Com que cada cos és bonic a la seva manera, en realitat podeu aconseguir el cos de platja perfecte simplement lliscant-vos en un banyador. Però si voleu treure una mica de pes o tonificar els músculs abans d’arribar a la platja, comenceu identificant les zones on voleu treballar. Un cop establerts uns objectius realistes, podeu desenvolupar un pla detallat sobre com els assolireu. Siguin quins siguin els vostres objectius, treballar alguns grups musculars principals, donar prioritat a una dieta baixa en inflor i escollir un vestit de bany fantàstic us pot ajudar a semblar i sentir-vos fantàstics a la platja.
Passos
Mètode 1 de 4: menjar una dieta baixa en inflor
Pas 1. Mantingueu-vos hidratat bevent uns 8 gots d’aigua al dia
Estar deshidratat pot fer que el cos retingui aigua i li doni un aspecte inflat. Eviteu això mantenint-vos hidratat i sa. Per reposar líquids del cos, busqueu 240 g d’aigua cada dia.
Porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres quan treballeu o passegeu a la platja
Pas 2. Augmenteu la ingesta de fibra per reduir la inflor
Incorporeu més aliments rics en fibra a la vostra dieta per ajudar a mantenir el sistema digestiu sense problemes i evitar que la panxa es vegi inflada. Objectiu per a fruites riques en fibra com gerds, maduixes, taronges i plàtans. Substituïu els cereals processats amb cereals integrals com l’arròs integral, la quinoa i el blat sarraí.
- També podeu obtenir fibra de verdures i llegums com els pèsols, els pèsols i les llenties.
- Els aliments rics en fibra també us ajudaran a sentir-vos plens durant més temps, de manera que no tindreu la temptació de berenar.
Pas 3. Menja 3 àpats equilibrats cada dia
Fins i tot si voleu perdre pes, eviteu saltar-vos els àpats. En lloc d’això, mantingueu el metabolisme en funcionament consumint 3 àpats ben porcionats al llarg del dia. En lloc de sopar enormement, intenteu consumir la major part de les vostres calories abans de les 15:00. Proveu de prendre 5 racions de fruita i verdura durant tot el dia i opteu per grans integrals.
- Abstenir-se de menjar entrepans de mitjanit o llaminadures ensucrades.
- Penseu en la possibilitat de mantenir un diari alimentari per fer un seguiment de la ingesta calòrica diària.
Pas 4. Afegiu més proteïna a la vostra dieta per afavorir el creixement muscular
Si feu molts exercicis, augmenteu la quantitat de proteïna que esteu prenent. A cada menjar, concentreu-vos en el consum de molta proteïna magra en forma de peix, ous, aus de corral, carn vermella magra, fruits secs i llegums. Si realment voleu obtenir més proteïnes, penseu en prendre suplements en forma de batuts de proteïnes o barres de proteïnes sempre que siguin baixos en greixos i baixos en sucre.
La soja i els productes lactis baixos en greixos també són bones fonts de proteïnes
Pas 5. Mantingueu-vos allunyats de la cervesa, el vi, els còctels i les begudes carbonatades
Mentre treballeu al cos de la platja, deixeu les begudes alcohòliques, ja que contenen calories buides i sovint molt de sucre. Eviteu els refrescos ensucrats i l'aigua amb gas; la carbonatació us pot fer sentir més inflat.
En lloc d’això, opteu pel te d’herbes com el gingebre o la camamilla, que ajudaran a reduir la inflor
Pas 6. Eviteu consumir sodi i aliments que causin inflor
Eviteu els aliments processats que tinguin un alt contingut de sodi; aquests només conduiran a la retenció d’aigua. Tingueu en compte quines fruites, verdures i llegums mengeu, ja que alguns aliments saludables que poden provocar inflor de gas i ventre. Els aliments per fer un descans inclouen el bròquil, la col arrissada, les mongetes, les cebes i les pomes, així com els productes lactis.
En lloc d’això, opteu per aliments que redueixin la inflor, com ara cogombres, plàtans, papaia, espàrrecs i verds de fulla fosca
Mètode 2 de 4: exercici
Pas 1. Seguiu un entrenament a intervals d’alta intensitat (HIIT) per promoure la pèrdua de pes
Els entrenaments HIIT impliquen breus impulsos d'activitat cardiovascular, seguits de períodes de descans curts. Escalfeu-vos durant uns 5 minuts donant al vostre entrenament entre el 20 i el 30% del vostre esforç. Augmenteu la intensitat de la vostra activitat perquè dediqueu entre el 80 i el 90% del vostre esforç durant un minut complet. A continuació, baixeu fins al 50% del vostre esforç durant 2 minuts. Alternar entre fer 1 minut d'intensitat alta i 2 minuts d'intensitat moderada durant uns 30 minuts abans de refredar-se.
- Podeu fer un entrenament HIIT fàcilment a la cinta de córrer o només usant el vostre pes corporal.
- Busqueu en línia o parleu amb un entrenador de condicionament físic per trobar algunes idees HIIT que podeu provar.
Pas 2. Centreu-vos en exercicis d’enfortiment del nucli per apretar els abdominals
Tot i que no necessiteu abdominals de 6 paquets per tenir un gran cos de platja, podeu treballar per tonificar el nucli amb alguns exercicis senzills. Feu uns quants minuts de abdominals, bicicletes i taulons cada dia i començareu a notar els resultats. Barregeu les coses amb aixecadors de cames i cops d’aleteig mentre estigueu a terra.
- Tot i que són fàcils de fer a casa, també podeu inscriure-us a una classe de condicionament físic centrada en l’enfortiment del nucli si preferiu un entorn de condicionament físic en grup.
- Modifiqueu alguns d’aquests exercicis per tonificar també els vostres oblics.
Pas 3. Tonifiqueu els braços aixecant peses i fent exercicis de resistència
Escolliu 3 o 4 exercicis dirigits als grups musculars dels braços que vulgueu tonificar i practiqueu-los cada dia. Proveu flexions, flexions o caigudes de banc, que consisteixen a col·locar els braços darrere vostre en un banc. Amb el cos en posició asseguda flotant, pujarà i baixarà el cos cap amunt i cap avall per treballar el tríceps. Com a alternativa, utilitzeu peses manuals per fer rínxols bíceps o cercles de braços.
Per als nois, considereu treballar els vostres pectorals i els vostres braços fent presses de banc
Pas 4. Enfortiu els glutis corrent o fent-se amb gatzonetes i estocades
Cada dia, feu repeticions de gatzonetes regulars, gatzonetes de salt, estocades, aixecaments de cames, ponts i altres exercicis que restringeixen els glutis per tensar els músculs. Si ho preferiu, utilitzeu una cinta de córrer o córrer en pendent per treballar aquesta zona.
Aneu a passejar amb bicicleta o feu classes de ioga per treballar els glutis i altres músculs de les cames
Pas 5. Camineu i agafeu les escales per cremar calories i tonificar les cames
Com més es mou, més calories cremaràs i més músculs treballaràs a les cames. Proveu de fer 10.000 passos al dia en general. En lloc d’agafar l’ascensor o circular amb cotxe, camineu amunt i avall per les escales i camineu fins al vostre destí, si és possible.
- Proveu d’utilitzar una aplicació o un dispositiu de seguiment del fitness per ajudar-vos a comptar els passos i documentar el vostre progrés.
- Intenteu aixecar-vos i moure’s sempre que pugueu. Podeu posar-vos dret i fer exercicis o estiraments senzills mentre mireu la televisió o provar de ballar a casa per cremar algunes calories mentre us deixeu anar.
Mètode 3 de 4: aconseguir una pell preparada per a la platja
Pas 1. Protegiu la pell amb un protector solar que contingui almenys SPF 30
Abans de prendre el sol, apliqueu un protector solar d’ampli espectre a tota la pell exposada. Trieu un SPF (factor de protecció solar) igual o superior a 30 i assegureu-vos que el torneu a aplicar cada 2 hores o immediatament després de sortir de l’aigua.
Una cremada solar pot tenir conseqüències a llarg termini. Sempre heu de portar protector solar quan estigueu a la platja per ajudar-vos a mantenir la pell fora de perill dels raigs UV nocius
Pas 2. Exfolieu la pell i els peus per eliminar les cèl·lules mortes de la pell
Utilitzeu un exfoliant corporal o exfoliant per eliminar les cèl·lules mortes de la pell. Si els peus s’assequen i es callen, utilitzeu un depurador de pedra tosca o un peu per suavitzar les taques rugoses. Després d’exfoliar-se, apliqueu una crema hidratant hidratant per mantenir el cos i els peus suaus i flexibles.
Per a les dones, apliqueu una capa nova d’esmalt d’ungles per obtenir un toc brillant de color platja
Pas 3. Elimineu els pèls del cos que no vulgueu que siguin visibles
Per a les dones que vulguin una pell llisa i sedosa, intenteu afaitar-vos, depilar-vos o fer servir una crema per a la depilació per desfer-vos dels pèls corporals no desitjats de les cames, la zona del bikini i les aixelles. Per als nois que vulguin semblar més ben arreglats, retalleu o afaiteu qualsevol mech de cabell perdut.
Si sou un home, penseu a retallar-vos els cabells a les aixelles perquè no sigui visible quan baixeu els braços
Pas 4. Apliqueu un bronzejat per bronzejar la pell sense exposar-la als raigs UV
Si voleu desenvolupar ràpidament una brillantor daurada, penseu a visitar un saló de bronzejat. Podeu treballar amb un professional per trobar l’ombra que millor funcioni per al vostre to de pell. També podeu recollir un producte d’adobament i aplicar-lo segons les indicacions. Seguiu aplicant-lo cada dia fins que el to de la pell assoleixi el nivell desitjat de bronzejat.
- Recordeu primer d’exfoliar la pell per aconseguir un bronzejat agradable i uniforme.
- Eviteu utilitzar llits de bronzejat o estirar-vos al sol. Els raigs UV nocius que emeten els llits de bronzejat i el sol poden causar danys permanents a la pell.
Pas 5. Utilitzeu un gel per esculpir el cos per ajustar la pell i afegir una definició
Si voleu semblar una mica més ajustat i tonificat, apliqueu un gel o sèrum per esculpir el cos a la pell. Cerqueu productes que tinguin cafeïna, creatina, vitamina C, proteïna de soja i altres productes que redueixin la inflamació i augmentin la producció de col·lagen.
Aquests productes solen funcionar millor si ja teniu un físic prim; no es fonen el greix ni formen músculs
Mètode 4 de 4: Sentir-se molt bé a la platja
Pas 1. Porteu un banyador que us sentiu bé per donar-vos un impuls de confiança
Recordeu que en realitat no cal fer cap dieta o exercici per tenir un bon cos de platja; tot el que necessiteu és un banyador, una platja i una actitud de confiança. Cerqueu un banyador que s’adapti bé, afalagui les vostres funcions preferides i amagui les parts del cos que no us sentiu còmodes. Trieu un color brillant o un patró que us agradi portar un lliscament al banyador abans de sortir a la platja.
- Si no esteu acostumat a mostrar molta pell, proveu de portar el banyador per casa per acostumar-vos-hi.
- No us oblideu de portar un parell d’ulleres de sol també.
Pas 2. Porteu una cobertura que pugueu llançar sobre el banyador
Per als nois, llenceu-vos una samarreta o una samarreta de tirants sobre els baguls de bany. Per a les dones, escolliu algunes peces de roba que podeu lliscar fàcilment sobre el banyador. Proveu un vestit o vestit d'estil jaqueta, un sarong o una samarreta i pantalons curts. Trieu un teixit que s’assecarà fàcilment en cas que us acabeu vestint amb el banyador humit.
- Si estareu al sol tot el dia, trieu una cobertura que proporcioni una certa cobertura de les espatlles per ajudar a prevenir les cremades solars.
- No trieu res que us faci sentir bolcat; opta per un encobriment atractiu i alegre perquè et sentis fantàstic durant tot el dia.
Pas 3. Practicar una bona postura perquè sembli i senti el millor possible amb el seu banyador
No us sentireu molt bé amb el vostre cos de platja si us ajusteu tot el temps. En canvi, quan toqueu la platja, recordeu que heu de posar-vos dret amb el cap ben alt. Baixeu les espatlles, centrant-vos en tirar els omòplats l'un cap a l'altre per obrir el pit.
- No només es veurà molt bé amb la roba de platja, sinó que també se sentirà molt bé.
- Si necessiteu un augment ràpid de la confiança, fingiu que sou una celebritat i passegeu per la platja com si fos el propietari del lloc.
- Abans de sortir amb el vestit de bany, podeu practicar algunes postures sexy per saber què heu de fer, ja sigui posat sobre una tovallola, reclinat en una gandula o de peu i barrejant-vos en una festa a la platja.
Pas 4. Activa mentre estàs a la platja
Tot i que pot ser relaxant estirar-se sobre una tovallola de platja, intenteu cremar algunes calories i treballar els músculs mentre esteu fora de la sorra i navegar. Agafeu amics per fer una ronda de voleibol platja. Si preferiu estar a l’aigua, proveu a nedar, practicar surf de surf o fer esquí aquàtic. Per passar un dia de platja més tranquil, simplement passegeu o córreu per la costa.
Si us mogueu, començareu a centrar-vos més en la diversió que esteu tenint que en la vostra aparença. A més, et pots sentir molt bé sabent que treballes activament per assolir els teus objectius corporals a la platja
Consells
- No oblideu dormir una bona nit per donar al vostre cos la resta que necessita per aprimar-se i tonificar.
- Proveu de nedar, fer ioga o fer pilates si voleu fer un bon entrenament de cos sencer.
- Conegueu el vostre tipus de cos. Si ara teniu una figura en forma de pera, probablement encara en tindreu una fins i tot després de perdre pes. Centreu-vos a millorar el vostre propi cos en lloc de desitjar el d’algú altre.
- Consulteu el vostre metge abans de començar una nova dieta o exercici rutinari.
- Accepta el teu cos. Tot cos és un cos de platja, de manera que no us sentiu pressionat perquè compleixi els estàndards de bellesa. Ets bella, tal com ets.
