Escriure pot ser un treball molt dur, sobretot si sou estudiants, autors o periodistes. No obstant això, en les circumstàncies adequades, escriure també pot ser extremadament relaxant i divertit. Si us sentiu estressat o ansiós, aprendre a escriure per relaxar-vos us pot alleujar una mica de l’estrès i us deixarà tranquil i en pau.
Passos
Part 1 de 3: Introducció
Pas 1. Trieu un mitjà
Tant si sou nou en l’escriptura com si ho feu des de fa anys, haureu de triar un mitjà per treballar. Això es redueix en gran mesura a una qüestió de gust i comoditat. Algunes persones prefereixen treballar amb l'ordinador, mentre que d'altres prefereixen l'experiència tàctil d'escriure en una pàgina de quaderns.
Pas 2. Invertiu en un bonic bolígraf
Si heu escollit escriure amb llapis i paper, potser voldreu equipar-vos amb materials de qualitat. Tot i que no necessiteu un instrument d’escriptura de luxe per escriure, tenir un bonic bolígraf que us agradi us pot ajudar a mantenir la motivació i gaudir del procés d’escriptura. Hi ha molts llocs on comprar un bolígraf. Podeu començar a la vostra botiga de subministraments d'art local o cercar en línia instruments d'escriptura de qualitat.
- Trieu un bolígraf de punt fi si teniu una lletra petita i compacta o un bolígraf de punt mig a ampli si la vostra lletra sol ser més gran i es fa amb traços més ràpids.
- Tingueu en compte el preu a l’hora de comprar un bonic bolígraf. Algunes plomes estilogràfiques poden costar centenars o fins i tot milers de dòlars, mentre que alternatives més barates se solen trobar en línia o en altres botigues.
Pas 3. Inicieu un bloc de notes nou
Si intenteu començar una pràctica d’escriptura per relaxar-vos i voleu utilitzar un bolígraf i un paper, potser voldreu començar amb un quadern net i no utilitzat. Això us proporciona una major llibertat sobre allò que escriviu, com escriviu i on l’escriviu.
- Un portàtil de butxaca portàtil pot facilitar l’escriptura sobre la marxa. Tanmateix, si porteu una bossa o motxilla amb la majoria dels llocs, hi hauria d’adaptar-hi qualsevol portàtil de mida.
- Penseu a invertir en un ordinador portàtil d’alta qualitat. Igual que un bon bolígraf, un bon quadern pot ajudar a cimentar l’escriptura com a ritual habitual.
Pas 4. Cerqueu un lloc on escriure
Podeu escriure des de casa si esteu còmode. No obstant això, molts escriptors se senten atrapats o desinspirats a casa. Per aquest motiu, és possible que vulgueu considerar la possibilitat de trobar un lloc d’escriptura habitual, ja sigui dins de casa o fora de la ciutat.
- Si us sentiu còmode i productiu escrivint a casa, potser preferiu romandre-hi (molts escriptors sí que ho fan). Cerqueu allò que us faci còmode i productiu i, a continuació, formeu part de la vostra rutina.
- Les biblioteques i les cafeteries són llocs habituals per treballar els escriptors. Les biblioteques us ofereixen inspiració, mentre que les cafeteries us mantenen cafeïnats i compromesos.
- Una ubicació amb vistes pot ser inspiradora, tot i que les finestres que donen al carrer poden acabar sent una distracció.
Pas 5. Mediteu abans de començar
Probablement no heu meditat a l’escola abans d’una tasca d’escriptura, però la meditació i l’art van de la mà. Meditar abans de començar a escriure us pot ajudar a calmar la vostra ment, a aclarir els vostres pensaments i a centrar la vostra atenció en la tasca que porteu a terme.
- Seieu a la cadira amb els braços a les cames, amb els palmells cap amunt. Tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració.
- Identifiqueu el lloc o els llocs on porteu la tensió. Aquests llocs solen estar plagats de dolor, rigidesa o "nusos" al múscul.
- Visualitzeu la tensió que deixa el cos, ja sigui fos de la pell o expulsat amb la respiració exhalada.
- Feu-ho durant el temps que necessiteu abans de començar. Si teniu poc temps, limiteu la vostra meditació a pocs moments.
Part 2 de 3: trobar maneres d’escriure a través de la vostra tensió
Pas 1. Enumereu els vostres pensaments
Una manera senzilla d’iniciar l’escriptura per relaxar-se és fer una llista senzilla. Si teniu ansietat o un atac de pànic, és possible que tingueu una barreja de pensaments que reboten al cap. Enumerar aquests pensaments en paper us pot ajudar a entendre el que sentiu i pot ajudar a calmar part de la vostra ansietat.
- Comenceu amb qualsevol pensament que tingueu més clar a la vostra ment. Després, continueu enumerant els pensaments a mesura que sorgeixin i us quedin clars.
- Si esteu massa ansiosos o molestos per tenir pensaments clars i coherents, simplement podeu enumerar les emocions que esteu sentint. Si tampoc no estan clars, intenteu llistar coses del vostre entorn immediat fins que pugueu processar els vostres sentiments o pensaments.
Pas 2. Escriure de franc el que tingueu en compte
L’escriptura lliure és una estratègia habitual en l’escriptura, que solen utilitzar els escriptors per fer que les idees flueixin. Tanmateix, una altra gran manera d’utilitzar l’escriptura lliure és escriure contínuament sobre qualsevol cosa que us passi pel cap. Això us pot ajudar a obtenir una mica de claredat sobre què sentiu i per què us sentiu així.
- Comenceu escrivint un tema a la part superior de la pàgina. Per exemple, si us sentiu ansiós, podeu escriure "Per què em sento ansiós ara mateix" a la part superior de la pàgina.
- Estableix un temporitzador durant un temps determinat. Si no coneixeu l'escriptura lliure, pot ser que sigui més fàcil començar amb 5 minuts, però si esteu còmode amb el procés, busqueu 10 o 15 minuts.
- Escriviu contínuament fins que s'apaga el temporitzador. No us atureu a recollir els vostres pensaments, reformular-los ni revisar res: el bolígraf (o els dits del teclat) haurien de moure’s sense parar.
- Intenteu que els vostres escrits estiguin centrats en el tema que us heu donat (per exemple, amb ansietat). Tanmateix, si us falten les coses a dir i el temporitzador no s’ha apagat, escriviu les paraules que us vinguin al cap fins que torneu a la pista.
- No censureu res del que escriviu i no critiqueu la vostra obra. L'objectiu és simplement escriure sense parar sense avaluar res del que produïu.
Pas 3. Escriviu sobre les vostres pors
Si l'escriptura lliure no està massa estructurada per a vosaltres, és possible que tingueu més sort escrivint dins d'un marc específic. Una manera estructurada d’escriure per relaxar-se és escriure sobre les vostres pors, preocupacions i fonts d’estrès específiques.
- Comenceu identificant el pitjor escenari absolut en què podeu imaginar les vostres pors o problemes.
- Escriviu amb gran detall sobre el problema a mesura que el trobeu i, tot seguit, descriviu gràficament els pitjors resultats possibles que heu identificat anteriorment.
- Assegureu-vos que l’escriptura sigui viva i plena d’imatges. Això ajudarà a donar vida als vostres escrits.
- Dediqueu uns 30 minuts a escriure sobre les vostres pors i, a continuació, intenteu triar un punt final natural (potser el resultat final de les vostres pors).
- Mentre continueu la vostra pràctica, intenteu passar més enllà simplement escrivint sobre l’estrès / la por que esteu experimentant. Aprofundiu i intenteu trobar una mica de claredat sobre la vostra por i ansietat analitzant els vostres pensaments i sentiments a la pàgina.
Pas 4. Intenteu escriure respostes als vostres pensaments
Un altre mètode d’escriptura per relaxar-se implica un estil de composició de trucades i respostes. Amb aquest mètode, escriureu tot el que tingueu a la ment que us provoqui estrès o ansietat, després recollireu els vostres pensaments i us escrivireu una resposta positiva i de suport.
- Escriu els pensaments o sentiments que tinguin més vives a la teva ment. Poden ser pors, preocupacions, coses que passen al vostre entorn o la vostra impressió de vosaltres mateixos en un moment determinat.
- Intenteu ser tan específics i clars com sigui possible en els vostres escrits. Per exemple, en lloc d'escriure "Sóc un perdedor i un fracàs", reduïu-ho a una cosa així com: "Em sento com un fracàs quan no compleixo els meus objectius setmanals a la feina".
- Deixeu el quadern de banda i mediteu uns instants. Fins i tot és possible que vulgueu deixar de costat el portàtil durant un període de temps més llarg si teniu dificultats per desvincular-vos de l’ansietat.
- Quan estigueu a punt, escriviu una resposta a la vostra entrada o entrades anteriors, desafiant-vos a dir alguna cosa positiva sobre vosaltres mateixos o sobre la vostra situació.
- Per exemple, si vau escriure sobre no complir els vostres objectius setmanals a la feina, una bona resposta podria ser: "Estic esforçant-me i la càrrega de treball ha anat augmentant. És possible que pugui complir els meus objectius, però sé que ho intento millor i fer tan bé com els meus companys de feina ".
Pas 5. Deixeu-vos emocionar
Hi ha la possibilitat que no experimenteu cap emoció incòmoda mentre escriviu. Tot i això, pot acabar sentint cert grau d’ansietat o malestar mentre escriu. Això és normal i, finalment, passarà. L’objectiu és enfrontar-vos a les vostres pors desentranyant els pitjors escenaris possibles que us causen tensió i / o ansietat.
És normal sentir una reacció emocional mentre escrius sobre alguna cosa que et molesta. Seguiu endavant i sabeu que esteu en el bon camí
Part 3 de 3: desenvolupar una pràctica d’escriptura
Pas 1. Feu que l'escriptura sigui una pràctica diària
Escriure per relaxar-se es pot fer com un esdeveniment puntual. Tot i això, obtindreu més profit de la pràctica i avançareu més en la resolució dels vostres dubtes i angoixes si podeu practicar cada dia.
- Proveu de passar uns 30 minuts cada dia durant dues setmanes escrivint sobre les vostres pors i ansietat. Hauríeu de començar a veure una reducció dels vostres nivells d’ansietat i estrès.
- Reviseu els vostres escrits periòdicament. Podeu fer-ho cada dia abans de començar o setmanalment.
- Busqueu patrons en la vostra escriptura, la vostra situació, el vostre entorn i els vostres pensaments / sentiments.
Pas 2. Registra la tensió i l’ansietat
L’avantatge d’escriure cada dia és que teniu una col·lecció més gran d’emocions i experiències registrades per revisar. Això us pot ajudar a controlar l’estrès, la por o l’ansietat al llarg del temps. També us pot ajudar a veure l’eficàcia de la vostra pràctica d’escriptura.
- Anoteu la data i l'hora en què comenceu cada sessió d'escriptura.
- Al costat del moment, valora el teu nivell d’estrès, tensió o ansietat en una escala de l’1 al 10, sent 1 totalment despreocupat i 10 és el més ansiós que mai has estat.
- Quan hàgiu acabat, assegureu-vos de completar el registre marcant el moment en què heu acabat la sessió d'escriptura i el nivell d'estrès / tensió / ansietat en aquell moment.
Pas 3. Apreneu de la vostra escriptura
Amb el pas del temps, començareu a obtenir una mica de claredat i coneixement de les vostres pors i ansietats. Això pot provenir d'un avenç individual durant l'escriptura o pot ser el resultat de revisar la vostra redacció durant un període de setmanes o mesos. Si creieu que us acosteu a algun tipus d’avenç sobre els vostres problemes, seguiu-ho i intenteu aprofundir encara més.
- No tingueu por d’escriure amb més detall i concentreu-vos en les coses que us causen més problemes.
- Si és possible, intenteu confrontar les coses que us molesten. Això no significa necessàriament enfrontar-se a la gent, sinó simplement exposar-se en petits increments als llocs o a les coses que us causen estrès.
- A la inversa, segons la vostra personalitat i els vostres sentiments, és possible que vulgueu evitar tots aquests estressants. Comprendre què provoca la vostra ansietat us pot ajudar a evitar aquests llocs o situacions en el futur.
