Tothom vol sentir-se escoltat i entès. Quan sembla que ningú t’escolta, és fàcil sentir-te poc important, frustrat i solitari. Hi ha moltes raons per les quals pot no sentir-se escoltat: potser el vostre estil de comunicació no és compatible amb el d’altres o potser busqueu inconscientment més atenció de la que la gent que us envolta. Si creieu que les vostres paraules no han arribat a ningú darrerament, comenceu identificant la font del problema. Després d’això, concentreu-vos en la cura de les vostres necessitats emocionals i l’esforç de les vostres habilitats comunicatives.
Passos
Mètode 1 de 3: investigació del problema
Pas 1. Cerqueu la font del vostre dolor
Pregunteu-vos quin tipus de reacció emocional teniu quan no us sentiu escoltats. Per exemple, és possible que us sentiu ressentit perquè altres persones no es preocupin per les vostres idees o que us sentiu insegur perquè la gent no sembla que us aprovi.
- Rastrejar la font del dolor emocional revelarà el problema subjacent que haureu de solucionar. Etiqueteu-lo assenyalant què sentiu quan passa això. Descriviu el que passa al vostre cos, els vostres pensaments i la vostra experiència emocional.
- Per exemple, podríeu assenyalar: "Quan se m'ignora, em fa vergonya. Com si tothom estigués en un pacte per ignorar-me. El meu rostre s'enfonsa i tinc un desig sobtat de donar cops de puny o de cop".
Pas 2. Pregunteu-vos si les vostres expectatives són raonables
Penseu en com us acosteu a altres persones i què en busqueu. Pregunteu-vos si podríeu respondre a algú de la manera que vulgueu que els altres us responguin.
- Tingueu en compte els límits de la gent. És possible que altres persones tinguin límits personals diferents dels que teniu.
- Diguem que sovint intenteu cridar l’atenció del vostre marit quan mira un partit d’hoquei. Aquest és notòriament un mal moment i us provoca una decepció.
Pas 3. Mireu el vostre estil de comunicació
Avalueu les vostres habilitats comunicatives i el vostre enfocament per parlar amb els altres. Les persones que tendeixen a comunicar-se de manera diferent poden tenir problemes per entendre’s. Dediqueu una estona a observar el que passa a l’entorn abans de parlar. A més, preneu nota de les vostres tendències generals a l’hora de comunicar-vos amb els altres.
- Per exemple, si parleu amb un to de veu molt suau, és possible que la gent no sempre us escolti parlar.
- Comproveu el que afirmeu realment. És possible que us ofengueu que la gent no sembli preocupada per la vostra opinió, però sempre rebutja compartir-la quan se li dóna una oportunitat.
Pas 4. Penseu en altres raons per les quals la gent no us sentirà
De vegades, els problemes de comunicació no tenen res a veure amb el que dius ni com ho dius. És possible que la persona amb qui intenteu parlar no estigui disponible per escoltar-la ara mateix. Potser estan embolicats en problemes personals o potser no són hàbils a empatitzar amb els altres.
- No ho prengueu personalment si algú que coneixeu és un mal oient. No vol dir que no valgui la pena escoltar-lo. Després d’uns quants intents, considereu no compartir tant amb aquesta persona.
- Per exemple, és possible que el vostre millor germà estigui divorciant i notareu que es divideix en zones quan parleu. La seva situació actual a casa pot interferir en la seva capacitat de ser un bon oient.
Mètode 2 de 3: Comunicar-se de manera més eficaç
Pas 1. Expresseu-vos amb confiança
És possible que la gent no us escolti si parleu massa de pressa, murmureu o demaneu disculpes per parlar. Parleu amb una veu clara i assertiva i assegureu-vos que sou prou fort perquè la gent us senti. No us repetiu després d’haver assenyalat el vostre punt.
- Si no teniu confiança en parlar, l’experiència és la millor manera de sentir-vos més còmodes. Practiqueu parlar amb altres persones en situacions de poca participació, com ara quan esteu amb un grup d’amics.
- Penseu a unir-vos a una organització com Toastmasters per convertir-vos en un orador més segur.
Pas 2. Conduïu cap al vostre tema
Obteniu l’atenció de l’altra persona fent-li saber que voleu parlar d’alguna cosa important. Digueu alguna cosa com: “Necessito parlar amb vosaltres. Tens un minut?”
Pas 3. Sigues concís
Si tendeixes a divagar o explicar històries llargues, és possible que la gent deixi de prestar-te atenció o potser no sàpiga quin punt intentes fer arribar. Deixeu-ho curt quan tingueu alguna cosa important per comunicar.
Planificar el que voleu dir abans de dir-ho us pot ajudar a evitar divagacions
Pas 4. Eviteu atacar l’altra persona
Si esteu molestos o enfadats, tingueu cura de no transmetre els sentiments de l’altra persona. Probablement no escoltaran res del que hagueu de dir si tenen la sensació d’atacar-los. Expresseu-vos amb calma i eviteu trucar a noms o acusacions.
- Utilitzeu afirmacions "jo" en lloc de declaracions "vosaltres" per mantenir la conversa tranquil·la i civil.
- Per exemple, digueu: "Em sembla que no m'importa per a vosaltres quan no escolteu el que he de dir", en lloc de "Evidentment no us importa".
Pas 5. Practicar l'escolta activa
Quan escoltis algú activament, és més probable que faci el mateix per tu. Centreu-vos en el que diu la persona, en lloc de planificar la vostra pròpia resposta mentre parla. Practiqueu la rèplica per assegurar-vos que enteneu què pensen i senten.
Reflectir vol dir reiterar el punt d’algú amb les vostres paraules. Un exemple de frase reflectant és: "Sembla que us sentiu ferit perquè no vaig venir a veure-us la setmana passada. És correcte?"
Mètode 3 de 3: fer front a les emocions negatives
Pas 1. Valora’t
Conegueu el vostre valor i recordeu-vos de les vostres bones qualitats. No us deixeu sentir indigne de tenir cura i atenció només perquè algunes persones no us han estat escoltant.
- Eviteu parlar negativament amb vosaltres mateixos. Prengui l’hàbit d’utilitzar una conversa positiva encoratjadora.
- Mantenir una autoestima saludable us facilitarà la connexió amb altres persones.
Pas 2. Dediqueu temps amb persones que els donin suport
Si tens relacions positives a la teva vida, nodreix-les. Acosteu-vos a les persones que sempre us escolten o us ajuden i limiteu el temps que passeu amb persones negatives o insolidàries.
- Assegureu-vos de donar suport als vostres amics i familiars a canvi quan ho necessitin.
- Passar més temps amb gent solidària i solidària pot ser suficient per resoldre el problema de no sentir-se escoltats.
- Pot ser més difícil si una persona que no escolta constantment és algú proper. Proveu de mantenir una conversa directa amb ells.
Pas 3. Cerqueu maneres de cuidar-vos
Les vostres necessitats són importants, tant si la reconeixen altres persones com si no. No us descuideu. Cerqueu maneres petites de tenir cura de la vostra salut física, mental i emocional, encara que no pugueu comptar amb ningú per ajudar-vos.
Per exemple, podríeu tenir cura de la vostra salut física recordant esmorzar o decidint anar a dormir una hora abans de l’habitual
Pas 4. Expresseu-vos de manera creativa
L’art pot ser una sortida terapèutica per a les emocions que senten que no tenen on anar. Proveu de dibuixar, escriure històries o poesia o ballar per deixar passar els vostres sentiments.
Pas 5. Consulteu un terapeuta
Si teniu problemes per fer front als vostres sentiments pel vostre compte, parleu amb un professional. Un terapeuta o conseller us podrà ajudar a fer front a les emocions que esteu experimentant i proposar un pla pràctic per comunicar-vos millor amb els altres.
