Els objectius de salut poc saludables són massa habituals. Els objectius de mala salut sovint impliquen centrar-se massa en el resultat i no prou en el procés de salut. Els mals objectius inclouen intentar perdre una gran quantitat de pes en un període curt de temps o entrenar-se per a una marató sense assignar prou temps. Aquests esforços solen conduir a l’augment de pes si no els continueu. Triar una dieta de moda que no compleixi els vostres objectius personals és un altre exemple d’un objectiu de salut poc saludable. Per evitar objectius de salut poc saludables, us heu de centrar més en el procés de salut. Dirigiu la vostra atenció a petits canvis en el vostre comportament alimentari i físic que us permetran avançar gradualment cap als vostres objectius generals de salut.
Passos
Mètode 1 de 3: Centrar-se en la salut
Pas 1. Proveu la moderació més que la perfecció
Ser perfeccionista en els vostres objectius de salut pot acabar impedint el vostre progrés. Si intenteu ser perfectes en la vostra nova dieta i hàbits alimentaris, pot ser que sigueu tan dur amb vosaltres mateixos que renuncieu completament a la dieta. En lloc d’això, busqueu millores moderades o petites en la vostra dieta i intenteu seguir-les.
Pas 2. Penseu en si la vostra dieta afecta negativament la vostra vida social
És possible que vulgueu tornar a avaluar la vostra nova dieta si us impedeix viure el tipus de vida que voleu portar. Si la vostra nova dieta us impedeix assistir a esdeveniments socials amb amics i familiars, potser hauríeu de modificar els vostres objectius dietètics perquè pugueu tenir una vida social.
No passa res de sortir de tant en tant a buscar gelats o menjar ràpid. Mentre tingueu hàbits saludables en general, esteu bé
Pas 3. Comproveu si cancel·leu rutinàriament els esdeveniments socials per fer exercici
Cancel·lar molts esdeveniments socials amb amics i familiars per anar al gimnàs pot ser un signe d’objectius d’exercici poc saludables. La força de les connexions socials amb els amics i la família és un factor important per a la vostra salut. Assegureu-vos que no esteu sacrificant una vida social saludable per anar al gimnàs, ja que necessiteu vincles socials i un estil de vida actiu per estar sans.
Pas 4. Reflexioneu sobre si considereu l'exercici com una forma de compensació per menjar malament
No hauríeu d’orientar-vos a fer exercici per poder menjar més brownies, patates fregides o altres menjars brossa. Un pla d’exercicis basat en la compensació dels mals hàbits alimentaris no us farà més saludables. En lloc d’això, us heu de centrar en una dieta sana i completa i en una rutina regular d’exercicis.
L’exercici físic no ha de ser un “càstig” per menjar alguna cosa. Ha de ser una cosa que gaudeixi (o almenys toleri) i que pugui sentir-se orgullós d’aconseguir-ho
Pas 5. Obteniu ajuda mèdica si no esteu segur dels vostres objectius de salut
Demaneu al vostre metge de família consells sobre objectius específics de salut que siguin saludables per a vosaltres. En la conversa amb el vostre metge, definiu objectius de salut específics i mesurables que siguin significatius per a vosaltres.
- Pregunteu al vostre metge: “Veig molta gent que fa la dieta vegetariana. Creus que això funcionaria per a mi?"
- Pregunti: "Quant he de fer exercici cada setmana si vull aprimar-me l'estiu?"
- Per exemple, si voleu nedar a una certa distància fins a l’estiu, utilitzeu-ho com a punt de partida per establir els vostres objectius. Els objectius que us fixeu han de ser específics i heu de poder mesurar el vostre progrés al llarg del temps.
Mètode 2 de 3: evitar objectius de dieta poc saludables
Pas 1. Centreu-vos més en hàbits alimentaris saludables i menys en una dieta estricta
Si voleu aprimar, potser tingueu la temptació de començar una dieta completament nova des de zero. No obstant això, iniciar bruscament una nova dieta sovint resulta en un fracàs i la dieta de jo-yo pot perjudicar el metabolisme. Comenceu poc. En lloc d’això, concentreu-vos a ajustar els vostres hàbits de petites maneres:
- Compreu aliments saludables que us agradin menjar. Cerqueu fruites, verdures i cereals integrals. La propera vegada que tingueu gana, busqueu-los.
- No tingueu la sensació d’haver de tallar tot un grup d’aliments! Necessiteu carbohidrats, proteïnes i greixos per funcionar: es tracta d’aconseguir els adequats en les quantitats adequades.
- En lloc de menjar davant de la televisió, proveu de menjar atentament. És possible que estigueu consumint massa menjar perquè mengeu “espaiats” en lloc de concentrar-vos en el menjar. Intenteu menjar i parar atenció al menjar, que us pot ajudar a menjar menys.
- Deixa de menjar a altes hores de la nit. Menjar molt abans d’anar a dormir tendeix a augmentar de pes.
- Eviteu saltar-vos l’esmorzar. Si us salteu l’esmorzar, podreu acabar menjant en excés al dinar. Més important encara, cal esmorzar perquè els nivells de sucre en sang són baixos al matí i és necessari que el sucre en la sang funcioni correctament. Doneu-vos temps per gaudir d’un esmorzar relaxat i satisfactori.
- Retalleu el sucre el millor possible.
Pas 2. Proveu de menjar fins que us sentiu plens en lloc de perdre una certa quantitat de pes
Intenta formar el cos per reconèixer quan està ple. Això és millor que intentar perdre un cert nombre de lliures, que sovint pot ser un objectiu de dieta deficient, ja que se centra massa en el resultat i no prou en els canvis de comportament necessaris.
Podeu entrenar-vos per notar quan esteu plens servint racions més petites i integrant un moment de “check in” a cada àpat. Serviu-vos una petita porció. Després de menjar la porció petita, consulteu-vos amb la panxa i pregunteu-vos si us sentiu plens. Dediqueu-vos cinc minuts per fer el registre d’entrada abans de decidir si menjar o no més menjar. Si us sentiu plens després dels cinc minuts d’espera, no necessiteu menjar més
Pas 3. Escolta el teu cos
Quan tens gana, el teu cos intenta dir-te alguna cosa important. Menja el que necessites per menjar.
- Pareu atenció a les ganes. Quin tipus de menjar desitgeu? Sal? Greixos? Verds? Identifiqueu el tipus d’aliment que necessita el vostre cos i busqueu un aliment raonablement sa i adequat.
- Menja quan tinguis gana. Si es troba entre els àpats, proveu un berenar saludable.
- No mengeu aliments que odieu. En lloc d’això, busqueu un aliment sa que pugueu gaudir. Absorbeu millor els nutrients quan us agrada el que mengeu. Per exemple, si us agraden els espinacs però odieu la col arrissada, ometeu-la i gaudiu d’una amanida d’espinacs.
Pas 4. Doneu-vos un menjar trampós a la setmana si esteu seguint una dieta nova
En lloc de menjar tots els àpats segons el vostre nou pla de dieta, doneu-vos un descans. En permetre’s com a mínim un àpat on menjar qualsevol cosa que desitgeu, eliminareu la sensació que no hi ha sortida. És millor intentar millorar, en lloc de la perfecció, així que intenteu seguir la vostra dieta en general i fer-vos un descans un cop per setmana.
Pas 5. Tingueu en compte si sentiu un fort desig de fer atracons el vostre "dia de trampes"
”Si seguiu una dieta estricta amb un dia de la setmana en què us permeteu menjar qualsevol cosa, no és una excusa per afrontar les opcions d’aliments poc saludables. Si teniu moltes ganes d’excitar, pot ser que la vostra dieta sigui massa restrictiva. Treballar per aconseguir un millor equilibri.
Pas 6. Reflexioneu sobre si només esteu seguint una dieta de moda
La vostra nova dieta pot ser poc saludable si simplement seguiu una nova dieta de moda com, entre d'altres, la dieta Paleo o la dieta Atkins. Tot i que totes aquestes dietes poden funcionar molt bé per a moltes persones i per diversos motius, no heu de seguir una dieta simplement perquè és nova i emocionant. Haureu de trobar una dieta que us funcioni i adaptar-la al vostre tipus de cos, objectius de salut i forma física.
Tingueu cura de les dietes que eliminen els principals grups d'aliments. Normalment no són sostenibles. Si feu el canvi, consulteu primer un metge i intenteu fer-ho gradualment
Mètode 3 de 3: evitar objectius de forma física saludables
Pas 1. Eviteu establir objectius basats en fonts d'informació externes
En lloc de centrar-se en objectius com perdre pes o semblar retallat, busqueu una activitat que us agradi de debò. Construïu els vostres objectius de condicionament físic al voltant d’una activitat que us agradi molt, en lloc de centrar-vos en objectius abstractes als quals no us sentiu connectats.
- En lloc de centrar-se en la ruptura dels músculs abdominals, cerqueu un esport que us agradi i uniu-vos a la lliga de recreació local.
- Connecteu el gimnàs a una afició que us agradi. Si sou fotògraf, passegeu amb la càmera i feu fotos pel camí.
- En lloc de centrar-se en perdre una certa quantitat de pes, busqueu una activitat que us agradi que impliqui exercici i dediqueu temps a aquesta activitat. Si us agrada caminar pel parc, passeu més temps caminant pel parc i us preocupeu menys per la quantitat de pes que heu de perdre.
Pas 2. Desglosseu el vostre gran objectiu en objectius més petits
En lloc de centrar-se en un objectiu enorme, com aixecar 300 lliures, concentreu-vos en objectius petits i mesurables. Els vostres objectius haurien de ser mesurables setmanalment.
- Si el vostre gran objectiu és poder fer 10 flexions, comenceu només amb 1, després 2, després 5, etc.
- Si el vostre gran objectiu és poder anar en bicicleta durant dues hores seguides, primer treballeu en bicicleta durant 30 minuts, després 45 minuts, etc.
- Si el vostre gran objectiu és posar-se a la gatzoneta de 300 lliures, concentreu-vos en el petit objectiu d’augmentar la vostra elevació de la gatzoneta en cinc lliures cada dues setmanes.
- Si el vostre gran objectiu és perdre cinquanta lliures, concentreu-vos en el petit objectiu d’anar a córrer cada dos dies i eviteu controlar el vostre pes amb més freqüència que una vegada al mes.
- Preneu-vos el temps per recompensar-vos amb un premi no relacionat amb l'alimentació un cop hàgiu assolit l'objectiu. Per exemple, podeu comprar-vos un sostenidor esportiu després d’exercitar-vos constantment durant una setmana.
Pas 3. Canvieu la rutina d’exercici i presteu menys atenció als resultats
En lloc de centrar-vos en quant voleu posar-vos a la gatzoneta al gimnàs o en la distància que voleu córrer, concentreu-vos en el vostre procés d’entrenament. Si dediqueu temps a practicar la posició a la gatzoneta diverses vegades a la setmana, hauríeu de ser capaços d’aconseguir el resultat desitjat. Presteu més atenció al vostre procés de condicionament físic.
Pas 4. Eviteu esperar la devolució instantània
Heu d'evitar l'expectativa de veure resultats instantanis de la vostra nova rutina de condicionament físic. Anar al gimnàs tres o quatre vegades per setmana hauria de millorar l’estat general, si aquest és el vostre objectiu, però és poc probable que noteu resultats immediats, com ara un paquet de sis o una gran quantitat de pèrdua de pes.
Pas 5. Doneu-vos prou temps per entrenar
Haureu d’assignar un temps adequat per assolir els vostres objectius de forma física. Si escatimeu a temps, pot resultar ferit en el procés d’entrenament. Eviteu lesions donant-vos el temps adequat per entrenar.
