Trobar l’equilibri a la vida pot aportar un sentit de realització i sentit. Utilitzeu estratègies per ajudar-vos a guanyar equilibri i perspectiva en la forma de viure la vostra vida, com ara prioritzar el vostre temps, fer compromisos i ser optimistes. Participa en activitats que siguin saludables i beneficioses per a tu i que aportin sentit a la teva vida. Comenceu o continueu una afició, busqueu feina significativa, tingueu cura del vostre cos i feu front a l’estrès diari. Sobretot, dediqueu temps a les persones i a les activitats que us resultin significatives. Gaudeix del temps amb la família i els amics i troba maneres significatives de connectar-te amb els que estimes.
Passos
Part 1 de 3: Crear un sentit de l’equilibri
Pas 1. Mantenir un horari
Una manera d’assegurar una vida equilibrada és programar el vostre temps. Si passa tot el temps a la feina o la major part del seu temps lliure fent una activitat, és difícil mantenir l’equilibri en tots els àmbits de la seva vida. Un horari us pot ajudar a equilibrar el vostre temps en diverses àrees que són importants per a vosaltres. Mantenir un horari us pot ajudar a assolir els objectius i a equilibrar la manera de passar el temps.
- Per exemple, escriviu un programa basat en les vostres prioritats cada setmana. Podeu treballar una quantitat determinada d’hores cada setmana, però passar el vostre temps després de treballar amb la família, els amics i activitats significatives. Participa en una lliga de bitlles setmanal, programa sopars periòdics amb la teva parella i planifica el temps per als teus fills.
- Penseu quines activitats heu de fer, gaudiu fent i voleu fer. A continuació, proveu de classificar aquestes activitats per ordre de la seva importància per a vosaltres i, a continuació, assigneu un temps adequat a cada activitat.
Pas 2. Fer compromisos
Poques vegades es pot "tenir tot", de manera que calen compromisos per mantenir-se feliç (i dels que l'envolten). Pot ser difícil equilibrar la vostra vida, però si teniu parella o cònjuge, fills, família extensa i amics, també heu de tenir en compte les seves necessitats al costat de la vostra. Tanmateix, tot el que considereu equilibrat pot costar-lo al seu compte. Per exemple, si voleu centrar-vos més en la família i menys en la feina, això pot afectar les vostres oportunitats laborals i els vostres ingressos. Decidiu els vostres objectius i el vostre enfocament principal i sàpiga que és probable que feu compromisos en el camí.
Per exemple, si sou estudiants, podeu fer compromisos per als vostres estudis que redueixin la possibilitat de passar temps amb els amics i divertir-vos, almenys durant un temps. Aquests compromisos poden ser difícils, però us poden ajudar a assolir una feina més endavant
Pas 3. Penseu positivament
El vostre pensament pot configurar com percebeu cada dia i situació. Mantingueu un enfocament positiu de la vida i dels canvis que us apareixen. Reduïu la vostra xerrada negativa, com ara "No puc fer això" o "Mai em triaran" i centreu-vos en coses positives sobre vosaltres mateixos o situacions. Si teniu tendència a esperar el pitjor, busqueu coses que puguin anar bé i com evitar que es produeixin coses dolentes.
- Per exemple, és possible que temeu el pitjor si suspeneu un examen. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "Em decebrà si ho faig malament. No obstant això, sé que puc fer més exàmens i pujar la nota més endavant ".
- Si comenceu a pensar: "Aquesta presentació serà horrible" o "No puc creure que he desgavellat tant", feu un pas enrere i centreu-vos en els aspectes positius. Digueu-vos a vosaltres mateixos: "He treballat molt dur, de manera que no hi ha cap motiu perquè les coses vagin malament" o "Encara que hagi desordenat, no vol dir que sigui un fracàs. Puc tornar a intentar-ho i fer-ho millor ".
- Envolta’t també de persones solidàries per ajudar-te a mantenir-te positiu. Intenteu passar el vostre temps lliure amb persones positives i solidàries i limiteu el vostre temps amb persones negatives o crítiques.
Part 2 de 3: Mantenir un estil de vida equilibrat
Pas 1. Tenir aficions
Dediqueu temps regularment a les activitats que us agradin. Tant si us agrada fer senderisme, observació d’estrelles, tocar el piano o treballar la fusta, reserveu temps per participar en activitats divertides. Tenir una afició és una manera de sentir-se realitzat i crear un sentit del sentit a la seva vida. Dediqueu temps a la setmana per dedicar-vos a la vostra afició, de manera que sigui una cosa que esperareu amb interès en el vostre horari.
- Participar en una afició també és una manera fantàstica de fer amics i conèixer altres que tinguin interessos similars.
- Si no tens cap afició, pensa en alguna cosa que t’interessi i que t’agradaria provar. Potser voldríeu patinar sobre gel o fer karate o teixir.
Pas 2. Passa temps amb la família i els amics
És important dedicar temps a les persones que us interessen. Fins i tot quan esteu ocupats o estressats, doneu-vos temps per passar l’estona amb els vostres amics i familiars. Les amistats us poden ajudar a reduir l’estrès i a augmentar la vostra sensació general de benestar.
- Dediqueu temps als vostres amics, fins i tot quan esteu ocupats. Una nit de vòlei o una nit de karaoke cada mes us pot ajudar a connectar-vos amb els altres i a passar-ho molt bé.
- Estigueu connectat amb la vostra família. Tant si teniu fills com si esteu a prop de la vostra família extensa, doneu-vos temps per a les relacions significatives de la vostra vida. Planifiqueu activitats al voltant de les vacances, com ara menjars o nits de jocs.
Pas 3. Relaxeu-vos
La relaxació diària és una sortida saludable per a l’estrès. Practicar relaxació durant 30 minuts cada dia us pot ajudar a estabilitzar els vostres estats d’ànim i a fer front a l’estrès de manera més eficaç.. En lloc de deixar que les frustracions diàries s’acumulin amb el pas del temps, la relaxació us ajuda a fer front als problemes de forma regular i us anima a sentir-vos tranquils i centrats.
Pas 4. Trobar una ocupació adequada
Trobeu una feina que satisfaci les vostres necessitats a diversos nivells. Això pot incloure tenir un treball satisfactori que us agradi, contribuir o crear alguna cosa significativa o tenir una feina que satisfaci les vostres necessitats i les de la vostra família. Penseu en què us compleix la vostra feina i si voleu treballar-hi a llarg termini. Si gaudiu de la vostra feina però no cobreu el que necessiteu o se us exigeix que treballeu sovint hores extres, tingueu en compte si aquesta feina contribueix a una vida equilibrada. Mantingueu la vostra vida laboral en equilibri trobant gaudi al vostre lloc de treball i mantenint la feina i altres esdeveniments separats.
- Penseu en totes les coses que desitgeu d'un lloc de treball i classifiqueu-les per ordre d'importància per ajudar a guiar la vostra cerca i presa de decisions. Centreu-vos en allò que realment valoreu i en el que us faci sentir il·lusionat i compromès. A continuació, intenteu pensar quines carreres us poden adaptar en funció d’això.
- La conciliació laboral i familiar és diferent per a tothom. L’important és esbrinar què us funciona.
- Deixar la feina a la feina. Això pot significar deixar el portàtil a l’escriptori i no portar-lo a casa o desconnectar emocionalment de situacions difícils que passen al vostre lloc de treball. No us quedeu en disputes d'oficines ni en "dies dolents" a l'oficina.
- Si la vostra feina se sent desequilibrada a la vostra vida, feu alguns canvis. Podeu discutir sobre com ajustar el vostre horari, augmentar el sou o transferir-vos a un departament diferent o a un altre lloc de treball. Si això us fa angoixar, és possible que vulgueu treballar en una formació assertiva. Podeu fer-ho sols, com ara llegint llibres o assajant el que direu amb un amic, o podeu treballar per ser més assertiu amb l’ajuda d’un terapeuta.
Pas 5. Connecteu amb l’espiritualitat
Tant si sou religiós com si no, una pràctica espiritual significativa pot contribuir positivament a la vida. Això pot incloure oració, meditació, passar temps fora o participar o crear una pràctica espiritual pròpia. Connecteu amb altres persones que comparteixin creences similars amb vosaltres com a forma de construir comunitat i practicar junts.
Si no esteu segur de com connecteu amb l’espiritualitat, exploreu diferents camins i en trobeu un amb el qual connecteu bé. Mireu una església, una sinagoga, una mesquita, un centre de meditació o llegiu llibres d’orientació espiritual. Parleu amb altres persones que tenen una pràctica espiritual i pregunteu-los com contribueix a les seves vides
Part 3 de 3: Cuidar la vostra salut física
Pas 1. Dormir bé
El son pot afectar la vostra productivitat a la feina, la irritabilitat i l’estat d’ànim i la sensació de la ment. Si teniu problemes per dormir, penseu en seguir un horari de son on aneu al llit i es desperti al mateix temps, fins i tot els caps de setmana. Feu un ritual per anar a dormir que us ajudi a sentir-vos tranquil i relaxat. Això pot incloure minimitzar el temps de pantalla, prendre un bany, meditar o llegir. Feu que el vostre dormitori sigui còmode i tranquil i assegureu-vos que el matalàs i els coixins s’adapten a les vostres necessitats.
Si tendeix a deixar anar la ment lliure a la nit, calmeu els vostres pensaments. Recordeu-vos que podeu abordar problemes al matí i deixar que la vostra ment es desprengui de les preocupacions i l’estrès. Proveu d’anotar allò que us molesta i, a continuació, podeu estar segur que no ho oblidareu. Mantingueu un bolígraf i un bloc de notes al costat del llit perquè pugueu fer-ho
Pas 2. Mantingui el cos en forma
L’exercici i l’activitat física poden ajudar el cos a sentir-se bé i envellir bé. L’exercici físic us pot ajudar a mantenir un pes saludable, reduir el risc de patir malalties cardiovasculars i diabetis, enfortir els ossos i els músculs i millorar la vostra salut mental i estat d’ànim. Motiveu-vos fent classes o activitats que us resultin divertides o treballant amb un amic. Feu alguna cosa aeròbic com córrer, anar en bicicleta, ballar o caminar ràpidament, segons el vostre nivell d’habilitat. Incloeu entrenament de força a la vostra rutina aixecant peses o fent exercicis de pes corporal com flexions i abdominals.
Si inicieu un programa de condicionament físic o d’exercici, parleu amb el vostre metge abans de començar per assegurar-vos que esteu prou saludable per participar-hi. Comenceu lentament i treballeu cap a més intensitat
Pas 3. Menja aliments nutritius
Tot i que hi ha molts aliments de conveniència a la vostra disposició, feu un esforç per menjar àpats saludables i nutritius. Per exemple, feu la meitat del plat de fruites i verdures. Incorporeu cereals integrals a la vostra dieta com ara arròs integral, quinoa, bulgur i civada. Menja proteïnes magres com pèsols, fruits secs, ous i mongetes. Substituïu les begudes ensucrades com refrescos per aigua. Si l’aigua potable us avorreix, afegiu-hi cogombres, fruita o suc de llima per obtenir una mica de sabor natural.
- Si us molesta la idea de menjar més verdures, trobeu maneres senzilles d’afegir-les als vostres àpats. Per exemple, picar verdures i afegir-les a la pasta, les encilades o la salsa per banyar-les.
- Si no us agraden les amanides, un batut diari us pot ajudar a consumir fruita i amagar verdures. Agafa un grapat d'espinacs i barreja-ho amb el batut. Tot i que probablement canviarà el color, no hauria d’afectar el sabor. Afegiu una bola de proteïna de pèsol per augmentar l'energia.
- Assegureu-vos d’incorporar la planificació d’àpats i les compres de queviures al vostre horari cada setmana.
Pas 4. Eviteu l'addicció
Les addiccions com el tabac, la cafeïna, l’alimentació excessiva, els jocs d’atzar, les compres, l’ús excessiu de xarxes socials, les drogues i l’alcohol poden afectar molt la vostra salut i benestar generals. Si creieu que teniu una addicció, busqueu tractament. Qualsevol addicció pot causar problemes amb la família i els amics, a la feina, al cos i a la vida personal. Fins i tot si no sou addictes, beure massa alcohol pot causar problemes físics i emocionals, sobretot amb el pas del temps.
