La solitud, tot i que és natural, no és una cosa que la gent vulgui experimentar. Tant si sou propens a la soledat com a resultat d’un ésser estimat o desaparegut, o si us prepareu per passar un temps fora dels vostres amics i familiars, hi ha moltes maneres d’evitar la soledat. Mireu els canvis que podeu fer per vosaltres mateixos, incorporeu més temps amb amics i familiars a la vostra vida i aprengueu a evitar mecanismes d’afrontament addictius.
Passos
Primera part de 3: passar el temps per vosaltres mateixos
Pas 1. Ordenar les emocions
Abans de començar a desfer-vos de la vostra soledat, heu de determinar què és el que us fa sentir sol. Troba a faltar una persona determinada o un lloc concret? En general, només sents que no tens molts amics o que els amics que tens no són a prop teu? Determinar per què us sentiu sol pot donar-vos una solució al vostre problema immediatament; no tothom pot saber d’on s’originen els seus sentiments de soledat. Si trobeu a faltar una persona o lloc concret que no pugueu visitar, gran part de la vostra solució de problemes haurà de ser introspectiva. Si teniu ganes de tenir més amics o us sentiu aïllats, és probable que la vostra solució sigui sortir i conèixer gent nova.
- Proveu de fer un diari si no esteu segur de per què us sentiu sols. Sigues el més específic possible.
- No us avergonyiu de la causa de la vostra soledat. És una sensació perfectament normal amb la qual tothom lluita en un moment o altre.
Pas 2. Centreu-vos en la vostra salut
Abans de fer cap altre canvi, heu de buscar en la vostra salut indicadors de causes de la soledat. Sovint, la manca de son, exercici físic i aliments saludables us poden deixar letàrgics i deprimits, cosa que us conduirà a la solitud amb el pas del temps. Passa una setmana fent canvis positius en la teva salut; busqueu dormir vuit hores cada nit, intenteu fer almenys 30 minuts d'activitat física i retalleu menjar brossa / incorporeu més fruites i verdures a la vostra dieta. Si no és res més, fer aquestes coses us donarà més energia i reduirà l’estrès, cosa que en general afecta la vostra visió positiva i els sentiments de felicitat.
- Els estudis han demostrat que el mal son i la manca d’activitat física es correlacionen amb els sentiments de solitud.
- Alguns aliments, especialment fruites i verdures, contenen hormones que augmenten la felicitat.
Pas 3. Dóna vida a una vella afició
És fàcil deixar-se aclaparar per l’aïllament o per una llista massiva de tasques, i no només es queda el temps de la seva vida per a la gent, sinó també per a les seves activitats preferides. És molt més difícil sentir-se sol si gaudeixes activament d’una activitat, especialment amb la que tens alguna habilitat o pràctica. Si teniu una afició que us agrada o que us interessa, reserveu-hi una estona cada dia per començar-la (de nou). Sempre que t’aconsegueixi aquestes molèsties de soledat, fes un esforç conscient per passar el temps en la teva afició. Algunes idees de passatemps noves poden incloure:
- Llegint regularment
- Practicar un esport
- Sortir de senderisme
- Començar a fer punt o ganxet
- Aprendre a cuinar o provar receptes noves
- Pintura
- Jardineria
Pas 4. Inicieu un gran projecte
En una tangència similar a la d’agafar una afició, treballar en un gran projecte pot ser una manera excel·lent de distreure’s dels sentiments de solitud actuals i d’ajudar-se a donar-se un propòsit quan tot el que pugui fer és arronsar-se al llit. El que compta com un "gran" projecte pot variar d'una persona a una altra; per a un individu, podria significar pintar l'interior de casa seva. Per una altra, pot significar començar un nou grau o un conjunt de classes a través d’una universitat en línia. Sigui quin sigui el vostre "gran" projecte, fixeu-vos objectius diaris o setmanals perquè tingueu alguna cosa en què centrar el vostre treball dur. No tindràs temps de sentir-te sol, amb tota la dedicació que vessaràs en el teu projecte. Algunes idees de grans projectes poden incloure:
- Aprendre un nou idioma
- Escrivint el vostre propi llibre
- Construint un gran moble
- Aprendre un nou instrument
- Construir un cotxe o una moto a partir de peces
- Començar una petita empresa
- Començar (o acabar) un grau
Pas 5. Dediqueu més temps fora
El gran aire lliure ha estat un poder curatiu per a milions de persones al llarg dels anys. I, tot i que pot semblar contraintuïtiu superar la vostra soledat sortint sol a fora, el vostre temps passat a la natura probablement millorarà el vostre estat emocional i desterrarà aquests sentiments de soledat. El sol ajuda a augmentar les endorfines del vostre sistema, cosa que us fa sentir més feliç i menys concentrat en la vostra soledat. A més, explorar nous llocs, bombejar la sang i veure el vostre local natural, canviarà el vostre enfocament i equilibrarà el vostre estat mental.
- Busqueu bones excursions a la vostra zona o simplement exploreu un parc nou.
- Proveu de fer caiac o anar amb bicicleta, si no us interessa simplement passejar-hi.
Part 2 de 3: Conèixer altres persones
Pas 1. Feu petits plans amb els amics sovint
Si creieu que només podeu passar l’estona amb la gent si és en una festa o en un bon sopar, és possible que limiteu la quantitat total de temps que podríeu passar amb les persones que us agraden. Tanmateix, si us dediqueu a planificar petites "cites" al llarg de la setmana amb una gran varietat d'amics, omplireu el vostre temps lliure amb la socialització, cosa que pràcticament eliminarà la soledat de la vostra vida. Sortir amb els amics no necessita gaire temps ni diners. Tant si coneixeu algú nou a la cafeteria com si convoqueu un vell amic, proveu algunes d'aquestes idees fàcils de "citar":
- Aneu a prendre un cafè o a un cafè
- Passegeu per un parc local
- Fer recomanacions juntes (específicament amb un amic o membre de la família)
- Cuineu una recepta nova junts
- Agafeu el dinar durant el vostre descans a la feina
Pas 2. Feu grans plans per tenir esdeveniments que esperareu
És fàcil sentir-se sol i aclaparat quan el futur sembla desolador i desproveït de plans. Si teniu alguna cosa a esperar (ja sigui un gran esdeveniment o una reunió amb algú que trobeu a faltar), probablement us sentireu menys sols i més emocionats pel que vindrà. Preneu-vos el temps per fer una llista de les possibles activitats que us agradaria participar. Després, dediqueu uns dies a planificar l’esdeveniment al màxim, de manera que estigueu completament preparats i sense estrès. Si podeu, incloeu altres persones en el procés de planificació i en l’esdeveniment final per obtenir un efecte extra-solitari. Penseu en plans com:
- Anar de viatge de cap de setmana a un lloc nou
- Organitzar un gran sopar o foguera
- Anar a un festival de música o a un altre esdeveniment relacionat
Pas 3. Penseu a aconseguir una mascota
Si passar una estona amb els amics o fora de casa no és una opció per a vosaltres, us recomanem que busqueu una mascota per ajudar a combatre la soledat. Els estudis han demostrat que les persones que tenen mascotes són molt menys propenses a experimentar depressió i solitud que les que no en tenen. Els gats i els gossos generalment es consideren les millors mascotes per combatre la soledat, ja que estan encantats d’interactuar amb vosaltres i gaudir del contacte físic (en la seva majoria). Les mascotes proporcionen companyia i una bona distracció davant de qualsevol sentiment negatiu que us pugui atabalar.
- Tingueu en compte que aconseguir una mascota és una gran responsabilitat i requereix una gran quantitat de temps i cura.
- Si un gos o un gat no funcionen per al vostre estil de vida, els ocells i els rosegadors són mascotes habituals que també poden ajudar-vos.
Pas 4. Eviteu romandre a casa tot el temps
De vegades, només cal canviar d’escenari per refrescar-se la vida i fer-se sentir més feliç. No només això, sinó que sortir de casa us exposa noves oportunitats per a amics i aficions. Tingueu en compte que el fet de sortir, no vol dir que hagueu de sortir amb la gent. Podeu conquerir la vostra soledat fins i tot si sortiu sol, sempre que feu alguna cosa que us agradi. Proveu d'anar a un nou cafè per treballar o estudiar, o simplement visiteu la vostra zona preferida de la ciutat.
Dependre del llit o del sofà és una via ràpida cap a la soledat. Feu tot el possible per sortir i provar coses noves, fins i tot quan tot el que vulgueu fer és veure Netflix sense problemes
Part 3 de 3: Evitar mecanismes d’enfrontament
Pas 1. Comprendre que la soledat i l’aïllament són diferents
De vegades, sobretot si sou una persona gran, pot ser fàcil barrejar "solitud" amb "aïllament". La soledat és la sensació de trobar a faltar algú o alguna cosa, o de quedar-se sola. L'aïllament és simplement l'acte de ser per tu mateix. Tot i que s’hauria de posar remei a la soledat, l’aïllament és una part normal i natural de la vida. No us sentiu obligat a omplir cada moment de vigília amb activitats i temps amb gent. El temps per vosaltres mateixos és saludable i necessari i, a menys que us sentiu sols, no és quelcom que hàgiu d’intentar solucionar.
Pas 2. No depengueu de la vostra família i amics
Quan us sentiu sol i no sabeu ben bé per què, pot resultar fàcil recórrer a la família i als amics, com a distracció de les vostres emocions. No obstant això, fer això simplement emmascara els vostres veritables sentiments i no us ajudarà a sentir-vos millor a la llarga. Preneu-vos el temps per examinar les fonts de la vostra soledat i treballeu per trobar solucions per a això, a part de confiar constantment en un amic que us porti fora. A la llarga, us sentireu millor, fins i tot si requereix una mica més de treball emocional i mental mentrestant.
Pas 3. Eviteu les conductes d’afrontament addictives
No és estrany que algú que se senti sol acabi enfrontant-se a un comportament possiblement addictiu, ja sigui alcohol, drogues, compres, menjar o alguna cosa més. Quan us sentiu trist i realment trobeu a faltar algú / alguna cosa, heu d’abordar les vostres emocions directament. Intentar evitar els sentiments o treballar al seu voltant amb conductes addictives no només és poc saludable, sinó que agreujarà el vostre problema de soledat. Preneu mesures per prendre decisions de vida saludable quan us molesteu, en lloc d’utilitzar solucions ràpides que empitjoren les coses.
