Les persones són constantment bombardejades amb imatges poc realistes i potencialment nocives de tipus de cos "ideals". Això pot dificultar l’acceptació, l’estimació i la confiança en el vostre propi cos, cosa que és fonamental. També és important aprendre què pot fer físicament el vostre cos i sentir-vos còmodes amb aquestes capacitats. Segons el filòsof Baruch Spinoza, els humans "no sabem què pot fer un cos", en el sentit que ningú no sap exactament què és capaç de fer el seu cos, almenys abans d'experimentar-lo. Els psicòlegs observen que hi ha una distinció entre com les persones perceben els seus cossos i com els seus cossos participen en accions. Per acceptar el vostre cos, és important posar-vos en contacte amb tots dos aspectes del vostre cos segons els seus propis termes.
Passos
Primera part de 5: Apreciar el vostre cos únic
Pas 1. Reconeix el que realment et dóna plaer
Feu una llista dels vostres moments més agradables. Incloeu tants detalls com sigui possible, com ara amb qui éreu, què feieu, on éreu, etc. Reflexioneu sobre el que tenen en comú. Era el tipus de gent amb qui estaves? La quantitat d'emoció produïda? O simplement l’escenari, com estar a la natura o a una gran ciutat? A mesura que us adoneu de les condicions en què el vostre cos ha tingut més plaer en el passat, proveu de maximitzar la quantitat de temps que passeu en situacions similars en el futur.
Tota persona té un cos únic, cosa que significa que haureu d’experimentar i descobrir què us proporciona plaer. La investigació suggereix que menys de la meitat dels nord-americans es descriuen a si mateixos especialment satisfets amb les seves condicions actuals, en part perquè no estan del tot segurs del que realment els fa feliços. Comenceu simplement pensant en totes les vegades que qualificaríeu de feliços
Pas 2. Reconeix en què ets naturalment bo
Part de tenir una estructura i una química corporals úniques s’accepta amb el fet que alguns cossos, naturalment, seran millors en algunes activitats que altres. Per exemple, si maximitzeu el creixement de l’alçada a 1,5 m (2 peus) de 2 polzades, és probable que no us convertiu en un centre de primer nivell mundial de la NBA. Però potser us convertireu en un bon cavaller. Aprendre a acceptar el vostre cos significa aprendre a acceptar que el vostre cos és millor en realitzar certes accions en lloc d’altres. Pot trigar una mica a esbrinar quines activitats són aquestes.
Si no esteu segur de per a quines activitats s’adapta naturalment el vostre cos, dediqueu una mica a experimentar amb aquelles que no us imaginaríeu mai interessades. Feu una classe de ioga o ceràmica. Assistiu a una reunió d’actuacions d’improvisació. Tal com va dir Spinoza, no hi ha manera de saber què pot fer el vostre cos fins que no ho feu
Pas 3. Identifiqueu el que us agrada del vostre cos i aparença
Fins i tot les persones amb una imatge corporal terrible poden trobar alguna cosa del seu cos per apreciar. És important que aprengueu a estimar i apreciar totes les vostres bones qualitats, incloses les físiques. No us deixeu penjar de qualitats que us molestin, només centreu-vos en el positiu.
Per exemple, és possible que actualment no estigueu satisfet amb les vostres cuixes (potser creieu que són grassonetes o descarnades), però intenteu fer-hi un gir positiu. Potser voldríeu tenir les cuixes una mica més primes, però fan un treball excel·lent que us propulsa els pujols. O bé, potser creieu que les cames són estretes, però sou dels pocs que realment poden treure's amb texans
Pas 4. Accepteu el vostre cos tal com és
Això vol dir no intentar canviar qui sou ni centrar-vos en qualitats que no us agraden. Aprengui a gaudir del seu cos: com es mou, se sent i com es mou. Deixeu anar com era, sobretot si el vostre cos ha patit canvis derivats de l'embaràs, el part, lesions o afeccions mèdiques. Sigues amable amb el teu cos tal com és ara mateix.
No us poseu a dieta, tret que el vostre metge ho hagi aconsellat. Aprèn a escoltar el teu cos i menja una quantitat còmoda. No us negueu el vostre menjar ni gaudiu de la quantitat que mengeu
Part 2 de 5: Aprendre a evitar pensaments negatius sobre el seu cos
Pas 1. Adoneu-vos el temps que dediqueu als pensaments negatius
Els pensaments negatius no fan res per millorar la vostra imatge personal. Dediqueu un dia o dos a reflexionar activament sobre la freqüència amb què penseu sobre el vostre cos. Amb quina freqüència creus o dius alguna cosa negativa sobre el teu cos? Amb quina freqüència tens pensaments positius? El més probable és que siguis molt més crític que positiu.
Penseu en fer un balanç en un diari, un bloc de notes o al telèfon per a aquesta tasca. Porteu un quadern amb vosaltres quan sigui possible i anoteu ràpidament cada pensament negatiu que sorgeixi. Incloeu si el pensament negatiu estava relacionat o no amb l’aspecte que podríeu haver tingut. Al final del dia, probablement us sorprendrà del molt més negatiu que teniu durant un sol dia del que es va adonar
Pas 2. Substituïu els pensaments negatius per altres positius
Tot i que això pot ser difícil al principi, és una part important d’acceptar el vostre cos. Tan bon punt us adoneu que teniu un pensament negatiu, substituïu-lo per quelcom positiu sobre vosaltres mateixos. Doneu-vos temps per prendre l’hàbit de pensar positivament.
Proveu de començar cada dia pensant alguns pensaments positius. Recordeu-vos d’aquests pensaments durant tot el dia quan comenceu a sentir-vos crítics amb vosaltres mateixos. Per exemple, podríeu dir: "M'agrada molt la manera com em fa sentir aquest nou tall de cabell"
Pas 3. Limiteu l'exposició a imatges de suports negatius
Intenteu reduir o deixar de relacionar-vos amb programes de televisió, pel·lícules, revistes o blocs que presentin una representació del cos poc realista o negativa. Recordeu-vos que la majoria de les fotos que circulen per Internet i les subscripcions a revistes s’han modificat perquè els models que apareixen apareguin més d’acord amb les nocions estàndard de bellesa i sexualitat.
Als psicòlegs els preocupa que, amb l’augment d’aquesta tendència en els darrers 20 anys, aquestes imatges estiguin creant ideals poc realistes pel que fa a l’aspecte d’un cos. No us deixeu absorbir per aquestes caricatures buides sense cap referència al món real
Pas 4. Trobeu un terapeuta que utilitzi la teràpia cognitiu-conductual (TCC)
Moltes tècniques de TCC que fan servir els psicòlegs se centren en el present i el curt termini utilitzant objectius com a teràpia. Tot i que és millor veure un terapeuta per a la TCC, podeu començar a practicar-lo pel vostre compte. Quan observeu un pensament negatiu sobre vosaltres mateixos, atureu-vos, respireu profundament i intenteu localitzar les proves de la vostra creença. Algú us ha dit que aquest aspecte del vostre cos era defectuós? Si és així, la persona només intentava fer-te mal o potser feia una broma?
Els psicòlegs creuen que, en molts casos, si teniu una expectativa poc realista de com hauríeu de ser, tindreu una imatge corporal distorsionada. És important notar quan aquestes expectatives poc realistes apareixen en els vostres processos de pensament, de manera que esperem que pugueu desafiar aquests ideals amb informació concreta
Pas 5. Maneja les persones negatives de la teva vida
Ja esteu treballant per ser més amable amb vosaltres mateixos i centrar-vos en els aspectes positius de vosaltres mateixos, però també heu d’avaluar les altres persones de la vostra vida. Tens crítiques dels teus amics i familiars? Us diuen que cal aprimar-se, vestir-se de manera diferent o canviar-se de cabell? Si és així, és important que trobeu maneres d’abordar aquestes influències negatives.
Tingueu en compte que, probablement, no podreu tallar els vostres amics i familiars de la mateixa manera que podeu deixar de comprar Vogue o de veure America's Next Top Model. Tot i això, si us fan vergonya corporal o són excessivament durs i crítics, heu d’estar disposats a mantenir una discussió respectuosa i ferma amb ells sobre com us fan mal les seves paraules o comportaments
Pas 6. Barregeu en diferents grups socials
A mesura que proveu activitats noves, parleu amb persones a les que normalment podeu ignorar o defugir. Parlar amb desconeguts pot semblar incòmode al principi, però com més ho faci, més fàcil i millor serà. Per molt incòmode que us pugui sentir al principi, tingueu en compte que aïllar-se d'altres persones pot ser encara pitjor, ja que algunes investigacions suggereixen que a la llarga pot ser tan mortal com l'obesitat. És important que us sentiu més còmode relacionant-vos amb gent nova, sobretot si les persones que esteu al voltant no responen a la vostra imatge corporal o no són influències positives.
Les investigacions sobre el cervell suggereixen que a qui s’estima la gent està molt influït per la seva química cerebral, cosa que significa que no sempre us enamorareu del tipus de persona que us imaginàveu. Això també pot ser cert per construir amistats properes. És important envoltar-vos de persones que us donin suport i us animin al descobriment d’un mateix. En poques paraules, serà molt més fàcil acceptar el vostre cos i desafiar els ideals poc realistes que pugueu tenir si esteu envoltats de persones que us accepten i els vostres descobriments
Part 3 de 5: Aprendre a centrar-nos en allò positiu
Pas 1. Preste atenció als elogis que rep
En lloc de tenir en compte les crítiques, gaudiu dels elogis que rep. Presteu atenció al contingut dels elogis d'altres persones i recordeu-los. Escriviu-los per recordar-los més endavant, sobretot en moments més foscos.
En lloc d’acceptar els elogis d’altres persones o de convèncer-se que només són educats, confieu-los en la seva paraula i confieu que no només us humoren. Penseu que altres persones us donen les seves valoracions honestes. Accepteu les seves paraules positives amb gràcia
Pas 2. Identifiqueu constantment el que us agrada de vosaltres mateixos
Cada vegada que us observeu pensant negativament en el vostre cos o en un aspecte d’aquest, recordeu-vos alguna cosa que us agradi. Feu una llista d’almenys deu coses positives sobre vosaltres mateixos, ometent qualsevol cosa relacionada amb l’aspecte. Afegiu-lo a la llista amb freqüència.
Això us ajudarà a començar a comprendre i apreciar tots els aspectes meravellosos de vosaltres mateixos. T’adonaràs que el teu cos és només una part del paquet total
Pas 3. Reinventeu la vostra relació amb el vostre mirall
Si passeu massa temps davant del mirall, feu una regla que no pugueu dir ni pensar res negatiu sobre vosaltres mateixos quan hi mireu. En el seu lloc, utilitzeu el mirall per identificar les coses positives que veieu. Si encara teniu problemes amb el mirall, emporteu-lo una estona. Els estudis han demostrat que és més probable que us centreu en la vostra carrera o relació, més que no pas en la vostra aparença.
Verbalitzeu les afirmacions positives davant del mirall: digueu-vos "Ets preciós", "Ets increïble", etc., quan us poseu davant del mirall. Això pot semblar forçat i és possible que inicialment no us cregueu el que us expliqueu, però els experts ens diuen que aquest procés, el que anomenen teràpia de comportament cognitiu, realment funciona amb el pas del temps
Part 4 de 5: Establir objectius i fer canvis
Pas 1. Milloreu la vostra salut i benestar
Part d’aprendre a acceptar plenament i estar content amb el vostre cos pot significar que, finalment, en canvieu algun aspecte. Per exemple, això pot significar que si teniu sobrepès, espereu baixar de pes. Però recordeu que els números de l’escala són només un aspecte i un indicador de la vostra salut general. Assegureu-vos que esteu programant i mantenint exàmens físics regulars on pugueu obtenir tots els vostres "números" (pes, pressió arterial, sucre en sang, colesterol, etc.). Això us proporcionarà una visió general de la vostra salut i us permetrà discutir els vostres objectius de salut amb el vostre metge.
És possible que hàgiu de guanyar o perdre pes per estar sa, però també hauríeu d’obtenir força, flexibilitat i resistència
Pas 2. Establir objectius positius
En lloc de centrar-se en el negatiu de l'objectiu, ressalteu el positiu. Per exemple, si decidiu iniciar un règim d’entrenament, eviteu fixar el vostre objectiu en termes de quantes lliures voleu perdre. En lloc d'això, que el vostre objectiu sigui quelcom positiu, com ara: "Treballaré perquè pugui córrer dos quilòmetres sense parar" o "Em comprometo a un programa de caminades perquè estigui prou en forma per fer excursions del Trail Appalachian amb el meu pare ".
Tindreu més sort en l’èxit (tant per assolir els vostres objectius com per aprendre a sentir-vos millor amb vosaltres mateixos) si penseu en el que espereu aconseguir o podreu fer-ho millor
Pas 3. Feu activitats físiques que us agradin
Trieu activitats i programes d’exercici que us resultin divertits i entretinguts i no els seleccioneu només en funció de com us poden ajudar a canviar el vostre cos. En lloc d’això, dediqueu un temps a provar noves activitats i aneu amb les que realment us agraden i us poden emocionar. Si us agrada el ioga, per exemple, feu-ho, fins i tot si creieu que teniu sobrepès en excés per semblar-lo elegant. Gairebé qualsevol programa de condicionament físic es pot adaptar a persones de diferents mides i nivells de forma física.
Si sou conscient de vosaltres mateixos treballant davant d’altres persones, penseu en fer classes particulars, fer exercici amb un amic proper o fer exercici a casa. Aneu amb compte de no deixar que la vostra por a ser jutjat per altres persones dicti com conduirà la vostra vida
Pas 4. Adopteu el vostre propi estil
No trieu la vostra roba, maquillatge o estil de pèl simplement basant-vos en el que creieu "adequat" per a algú del vostre tipus de cos o en el que les revistes de moda diuen que és més afavoridor. Poseu el que vulgueu, el que us agradi i el que us sentiu còmode. Trieu roba que reflecteixi la vostra personalitat, que sigui còmoda i que s'adapti al vostre estil de vida i activitats.
Proveu una àmplia varietat d'estils de roba i vestits. Si us sentiu segurs i bells en un estil que es considera "afalagador per al cos de tipus X", porteu-lo per descomptat, però feu-ho perquè us agradi, no perquè creieu que se suposa que el portareu
Part 5 de 5: Mantenir les coses en perspectiva
Pas 1. Compareu-vos només amb vosaltres mateixos
El món seria un lloc força avorrit si tinguéssim el mateix aspecte. No té sentit comparar-se amb els altres, independentment de si la persona és una celebritat o un company de classe assegut al vostre costat. En lloc d’això, compareu-vos en termes de com heu progressat al llarg del temps, ara que heu creat els vostres propis objectius realistes. Per exemple, podeu pensar per vosaltres mateixos que heu millorat la vostra aparença en comparació amb fa uns anys.
No oblideu ser pacient i amable amb vosaltres mateixos. No us tracteu ni jutgeu a vosaltres mateixos amb més duresa que el vostre amic o ningú
Pas 2. Recordeu que la imatge corporal és només una part d’una imatge de si sana
És important que aprengueu a acceptar i a estimar el vostre cos, però també és vital adonar-vos que la vostra autoestima no es defineix en cap sentit pel vostre aspecte.
Quan penses en les persones que més admires, estimes i / o respectes, quines qualitats et vénen al cap? Valoreu els altres o vosaltres mateixos només per les qualitats físiques o per trets de caràcter i personalitat?
Pas 3. Sàpiga quan cal buscar ajuda
Compreneu que gairebé tothom lluita per mantenir una imatge corporal positiva tot el temps i que és normal tenir alts i baixos. Però, també hauríeu de considerar honestament si heu de parlar amb un conseller, un metge o un professional de la salut mental. Hi ha diversos signes que indiquen que els problemes del cos són greus i requereixen ajuda professional. Pregunteu-vos el següent:
- No podeu controlar els pensaments negatius sobre vosaltres mateixos? Passes hores pensant en els teus defectes percebuts?
- La seva infelicitat amb la seva aparença interfereix en la seva vida? Per exemple, eviteu sortir o parlar en públic? Tens por d'anar a treballar perquè tens por de ser vist i jutjat?
- Passa una quantitat excessiva de temps davant del mirall cada dia i / o es prepara excessivament?
-
No podeu deixar de comparar-vos amb els altres? Evites ser fotografiats?
Compreneu que, si teniu problemes amb algun d’aquests, és probable que necessiteu ajuda per acceptar el vostre cos. És possible que tingueu el que es coneix com a trastorn dismòrfic corporal (BDD), que normalment requereix ajuda professional. Si no es tracta, el BDD pot provocar comportaments i pensaments suïcides. Fins i tot si no us diagnostiquen BDD, sabeu que no hi ha vergonya buscar ajuda i consells en lloc de lluitar pel vostre compte
Pas 4. Cerqueu ajuda professional que us funcioni
Teniu diverses opcions a l’hora d’obtenir ajuda professional. Podeu veure un terapeuta i / o un assessor en salut mental i obtenir una teràpia individual. O bé, podríeu trobar grups de suport locals per a una experiència una mica menys estructurada formalment. Fins i tot hi ha grups de suport en línia on podeu establir relacions amb altres persones que pateixen pensaments negatius generalitzats sobre el seu cos.
L'important aquí és simplement trobar el suport d'altres persones que no jutjaran les vostres percepcions sobre vosaltres mateixos. Fins i tot poden tenir alguns consells útils per oferir-vos
Consells
- Posa notes post-it al mirall que identifiquin els teus bons trets. No dubteu a incloure algunes notes que identifiquin els trets físics que aprecieu (per exemple, "Teniu uns pòmuls magnífics"), però assegureu-vos de tenir algunes notes que no només estiguin relacionades amb l'aspecte.
- És important un fort sistema de suport, ja que pot ser útil rebre consells sobre la vostra imatge corporal d’algú de confiança. Podeu fer referència a això quan apareguin pensaments negatius.
- Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge de qualsevol decisió per iniciar una nova dieta o programa d’exercici físic i estar pendent de canvis extrems o sobtats al vostre cos.
- Tothom és diferent independentment de la forma i la mida que tingueu. Algunes persones troben diferents formes i mides diferents.
