Quan tingueu una agenda molt ocupada, independentment de si sou un adult o un adolescent, hauríeu de poder relaxar-vos de tant en tant. Això pot semblar dur amb les demandes de vida laboral, escolar i familiar. Però també és important per al vostre benestar general. Per molt ocupat que estigueu, és important que us dediqueu temps a la vostra agenda per centrar-vos en vosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 2: trobar el temps en el vostre horari
Pas 1. Preneu-vos el temps on pugueu
Pot semblar que tot sigui important, sobretot pel que fa a la feina i les tasques a casa. Delegeu part de la vostra responsabilitat o retalleu allò que no és absolutament necessari per al dia per netejar el vostre horari.
- Demaneu ajuda a la vostra família. Això pot demanar a un nen que faci tasques o al seu cònjuge que vagi corrent a la botiga de queviures. Delegar tasques com aquesta pot alliberar vint minuts per dedicar-vos a vosaltres mateixos.
- Cerqueu feines per subcontractar. Això pot perjudicar una mica el vostre pressupost, però trobeu un servei per tallar la gespa o un servei de neteja per ajudar a la casa.
- Apreneu a dir que no. No continueu assumint tasques interminables. Compreneu que teniu un límit i apreneu a dir que no a les coses sense sentir-vos culpables.
- Si estàs atrapat a la feina, busca ajuda. Pot ser algú que estigui al vostre càrrec a la feina, un company de feina o fins i tot demanar a un cap que us ajudi a disminuir la vostra càrrega.
Pas 2. Accepteu no fer les coses perfectament
Sovint, la gent s’enfonsa en la necessitat d’encertar totes les tasques. Això pot significar que us quedeu després de la feina, que contesteu els correus electrònics de feina el cap de setmana o que simplement no pugueu dormir fins que no hagueu acabat tots els plats. Accepteu que no ho podeu fer tot. En un moment determinat, cada nit, deixeu-ho tot i concentreu-vos en fer el que vulgueu.
Adoneu-vos que la majoria de coses poden esperar i tindreu una altra oportunitat per fer tasques. A més, allunyar-vos de tasques importants pot millorar el vostre rendiment
Pas 3. Programa el teu temps lliure
Som tan bons en la programació de tasques per a la resta, és important fer-ho per vosaltres mateixos. Poseu-hi una ranura cada dia, o almenys unes quantes vegades a la setmana, que sigui tan sòlida com un compromís laboral o familiar. Bloqueja una hora al vespre que no podràs trencar tret que sigui una emergència.
Això no necessita ser temps sol, sinó temps dedicat a fer coses que gaudeixen. Això pot ser veure una pel·lícula amb un amic o fins i tot sortir a sopar. Fer-vos temps per a vosaltres mateixos pot presentar-se de moltes formes
Pas 4. Apreneu a què us dediqueu temps
Trobar activitats específiques que desitgeu. Això no només us proporcionarà una imatge més clara del que voleu fer, sinó un objectiu concret per què us dediqueu temps a començar.
- Cerqueu coses que us agradin però que normalment no ho feu. Es pot llegir un llibre, fer exercici o fins i tot veure TV. Trobeu coses que realment us agradin i és més probable que us dediqueu temps al vostre horari per fer-les realment.
- Si us sentiu atrapat, proveu de pensar en coses que us agradaven quan era més jove, com una afició que abans estimava realment. És possible que us sentiu inspirat per donar-li una altra oportunitat.
Pas 5. Canvieu la vostra rutina
Pot ser que no sempre sigui possible apretar el temps durant el dia per si mateix, però es pot fer un punt per fer temps abans o després de la feina. En lloc de llevar-se a les 6:30 per sortir cap a la feina, aixecar-se mitja hora abans. Dediqueu aquest temps a fer alguna cosa que us agradi abans que comenci el dia. És possible que estigueu una mica més cansat durant tot el dia, però aquesta és una manera fantàstica d’iniciar la jornada laboral.
Feu-ho encara que sigui per poc temps. Passar de 5 a 10 minuts carregant el dia pot ser un exercici fantàstic
Pas 6. Deixa l'electrònica
És fàcil deixar-lo aspirar en una aplicació de xarxes socials o programa de televisió durant hores. És possible que gaudiu d’aquestes activitats, però també us poden consumir tot el temps lliure, moltes vegades sense semblar-ho. Durant una hora cada dia, deixeu el telèfon, l'ordinador i fins i tot el televisor de TV. Aprofiteu al màxim el vostre temps experimentant-lo radicalment present, sense embolicar-lo en una aplicació.
Passa una estona sola. Aconsegueix que el teu cònjuge surti amb els seus amics. També els podríeu dir que es quedin a casa amb vosaltres, ja que no hi ha nens corrents. Si sou adolescent, tanqueu la porta o aneu al bany i tanca la porta
Mètode 2 de 2: omplir el vostre temps
Pas 1. Feu exercici
Aquesta és una manera excel·lent d’alleujar l’estrès i de mantenir-se saludable al mateix temps. L’exercici físic és important tant per a la vostra salut mental com física. Quan ho feu amb regularitat, passarà a formar part d’una rutina i de fer-ho constantment.
Si odieu el gimnàs o el trotar, sortiu a l’exterior per estar actiu. Aquesta és una bona manera de desconnectar de l’estrès de la llar i del treball per submergir-se en la natura
Pas 2. Comenceu a fer les coses que heu ajornat
No entreu a Facebook, però decoreu imatges. Feu alguna cosa que seguiu prometent a vosaltres mateixos o a altres que faríeu. Pot ser un projecte artesanal o reorganitzar la cuina. Assegureu-vos que sigui una cosa que esperareu i gaudireu, ja que és més probable que seguiu fent temps.
Feu una de les vostres aficions per les quals tingueu problemes per trobar temps. Dibuixa, coseix, teixeix, fes joies, fes alguna cosa que t’agradi
Pas 3. Trobeu temps per a amics i familiars
Part de trobar temps per a tu mateix és recordar-te que la teva feina no ho és tot. Això no significa necessàriament que hagi de passar el seu temps sol. Per tenir èxit, heu de prioritzar les vostres relacions amb amics i familiars, així com la vostra feina. També us poden ajudar a fer comptes. Quan busquin passar temps amb vosaltres, no els rebutgeu perquè esteu ocupats, però doneu-vos temps. Estaràs millor.
Pas 4. Trobeu temps per estar sol
Preneu-vos un bany llarg i calent o asseieu-vos a una habitació i penseu. Ordena les coses. Un moment com aquest pot ajudar-vos a notar alguna cosa i us convé solucionar els problemes o tornar als bons moments. Apagueu el televisor i deixeu el telèfon intel·ligent a l’altra habitació i estigueu sol amb els vostres pensaments.
- Cuina o demana un dels teus menjars preferits. Menja el que t’agradi i sigues tu mateix. De vegades, durant la pressa d’un dia laboral, ens podem trobar agafant menjar sobre la marxa i menjant-lo a corre-cuita. Preneu-vos el temps per cuinar alguna cosa que us agradi i una asseguda lenta significa assaborir-la.
- No tingueu por de demanar-vos temps una estona. Tenir cura de si mateix físicament i mentalment és important, i és molt més difícil fer-ho si sempre estàs donant la teva energia a altres persones.
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Si ets adolescent, intenta no ser tan fort mentre balles i escoltes música.
- Si decidiu estar amb el vostre cònjuge, no voleu fer el que us agrada fer perquè potser no els agradin aquestes coses. Intenta ser raonable, o bé tots dos podríeu anar a diferents costats de la casa.
Advertiments
- No oblideu que aquest petit descans només dura unes quantes hores i que aviat haureu de tornar a la vida real.
- No us enganyeu massa perquè sou qui haureu de netejar-lo.
