La gent us ha dit que sou massa tens? Sents que no podràs relaxar-te mai, fins i tot quan tothom que t’envolta és ximple i s’ho passa bé? Voleu saber com fer una broma? Si és així, és hora de posar-se aquells pantalons de xandall, deixar de banda aquestes preocupacions i aprendre a relaxar-se. Si voleu saber com passar de ser un preocupant que pica les ungles a la noia de la platja sense cap altra preocupació que quan es pongui el sol, consulteu el pas 1 per començar.
Passos
Part 1 de 3: Canviar la vostra perspectiva
Pas 1. Accepteu que no podeu controlar-ho tot
Una de les raons més importants per les quals a algunes persones els costa afluixar és que volen controlar totes les situacions. Volen predir exactament què passarà i quan. Volen saber quan tindran èxit, com reaccionaran el seu cap / millor amic / pares, i volen creure que saben exactament què han de fer per aconseguir el que volen. Malauradament, la vida no funciona així. Està ple de sorpreses i pilotes corbes, tant bones com dolentes. Si realment voleu relaxar-vos, heu de preparar-vos per esperar allò inesperat.
- Es necessiten passos per arribar fins aquí. Una manera de començar és començar a pensar en els múltiples resultats que poden passar. Suposem que voleu fer una promoció. En lloc de suposar que l’obtindreu, penseu en les diferents opcions i com reaccionareu davant d’elles: és possible que obtingueu la promoció, o bé se us digui que l’obtindreu ben aviat o us pot dir que necessiteu per treballar més si realment voleu aquesta promoció. Passi el que passi, si estàs preparat amb antelació, quedaràs menys flipat quan passi "l'imperat".
- Hi ha algunes coses per a les quals no us podeu preparar per endavant. Potser vosaltres i el vostre xicot aneu de viatge cap a una escapada romàntica quan el vostre cotxe avaria. Sí, és una merda, però de vegades has d’aprendre a riure’t de les coses que no pots controlar.
- Deixa de ser un micro-planificador. Si planifiqueu obsessivament cada bloc de quinze minuts del dia, estareu frustrats i decebuts quan alguna cosa no us surti.
Pas 2. Deixeu de banda els estàndards poc realistes
Aquesta és una altra cosa que pot dificultar-vos. Podeu esperar que tothom tingui el seu millor comportament les 24 hores del dia, els 7 dies de la setmana. Podeu pensar que els vostres professors, el vostre cap, els vostres amics, l’altre significatiu o qualsevol altra persona de la vostra vida poden llegir la vostra ment tot el temps. Podeu pensar que el món us ha de donar allò que mereixeu. Bé, si voleu afluixar-vos, heu d’aprendre a acceptar les imperfeccions del món que us envolta; si voleu poder determinar com han d’actuar tots els que us envolten, hauríeu d’anar a jugar al SIMS.
- Un cop deixeu d’esperar que la gent actuï com voleu que actuïn, us sorprendrà gratament quan superin les vostres expectatives.
- La gent no és perfecta. De vegades, seran grollers, insensibles i immadurs. I està bé. Això es remunta a la qüestió de "deixar anar el control": deixar de banda les vostres altes expectatives de tot el que us envolta i us garantirà un relaxament.
- Això inclou deixar de banda els estàndards poc realistes que us fixeu. Si esperes que siguis directora general / actriu guanyadora de l’Oscar / autora més venuda en complir els 25 anys, sí, segur que estaràs tens i decebut quan no et passi.
Pas 3. Estigueu còmodes cometent errors
Les persones que estan en tensió flipen cada vegada que alguna cosa que han planificat no surt perfectament perquè han comès un error, gran o petit. Heu d’aprendre a abraçar el fracàs com a experiència d’aprenentatge, en lloc de castigar-vos per no fer alguna cosa tan bé com podríeu tenir. Els errors formen part de la vida i la vida no seria divertida si tots completéssim les nostres tasques com els robots. Si heu comès un error, penseu en què n'heu après, què hauríeu fet de manera diferent i com podeu utilitzar aquest coneixement en el futur.
Les persones que no poden afluixar-se estan tan atrapades a esperar que siguin perfectes que se senten enormes perdedores si passen malament en algun lloc de la línia
Pas 4. Apreneu a deixar que les coses llisquin
Les persones que no poden afluixar-se es queden penjades de totes les petites coses que algú fa malament i de tots els trets de personalitat molestos que posseeix algú que els envolta. És clar, Katie es va emborratxar massa a la vostra festa d’aniversari o el vostre company de laboratori es va oblidar de fer la seva part del projecte, i això és una merda, però quanta energia voleu gastar desitjant que altres persones actuïn de manera diferent? La resposta és que no hi ha energia. Apreneu a respirar profundament, accepteu que calgui tot tipus de persones per crear el món i continueu amb el vostre dia.
- Si realment algú participa en un comportament irritant que et torna boig, respira profundament, fes un descans al bany si ho necessites i aprèn a mirar-lo més enllà. El pitjor que podeu fer és informar a tothom en un radi de 25 quilòmetres sobre el molest comportament de la persona; parlar-ne només us farà semblar tens i garantiu que us farà sentir pitjor.
- Intenta pensar en l’esquema de les coses. Les molèsties de Bill o la boca sonora de Mallory realment us molestaran fins i tot en dotze hores? Si la resposta és negativa, per què no deixeu que us molesti en aquest moment?
Pas 5. Teniu una idea realista de què podeu esperar en determinades situacions
Això també us pot ajudar a afluixar-vos una mica. Abans d’entrar en una situació, feu una llista de totes les coses diferents que poden passar, en lloc de l’única cosa que espereu que passi, i estareu millor. Suposem que us feu una festa d’aniversari. El millor dels casos: tothom apareix, és la millor festa de la història, la gent en parlarà durant anys, etc. Però, de manera més realista, algunes coses no funcionaran correctament: potser alguns convidats que van prometre venir no ho aconseguiran., poques persones tindran cinc trets de tequila massa i podrien caure a la prestatgeria, i potser el vostre amor quedarà coix. Com més escenaris tingueu al cap, menys probabilitats tindreu de flipar si alguna cosa no passa segons el pla.
Això no vol dir que no s’hagi de mantenir una actitud positiva i esperar el millor. Però, si sou conscients de les altres possibilitats, és molt menys probable que us espavileu i provoqueu una sacudida si passa alguna cosa menys que gran
Pas 6. No us preneu-vos massa seriosament
Aquesta és una altra qualitat que comparteixen les persones que tenen problemes per afluixar. És possible que tingueu dificultats per riure davant de la crisi, entendre quan algú només us provoca o fins i tot entendre les vostres debilitats perquè creieu que sou una persona molt seriosa, important, ocupada i que no es pot molestar en assenyalar la seva les seves pròpies imperfeccions. Feu una llista dels vostres defectes i apreneu a burlar-los. És millor que us adoneu de quines són les vostres debilitats que fer que algú altre les assenyali.
La clau és no ser tan maleït. Si fas de plorar o de molestar-te per cada cosa que algú diu de tu, ningú no sentirà que es pot relaxar al teu voltant. No vols ser aquella persona que impedeixi que la gent es diverteixi una mica inofensiva, oi?
Pas 7. Vegeu la situació des de la perspectiva d'una altra persona
Un altre truc per poder relaxar-se és entendre d’on provenen totes aquelles molestes persones que us molesten. Així que la Marcia es va emborratxar massa a la vostra festa d’aniversari i va intentar distingir-la amb la vostra làmpada. Potser això és molest, però recordeu que Marcia va ser abandonada aquella setmana i que ha estat actuant una mica des de llavors. Potser Mark no va lliurar el seu projecte a temps; recordeu que ha estat cuidant de la seva mare malalta i que ha estat una mica sota la intempèrie. Els éssers humans, bé, són humans, i si penseu en algunes de les raons per les quals la gent pot no actuar de la manera que voleu que actuïn, podreu acceptar el seu comportament amb més facilitat.
Això no vol dir que sempre hi hagi una bona raó perquè algú actuï fora de línia. Però, sovint, si aprofundiu, podreu trobar-ne una explicació. I d’això viuen les persones que necessiten relaxar-se: explicacions
Part 2 de 3: Acció
Pas 1. Diverteix-te sense cervell
Encara es pot pensar en si mateix com l’intel·ligent o el seriós i relaxar-se i divertir-se de tant en tant. Anar a la bolera. Toca xarades. Feu una mica borratxo de vi i riueu amb les vostres amigues. Proveu disfresses ximples. Corre per la platja. Feu alguna cosa que requereixi un 0% del vostre poder cerebral. Se sentirà bé. Deixeu anar aquestes preocupacions, ambicions i problemes i visqueu el moment. Viure el moment i ser divertit i ximple us ajudarà a ser una persona més feliç i menys tensa.
- Sigues espontani. No cal que planifiqueu un moment per divertir-vos sense cervell. Si esteu amb els amics i de sobte no teniu ganes de parlar de les vostres opcions sobre accions, feu-vos ximple!
- Feu alguna cosa completament nou. Feu una classe de salsa, aneu a un programa d'humor o divertiu-vos posant tatuatges temporals a la cara dels vostres amics. Si agradaria a un alumne de cinquè, encara millor!
Pas 2. Aprèn a fer una broma
Això és clau per afluixar-se. Si algú et pren el pèl, es burla de tu o fa una broma com a resposta a un comentari que has fet, has d’aprendre a riure-te’n, i potser fins i tot a retornar-lo. Si mai no podeu agafar una broma dirigida cap a vosaltres, encara que sigui inofensiu, tindreu la reputació de ser tens i sense divertir-vos. Riureu-vos de vosaltres mateixos, poseu-vos d’acord amb la persona i, a continuació, torneu-lo a provar. Si la broma vol ser realment feridora, teniu dret a molestar-vos, però, en la majoria dels casos, la gent només intenta mantenir-vos al punt i fer-vos saber que ningú no és perfecte.
Pas 3. Trencar algunes regles
Això no vol dir que hagueu de robar un cotxe o robar un iPod. Però vol dir que hauríeu de deixar d’estar tan obsessionat per complir les normes que us torneu bojos si veieu que algú les infringeix. No seguiu totes les tasques a un T. Se sentirà bé quan us trobeu fent les coses a la vostra manera en lloc de fer el que la gent vol que feu el 100% del temps.
I si passegeu amb amics que actuen una mica temeraris: bevent massa, accelerant una mica, molestos a la conducció, sí, podeu ser la persona que digui: "Atureu-los, nois!" o podeu rodar-hi i veure que no passarà res dolent
Pas 4. Feu un descans
De vegades, només cal fer un descans enmig de tota l’acció per relaxar-se realment. Si us sembla tan estret com un tambor enmig de la feina, de l’escola o, fins i tot, d’una divertida sessió amb amics, només cal refredar-lo durant uns minuts, sortir al carrer, mirar fotos boniques de gats, trucar a la teva mare o simplement fer el que creguis que t’ajudarà a sentir-te normal. No hi ha res dolent en fer un descans de l’acció i no vol dir que mostreu debilitat. Si sortir una mica enmig d’un temps tens us ajudarà a afluixar-vos, aneu-hi!
Si realment sou una persona treballadora de tipus A, és possible que tingueu la sensació de no descansar fins que es realitzi la tasca que tingueu a punt, però en realitat, si us allunyeu de la vostra tasca mitja hora, és possible que pugueu fer-ho amb més facilitat i amb un cap més pla
Pas 5. Descanseu una mica
Una de les raons per les quals pot ser tan difícil afluixar-se és perquè el seu cos està esgotat crònicament sense que us n'adoneu. Si descanseu prou, tindreu més energia i tranquil·litat per afrontar el dia i no deixareu que els desafiaments més bàsics us molestin. Intenteu dormir almenys entre 7 i 8 hores i anar a dormir a la mateixa hora cada nit i despertar-vos a la mateixa hora cada matí. Limiteu la cafeïna després del migdia perquè no us senti cablejat i inquiet quan arriba el moment de dormir. Aquests petits canvis poden tenir un gran impacte en la forma de veure el món.
Si realment us sentiu estressat al mig del dia, no menystingueu el poder d’una bona migdiada de 15-20 minuts per ajudar a reiniciar el sistema
Pas 6. Sortiu
Simplement sortir a l’aire lliure, agafar aire fresc i caminar durant 20 minuts al dia pot fer que us sentiu més relaxats, més tranquils i més a prop del món. Assegureu-vos de sortir com a mínim 2-3 vegades al dia si treballeu des de casa o simplement si passeu la major part del temps a casa. Us sorprendrà el relaxat i el revigor que us sentiu en estar a l’aire lliure i el menys que les coses petites us començaran a molestar.
Pas 7. Quedades amb gent relaxada
Això és gran. Si vols ser capaç de relaxar-te i no estar tan obsessionat amb ser perfecte, has de quedar amb altres persones que són molt més fredes que tu. No cal que siguin hippies que toquin la guitarra, però haurien de ser persones molt menys obsessionades amb els petits detalls de la vida que saben ser espontanis i retrocedir sempre que els vingui de gust. Aquestes persones us passaran per davant i us sentireu més relaxats en un tres i no res.
I, a l’extrem oposat de l’espectre, quedar-se amb persones super estretes, obsessionades amb les notes perfectes, la carrera perfecta, etc., també us faran encara més estretes
Pas 8. Desordenar la seva vida
Tot i que organitzar l’escriptori o netejar l’armari pot no semblar el camí cap a una vida més relaxada, veureu que, si us sentiu més organitzat i a la perfecció del vostre joc, realment us sentireu com una persona més relaxada. Potser us costarà afluixar-vos perquè no trobeu res a l’armari o perquè continueu perdent documents importants o simplement per tot el desordre de la vostra vida. Per tant, preneu-vos una estona (potser només 30 minuts al dia) per començar a ordenar el vostre espai i us sorprendrà la quantitat de llum que us sentireu.
Pas 9. Exercici
Fer exercici físic us ajudarà a cremar vapor, us donarà una sortida positiva al cos i us proporcionarà l’energia necessària per afrontar el dia. Assoliu-vos com a objectiu fer exercici físic durant almenys 30 minuts al dia, ja sigui que córreu, aneu amb bicicleta, escalant o nedant i veureu que podreu cremar una part d’aquest negatiu, acumulat. energia. Feu que un company faci exercici perquè pugueu riure mentre cremeu algunes calories.
Si estàs molt estressat tot el temps, pots sentir que no tens temps per fer exercicis. Però si podeu moure el vostre horari, descobrireu que podreu esbrinar el temps per a la vostra ment i el vostre cos
Part 3 de 3: Fer un esforç per relaxar-se
Pas 1. Feu un massatge
Aneu a una sala de massatges i tingueu cura d’aquesta tensió al coll, l’esquena i el cos. Si no us sentiu còmode amb això, busqueu un amic de confiança que us faci un massatge. Sens dubte, l’ajudarà a relaxar-se, sobretot en moments d’alta tensió o tensió. No el colpegeu fins que no el proveu. Abans de saber-ho, és possible que us inscriviu a massatges setmanals.
Pas 2. Feu ioga
S'ha demostrat que el ioga té innombrables beneficis a la ment i al cos, un dels quals és ajudar a la gent a relaxar-se i viure el moment. Podeu fer una classe de ioga energètic si voleu més exercicis o una classe més tranquil·la i centrada en la meditació si voleu centrar-vos en la vostra ment. Només practicar 2-3 vegades a la setmana us pot ajudar a relaxar-vos i a sentir-vos més centrat. Si realment us agraden les classes, fins i tot podeu acabar practicant pel vostre compte.
Pas 3. Dansa
Explota la teva música i balla sola a la teva habitació o participa en un concurs de ball espontani amb els teus amics. Tant si passegeu a casa, passegeu pels clubs o fins i tot us inscriviu a una classe de dansa, ballar us pot ajudar a desfer-vos d’una part d’aquesta energia negativa, aprendre a experimentar i no prendre’t tan seriosament i, en general, us pot ajudar relaxeu-vos i divertiu-vos.
Pas 4. Medita
Només 10-20 minuts de mediació al dia us poden ajudar a estar més relaxats i relaxats durant tot el dia. Troba un lloc tranquil a casa teva, pren un seient, tanca els ulls i concentra’t en la respiració. Sent la respiració que entra i surt del cos mentre relaxa el cos d’una part a la vegada. No feu cas de sorolls i distraccions a la vostra manera i concentreu-vos a arribar a un lloc tranquil i feliç. Quan hàgiu acabat, estareu molt més equipats per afrontar els reptes que teniu davant.
Pas 5. Beure una tassa de te o cafè
Per a moltes persones, la rutina d’elaborar una tassa de te o cafè és tan relaxant com la beguda en si. Per tant, participeu d’aquest ritual del matí per començar el dia amb una nota tranquil·la i relaxant. Tanmateix, assegureu-vos de no exagerar amb la cafeïna, ja que, de fet, us estirareu més.
Pas 6. Riu més
El riure és realment el millor medicament i sens dubte us pot ajudar a relaxar-vos, per molt dolent que tingueu el dia. Pren el costum de riure més durant la teva vida diària, ja sigui per veure una comèdia, veure vídeos ximples a YouTube, passar una estona amb el teu amic més divertit o veure un programa d'humor. Tot i que pot semblar una tonteria "obligar-se" a riure, això l'ajudarà a afrontar qualsevol desafiament amb un gra de sal i a poder mantenir-se enrere i riure de les seves debilitats en lloc de sentir-se tens cada vegada que alguna cosa falla.
Pas 7. Vegeu si necessiteu fer un canvi de vida important per relaxar-vos realment
Potser la vostra feina us xucla tota la vida. Potser els vostres tres millors amics són cistelles neuròtiques que us han convertit en un preocupant complet sense cap motiu. Potser heu dedicat massa esforços a fer exactament el que els vostres pares esperen que feu i sentiu que no teniu cap espai per fer el que realment voleu fer. Si canviar la vostra actitud i fer una sèrie de petits canvis simplement no us funciona, és possible que hagueu de parar-vos a pensar en els grans canvis que siguin necessaris per a la vostra felicitat futura.
Feu una llista de totes les coses que us portaran a estar estressats i descontents. Si observeu un patró i veieu que la majoria provenen d’una font, pot ser que arribi el moment de fer un gran moviment. Pot ser que faci por, però al final seràs una persona més feliç per això
Consells
- Passegeu sol.
- Simplement deixeu anar els músculs. Deixeu caure les espatlles.
- No feu cap treball mentre intenteu relaxar-vos.
- Respira profundament
- Intenta gaudir de la natura. Doneu a les vostres plantes aigua. Visiteu el vostre jardí.
- Aconsegueix alguna cosa bona per menjar.
- Preneu aigua lentament.
