L’institut és un moment molt tumultuós per a la majoria d’adolescents. És un període complex d’anys en què intenteu equilibrar moltes experiències noves. Tot i que hi ha alguns avantatges que comporten ser més vells, també hi ha algunes coses que són una mica estressants. Ja sigui per tractar la pressió dels companys, per gestionar les emocions que heu trobat o per intentar portar-vos millor amb els vostres pares; hi ha coses que podeu fer que us ajudaran.
Passos
Part 1 de 4: Gestió de les emocions
Pas 1. Identifiqueu l'emoció específica que esteu experimentant
Realment és útil si sou capaços de donar nom als vostres sentiments. Per exemple, us sentiu enfadat, trist, gelós, espantat, deprimit, feliç, confús o alguna altra emoció?
- Proveu d'utilitzar un diari per fer un seguiment de com us sentiu. Les vostres emocions poden variar al llarg del dia i voleu fer-ne un seguiment per veure si hi ha patrons. Tingueu en compte l’hora del dia en què es produeix l’emoció, qui era present, on éreu i què va passar abans i després de començar a sentir-vos així.
- De vegades, les emocions diferents poden semblar molt semblants. Per exemple, és possible que tingueu ràbia quan estigueu molt trist per alguna cosa. Pregunteu-vos "per què" us sentiu d'una manera determinada per poder comprendre realment el que esteu experimentant.
- Per exemple, si esteu enfadats amb el vostre exnòvio per acabar la relació, us podeu preguntar: "Per què estic boig?" Potser t’adones que en realitat estàs més trist que estàs boig.
Pas 2. Recordeu-vos que les vostres emocions estan bé
No confongueu mai els sentiments i no intenteu amagar-los. De vegades, la gent pensa que acceptar una emoció els farà sentir pitjor, quan realment forma part del procés de curació. Evitar l’emoció és el que realment us pot fer sentir pitjor a llarg termini. En lloc d’això, intenteu dir-vos en veu alta: “Està bé que em sento _”.
Pas 3. Expressa el que sents
Permetre’s expressar el que sentiu és una bona manera d’iniciar el procés d’alliberament. Aquí teniu algunes coses que podeu fer per alliberar el que esteu sentint:
- Escriure els sentiments ajuda a alliberar les emocions a través del paper. Proveu de perioditzar.
- Parlar amb algú de confiança us permet alliberar verbalment les emocions. A casa pot ser un pare o un germà gran. A l’escola, potser és millor acostar-se a un professor preferit o al seu orientador escolar.
- Fer exercici físic permet utilitzar el cos físic per expressar i alliberar emocions.
- El plor us ajuda a alliberar aquelles emocions acumulades durant tant de temps.
Pas 4. Cerqueu maneres de fer front
Un cop hàgiu identificat les vostres emocions, les accepteu i comenceu el procés d’alliberament, és hora d’utilitzar algunes estratègies d’afrontament per sentir-vos millor. Aquestes tècniques d’afrontament haurien de centrar-se en ajudar-vos a tenir cura de vosaltres mateixos d’una manera saludable. Algunes persones gaudeixen mimant-se, mentre que d’altres els agrada fer exercici com a reductor de l’estrès. Cerqueu alguna cosa que pugueu fer per calmar-vos i assegureu-vos de fer-ho diàriament.
- A mesura que publiqueu les vostres emocions, podreu veure com comença a sorgir un patró. Per exemple, és possible que noteu que esteu tristos quan aneu a un lloc concret o que us envegeu molt quan esteu amb una persona concreta. Les vostres estratègies d’afrontament haurien d’incloure sempre que sigui possible evitar aquests desencadenants.
- Si no podeu identificar una font específica dels vostres sentiments, és possible que tingueu problemes amb un trastorn de l’estat d’ànim, com ara depressió o ansietat. Per exemple, si trobeu que sempre esteu enfadats al matí, però no sabeu per què, probablement hauríeu de visitar un professional de la salut mental.
- Si creieu que les emocions són aclaparadores o si teniu ganes de fer-vos mal / matar-vos a vosaltres mateixos, hauríeu de demanar ajuda a un adult de confiança com ara pares, professors, consellers o ministres. També podeu trucar a la línia telefònica nacional de prevenció del suïcidi al 1 (800) 273-8255.
Part 2 de 4: Com fer front a la pressió dels companys
Pas 1. No tingueu por de dir que no
Tingueu en compte que la pressió dels companys no sempre és dolenta. El desig de fer amics i encaixar amb els teus companys és completament normal. Tanmateix, quan els vostres amics intenten convèncer-vos de fer alguna cosa que sabeu que no és correcte, és hora de seguir la vostra moral i simplement dir-los que no. De vegades pot ser difícil, però les conseqüències podrien superar amb escreix els vostres amics si estaven una mica molestos amb vosaltres.
- Penseu sempre en les possibles conseqüències abans de fer res. Per exemple, us podeu preguntar: "i si la policia arribés a la festa de la casa i em capturés bevent?" o "què passaria si tinc relacions sexuals i tinc una ETS o em quedo embarassada?" Si els desavantatges superen els avantatges, hauríeu de fer saber als vostres amics que no us interessa.
- És possible que els vostres amics diguin coses per intentar convèncer-vos que hi participeu fins i tot després d’haver dit que no. Poden dir "Ets un pollastre" o et diuen noms. En aquest moment, probablement és millor marxar i tornar a casa.
Pas 2. Recordeu-vos dels vostres punts forts
Molts adolescents són víctimes de la pressió dels companys a causa de les lluites amb l’autoestima. Molts adolescents sucumben temporalment a la pressió dels companys en un esforç per sentir-se acceptats pels amics. Al cap i a la fi, qui vol sentir-se exclòs? Tot i això, és important que sigueu el líder i no el seguidor. Quan us trobeu qüestionant qui sou i què representeu, recordeu-vos de tots els vostres grans atributs.
Aquests atributs són interns i externs. Així que sí, assegureu-vos d’incloure els vostres talents i èxits sorprenents, però també considereu els vostres altres actius. Això podria incloure els vostres trets de personalitat únics, la manera de demostrar sempre amabilitat, la vostra creativitat, la vostra capacitat d’escoltar bé o qualsevol altra cosa que demostri el sorprenent que sou
Pas 3. Digueu als vostres amics que els vostres pares no us deixaran tenir permís
Si us trobeu en una situació en què els vostres amics us pressionen perquè feu alguna cosa que no voleu fer, està bé dir-los que no podeu participar a causa dels vostres pares. Tanmateix, eviteu assolar-vos o semblar boig amb els vostres pares. Parleu sempre amb calma i raonament i tingueu una actitud madura. Absolutament diríeu la veritat perquè els vostres pares no voldrien que feu res perjudicial per a vosaltres o per als altres. Per sortir d’aquesta situació tan enganxosa, podríeu dir coses com:
- "La meva mare vol que torni ara a casa".
- "El meu pare em posarà a terra durant dos mesos si fins i tot penso a fer-ho!"
- "La meva mare va dir que si alguna vegada em va atrapar fent _, no podria tornar a sortir al carrer durant un mes".
Pas 4. Tria relacions saludables
Dedica temps a altres nens que comparteixen els teus mateixos valors i la teva moral. Quan passeu temps al voltant de companys positius, és menys probable que intentin influir en la vostra conducta de risc.
- Participa en activitats saludables on pots fer amistat amb nens que tinguin bons valors i una alta autoestima. Els equips esportius, els grups eclesiàstics i les activitats extraescolars són llocs ideals per trobar amics amb idees semblants.
- És possible que mai no sigui totalment immune a la pressió dels companys, fins i tot si té grans amics. Recordeu, en última instància, depèn de vosaltres prendre decisions encertades.
Part 3 de 4: Tractar amb els assetjadors
Pas 1. Comprendre per què els assetjadors són assetjadors
Els assetjadors solen intimidar altres persones a causa de problemes que passen a la seva pròpia vida. Malauradament, tenen problemes per fer front als seus propis problemes, de manera que projecten la seva infelicitat sobre vosaltres. Tot i això, és important que sàpigueu que l’assetjament no és realment vostre. Tens moltes característiques meravelloses, independentment del que pugui dir un assetjador. Probablement us intimidi per algun dels motius següents:
- Un desig de sentir-se poderós
- Gelosia
- Per semblar dur davant dels altres
- Per sentir-se poderós
- Per fugir del seu propi dolor intern
- S’està intimidant
Pas 2. Mantingueu el control
El més fàcil de fer és simplement allunyar-se de l’assetjador. També podeu romandre on sou i ignorar-la. Com a alternativa, podeu defensar-vos dient-li tranquil·lament a l’assetjador que no us interessa el que ella ha de dir. El més important en aquest moment és mantenir la calma. No voleu reaccionar emocionalment i córrer el risc de respondre amb agressions.
- Respondre a un assetjador amb humor sovint us convertirà en un objectiu menys interessant per a ella. Les respostes divertides sovint fan que l’assetjador perdi interès, cosa que significa que pot deixar d’orientar-vos.
- Assegureu-vos que us mantingueu a salvo. No respondre de manera agressiva no vol dir que us hagueu de permetre situar-vos en una situació de seguretat. Si t’està fent mal físicament, està bé protegir-te perquè puguis allunyar-te d’aquesta situació de perill.
Pas 3. Informeu de la situació a un adult de confiança
Si un assetjador no s’enfronta al seu comportament, pot esdevenir cada vegada més agressiu cap a vosaltres. Per a vosaltres és molt important que participeu un adult de confiança perquè les coses no augmentin.
- Sigues implacable a l’hora d’aturar l’assetjament. Informeu de tots i cadascun dels incidents de bullying fins que ja no es produeixi. Mai no tingueu vergonya d'obtenir ajuda. Probablement no sigueu l’únic assetjat, però podeu ajudar a posar-hi fi.
- La majoria de les vegades els adults poden trobar solucions al problema sense fer saber a l’assetjador que li heu explicat. Algunes solucions poden ser canviar les vostres classes o canviar el vostre seient a classe. La persona que us intimida pot rebre bé altres accions disciplinàries.
- Si assistiu a una intimidació a algú altre, també ho hauríeu d’informar. Ningú no mereix ser assetjat.
Pas 4. Canvieu la vostra perspectiva
Recordeu-vos que l’assetjador només és una persona infeliç que intenta fer-vos tan miserable com ella / ell. Quan s’ho pensa des d’aquesta perspectiva, l’assetjament perd part del seu poder. Recordeu, no permeteu que l’assetjador controli les vostres emocions.
- Creeu una llista de tots els atributs positius sobre vosaltres. També podeu incloure totes les coses bones que passen a la vostra vida. Sempre que us sentiu malament, us podeu centrar en aquesta llista.
- Intenteu no empitjorar la situació, insistint-vos en l’incident i repetint-la constantment al cap. En lloc d’això, concentreu-vos en les coses positives que van passar durant el dia.
Pas 5. Obteniu el suport que necessiteu
Assegureu-vos de parlar de les vostres experiències. Tot i que no voleu romandre en l’assetjament tot el dia, és important que tingueu l’oportunitat d’expressar els vostres sentiments. Podeu parlar amb un pare, un familiar, un professor, un conseller, un clergue o un amic. Parlar-ne probablement us ajudarà a sentir-vos molt millor.
- Doneu-vos temps per curar-vos. Ser assetjat és una experiència força traumàtica. Parlar-ne ajudarà, però pot passar una mica de temps abans de tornar a la normalitat.
- Està bé demanar ajuda a un professional si observeu que teniu dificultats per afrontar sentiments d’ira, ferides o altres emocions negatives.
Pas 6. Activa’t
El voluntariat és una manera excel·lent de deixar anar els sentiments d’impotència que es poden produir després de ser assetjat. És possible que vulgueu contactar amb altres adolescents o nens més joves que han estat assetjats o que poden ser actius a la campanya contra l’assetjament escolar de la vostra escola. No importa el que escolliu fer, però és important recuperar la sensació de control activant-se.
Part 4 de 4: mantenir converses difícils amb els vostres pares o cuidadors
Pas 1. Parleu amb els vostres pares abans que apareguin dificultats
Feu que sigui un punt parlar amb els vostres pares cada dia. No hi ha cap tema específic en què us heu de centrar; només les coses trivials mundanes estan bé. Expliqueu-los alguna cosa divertida que va passar a l’escola o sobre com ho vau fer a la prova d’història. Intenta que les converses siguin divertides i agradables. La creació d’aquest vincle ara farà que sigui molt més fàcil abordar-los sobre temes més seriosos més endavant.
- Mai no és tard per començar a treballar en aquest vincle. Fins i tot si vosaltres i els vostres pares heu lluitat en el passat, podeu començar a parlar amb ells ara.
- Els teus pares volen saber més sobre el que passa a la teva vida. Aquesta és una oportunitat perquè vosaltres i els vostres pares gaudiu de la companyia.
Pas 2. Tria un bon moment per parlar
Intenteu acostar-vos als vostres pares quan no estigui ocupada en fer una altra cosa. Demaneu que etiqueteu amb la mare i el pare quan facin un encàrrec o potser suggeriu que passegeu. Són moments fantàstics per parlar.
Una bona manera d’iniciar la conversa és dient: “Mamà, és un bon moment per parlar?”. o "pare, podem parlar?"
Pas 3. Conegueu el resultat que voleu de la conversa
És important saber exactament què voleu aconseguir amb aquesta conversa. Tingueu en compte que probablement voldreu una de les quatre coses dels vostres pares: permís o ajuda per fer alguna cosa; assessorament o ajuda amb un problema; ser escoltat o entès sense rebre consells ni comentaris; o perquè t’orientin amorosament pel bon camí si t’has posat en problemes. Assegureu-vos de comunicar el que necessiteu dels vostres pares al principi de la conversa.
- Podríeu dir alguna cosa així com: “Mare, vull dir-te el que m’està molestant. No necessito necessàriament assessorament; Només m’agradaria parlar d’allò que em preocupa ". O bé podríeu dir:" Pare, m'agradaria molt el permís per anar de viatge amb un amic a la muntanya el cap de setmana que ve. Puc explicar-ho?"
- Crear temes difícils pot ser estressant, de manera que està bé escriure punts que no vulgueu oblidar. Podeu fer referència a les vostres notes durant la conversa.
Pas 4. Digueu als vostres pares què sentiu
De vegades, els temes difícils produeixen emocions fortes que poden evitar que vulgueu parlar amb els vostres pares. És possible que tingueu por o vergonya de tenir la discussió. Tanmateix, no deixeu que això impedeixi mantenir la conversa. En lloc d’això, expliqueu als vostres pares quin és el vostre sentiment com a part de la conversa.
- Per exemple, podríeu dir: "Vull parlar-vos d'alguna cosa que passa, però em temo que us enfadareu amb mi". De la mateixa manera, es podria dir: "Tinc por de parlar d'això perquè és vergonyós".
- Si teniu por que els vostres pares puguin ser crítics o estar molt enfadats, podríeu dir alguna cosa com ara: “He de dir-vos alguna cosa que us pugui enfadar o decebre. Lamento molt el que vaig fer, però us ho he d’explicar. Em pots escoltar uns minuts?"
Pas 5. En desacord amb respecte
No sempre veuràs ull a ull amb els teus pares sobre tots els problemes. Tot i això, és important comunicar els vostres pensaments de manera respectuosa. Aquí teniu algunes estratègies per intentar mantenir la conversa respectuosa:
- Mantingueu la calma i eviteu comentaris despectius. En lloc de dir "Ets tan injust" i "T'odio", podries dir: "Mama, no estic d'acord i aquí tens per què …"
- No ho facis personal. Recordeu-vos que esteu enfadats pel concepte o la decisió, no pels vostres pares, per se.
- Utilitzeu afirmacions "jo" en lloc de declaracions "vosaltres". Per exemple, en lloc de dir: "No confieu mai en mi per fer res", podríeu dir "Em sento prou madur fins a la data". Pensava que potser podia començar per cites de grup ".
- Intenteu entendre la decisió des del punt de vista dels vostres pares. Quan comuniqueu que els enteneu, és possible que també tinguin més probabilitats de mirar situacions des de la vostra perspectiva.
Pas 6. Accepteu la decisió
En general, els vostres pares tenen el vostre millor interès, cosa que significa que no sempre podran dir que sí. Poden escoltar-los, intentar-los donar suport i orientar-vos amb el màxim d’amor. Tot i això, és important saber que no sempre obtindreu un sí. Durant aquests temps, rebeu el no amb gràcia. Utilitzeu un to respectuós i intenteu no discutir ni queixar-vos. Respondre d’aquesta manera requereix molta maduresa; i quan veuen que us comporteu de manera madura, potser estaran més inclinats a dir que sí la propera vegada.
- Quan us decebeu, de vegades és difícil respondre amb gràcia. Podria ser una bona idea desmuntar-se una estona per anar bufant una mica de vapor. Intenteu fer una passejada o trotar, plorar, colpejar-vos el coixí, respirar amb un amic o fer qualsevol altra activitat constructiva que us ajudi a bufar una mica de vapor.
- Si els vostres pares no poden satisfer prou les vostres necessitats emocionals quan necessiteu suport, proveu de buscar ajuda i orientació d'un altre adult de confiança. Un professor, un ministre, un orientador o un familiar pot ser una bona opció.
Consells
- Quan trieu una estratègia d’adaptació, proveu de preguntar-vos què necessiteu ara mateix per sentir-vos millor. De vegades és una cosa petita com una migdiada, mentre que d’altres potser haureu de trucar al vostre terapeuta.
- Si un assetjador us apunta per les vostres pertinences, pot ser una bona idea deixar l'esquer a casa. Per exemple, si l’assetjador sempre us demana els vostres diners, proveu de deixar-los a casa. Si normalment porteu diners per dinar, comenceu a portar un dinar per emportar. Deixar els vostres aparells electrònics a casa també pot ser una bona idea.
- Quan mantingueu converses difícils amb els vostres pares o cuidadors, intenteu ser el més directe possible. Assegureu-vos de proporcionar detalls perquè puguin entendre millor la situació.
- Sigueu sempre honest amb els vostres pares. Això ajuda a crear confiança i és més fàcil comunicar-se quan s’ha establert la confiança.
- Assegureu-vos que la vostra paraula de codi especial sigui fàcil de recordar i que no sembli estranya ni inusual per als vostres companys.
