La solitud és un dels sentiments més difícils de superar. Per a aquells que patim soledat, és paralitzant emocionalment i ens pot portar a la depressió. De fet, la part més frustrant de la soledat és que, tot i que podríem estar envoltats de gent, encara ens sentim sols i desconnectats. Per sort, però, hi ha moltes coses que podem fer per superar la soledat. No et rendeixis, hi ha gent que es preocupa per tu. Podreu superar la vostra soledat si us hi quedeu.
Passos
Part 1 de 3: Com fer front a la vostra soledat
Pas 1. Reconèixer que estar sol i estar sol són dues coses diferents
Estar sol és un sentiment que transcendeix el vostre entorn exterior i les activitats socials actuals. Tot i que algú pot estar envoltat de gent entre una multitud i encara se sent sol, algú pot estar tot sol i no sentir-se sol.
- La soledat és una sensació de desconnexió que tens dins.
- Estar sol és quan no hi ha ningú al teu voltant.
- Pots estar envoltat de gent i encara sentir-te sol.
Pas 2. Intenta entendre millor la teva soledat
Penseu en els vostres gustos, en els que no us agrada i en el lloc on us sentiu còmode. És possible que us sentiu sols en determinades multituds, però que pugueu sentir connexions profundes amb persones en petites reunions. L’única manera d’avançar és saber exactament en quines situacions us sentiu incòmode. Penseu en les circumstàncies especials del vostre malestar i solitud.
- T’agraden les petites reunions d’amics?
- Com et sents als bars, clubs o altres esdeveniments socials on ets fora d’un establiment públic?
- Et trobes bé en grans reunions si coneixes tothom?
- Intenteu escriure els vostres sentiments en un diari per entendre millor com us sentiu i guanyar context per a la soledat que esteu experimentant.
Pas 3. Examineu el vostre passat
És possible que hi hagi experiències doloroses en el seu passat que contribueixin a que us sentiu tan sols. Un dels primers llocs que hauríeu de començar és examinar-vos per esbrinar si és cert. Si és així, tindreu una millor idea de per què us sentiu així i podreu avançar.
- Potser heu estat maltractats o abandonats per la gent que se suposava que us havia de cuidar.
- Potser va ser assetjat o deixat de banda pels companys de classe.
- Potser us sentiu inadequats per discapacitats físiques o mentals, pel vostre gènere, raça o origen social.
Pas 4. Demaneu ajuda a un professional
Busqueu un professional de la salut mental per parlar dels vostres sentiments. Un psiquiatre, conseller, treballador social o psicòleg us pot ajudar a examinar el vostre passat i determinar què us pot causar la soledat i el malestar. Pot ser que sigui una de les darreres coses que vulgueu fer, però si la soledat us dificulta emocionalment i us perjudica la qualitat de vida, hauríeu de plantejar-vos la possibilitat de buscar ajuda.
Mitjançant la teràpia, podeu adquirir noves eines, habilitats i punts de venda per ajudar-vos a sentir-vos millor. L’assessorament també us pot proporcionar el suport molt necessari
Pas 5. Sigues fidel a tu mateix
No deixeu que les ganes de conformar-vos a les expectatives d'altres persones us converteixin en una persona diferent. Centreu-vos en el vostre jo interior en lloc d’estímuls i influències externes. Estigueu orgullosos de la persona que sou i més persones voldran connectar amb vosaltres.
- Digueu-vos que les vostres pròpies opinions són importants.
- Reforça constantment la teva pròpia singularitat i personalitat.
- No tingueu por de ser diferents només perquè altres us aprovin.
Part 2 de 3: interactuar amb altres persones
Pas 1. Obriu-vos a amics o parents propers
Trieu un amic o familiar molt proper i parleu-los sobre el vostre problema. Trobareu que les persones que es preocupen per vosaltres faran tot el possible per fer-vos sentir millor, sentir-vos recolzats i sentir-vos més connectats. Al cap i a la fi, tenir un sistema de suport sòlid és una de les coses més importants per sentir-se connectat amb la gent que l’envolta.
- El vostre amic o familiar sabrà com us sentiu i pot ser més comprensiu si us trobeu en una situació en què us sentiu sol.
- Poden oferir consells o perspectives sobre com us sentiu.
- Intentaran que us sentiu estimat i recolzat.
Pas 2. Cerqueu altres persones com vosaltres
Una de les raons per les quals us podeu sentir sol en una multitud és que esteu envoltats de persones extrovertides, molt més socials que vosaltres, o fins i tot compartiu visions o interessos del món dràsticament diferents. Una bona manera de superar-ho és trobar altres persones com tu amb qui puguis relacionar-te i socialitzar-te. Intentar:
- Parleu breument amb moltes persones diferents per tal de trobar persones més com vosaltres.
- Domina l’art de l’entrevista ràpida. Proveu de preguntar a la gent sobre on van créixer, on viuen, on van anar a l'escola o què fan per guanyar-se la vida. Aquestes són maneres senzilles de trobar persones amb qui compartiu alguna cosa en comú.
- No us deixeu atrapar per la idea que ningú no és com vosaltres.
Pas 3. Escolta els altres
De vegades, la nostra soledat s’afegeix al fet que ens sentim massa estressats i massa esgotats parlant i entretenint els altres. En lloc d’això, intenteu escoltar els altres. A moltes persones que són extrovertides i els agrada socialitzar també els agrada parlar d’ells mateixos. Vegeu això com una oportunitat. Ells gaudiran escoltant-los i crearàs el teu propi lloc com algú que escolti els altres.
Pas 4. Dominar l'art de la conversa
Practicar converses amb diferents persones i acostumar-se a socialitzar. D’aquesta manera, quan estigueu en multitud, us sentireu més a gust a l’hora de parlar amb la gent i formar connexions.
- Parleu amb la gent sobre coses que teniu en comú, com ara el lloc on vau créixer, les escoles on anàveu o els amics que compartiu en comú.
- Parleu amb la gent sobre esdeveniments actuals, com ara el clima, els esports o les coses que passen a la vostra comunitat.
- Eviteu dirigir una conversa cap als vostres propis interessos a costa dels altres.
Pas 5. Obliga't a socialitzar
És possible que estigueu sol en una multitud perquè no esteu acostumats a socialitzar en grups grans. Una manera de superar-ho és fer-vos socialitzar. La pràctica fa la perfecció. Com més socialitzeu, més fàcil serà i més còmode estareu parlant amb altres persones i fent amics.
- Centreu-vos en converses profundes en lloc de fer xerrades i debats superficials. Si escau, pregunteu a la gent què opina sobre alguna cosa que us interessi.
- Socialitzeu amb persones que coneixeu i que us interessen.
- Comenceu en entorns on us sentiu còmodes.
- Proveu d’arribar a les activitats que us facin sentir sols. Per exemple, si no us agrada anar de compres sols, planifiqueu trucar a un amic i posar-vos al dia la propera vegada que busqueu queviures.
Part 3 de 3: Canviar la manera de socialitzar
Pas 1. Compreneu que és la qualitat de l’amic el que importa, no la quantitat
Recordeu que només perquè tingueu molts amics o estigueu en multitud, no vol dir que molta gent us guareixi la sensació de solitud. Utilitzeu estar en multitud per conèixer diferents persones i identificar persones amb les quals podeu establir relacions de qualitat.
Pas 2. Eviteu les persones que us fan sentir malament
De vegades ens sentim sols o alienats d’un grup a causa de la gent que tenim al voltant (de vegades els veiem com a amics), són dolents per a nosaltres, ens burlen de nosaltres o no ens donen suport. No passeu temps amb aquesta gent. Abandoneu el grup i busqueu un altre grup de persones (o persones) que us agraeixin ser vosaltres, que sigueu positius i que us donin suport.
Pas 3. Envolta’t d’amics
Identificar bons amics i gaudir de la seva companyia en una multitud o en una festa és important per no estar sols en una multitud. Els vostres amics no només us oferiran suport i us faran sentir connectat amb la multitud, sinó que també podran fer de pont per conèixer gent nova.
Pas 4. Sigueu persistents a l’hora de trobar persones amb qui us agradi
Si no us connecteu amb cap individu o grup, busqueu-ne d'altres. No et rendeixis. Hi ha molta gent diferent. És possible que trobeu que us sentiu completament fora de lloc amb un grup, però que connecteu totalment amb un altre grup.
Pas 5. Abraça el fet que tothom és diferent i gaudeix-ne
De vegades és possible que no pugueu trobar altres que siguin com vosaltres. En lloc de retirar-se de si mateix, intenteu veure això com una bona cosa i intenteu conèixer persones que són molt diferents de vosaltres mateixos.
- Potencialment, créixeràs com a persona.
- És possible que descobriu que les persones que compartiu molt en comú amb les persones que creieu que són diferents de vosaltres.
- Aprendràs i gaudiràs molt més de la diversitat i de les opinions diferents.
Pas 6. Poseu-vos a sobre de les etiquetes com ara "tímid" o "diferent"
Ser tímid o diferent no és cap motiu per sentir-se sol en una multitud. Si adopteu aquestes etiquetes i les feu servir com a excusa per a la vostra soledat, és probable que res no canviarà mai. Els estudis han demostrat que les persones sovint eviten socialitzar-se amb persones que semblen tímides o retirades. En lloc d'això:
- Intenta veure’t com una persona social.
- Veure ser tímid com quelcom que es pot superar.
- Adoneu-vos que també hi ha gent com vosaltres.
Consells
- Estar en contacte amb altres persones no significa estar fora de contacte amb tu mateix. Quan estigueu sols en una tertúlia i noteu que us sentiu còmode simplement assegut allà i bevent tranquil·lament la vostra beguda, no està malament.
- Intenteu evitar repensar-ho tot.
- Només cal viure el moment, apreciar els petits moments de silenci. Està bé estar sol i el silenci no és dolent.
