Ser tu mateix de vegades és el més difícil que pots intentar fer, sobretot si tens la sensació d’haver d’amagar com estàs realment. Fer un acte pot semblar fàcil al principi, però, amb el pas del temps, podeu notar que té un efecte negatiu en el vostre benestar. Aprendre a deixar de fingir que estàs bé és possible un cop t’adones dels perills de dur a terme aquest acte, et sents més còmode sent tu mateix i obtens ajuda.
Passos
Part 1 de 3: fer canvis personals
Pas 1. Deixeu de preocupar-vos pel que pensen els altres
Per ser tu mateix i deixar de fingir, has de deixar d’analitzar com et trobes amb els altres. El fet de no centrar-se en com actua permet centrar-se en el que està fent, que és quan la gent sol ser ella mateixa. No buscar constantment l’aprovació dels altres fingint sentir-te bé quan no ho fas, et permet ser tu mateix, cosa que normalment és més agradable que fer una farsa.
- Sempre que us preocupeu per les opinions que els altres tenen sobre vosaltres, avalueu ràpidament la vostra situació. Esteu bé amb les decisions que feu? Si és així, elimineu els sentiments irritants que els altres no ho siguin. La vostra opinió és l’única que és necessària per a la vostra felicitat.
- Això pot semblar difícil de canviar al principi, però continueu intentant-ho. Si creieu que realment no podeu deixar de centrar-vos en les opinions dels altres, penseu en parlar amb un conseller. El dubte crònic sobre si mateix pot provocar problemes d’autoestima i depressió.
Pas 2. Expresseu-vos
Una part del motiu pel qual us podeu sentir obligat a continuar fent veure que està bé és perquè no us sentiu còmode parlant per vosaltres mateixos. Una altra part del motiu pel qual la gent pretén estar bé és agradar als altres. Quan aprens l'assertivitat, et respectes manifestant les teves necessitats i opinions, alhora que ets respectuós amb els altres. És un guanyar-guanyar.
Si teniu una idea, una opinió o un desig, compartiu-la. Si us preocupa trobar-vos massa fort, utilitzeu afirmacions "Jo" com ara "Ei, crec que és una bona idea començar a empaquetar abans d'hora. Tot i així, crec que el nostre temps estaria millor servit si comencéssim per les habitacions que menys utilitzem, com la biblioteca i el menjador”
Pas 3. Apreneu a dir "no
"És probable que estigueu d'acord amb els favors i les tasques per a altres persones, perquè no us sentiu prou confiats per declinar-vos. Comenceu avui i només digueu "sí" a les sol·licituds que us serveixin o us facin feliços.
Digueu: "Sé que necessiteu ajuda per fer de cangur aquesta setmana, sis. Malauradament, tinc una gran prova de química i necessito estudiar ". Et sentiràs millor i és possible que altres comencin a ser més respectuosos amb el teu temps
Pas 4. Feu una llista d'objectius que es puguin fer
Pregunteu-vos si creieu que heu de canviar. Esteu contents de la vostra manera de ser? De vegades, fingim amb els altres perquè no som les persones que voldríem ser. En lloc de pretendre ser una cosa que no ets, per què no invertir la teva energia en familiaritzar-te amb qui ets? Conegueu els vostres pensaments, sentiments i preferències personals. A continuació, fixeu-vos alguns objectius a partir d’aquests.
Si realment creieu que el canvi en alguna àrea de la vida us beneficiarà, asseieu-vos i feu una llista de petits objectius accionables. Per exemple, si teniu problemes econòmics, podeu incloure objectius com "iniciar un estalvi d'emergència" i "recollir un segon treball"
Pas 5. Practicar l'amor propi
En un món on tothom sempre es queixa del seu pes, dels seus ingressos o de les seves relacions, pot semblar il·legal estimar-se a si mateix. Fins i tot si detecteu zones de la vostra vida que necessiten millores, encara sou digne de mostrar-vos compassiu. Quan t’estimes a tu mateix i et tractes com ho faries amb el teu millor amic, tens menys inclinació a importar-te el que pensin els altres i, d’aquesta manera, mantenir el que ets realment.
Demostreu amor i compassió sent amable amb vosaltres mateixos. Penseu en el que realment necessiteu. Si us sentiu cansat, reduïu les vostres activitats i descanseu. Practiqueu l’autocura regular fent coses que us relaxin i us tranquil·litzin. Demaneu cita al balneari. Tallar-se o pentinar-se. Preneu-vos un luxós bany de bombolles. Llegiu la nova novel·la d’espionatge que heu sentit parlar
Part 2 de 3: Obtenir ajuda per a la tristesa
Pas 1. Acosteu-vos a amics i éssers estimats
Quan us sentiu malament, aprofiteu del vostre cercle social proper per obtenir ajuda. No tingueu por de demanar ajuda, una espatlla per plorar o una sortida que us ajudi a animar-vos.
Penseu en algú de confiança i compartiu obertament el que està passant amb vosaltres. Si creieu que necessiteu ajuda professional, demaneu al vostre ésser estimat que us acompanyi. Demanar ajuda pot ser tan senzill com dir “Últimament em sento molt trist i sembla que no puc superar-ho. Tens un moment per parlar?”
Pas 2. Consulteu un professional
Per sentir-vos realment millor amb vosaltres mateixos, heu d’identificar alguns dels possibles motius de la vostra infelicitat. És possible que necessiteu l’ajut d’un terapeuta per arribar realment a l’arrel dels vostres sentiments. En teràpia, teniu l’oportunitat de ser honest amb vosaltres mateixos i respondre a preguntes personals que us permetin aprofundir i comprendre les fonts de la vostra infelicitat. Un cop hàgiu determinat per què no esteu bé, podeu fer els passos necessaris per millorar-vos.
Podeu trobar un bon terapeuta consultant el vostre metge d’atenció primària. Demaneu al vostre metge que us faci una derivació de salut mental a un conseller que s’ocupi de trastorns de depressió, ansietat o ajustament
Pas 3. Preneu medicaments per ajudar-vos amb els vostres sentiments
Un metge pot prescriure medicaments per ajudar-lo a superar el que està passant. Tant si es tracta d’ansietat, depressió o altres problemes que fan que amagueu el que realment sentiu, el vostre metge us pot donar medicaments que us poden fer sentir millor. Si pateix depressió greu, la medicació pot ser una eina útil per participar plenament en la teràpia i sentir-se millor amb si mateix.
Tanmateix, és important tenir en compte que la medicació no és cap cura. Les persones amb depressió es tracten millor amb una combinació de psicoteràpia i medicaments. El vostre metge també us pot suggerir que feu canvis d’estil de vida, com menjar millor, fer exercici i desenvolupar un sistema de suport social
Pas 4. Uniu-vos a un grup de suport
De vegades, parlar amb altres persones que experimenten les mateixes coses que tu és el que més pot ajudar. És possible que pugueu rebre consells sobre com deixar d’amagar com us sentiu. També podeu rebre ajuda per combatre els problemes amb què esteu lluitant, cosa que us pot fer sentir millor amb vosaltres mateixos.
Per obtenir ajuda per trobar un grup de suport a prop vostre, demaneu recomanacions al vostre metge o terapeuta. També podeu cercar grups d’assistència en línia, si no en trobeu cap a la vostra zona o si participeu en el grup de manera privada
Part 3 de 3: Adonar-se dels perills de fingir
Pas 1. Desconfieu de l'automedicació
Sabeu que podeu recórrer a coses equivocades quan busqueu la felicitat. Ocultar-se dels sentiments pot provocar comportaments perillosos, com ara l'abús de drogues i alcohol. Les persones que no vulguin enfrontar-se als seus sentiments i pensaments poden recórrer a les drogues i a l’alcohol per emmascarar el dolor o les emocions. Utilitzar-ho com a mecanisme d’adaptació pot semblar que és el correcte en aquest moment, però pot crear problemes de salut i problemes emocionals en el futur.
Entre els signes que està tenint problemes d’abús de substàncies hi ha amagar el comportament dels seus amics i familiars, experimentar símptomes d’abstinència quan no s’utilitza, tenir problemes per anar a l’escola i treballar a causa del seu hàbit i fer-se mal a si mateix i als altres quan s’utilitza
Pas 2. Comprendre que pot experimentar depressió
Simular estar bé quan realment no ho està pot semblar una bona idea al principi, però és possible que caigui en una espiral descendent de depressió. Sentir que ningú sap el que està passant pot crear una sensació d’aïllament, que pot provocar la ineludible tristesa.
Finalment, és possible que no pugueu sortir del llit, distanciar-vos dels vostres amics i éssers estimats i tenir un comportament perillós. La depressió és una malaltia greu, però hi ha opcions de tractament que us ajudaran a fer front a aquesta afecció
Pas 3. Adonar-se que pot començar a dubtar de si mateix
Intentar "fingir-ho fins que ho aconsegueixes" és, essencialment, dir a tots una mentida. Després del temps, pot perdre la confiança en si mateix a causa de la mentida que dius constantment. Això pot provocar que us odieu i que tingueu un comportament autodestructiu, cosa que us farà encara més infeliç.
- Si us trobeu en un comportament autodestructiu, consulteu un amic o un familiar proper. Digueu-li a aquesta persona com us sentiu: "Ei, Pam, últimament ho vaig fent molt malament. No he estat treballant ni dormit tot el dia. També he begut més. Realment necessito un amic per parlar a."
- El diari també us pot ajudar quan us trobeu fingint. De vegades, podem tenir pensaments foscos que no ens sentim còmodes compartint amb els éssers estimats. Podeu utilitzar un tros de paper en blanc per descarregar aquestes sensacions. El diari també us ajuda a identificar patrons de pensament negatius i pot ser una eina important per resoldre problemes.
