Us pot sorprendre que el 40% dels nord-americans declaren sentir-se sols. La soledat pot afectar la nostra salut mental, emocional i física suprimint el sistema immunitari, augmentant el risc de depressió i ansietat i distorsionant les nostres percepcions. És possible que us sentiu sol si viviu en un poble petit i no trobeu amics de la vostra edat. De vegades, la soledat és el resultat de canvis recents en la vida: un trasllat recent a una nova ciutat, aconseguir un nou treball o assistir a una nova escola. Quan estigueu enmig de grans canvis, adoneu-vos que potser us sentireu sols per un moment. Tant si la soledat s’experimenta a curt termini com si és crònica, hi ha moltes coses que podeu fer per estar més en pau i treballar a través dels sentiments de solitud.
Passos
Mètode 1 de 2: fer front a la soledat
Pas 1. Accepteu que la soledat no és un fet, sinó un sentiment
La soledat pot provocar sentiments d’abandonament, abandonament o aïllament. Reconeix quan es desencadenen aquestes emocions i recorda que tenir un sentiment no necessàriament ho fa realitat. No està obligat a sentir-se sol.
Els sentiments poden canviar ràpidament segons les circumstàncies i les actituds. Totes aquestes sensacions són potser com bombolles en un estany que van i vénen. És possible que us sentiu sol un moment, i després adoneu-vos que preferiu estar sol que estar amb els amics, o bé pot rebre una trucada telefònica d’un amic per alleujar la soledat
Pas 2. Abraça els teus sentiments
No ignoreu els vostres sentiments; poden ser senyals importants sobre el que està passant bé o malament a la vostra vida. Com passa amb tots els sentiments, permeteu-vos sentir la soledat. Presteu atenció a com us sentiu quan la solitud s’acosta. És possible que el vostre cos se senti pesat o que tingueu ganes de plorar. Permeteu-vos sentir les associacions físiques i emocionals i deixeu-vos plorar.
No fugiu instintivament de la soledat. Molta gent opta per distreure’s de la soledat recorrent a la televisió, a la feina, als projectes o a altres activitats per evitar sentir el dolor de la soledat. En lloc d’això, sigueu conscients dels vostres sentiments (i de les maneres d’afrontar-vos) i decidiu honrar el vostre cos i les vostres emocions. Descarta la ignorància, accepta que estàs sol i intenta trobar una solució, analitza el teu propi jo
Pas 3. Canvieu la vostra actitud
Quan se us acudeixen els pensaments "Estic sol" o "Em sento tot sol", és probable que tingueu una associació negativa amb aquests sentiments. A partir d’aquí, és fàcil agafar pensaments negatius: qüestionar-se la seva autoestima, sentir-se d’alguna manera menys valuós o sentir-se desgastat emocionalment o físicament. Abans de baixar per aquest forat de conill, penseu a canviar d’actitud. En lloc d’etiquetar la vostra experiència com a “solitària”, adopteu la mentalitat de tenir solitud. Abraça l’oportunitat d’experimentar la solitud com a pacífica i reparadora. Quan aprengueu a estimar la vostra solitud, podreu gestionar els moments en què només sou vosaltres.
- Aprofiteu el vostre temps per conèixer-vos millor: inicieu un diari, mediteu i llegiu llibres que us interessin.
- De vegades, passar més temps sol és inevitable, com ara quan es trasllada a una nova ciutat o país. Abraça els moments que tens per viure la soledat i sap que no duraran per sempre. Aprecieu el temps que necessiteu per tenir una nova experiència.
Pas 4. Practicar la compassió
Adonar-se que la soledat és una experiència universal que afecta cada individu en un moment o altre. La soledat forma part de l’experiència humana. Imagineu-vos que una amiga us digui que se sent sola. Com respondríeu? Què li diries? Practiqueu aquesta mateixa compassió cap a vosaltres mateixos. Permeteu-vos arribar a la gent i demanar ajuda.
La soledat no és vergonyosa ni vergonyosa; forma part de la vida de tots en algun moment i no cal sentir-se malament per sentir-se sol. Expressa compassió cap a tu mateix i expressa compassió cap a altres persones que poden sentir-se soles al teu voltant
Pas 5. Pregunteu què pot faltar a la vostra vida
La soledat pot ser una eina per mostrar-vos el que us pot faltar o el que potser desitgeu més a la vostra vida. És possible que estigueu envoltat de gent i d’esdeveniments socials, però encara us sentiu sols. La solitud no pot ser una manca de contacte social, sinó una manca de connexions íntimes. Preneu-vos una estona per reflexionar sobre el que voldríeu tenir a la vostra vida.
Anoteu els moments en què us sentiu sols. Potser us sentiu més sols durant grans esdeveniments socials o quan sou a casa sols. Després, considereu què pot alleujar aquesta soledat; potser seria fer que un amic anés a esdeveniments amb tu o trucar a la teva germana per veure una pel·lícula quan et sentis sol a casa. Vine a trobar solucions realistes que puguis adoptar (no plantegis la solució per tenir un xicot o xicota per resoldre tota la teva soledat)
Pas 6. Superar la timidesa i la inseguretat
Recordeu que ningú neix amb habilitats socials i que són habilitats, no superpoders. Gran part de la timidesa / inseguretat prové de falses creences o temors sobre el rendiment social. Els vostres pensaments sobre ser desagradables o estranys no reflecteixen la realitat; és una percepció. I recorda, no cal ser perfecte per ser simpàtic. Quan us sentiu insegur socialment, comenceu a prestar més atenció al vostre entorn extern en lloc dels vostres pensaments i sentiments interns. Centreu-vos en la persona o les persones amb qui esteu parlant i concentreu la vostra atenció en entendre i escoltar la vostra empresa en lloc de fer-ho.
- Adoneu-vos que està bé cometre errors socials; tothom ho fa!
- La gent nota molt menys els vostres errors del que us adoneu; la majoria de la gent està massa concentrada en si mateixa i lluita contra les pors socials per notar les vostres inseguretats.
- Per obtenir més informació, llegiu Com no ser tímid.
Pas 7. Conquer la por al rebuig
De vegades, és més segur evitar situacions socials que experimentar el rebuig. La por al rebuig es basa en la desconfiança en les persones. Potser heu experimentat traïcions en el passat i ara teniu por de confiar en la gent o fer amics. Tot i que aquesta experiència va ser dolorosa, recordeu que no totes les amistats que tingueu us trairan. Continua intentant-ho.
- No tots els rebuigs que experimenta reflecteixen un rebuig a tu com a persona. És possible que algú estigui distret o que no sàpiga que arribeu.
- Recorda que no t’agraden tothom que coneixes i que no tothom t’agradi, i està bé.
Mètode 2 de 2: arribar a la soledat passada
Pas 1. Construeix les teves habilitats socials
Potser us sentiu sols perquè no us sentiu segurs de les vostres habilitats socials. Practicar habilitats socials com somriure a altres persones, donar elogis i conversar amb persones que es troben durant tot el dia (empleat de queviures, barista, companys de feina).
- Si us trobeu en una situació nova, contacteu amb algú altre i inicieu una conversa. Digueu: "No havia estat mai aquí, oi? Com és?" O bé la persona us pot ajudar o podeu trobar comoditat fent alguna cosa nova junts.
- Recordeu comunicar l’obertura mitjançant el llenguatge corporal. Ajupint-se les espatlles, mirant cap avall, evitant el contacte visual i creuant el cos, sembla inabordable. Somriu, mantén la postura oberta (descreua les cames o els braços), inclina’t i mira la persona que parla.
- Cerqueu coses per afirmar en els altres. No només hagis de felicitar l’aspecte d’algú ("M’agrada el teu jersei"), sinó que digues "Sempre et prens el temps per muntar els accessoris adequats". Si coneixeu algú prou bé, feliciteu-lo per la seva amabilitat o intel·ligència.
- Per obtenir més informació sobre com millorar les vostres habilitats socials, consulteu Com millorar les habilitats socials.
Pas 2. Sigui un bon oient
Interactuar amb altres persones no només consisteix a saber el que cal dir. Perfeccioneu les vostres habilitats d’escolta donant tota la vostra atenció a la persona que parla. No intenteu planificar la resposta perfecta ni espereu a trobar el vostre punt d’entrada; això posa el focus en tu i no en la persona que parla. En lloc d'això, animeu la persona a continuar parlant i a mostrar interès pel que es diu.
- Comuniqueu no verbalment les vostres habilitats d’escolta assentint amb el cap, establint contactes visuals i donant petites opinions, com ara dir: “Veig” o “uh eh”.
- Per obtenir més consells sobre com desenvolupar habilitats auditives, consulteu Com ser un bon oient.
Pas 3. Conegueu gent de la vostra comunitat
Cerqueu persones amb qui tingueu interessos comuns i amb qui us pugueu entendre. Feu preguntes per conèixer algú (pregunteu sobre la família, les mascotes, els interessos, etc.) i assegureu-vos que la gent us vulgui tornar a conèixer fent-vos preguntes.
- Coneix gent fent voluntariat. Si us encanten els animals, feu voluntaris a un santuari d’animals o a un refugi d’animals. Segur que coneixereu altres persones que estimen els animals i teniu alguna cosa que us connecta immediatament.
- Cerqueu grups d'interès comuns a la vostra comunitat. Si esteu interessats en teixir, és probable que hi hagi gent al vostre voltant que també comparteixi aquest interès. Feu una mica d’investigació a Internet i busqueu un grup al qual pugueu unir-vos.
- Voleu més informació sobre com fer amics? Consulteu Com fer amics.
Pas 4. Feu bons amics
És important tenir amistats sòlides a la ciutat on vius. Les amistats us ajuden a augmentar l’estat d’ànim, redueixen l’estrès i us donen suport durant tota la vida. Busqueu amics de confiança, fidels i animadors. I assegureu-vos de viure els valors que busqueu també en un amic, sent una persona de confiança, lleial i encoratjadora als amics de la vostra vida.
- Sigues genuí. si no podeu "ser vosaltres mateixos" al voltant dels vostres amics, és probable que no siguin vostres. Els amics us apreciaran per vosaltres, peculiaritats i tot. fes un nou amic.
- Practiqueu sent l’amic que voleu tenir. Penseu en les qualitats que voleu en un amic i feu aquestes coses per a les persones de la vostra vida.
Pas 5. Adopteu una mascota
Adoptar un gos o un gat (o una altra mascota) des d’un refugi per a animals pot suposar importants beneficis per a la vostra salut, especialment la companyia. Els éssers humans que tenen gossos solen tenir nivells més baixos de depressió, són capaços d’afrontar l’estrès millor i mostren nivells d’ansietat més baixos.
- Aneu al refugi d’animals local i ajudeu a socialitzar un gos o un gat que ha perdut la seva família i que està sol. Si és capaç, és possible que vulgueu adoptar un gos.
- Per descomptat, adoptar un gos és una gran responsabilitat. Assegureu-vos que pugueu ajustar el vostre horari al voltant d’una mascota nova per tal de donar-li una vida amorosa i satisfactòria.
Pas 6. Inicieu-vos en la teràpia
De vegades, el dolor de la soledat pot passar factura i dificultar l'avanç tot sol. Un terapeuta pot ajudar-vos a treballar a través de l’ansietat social, comprendre els sentiments passius de traïció i desconfiança, millorar les vostres habilitats socials i oferir suport per avançar. Arribar a un terapeuta pot ser un primer pas empoderador per comprometre’s amb la vida que voleu per a vosaltres mateixos.
Per obtenir més informació, consulteu Com triar un terapeuta
Consells
- Saludeu les persones que no s’ho esperen i doneu un somriure amable i una paraula amable: la persona del peatge, el dependent de la botiga de queviures, l’acompanyant de l’aparcament. Si el temps ho permet, pregunteu com va el dia o mantingueu alguna altra conversa.
- Consulteu les activitats de la biblioteca local o del centre comunitari. Molts tenen programes, xerrades i altres esdeveniments als quals podeu assistir.
- Fixeu-vos quan algú de la vostra comunitat experimenta una mort o una pèrdua. Escriviu-los una nota. Més tard, menjar-los i oferir-los per escoltar les seves històries. Escolta de debò: no parles de tu mateix.
