La nostra autoestima se’ns inculca durant la nostra joventut. El fet de ser criticat constantment per la família, els amics i la societat en general tendeix a despullar-nos lentament dels nostres sentiments d’autoestima. La nostra baixa autoestima ens priva de la confiança en nosaltres mateixos per prendre fins i tot les decisions més petites. No obstant això, aquests sentiments no han de ser permanents. Millorar la vostra autoestima augmenta la vostra confiança i és un primer pas cap a la felicitat i una vida millor. Seguiu llegint per esbrinar com.
Passos
Primera part de 4: identificar la vostra autoestima
Pas 1. Aprendre l'autoestima
L’autoestima o la nostra manera de sentir-nos per nosaltres mateixos és un aspecte important del nostre benestar emocional. L’alta autoestima vol dir que ens estimem i ens acceptem per la nostra forma de ser i, en general, ens sentim satisfets la major part del temps. La baixa autoestima significa que no estem contents amb la nostra forma de ser.
- El Centre d’Intervencions Clíniques descriu les persones amb baixa autoestima com a “creences profundes, bàsiques i negatives sobre elles mateixes i sobre el tipus de persona que són. Aquestes creences sovint es prenen com a fets o veritats sobre la seva identitat ".
- La baixa autoestima no tractada sovint pot comportar problemes de tota la vida, com ara ser víctima de relacions abusives, sentir-se constantment conscient de si mateix i tenir tanta por al fracàs que ni tan sols intenteu establir objectius.
Pas 2. Avalueu la vostra autoestima
Saber que teniu baixa autoestima és el primer pas per millorar i superar aquest hàbit mental. És possible que tingueu una baixa autoestima si teniu pensaments negatius sobre vosaltres mateixos. Aquests pensaments poden girar al voltant d’un tret específic, com ara el pes o la imatge corporal, o poden abastar moltes àrees de la vostra vida, carrera i relacions.
- Si la vostra veu interior o els vostres pensaments sobre vosaltres mateixos són fonamentalment crítics, és probable que tingueu una baixa autoestima.
- Si la vostra veu interior acostuma a ser positiva i reconfortant, teniu una autoestima més elevada.
Pas 3. Escolta la teva veu interior
Quan tingueu pensaments sobre vosaltres mateixos, determineu si són positius o negatius. Si teniu problemes per avaluar-ho o per notar un patró, proveu d’escriure els pensaments que teniu sobre vosaltres cada dia durant uns dies o una setmana. A continuació, mireu les afirmacions de patrons o tendències.
- La veu interior d'algú amb baixa autoestima es manifesta sovint en una de les persones següents: un molest, un generalista, un comparador, un catastròfic o un lector mental. Cadascuna d’aquestes veus interiors úniques o us insulta o assumeix el pitjor de la percepció que tenen d’altres persones.
- Silenciar la veu interior negativa és un primer pas per augmentar la vostra confiança. El següent objectiu serà substituir-lo per pensaments més positius.
- Per exemple, la vostra veu interior pot dir "No he aconseguit la feina que només he sol·licitat, de manera que no tornaré a tenir feina i no sóc inútil". Voleu canviar-ho per "Estic decebut per no aconseguir aquest treball, però he treballat molt i el treball correcte m'espera; Només he de trobar-lo ".
Pas 4. Investigueu la font de la vostra autoestima reduïda
Ningú té una autoestima inherentment baixa des del naixement; generalment es construeix des de la infància a causa de les necessitats que no es compleixen, a la retroalimentació negativa d'altres o a causa d'un esdeveniment vital negatiu important. Conèixer l’origen dels problemes d’autoestima us pot ajudar a superar-los.
- Si heu notat un patró concret a l’hora d’avaluar la vostra veu interior, proveu de resseguir aquests sentiments fins al vostre primer record sobre ells.
- Per exemple, si la vostra negativitat té a veure amb el vostre pes o aspecte, intenteu recordar quan vau començar a sentir-vos incòmode amb el vostre pes; es va deure a un comentari o grup de comentaris concret?
Pas 5. Fixeu-vos un objectiu per millorar la vostra autoestima
La clau per desenvolupar l’autoestima és convertir la vostra veu interior d’una veu crítica i negativa en una veu positiva i encoratjadora. En última instància, haureu de decidir dedicar-vos a tornar a emmarcar la vostra manera de pensar sobre vosaltres mateixos. Establir un objectiu inicial per ser més positiu sobre vosaltres mateixos us posarà en el camí cap a una major confiança en vosaltres mateixos i autoeficàcia.
Per exemple, el vostre objectiu pot ser "seré més positiu sobre mi mateix i parlaré amb mi mateix com un amic en lloc d'un enemic"
Part 2 de 4: millorar la vostra autocura
Pas 1. Enumereu els vostres atributs positius
Centreu-vos en les coses que us agraden de vosaltres mateixos per recordar-vos que hi ha més coses que els pensaments negatius en què se centra la vostra veu interior. Feliciteu-vos pels vostres èxits sense qualificar-los.
- Les persones amb una autoestima més alta poden acceptar que tenen atributs positius, encara que no siguin perfectes.
- Publiqueu la llista en algun lloc visible, com ara el mirall del bany, i mireu-la diàriament. Podeu afegir-hi a mesura que la vostra veu interior sigui més positiva.
Pas 2. Mantingueu un diari de positivitat
Anoteu els vostres èxits, els elogis que la gent us dóna i els bons pensaments que teniu sobre vosaltres mateixos. Tot i que els pensaments negatius potser no desapareixen del tot, dedicar més temps a centrar-se en allò positiu millorarà la seva sensació general d’autoestima.
- El diari pot ser una eina poderosa per controlar el diàleg intern i millorar la vostra autoestima.
- Intenteu centrar el vostre diari de positivitat en oposar-vos als vostres pensaments interiors negatius normals. Per exemple, si tendeix a insultar-se per no parlar d’alguna cosa, assegureu-vos d’escriure les vegades que ho feu.
Pas 3. Utilitzeu el diari per establir objectius
Podeu establir objectius per millorar-vos sense esperar la perfecció en tots els aspectes de la vostra vida. Els vostres objectius haurien de ser clars i específics, però permetre que hi hagi "marge de maniobra" per a la imperfecció.
- Per exemple, en lloc de "parlaré sempre contra persones que difonen discriminació i odi", podeu fer el vostre objectiu: "Faré tot el possible per oposar-me tranquil·lament a les idees d'altres persones que difonen discriminació i odi".
- En lloc de "Mai tornaré a menjar sucre i perdré 30 quilos", el vostre objectiu podria ser: "M'esforçaré per viure un estil de vida més saludable amb millors opcions alimentàries i més exercici".
Pas 4. Perdoneu-vos per ser imperfecte
Recordeu que, com tothom, sou humans. No cal ser perfecte per tenir una alta autoestima. Si podeu acceptar-vos tal com sou, fins i tot si intenteu millorar en algunes àrees, tindreu una autoestima molt més elevada.
- Creeu un mantra per a vosaltres mateixos, com ara "està bé, de tota manera sóc increïble".
- Per exemple, si va perdre la calma i va cridar al seu fill al parc, es pot dir a si mateix: “No sóc perfecte i treballaré per controlar les meves emocions. Demanaré disculpes al meu fill per cridar i li explicaré per què em vaig molestar. Està bé, de tota manera sóc una mare increïble ".
Pas 5. Busqueu assessorament
Si creieu que no podeu millorar l’autoestima pel vostre compte, o si us molesteu quan exploreu les arrels de la vostra baixa autoestima, potser voldreu veure un terapeuta que us pugui ajudar a identificar i tractar arrels dels problemes d’autoestima.
- La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un enfocament que abordarà els vostres pensaments negatius automàtics sobre vosaltres mateixos i us ensenyarà a tractar les vostres emocions d’una manera sana.
- Per a problemes d’autoestima més complexos, una teràpia psicodinàmica més profunda pot ser una millor opció per tractar les arrels dels seus problemes.
Pas 6. Participa en treballs benèfics
Molta gent comença a sentir-se millor amb si mateixa quan contribueix a una causa fora de les seves pròpies necessitats. El voluntariat per a una organització benèfica ajuda tant el voluntari com els beneficiaris de la caritat: un veritable guanyar-guanyar!
- Cerqueu una organització que abordi una causa que us apassioni.
- Ser voluntari en algun lloc amb un amic o un grup d'amics; això ajudarà a l'organització (moltes mans fan que la llum funcioni) i l'experiència pot ser més agradable.
Part 3 de 4: adoptar un estil de vida més positiu
Pas 1. Dediqueu temps per a l'autocura
Pot ser difícil fer-se temps, però fer temps per fer coses que et facin sentir relaxat i feliç pot millorar la teva autoestima, així com la teva productivitat a la feina i a casa.
Troba una afició que et faci sentir millor física i mentalment. Algunes persones troben que el ioga, la bicicleta o la carrera els ajuden a trobar una positivitat tranquil·la i centrada
Pas 2. Envolta’t de gent positiva
Si a la vostra vida hi ha influències negatives que us fan sentir malament amb vosaltres mateixos, intenteu minimitzar o eliminar el temps que passeu amb ells. Inclou a la teva vida persones positives que donin suport als teus pensaments positius.
- Sensibilitzar els vostres éssers estimats sobre el vostre viatge per construir autoestima els animarà a actuar com a sistema de suport per a vosaltres.
- És possible que vulgueu dir als vostres amics o familiars alguna cosa així com "Estic treballant per millorar la meva autoestima. Podeu ajudar-me assenyalant quan dic alguna cosa negativa sobre mi mateix per tal que sigui més conscient de la meva negativitat ".
Pas 3. Feu una dieta saludable
L’elecció d’aliments més nutritius i amb menys contingut en sucre i greixos pot augmentar la vostra energia, reduir els accidents de sucre i millorar la vostra salut en general.
- Eviteu les dietes de moda i opteu per aliments sencers mínimament processats.
- Eviteu aliments com ara barres de llaminadures, refrescos, pastissos, bunyols i pastes, que provoquen accidents energètics massius, possibles mals de cap i que no ofereixen nutrició, possibles malalties i calories afegides.
- Menja més fruites, verdures, carns magres i llegums. Penseu en ells com a energia durant tot el dia i una nutrició abundant per al vostre cos, que us permetrà mantenir-vos al dia amb la vostra feina i els vostres fills, protegir el vostre cos contra malalties i allargar la vostra vida perquè pugueu gaudir de més temps amb la vostra família.
Pas 4. Feu més exercici
Fins i tot quan anar al gimnàs no és una opció, sovint es necessita una caminada ràpida per moure’s més i millorar la seva salut. Una mica d’exercici us pot proporcionar més energia, fer-vos sentir millor i ajudar a augmentar el vostre sistema immunitari.
- Molta gent troba que caminar a l’aire lliure és refrescant i reparador, sobretot si passen la major part del temps treballant a l’interior.
- Fins i tot un entrenament de 10 minuts una o dues vegades al dia ofereix avantatges per a la vostra salut.
Pas 5. Dediqueu temps a la higiene personal i a la presentació
Si dediqueu temps i pensament a la vostra aparença personal seleccionant roba que us faci confiar i ajuntar-vos i practiqueu hàbits d’higiene diaris, us sentireu més còmodes i segurs.
Part 4 de 4: deixar anar la perfecció
Pas 1. Reconeixeu els estàndards inabastables
Com les pintures de Picasso, la perfecció canvia a l’ull de l’espectador. La perfecció és un estat subjectiu i sovint autoimposat. Està bé mantenir-se a uns estàndards més alts, però sovint són idealistes perquè la vida no sempre va tal com estava previst. És fàcil frustrar-se quan no pot coincidir amb la nostra imatge ideal de si mateix.
Això no és necessàriament una cosa dolenta, perquè això és el que motiva la gent a millorar, a trobar maneres de fer millors i més eficients i a ser el més excel·lent que pugui ser
Pas 2. Perdoneu-vos
Podeu aprendre a evitar que aquesta tendència tan humana es converteixi en improductiva convertint-vos en més perdonadors de vosaltres mateixos quan les coses no vagin com desitgeu, i ens solidaritzeu amb nosaltres mateixos sentint-nos bé en els nostres èxits i punts forts perquè puguem gaudir realment de ser qui som ara mateix en aquest moment.
Consells
- Envolta’t de persones que es preocupen pels teus sentiments. Les persones que no es preocupen per tu no ajudaran a la teva confiança.
- Digueu-vos que esteu segurs i confiats encara que no us senti així. Tots els vostres sentiments i creences provenen dels pensaments que penseu, de manera que, si creieu que teniu confiança i sortiu, ho sereu.
- Sigues assertiu. Potenciar l’autoestima consisteix a aconseguir allò que necessiteu / voleu. Feu les coses pel vostre propi bé. Recordeu, primer heu d’ajudar-vos a vosaltres mateixos abans de poder ajudar els altres.
- Mireu-vos al mirall cada dia. Trobeu alguna cosa que us pugui admirar: les vostres mirades, els vostres èxits, els vostres èxits.
- No deixeu que els anuncis de revistes i altres mitjans de comunicació anul·lin la vostra confiança en si mateixos amb les seves estratègies de màrqueting: les campanyes de màrqueting sovint s’aprofiten de la por i la inseguretat posant aquests sentiments al capdavant. Resisteix els esforços de màrqueting amb la teva confiança interna i consciència de les tàctiques de màrqueting.
- Assegureu-vos que la vostra parla personal sigui positiva en tot moment. Digueu-vos el magnífic que sou o el bon aspecte que teniu avui. Feu que el ser positiu sigui el vostre estat natural de ser.
- No feu cas als comentaris negatius que us fan la gent. Escolta’t i té confiança, ningú et pot jutjar per ser tu mateix.
- Proveu ioga o meditació per refrescar i equilibrar la vostra ment.
- Feu un descans a les xarxes socials. Les persones publicaran coses que afecten la vostra salut mental negativament, tant si volien com si no. Necessiteu interaccions presencials reals.
