Les persones que entren a la vostra vida canvien constantment, tal com ho feu vosaltres. Pot ser un amic, un company proper o una persona que considereu especial, però sigui quina sigui la font, aquesta sensació de ser substituït us pot provocar angoixa i tristesa. Tot i això, podeu fer front a aquesta pèrdua canviant la vostra perspectiva, construint confiança en vosaltres mateixos i prenent mesures per avançar.
Passos
Primera part de 3: canviar la vostra perspectiva
Pas 1. No lluiteu contra les vostres emocions
Un error comú que cometen les persones quan se senten molestes d'alguna manera és sufocar els seus sentiments i negar-se a reconèixer que estan ferits. Tanmateix, això només retardarà el procés de curació i allargarà i aprofundirà el dolor que sentiu.
- Preneu-vos uns instants o més per treure un bon crit.
- No us embolicueu, però. Pot ser una bona pràctica establir límits de temps en què ploreu o us sentiu malament per la situació. Proveu de donar-vos entre 30 minuts i una hora diària per pensar la situació.
Pas 2. Reviseu els vostres pensaments
Pot ser particularment útil que us dediqueu un temps a escriure els vostres pensaments en paper. Escriviu com us fa sentir aquest reemplaçament, les formes en què us sentiu ferits i, fins i tot, potser les coses que heu fet malament en la situació.
- Penseu també a escriure una llista de pros i contres d’aquesta substitució.
- Un "professional" podria ser que ara tingueu més temps lliure per explorar altres relacions i amistats més positives i mútues.
- És possible que vulgueu escriure un poema o una cançó si preferiu aquest mètode.
Pas 3. Mantingueu una conversa amb la persona que us ha fet mal, si és possible
En alguns casos, aquestes sensacions de reemplaçament es poden solucionar mantenint una conversa senzilla. És possible que hagueu mal interpretat les seves accions o que no entenguin com us sentiu plenament. Seieu-los i mantingueu una conversa sobre els vostres sentiments.
- Podríeu començar la conversa dient: “Vaja, veig que has estat molt de temps amb el teu nou amic i, tot i que està bé si tens altres amics, volia que sàpigues que estic començant a sentir-me substituït.” Apreciaran la vostra honestedat.
- O bé, si se us substitueix a la feina amb algú nou, podeu preguntar al vostre cap "què puc fer en el futur per millorar-me professionalment per evitar-ho?"
Pas 4. Mantingueu la calma i el control
No permeteu que aquest reemplaçament us prengui la pau, per molt que estigueu ferit. Treballa per mantenir la calma i mantenir la pau activament malgrat aquests trastorns a la teva vida.
- Practicar algunes tècniques de respiració profunda. Inspira profundament pel nas i expira lentament per la boca fins que et sentis tranquil.
- Proveu la meditació o l’oració. Podeu practicar-ho repetint alguns mantres afirmatius en una habitació tranquil·la quan estigueu sols. O podeu repetir-los al cap si no podeu estar sol en aquest moment.
Pas 5. Feu una mica d’autoreflexió
Penseu en què heu fet, si de cas, per provocar aquesta substitució. Potser heu tractat molt malament el vostre amic o un altre significatiu recentment o no heu estat fent una bona feina a la feina. Aquesta substitució pot tenir alguna cosa a veure amb el vostre comportament o actitud.
- Per exemple, potser darrerament heu estat molt allunyats del vostre amic i van sentir la necessitat de trobar algú altre en qui confiar.
- Disculpeu si teniu cap culpa. Això podria corregir la situació. Una simple disculpa recorre un llarg camí.
- Tanmateix, no us culpeu completament, però sí que reconeixeu la vostra part. Treballeu també per reconèixer el paper de l’altra part en això.
Part 2 de 3: valorar-se
Pas 1. Enumereu els vostres punts forts
Els vostres sentiments d’inseguretat a l’hora de ser substituïts poden arrelar-se en tenir una baixa autoestima. Per començar a sentir-se millor sobre la situació, és important començar a confiar. Una manera de fer-ho és identificar els seus punts forts. Potser heu estat tan atrapats a pensar en el vostre substitut que heu oblidat el meravellós que sou. Preneu-vos una estona per reflexionar sobre els vostres aspectes positius.
- Penseu profundament en compilar aquesta llista. Penseu en totes les coses agradables que heu fet, sobretot per a la persona que us ha substituït.
- Per exemple, un dels vostres punts forts pot ser que tingueu un gran sentit de l’humor o que sigueu un bon oient.
Pas 2. Enumereu els vostres èxits
A més de totes les coses meravelloses que sou, tingueu en compte totes les coses meravelloses que heu fet. Podeu utilitzar la llista dels vostres punts forts per pensar els vostres èxits. Penseu en els vostres èxits específics en el context de la vostra amistat, relació o feina perduts. Probablement hi ha moltes coses que heu fet bé o bé.
- Podeu indicar que recentment heu obtingut una promoció o heu completat un gran projecte.
- També us podeu centrar en els elogis que us ha pagat recentment un amic o un company de feina. Això no només us anima a veure el vostre propi valor, sinó que també us ajuda a veure l’impacte que tenen les vostres accions en els altres.
Pas 3. Practicar l’autocura
Tallar-se el cabell. Porteu-vos a comprar. Cuineu un bon menjar per vosaltres mateixos. No us oblideu de fer coses que siguin adequades per a vosaltres. Està completament bé ser egoista durant un temps mentre s’enfronta a aquest nou lloc de la seva vida.
Pas 4. Practicar la parla personal positiva
Sovint, podeu fer front a inseguretats que us preocupen diàriament. Aquestes inseguretats poden dificultar la superació d’aquesta substitució. Tot i això, també és important tenir en compte quines de les vostres inseguretats tenen arrels en defectes interns reals i quins són més fruit de la vostra imaginació. Sovint, els vostres pensaments negatius sobre vosaltres mateixos poden ser il·lògics, de manera que combatreu aquests pensaments parlant positivament de vosaltres mateixos.
- Per exemple, potser creieu que us han substituït perquè no us agrada. Tot i això, si heu sortit amb aquesta persona, és molt probable que us trobin atractius. Penseu en maneres de dissipar les creences negatives sobre vosaltres mateixos.
- Al matí, repeteix mantres positius sobre tu mateix mentre et mires al mirall. Podríeu dir "Sóc poderós. Sóc únic. Sóc intel·ligent ", o qualsevol frase que triïs.
Pas 5. Trobeu models a seguir
Preneu-vos un temps per identificar les persones de la vostra vida a les que busqueu o que tingueu qualitats que admireu. Si és possible, busqueu passar més temps amb aquestes persones. Hi ha un proverbi que afirma que sou la recopilació de les cinc persones a les quals passeu més temps. Si passeu temps al voltant de persones a les quals voleu que siguin més semblants, al final us faran més semblants.
Intenta passar menys temps amb persones negatives o que et fan sentir malament amb tu mateix. Es tracta d’un assassí de confiança
Pas 6. Abraça la teva individualitat
L’autovalor també consisteix en gran part en reconèixer les coses que et fan ‘tu’. Ets l’únic que tens al planeta i ets important i el món seria completament un lloc diferent sense tu. Per tant, en realitat, no es pot substituir mai. Preneu-vos una estona per pensar en totes les coses que afegiu al món. Penseu en les altres persones que coneixeu i estimeu que mai no us substituirien.
- Penseu, per exemple, en l'impacte que teniu sobre la vostra família i quant us estimen. Si no existís, el seu món seria radicalment diferent.
- Recordeu-vos dels elogis i elogis que heu rebut en el passat per part d’amics i éssers estimats. Això us pot ajudar a augmentar la vostra autoestima quan esteu lluitant o necessiteu una mica d’ànim addicional.
Part 3 de 3: avançar
Pas 1. Utilitzeu això com a oportunitat
En lloc de pensar en aquesta substitució com el final, considereu-la com un nou començament. Preneu-vos aquest temps per redefinir el vostre propòsit a la vida. Potser us adoneu que ara és el moment d’una nova carrera o de tornar a avaluar com seleccioneu amics o altres persones significatives. Utilitzeu això com un impuls per millorar-vos.
Pas 2. Sortiu de casa
No us mopeu i us deixeu prim de preocupar-vos. Gaudeix! Continua fent totes les coses que t’agraden. Convideu els vostres amics a fer aquestes coses amb vosaltres o aneu en solitari.
- Ves a veure una pel·lícula o a una llibreria.
- Sortir a sopar.
- Practica un esport que t’agrada.
Pas 3. Trobeu una nova afició
De vegades, fer les mateixes coses que sempre feies pot semblar una mica avorrit. Penseu en augmentar la vostra vida incorporant algunes activitats noves a la vostra rutina diària o setmanal. Això us ajudarà a obtenir un propòsit i un interès renovats per la vida i us pot ajudar a passar d’aquest rebuig encara més ràpidament.
- Aprendre una nova habilitat o idioma.
- Proveu alguna cosa com passejar a cavall.
- Feu classes de ball.
Pas 4. Envolta’t d’amics positius
Els amics amb qui passis temps faran una gran diferència a la teva vida. Si us trobeu en situacions en què heu d’estar amb la persona o les persones que us van substituir, proveu d’afegir els vostres propis amics també al recinte perquè no hagueu d’estar sols. Tot i que no podeu estar amb els vostres amics tot el temps, encara podeu trobar moments per passar-hi al llarg del dia, sobretot si teniu classe o dineu junts.
- Sortiu més i conegueu nous amics. Mai no podràs tenir massa amics durant aquest moment tan difícil.
- Si creus que estàs en una rutina amb un amic o grup d’amics actuals, intenta barrejar la teva rutina. Feu alguna cosa nova junts, com provar un esport nou o anar a un restaurant nou. Això us pot ajudar a fomentar la vinculació i a proporcionar converses noves.
Pas 5. Trobeu la vostra nova felicitat quan estigueu a punt
Comenceu a buscar nous llocs de treball, a buscar nous amics o una nova relació, si esteu preparats. Recordeu que la vostra vida és el que creeu. Aquesta substitució no us defineix, sinó com la responeu i què feu per millorar les vostres circumstàncies. Recordeu que sou meravellosos i que ningú no us ho pot treure.
Consells
- De vegades, deixar anar una amistat pot ser positiu. És possible que vosaltres i el vostre amic ja no encaixeu en la vida dels altres. En aquests casos, deixar-se anar pot trigar temps, però en última instància pot obrir la porta a amistats més compatibles en la següent etapa de la seva vida.
- Intenteu no donar cap culpa ni cap culpa. Això només afavoreix encara més el fet de continuar amb el tema.
- El temps és un bon sanador.
