La meditació relaxa els nostres cossos i alenteix el procés de pensament intern. Molta gent també l’utilitza per sentir la felicitat de la connexió a una potència superior. Aquests efectes són més fàcils d’aconseguir en un entorn tranquil i confortable.
Passos
Primera part de 2: trobar un lloc per meditar
Pas 1. Trobeu prou espai per estar còmodes
L’espai no ha de ser gran, però ajuda a sentir-se còmode i no estret. Podeu seure, posar-vos de peu o estirar-vos, com preferiu.
Pas 2. Eviteu els llocs que us causin son
Per a moltes persones, els dormitoris no són un bon lloc per meditar, sobretot per a aquells que mediten al matí. Traslladeu-vos a una altra habitació o racó tranquil.
- Si no teniu un altre lloc còmode per meditar, podeu reservar una àrea del vostre dormitori per utilitzar-la només per a la meditació o el culte.
- Com que els dormitoris poden relaxar-se, algunes persones responen bé meditant a les seves habitacions i fins i tot als llits. Si ho desitgeu, podeu provar de meditar al vostre dormitori, però estigueu preparats per canviar d’ubicació si us adormiu massa.
Pas 3. Eviteu les distraccions
Trieu un lloc on podeu esperar privadesa durant la vostra meditació. Eviteu llocs amb soroll, pantalles de televisió i altres distraccions. Mantingueu la zona neta i lliure de molèsties, fins i tot quan no la feu servir.
Pas 4. Col·loqueu materials útils a la zona (opcional)
Algunes persones prefereixen seure en un coixí (zafu en la tradició budista zen) o en un altre objecte especial que només s’utilitza per meditar. Aquest i altres materials són completament opcionals, però incloure’ls a la vostra àrea de meditació si us ajuden.
- Si teniu una cita que heu de fer, poseu un cronòmetre o un telèfon configurat per avisar-vos de quan haureu de deixar de meditar.
- No necessiteu la configuració de meditació perfecta per a la imatge. L'encens i la il·luminació de l'estat d'ànim són totalment opcionals.
Pas 5. Mediteu fins i tot quan no sigui perfecte
Tot el que necessiteu realment per meditar és el desig de fer-ho. Configurar una zona de meditació pot ajudar, sobretot per a principiants, però no utilitzeu soroll ni molèsties com a excusa per no provar-ho. La meditació pot passar a qualsevol lloc.
Part 2 de 2: ajudar-vos a meditar
Pas 1. Mitja al matí
El silenci natural de primera hora del matí pot ser el catalitzador perfecte per a la meditació. Despertar-se, rentar-se la cara i anar al lloc de meditació.
Pas 2. Apreneu les ganes de mediar
Molta gent medita perquè està en horari o perquè se suposa que els va bé. Seguir aquests moviments fa que sigui difícil beneficiar-se de l’experiència. Troba el temps per meditar quan vulguis meditar. Deixa de banda les excuses per què no ho pots fer, fes-li un esforç honest i serà més fàcil.
Pas 3. Comenceu a meditar
Tanqueu els ulls i concentreu-vos en:
- Ser pacífic
- Alegria
- Vibrància o sensació d’il·luminació
Pas 4. Eviteu qualsevol pensament provocador
Intenta oblidar la memòria de qualsevol mal humor i pensament negatiu. Aclareix el cap.
