Si teniu els peus inflats, no esteu sols. Moltes persones pateixen aquesta afecció, ja que és un efecte secundari de diversos medicaments i un símptoma de moltes malalties. Per tant, si teniu els peus inflats, sempre haureu de ser consultat per un metge per determinar la causa subjacent. Tot i això, podeu fer alguns canvis per ajudar a reduir la gravetat d’aquesta afecció.
Passos
Part 1 de 4: Fer exercici i descansar peus inflats
Pas 1. Camineu en lloc de parar-vos
De peu pot permetre que el fluid s’uneixi a les cames. No obstant això, caminar fa que la sang bombi, augmentant la circulació als peus, cosa que pot ajudar a inflor.
- Quan camineu, els vostres vedells funcionen com una bomba per ajudar a retornar la sang al vostre cor. Això ajudarà a evitar que la sang s’uneixi, cosa que pot provocar inflor.
- L'augment del taló i l'entrenament de força també són bones activitats per disminuir la inflamació de les cames.
Pas 2. Fer pauses
Si teniu una feina on heu de seure durant llargs períodes de temps, intenteu fer pauses. Llevant-se cada hora més o menys i passeja uns minuts per aconseguir que tornis a bombar sang. Si no us podeu aixecar, proveu de fer pujades de vedells mentre esteu asseguts. Simplement, aixequeu el taló i baixeu-lo. Repetiu-ho 10 vegades per cada costat.
Pas 3. Fer exercici cada dia
Fer exercici una mica cada dia pot ajudar a inflor amb el pas del temps. Per exemple, proveu un passeig després de la feina cada dia. Com a alternativa, intenteu incorporar cada dia una curta passejada en bicicleta a la vostra rutina.
Pas 4. Elevar els peus mentre descansa
Si teniu una feina on us senteu la major part del temps, intenteu aixecar els peus quan esteu asseguts. En aixecar els peus per sobre del cor, feu que el vostre sistema circulatori funcioni menys dur per treure el fluid dels vostres peus.
- No cal tenir els peus elevats tot el dia; només intenteu fer-ho un parell de vegades al dia. També pot ajudar a tenir-los elevats a la nit.
- Si teniu una feina d’escriptori, pregunteu al vostre cap si és adequat utilitzar un reposapeus a la feina.
- En elevar els peus, intenteu no creuar-vos els turmells o les cames, ja que això pot exercir una pressió excessiva sobre les venes i restringir el flux sanguini.
- Quan eleves els peus, permetràs que la gravetat ajudi a retirar la inflor cap al cos des dels peus, de manera que es pugui reabsorber al sistema limfàtic.
Part 2 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Consumeix menys sal dietètica
Si la vostra dieta és alta en sal, pot contribuir a la inflor dels peus. Quan teniu massa sal, el cos s’hi aferra i, en aquest procés, també s’aferra a l’aigua addicional, que pot contribuir a la inflor.
- A més dels peus i els turmells, la cara i les mans també poden estar inflades quan es fa una dieta rica en sal.
- La majoria d’aliments processats (com ara conserves, sopars congelats i adobs per a amanides) són rics en sal (sodi), de manera que compreu més productes frescos i carns a la botiga de queviures i prepareu-los a casa.
- Els productes comprats a la botiga, especialment rics en sodi, inclouen salses de tomàquet i pasta en conserva, sopes, salses, galetes, verdures en vinagre, carns per menjar i fins i tot formatges. Comproveu l'etiqueta per veure el contingut de sodi i cerqueu paraules com "baix en sodi". Fins i tot algunes carns fresques poden injectar-se sal i aigua.
- Compareu marques. Algunes marques tindran menys sal que d’altres.
- La ingesta dietètica de sodi hauria d’estar entre 1, 500 mg i 2, 300 mg al dia, segons el vostre sexe i mida.
Pas 2. Intenta perdre pes
Com que el pes pot contribuir a la inflor, perdre pes pot ajudar a inflor a les cames. Proveu de canviar la vostra dieta perquè mengeu més fruites i verdures, carns magres i cereals integrals, mentre reduïu les calories de sucre buit. Incorporar un canvi de dieta amb un augment de l’exercici físic pot accelerar el procés.
Pas 3. Eviteu la roba ajustada a les cuixes
Quan teniu roba ajustada al voltant de les cuixes, pot limitar la circulació. Per tant, intenteu saltar-vos les lligues i altres tipus de roba que puguin restringir la circulació.
Pas 4. Utilitzeu mitges de compressió
Portar mitges de compressió pot ajudar a disminuir el líquid a les cames. Bàsicament, s’embolica al voltant de la cama, donant-li el suport necessari per evitar que el fluid s’uneixi allà.
Podeu trobar mitges de compressió en línia, a les botigues de subministraments mèdics i, de vegades, a la vostra farmàcia
Pas 5. Obteniu un parell de sabates diferent
Si teniu problemes amb els peus inflats, probablement necessiteu un parell de sabates nou per ajudar-vos en el tractament. Canvieu les sabates que us agafin el taló, ofereu prou espai per moure els dits dels peus i tingueu un bon suport de l'arc. El millor moment per provar sabates és a la tarda, ja que els peus seran els més inflats aleshores; d’aquesta manera, podeu aconseguir sabates que s’adaptin a vosaltres tot el temps, fins i tot quan us inflin més els peus.
Si les sabates estan massa ajustades, poden reduir el flux sanguini i també poden causar altres problemes als peus, com ara esquinços lleugers
Pas 6. Proveu un massatge automàtic
Treballeu-vos les cames fregant-vos dels peus cap a la part superior del cos; només cal treballar els turmells i els vedells. No fregueu tant que us causi dolor, però feu-ho amb fermesa. Aquest tipus de massatge pot ajudar a reduir el líquid a prop dels turmells i els peus.
Part 3 de 4: Sol·licitud de tractament mèdic
Pas 1. Programa una cita
Si els remeis casolans i els tractaments naturals no són tan eficaços per reduir la inflamació de les cames com esperava, planifiqueu una cita amb el vostre metge de família. El vostre metge us examinarà els peus i les cames i comprovarà si la inflamació és causada per alguna cosa més greu.
Pas 2. Parleu sobre els vostres medicaments actuals
Alguns medicaments poden contribuir a la inflamació dels peus. Per exemple, els antidepressius, els medicaments per a la pressió arterial alta i les pastilles basades en hormones (com ara el control de la natalitat) poden tenir aquest efecte secundari. Els esteroides també poden causar aquest problema.
Pas 3. Comprendre les causes dels peus inflats
En molts casos, l’edema és causat per un problema menor. No obstant això, de vegades pot indicar un estat de salut més greu. Comenteu les possibilitats amb el vostre metge.
- Per exemple, per a formes més lleus, l'embaràs o la síndrome premenstrual (síndrome premenstrual) poden ser la causa. A més, potser no us moveu prou o mengeu massa menjar salat.
- Les causes més greus inclouen cirrosi, malalties renals, danys renals, insuficiència cardíaca congestiva, insuficiència venosa crònica o un sistema limfàtic danyat.
Pas 4. Demaneu atenció mèdica si comenceu a sentir falta d'alè, teniu dolor al pit, teniu inflamació a les cames i a l'abdomen i / o el peu inflat és vermell o càlid al tacte
Pas 5. Conegueu quines proves podeu esperar
El vostre metge us parlarà dels problemes que heu tingut amb les cames. També pot preguntar sobre qualsevol altre símptoma que pugueu tenir. A més, pot fer algunes proves diagnòstiques per entendre millor l’estat subjacent.
Per exemple, pot fer-se anàlisis de sang o anàlisi d’orina, prendre raigs X, fer un examen ecogràfic Doppler de les cames o realitzar un ECG
Pas 6. Pregunteu sobre el tractament
En general, el tractament us ajudarà amb el problema subjacent, no amb un medicament específicament dirigit als peus inflats. No obstant això, de vegades els diürètics poden ajudar a fer caure el líquid als peus.
Pas 7. Penseu en l'acupuntura
L’acupuntura és una tècnica curativa antiga que es va originar principalment a la Xina. Es tracta de col·locar agulles fines en punts d’energia específics de la pell i el múscul per tal de reduir el dolor i la inflamació i estimular la curació. L’acupuntura per a la inflamació dels peus no és un tractament recomanat pels professionals mèdics principals. Tanmateix, si heu provat altres tractaments sense èxit, val la pena provar-ho per la seva relativa seguretat i l’èxit ben documentat amb moltes altres malalties i afeccions.
L’acupuntura ara la practiquen molts més professionals de la salut; Tothom que triï haurà de ser certificat per la Comissió Nacional de Certificació d’Acupuntura i Medicina Oriental; les persones amb aquesta certificació han aprovat un examen
Part 4 de 4: Obtenir alleujament per als peus inflats a causa de l'embaràs
Pas 1. Proveu de caminar a la piscina
Tot i que no s’ha fet prou investigació sobre aquest fenomen, moltes embarassades han tingut bona sort caminant per l’aigua. És probable que la pressió de l’aigua de la piscina als peus ajudi a reduir el líquid de les cames i redueix la inflamació.
Pas 2. Aneu a dormir al costat esquerre
Una vena gran, anomenada vena cava inferior, va des de la part inferior del cos fins al cor. Dormint al costat esquerre, no hi apliqueu tanta pressió, de manera que pugui circular correctament el fluid.
Pas 3. Proveu compreses fredes
De vegades, les compreses fredes poden ajudar a inflar els turmells durant l’embaràs. Utilitzeu un paquet de gel embolicat amb una tovallola o fins i tot només un drap banyat amb aigua freda. No deixeu-ho encès durant més de 20 minuts.
Pas 4. Utilitzeu les mateixes tècniques que normalment per als peus inflats
És a dir, podeu utilitzar mitges de compressió mentre esteu embarassades per ajudar a controlar la inflamació. A més, no s’aguanti massa; seure amb els peus sobre el pit és una millor opció durant l’embaràs.
No oblideu incloure exercici lleuger a la vostra rutina mentre esteu embarassada. Podeu provar una caminada diària per fluir la sang
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Mentre estigueu a la feina, canvieu periòdicament el vostre pes d’una cama a l’altra i mantingueu-vos de puntes de peu durant 10-20 segons cada hora.
- Presteu atenció als consells que el vostre metge us dóna per al vostre estat individual. Per exemple, si teniu cirrosi, haureu de reduir el consum d’alcohol per ajudar tant a la cirrosi com a l’edema.
