De vegades, l'estrès emocional o físic pot provocar la pèrdua del cabell, cosa que preocupa seriosament la majoria de la gent i alguna cosa que volen revertir. Tanmateix, a causa de la durada del cicle de creixement del cabell, les persones solen començar a perdre el cabell setmanes o mesos després de l’esdeveniment estressant i la pèrdua del cabell pot continuar diversos mesos després. Per sort, els cabells solen tornar a créixer sols un cop eliminada la font d’estrès, però hi ha diverses coses que podeu fer per ajudar al procés. En alleujar l’estrès i tenir cura dels cabells, podeu reduir els efectes de la caiguda del cabell.
Passos
Part 1 de 3: Comprendre la pèrdua de cabell relacionada amb l'estrès
Pas 1. Familiaritzeu-vos amb els tipus de pèrdua de cabell relacionada amb l'estrès
Hi ha tres tipus principals de pèrdua de cabell relacionats amb l’estrès:
-
Efluvi telogen:
Amb l’efluvi telogen, l’estrès pot enviar diversos fol·licles pilosos a una fase de repòs, cosa que impedeix el creixement del cabell. Diversos mesos després, els cabells units als fol·licles afectats poden començar a caure de cop, amb un volum superior al normal. Aquest és possiblement el tipus més habitual de pèrdua de cabell relacionada amb l’estrès.
-
Alopècia àrea:
Amb l’alopècia àrea, el sistema immunitari encén els fol·licles pilosos i provoca la caiguda del cabell, de vegades en trossos grans. Pot haver-hi diversos factors que causin aquest tipus de pèrdua de cabell i es sospita que l’estrès n’és un.
-
Tricotil·lomania:
Aquesta condició és molt diferent de les dues anteriors, ja que consisteix en que una persona s’estira compulsivament el propi cabell del cap, de les celles o d’altres zones del cos. Una persona sol desenvolupar aquesta condició com a mètode per afrontar l’estrès, l’ansietat, la depressió, la soledat o l’avorriment.
Pas 2. Consulteu un metge per confirmar el diagnòstic
Amb cada tipus de pèrdua de cabell, la relació exacta entre la pèrdua de cabell i l'estrès és una mica poc clara.
- Tot i que l'estrès de vegades provoca la pèrdua del cabell directament, d'altres, l'estrès empitjora una condició existent. En alguns casos, la caiguda del cabell causarà l’estrès en lloc de fer-ho al revés.
- Tot i que la majoria de casos de pèrdua de cabell no requereixen cap atenció mèdica significativa, en alguns casos la pèrdua de cabell no és el resultat de l’estrès (com es podria creure), sinó que de fet és un símptoma d’un problema subjacent més greu. Per tant, és important que consulteu el vostre metge en lloc d’autodiagnosticar-vos.
- Algunes de les afeccions més greus que poden provocar la pèrdua del cabell són l’hipotiroïdisme, malalties autoimmunes com el lupus i la síndrome de l’ovari poliquístic (SOP). Amb l’hipotiroïdisme i el SOP, hi ha opcions de tractament disponibles que poden ajudar a que el cabell torni a créixer. No obstant això, amb la caiguda del cabell relacionada amb la autoimmunitat, la pèrdua sol ser permanent.
Pas 3. Adonar-se que els cabells solen créixer sols
Si la pèrdua del cabell és causada per l'estrès, el principal objectiu del tractament hauria de ser minimitzar o eliminar aquest estrès.
- Un cop reduït l’estrès, els cabells haurien de tornar a créixer sols sense necessitat de medicaments ni altres tractaments.
- L’important és tenir paciència. El cicle de creixement del cabell requereix temps i pot passar uns quants mesos abans de veure una millora significativa.
- Feu tot el possible per no estressar-vos en la situació, ja que això només empitjorarà les coses. Tingueu confiança en la capacitat que tenen els vostres fol·licles pilosos per renovar el cabell i estareu bé.
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Quin dels següents descriu l'alopècia areata?
L’estrès envia molts fol·licles pilosos a una fase de repòs.
Torna-ho a provar. L’efluvi telogen és la condició en què diversos fol·licles pilosos entren en fase de repòs, cosa que impedeix el creixement del cabell. Més tard, els cabells units als fol·licles afectats poden començar a caure. Torna-ho a provar …
El sistema immunitari fa caure els cabells.
Correcte! L’alopècia àrea fa que el sistema immunitari ataqui els fol·licles pilosos, cosa que fa caure el cabell. Podrien haver diversos factors que causen l’alopècia àrea, inclòs l’estrès. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
L’estrès provoca que una persona es tiri compulsivament els cabells.
No, no! Una persona que es treu els cabells compulsivament té una malaltia anomenada tricotilomania. Aquesta condició generalment es desenvolupa com a resultat de l’estrès, la depressió, la soledat o l’avorriment. Tria una altra resposta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 3: Reduir l'estrès emocional i físic
Pas 1. Dormiu prou
La falta de son pot contribuir a l’estrès mental i físic, sobretot si els problemes de son persisteixen durant un llarg període de temps. Pot afectar la vostra dieta, el vostre rendiment a la feina i el vostre estat d’ànim general, que al seu torn pot provocar la pèrdua de cabell relacionada amb l’estrès o l’ansietat.
- Milloreu el son dormint en un patró de son normal, és a dir, despertant-vos i anant a dormir a la mateixa hora cada dia. Haureu d’obtenir dormir almenys de 7 a 8 hores per nit.
- Eviteu fer qualsevol cosa massa estimulant abans d’anar a dormir. No mireu cap pel·lícula de por ni cap programa de televisió, mantingueu-vos allunyats de la pantalla brillant del portàtil i del telèfon i no feu exercici ni mengeu res just abans d’anar a dormir. Llegiu un llibre o preneu-vos un bany calent.
Pas 2. Seguiu una dieta saludable
Menjar de manera saludable proporciona al vostre cos més energia, cosa que li permet fer front millor a l’estrès. La dieta també contribueix a la força del cabell, cosa que fa que sigui menys probable que caigui.
- Menja almenys tres àpats ben equilibrats al dia. No us salteu mai l’esmorzar, ja que fa que el vostre metabolisme funcioni al matí i ajudi a prevenir els desitjos d’aperitius poc saludables abans de dinar.
- Mantingueu-vos allunyats dels aliments processats i ensucrats i dels greixos trans. En lloc d’això, mengeu més fruites i verdures, cereals integrals, proteïnes magres i aliments rics en greixos monoinsaturats, com alvocats, peix greix, fruits secs i olives.
- Augmenteu la ingesta de certes vitamines i minerals que contribueixen a un creixement saludable del cabell i al vostre benestar general, com ara vitamines del grup B, vitamines A, C i E, zinc, seleni i magnesi. Els àcids grassos omega-3 també són beneficiosos, ja que poden ajudar a millorar la salut del cuir cabellut.
Pas 3. Feu més exercici
L’exercici pot ser enormement beneficiós per ajudar a alleujar l’estrès emocional. Quan feu exercici, el cos allibera endorfines (també conegudes com a hormones feliços) que us ajuden a sentir-vos més tranquil i relaxat.
- El tipus d’exercici que feu depèn de vosaltres: a l’hora d’alleujar l’estrès, intenteu trobar alguna cosa que us agradi, ja sigui corrent, remant, pedalant, ballant o escalant. Tot el que pugi la freqüència cardíaca i us faci somriure serà beneficiós.
- També intenteu incorporar una classe de ioga o meditació a la vostra rutina setmanal, ja que s’ha demostrat que redueixen eficaçment els nivells d’estrès. Com a alternativa, podeu practicar la meditació a casa o al vostre escriptori: en qualsevol lloc on pugueu tancar el món durant uns instants i simplement centrar-vos a aclarir la vostra ment.
Pas 4. Consulteu un terapeuta
L’estrès emocional pot empitjorar amb el pas del temps si s’enfonsen els sentiments i s’evita parlar de la font de l’estrès. Per tant, veure un terapeuta per parlar dels problemes d’ansietat pot ser molt catàrtic i fer meravelles per alleujar l’estrès.
- Si no us interessa parlar amb un terapeuta, obriu almenys a un amic o familiar de confiança. No tingueu por de carregar-los amb les vostres preocupacions: estaran encantats de prestar-los una simpàtica orella.
- Fins i tot si parlar de coses no canvia la font de l’estrès, pot ajudar-vos a canviar la manera de veure-la i donar-vos una mica de perspectiva. Parlar amb amics i familiars també us pot ajudar a adonar-vos que teniu un fort sistema de suport al vostre voltant i que no necessiteu fer front només a l’estrès.
Pas 5. Doneu al vostre cos temps de recuperació després d’un canvi fisiològic important
Els canvis fisiològics importants, com ara la cirurgia, un accident de trànsit, una malaltia o donar a llum a un nen, poden ser molt traumàtics per al vostre cos, fins i tot si us sentiu bé mentalment. És per això que la gent nota sovint que els cabells cauen entre tres i sis mesos després d’un canvi físic important.
- Quan això comença a passar, és important recordar que el dany ja s’ha fet. Podeu fer molt poc per revertir els efectes de l’esdeveniment traumàtic després que passi.
- Per tant, l’única solució és donar temps al cos per recuperar-se. La pèrdua de cabell no és permanent, de manera que un cop el cos es recuperi de l’estrès, el cabell començarà a créixer.
Pas 6. Comproveu els medicaments
Hi ha diversos medicaments que poden afavorir la pèrdua de cabell, cosa que empitjora la pèrdua de cabell relacionada amb l’estrès.
- Els medicaments més freqüents inclouen anticoagulants i comprimits per a la pressió arterial (beta-bloquejadors). Altres medicaments que poden tenir un efecte són el metotrexat (per a afeccions reumàtiques), el liti (per al trastorn bipolar) i alguns antiinflamatoris no esteroïdals (AINE).
- Si esteu prenent algun d'aquests medicaments i sospiteu que poden tenir efectes adversos sobre el cabell, parleu amb el vostre metge sobre com reduir la dosi o canviar a un altre tipus de medicament.
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Si voleu reduir l'estrès, heu de:
Mireu la televisió abans d’anar a dormir.
Torna-ho a provar. Si mireu la televisió just abans d’anar a dormir, podríeu estar massa estimulats per adormir-vos. La falta de son pot contribuir a l’estrès mental i físic. Eviteu altres activitats estimulants abans d’anar a dormir, com fer exercici, menjar i llegir al telèfon o a l’ordinador portàtil. Endevina-ho de nou!
Menja més postres.
No, no! Eviteu els aliments processats i ensucrats. En el seu lloc, mengeu fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres. Una dieta saludable proporciona al cos més energia, cosa que li permet controlar millor l’estrès. Els aliments saludables també poden enfortir el cabell i fer que sigui menys probable que caigui. Trieu una altra resposta.
Prengui comprimits de pressió arterial.
No exactament! Les pastilles de pressió arterial o beta-bloquejadors poden promoure la pèrdua de cabell. Els anticoagulants, el liti i alguns antiinflamatoris no esteroides també poden afavorir la pèrdua de cabell. Si creieu que els vostres medicaments causen pèrdua de cabell, parleu amb el vostre metge. Endevina-ho de nou!
Parleu amb un amic o un familiar.
Absolutament! L’estrès emocional pot empitjorar si es manté tot dins. Parlar amb un amic o familiar de confiança us pot fer sentir millor i alleujar l’estrès. Parlar amb un terapeuta també pot ser molt útil. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 3: Promoure un creixement saludable del cabell
Pas 1. Menja prou proteïnes
El cabell es compon principalment de proteïnes, de manera que tenir molta proteïna a la dieta és essencial per a un cabell sa. Si no en teniu prou, el vostre cos pot aturar el subministrament de proteïna al cabell i utilitzar-la per a la més essencial de moltes altres funcions del cos.
- Quan el cabell no aconsegueix prou proteïnes, atura el creixement. Com a resultat, quan els cabells existents arriben al final del seu cicle i cauen naturalment (en un procés conegut com a catagen), pot semblar que tingueu menys cabell del normal.
- Tanmateix, no us preocupeu: un cop us comprometeu a obtenir prou proteïnes a la vostra dieta, el cabell començarà a créixer de nou i se sentirà més espès en poc temps.
- Les millors fonts de proteïna inclouen peixos (com la tonyina, el salmó i l’halibut), les aus blanques (com el gall d’indi i el pollastre), els ous, els productes lactis (inclosa la llet, el formatge i el iogurt), les mongetes (com el ronyó, el blanc, llimona i mongetes negres) i vedella, vedella, porc i tofu.
Pas 2. Augmenteu les vitamines del grup B i disminuïu les vitamines del grup A
Les vitamines del grup B són necessàries per al creixement saludable del cabell, de manera que si no en teniu prou com a part de la vostra dieta, el cabell es podria veure afectat. D’altra banda, l’excés de vitamina A pot provocar la pèrdua del cabell, de manera que és possible que hagueu de reduir-los.
- Tenir nivells baixos de vitamines del grup B a la dieta és bastant estrany, sobretot als Estats Units, però pot ser un problema per a algunes persones. Per augmentar naturalment la ingesta de vitamines del grup B, mengeu més peix i carn magra, a més de verdures fècules i fruites no cítriques.
- Per reduir la ingesta de vitamina A, intenteu reduir qualsevol suplement o medicament que contingui vitamina A. Tingueu en compte que la ingesta diària recomanada de vitamina A (per a qualsevol persona de més de quatre anys) és de 5.000 UI.
Pas 3. Eviteu les dietes hipocalòriques
Les dietes hipocalòriques sovint priven el cos de moltes vitamines, nutrients i greixos saludables que necessita per funcionar correctament i mantenir un creixement saludable del cabell.
- A més, la pèrdua ràpida de pes (com a resultat de seguir una dieta hipocalòrica) pot causar un estrès físic important al cos, que pot provocar la pèrdua de cabell.
- És important subministrar al cos tot el combustible que necessita. Si intenteu aprimar-vos, heu de fer-ho prenent decisions més saludables i nutritives i fent exercici amb regularitat.
- Intenteu aprimar-vos lentament i de manera constant, en lloc d’intentar fer-ho alhora, amb tàctiques de fam. Un objectiu segur i manejable és perdre una o dues lliures per setmana.
- Molts aliments rics en greixos i rics en calories són realment bons per a vosaltres, sempre que feu les decisions correctes. Coses com els fruits secs, els alvocats i els peixos greixos són rics en greixos monoinsaturats, però també són molt saludables i s’han de menjar com a part d’una dieta equilibrada.
Pas 4. Cuida bé els cabells
Tenir una bona cura del cabell contribuirà a la seva salut general, fent-lo més fort i menys propens a caure.
- Comenceu utilitzant un xampú i un condicionador adequat al vostre tipus de cabell. Els cabells secs necessitaran productes més rics i super hidratants, mentre que els cabells greixos o molt fins requeriran productes més clars i dissenyats per a un ús regular.
- Intenteu evitar l'ús de productes capil·lars amb massa productes químics. Cal evitar els xampús que continguin sulfats o parabens i utilitzar ingredients orgànics més naturals.
- També eviteu rentar-vos el cabell massa sovint, ja que pot eliminar els olis naturals del cabell i fer-los secs, fràgils i propensos a trencar-se. Cada dos o tres dies és un bon horari per a la majoria dels tipus de cabell.
- Nutreixi el cabell encara més obtenint tractaments d'humitat i lluentor al saló local o fent-se màscares naturals per al cabell a casa. Els olis com el coco, l’argà i l’ametlla poden millorar l’estat del cabell de manera espectacular, fent-lo suau i sedós.
- Mantingueu el cabell en bon estat tallant-lo cada sis a vuit setmanes. Això elimina les puntes dobles i ajuda el teu cabell a lluir i sentir-se molt bé.
Pas 5. Eviteu pentinar-vos en excés
El sobreestilisme és un dels problemes més importants pel que fa al cabell sa. Avui en dia, moltes dones estan obsessionades per assecar-se, allisar-se i arrissar-se els cabells mitjançant eines d’estil calent. Aquests causen estralls en l’estat del cabell.
- Intenteu minimitzar l'ús d'eines d'estil. Experimenteu assecant els cabells amb aire natural, fregant-los amb una mica de mousse o arrissant-los amb mètodes sense calor, com ara rodets.
- Heu d’evitar jugar massa amb els cabells, és a dir, torçar, estirar o trencar les puntes dobles. També heu de tenir precaució amb les cues de cavall: lligar-les massa fortament pot provocar la caiguda del cabell (alopècia de tracció). Poseu-vos els cabells solts el més sovint possible (sobretot a la nit) i experimenteu amb cues de cavall soltes i baixes i trenes. Tampoc es renti el cabell massa sovint.
- Aneu amb compte quan utilitzeu tractaments de color al cabell, ja que poden assecar-se ràpidament, danyar-se i processar-los en excés. Espereu el màxim de temps possible entre els treballs de tintura i penseu molt de temps abans de decidir seguir una ruta de color que impliqui lleixiu. Penseu en l’ús de tècniques de coloració més natural del cabell, com la henna, que es nodreix a mesura que acoloreix.
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Quina és la millor manera de promoure un creixement saludable del cabell?
Menja peix, ous i productes lactis.
Bonic! El peix, els ous i els productes lactis són una gran font de proteïnes. La proteïna és essencial per a un cabell sa, de manera que haureu de tenir moltes proteïnes a la vostra dieta. Les mongetes, la vedella i el tofu són altres grans fonts de proteïnes. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Renteu-vos els cabells cada dia.
Torna-ho a provar. Rentar-se el cabell massa sovint pot despullar-lo d’olis naturals. Això fa que els cabells s’assequin i siguin propensos a trencar-se. Proveu de rentar-vos els cabells cada 2-3 dies i feu servir un xampú natural que no contingui sulfats ni parabens. Endevina-ho de nou!
Eviteu els aliments rics en greixos.
Definitivament no! Molts aliments rics en greixos són bons per a vosaltres. Els fruits secs, els alvocats i els peixos greixos són rics en greixos monoinsaturats, però també són saludables i s’han de menjar com a part d’una dieta equilibrada. Si priva el seu cos de greixos saludables, serà més difícil mantenir un creixement saludable del cabell. Proveu una altra resposta …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Examinar i reduir les demandes socials, emocionals i professionals que se us plantegen, així com les que feu als altres, us pot ajudar a controlar l’estrès.
- Fer un massatge no només alleuja la tensió muscular, sinó que també afavoreix el flux sanguini a tot el cos i ajuda a reduir l’estrès emocional i mental.
- Portar un diari us permet expressar frustracions acumulades mitjançant l’escriptura.
