Un amic et va trair. El vostre altre significatiu us ha mentit. Potser hi ha una llista de motius pels quals heu perdut la confiança en les persones. Fos el que fos, tens por. Com es pot tornar a confiar? Pot semblar impossible, però amb la feina i el temps, podeu tornar a confiar.
Passos
Part 1 de 3: Processament del que va passar
Pas 1. Torneu a reproduir l’escena al cap
Intenteu-ho pensar com si fos una persona objectiva que el veia desenvolupar-se. Penseu exactament en el que es va fer per delatar la vostra confiança.
- Si vau ser víctima d’un delicte o esdeveniment traumàtic, busqueu assistència professional abans de reproduir l’escena perquè pugueu processar-la eficaçment sense fer-vos més mal emocionalment.
- Si teniu problemes a llarg termini amb la confiança en els altres, és possible que us vinguin al cap diversos casos. Aquesta llarga fase pot ser deguda al nombre de persones que us han enganyat.
- Penseu en el vostre paper a l’escena. Sigues honest amb tu mateix sobre quin paper has jugat en la situació. Vau ignorar els signes de traïció o va quedar completament cegat?
- Penseu en la situació des de la perspectiva de l’altra persona. Què sentien? Per què t'enganyarien? Creieu que realment tenien males intencions o que passava alguna cosa més?
Pas 2. Reconeix el que sents
Probablement sentiu dolor, confusió i ira. Només el fet que estigueu passant per aquesta fase de no confiar en les persones us permetrà saber que us va impactar negativament.
- Fins i tot si la vostra raó de desconfiança és una cosa que va passar fa molt de temps, és possible que tingueu sentiments negatius relacionats amb ella.
- Pot ser que no pugui confiar en si mateix. Per exemple, us podeu preguntar: "Si m'equivocava tant en confiar en aquesta persona, com puc estar segur que sóc un bon jutge de qualsevol altra cosa".
- També podeu sentir negació (no us ho podeu creure) o depressió, i fins i tot sensació de pèrdua per la relació trencada.
Pas 3. Expressa com et sents
Allibera els teus sentiments d’una manera positiva i constructiva. Mantenir els sentiments embotellats a l’interior no us permetrà superar-ho.
- Escriviu-ne. Ja sigui al vostre diari, una carta a vosaltres mateixos, una cançó, un text que no envieu, sigui el que sigui. Només cal escriure-ho.
- Feu alguna cosa activa. L’activitat física (sobretot de forma regular) us pot ajudar a alliberar tensions i energia negativa. Així que fes una carrera o vés al gimnàs.
- Parleu amb algú de qui confieu. Compartiu el que va passar i com us en sentiu. Si ho necessiteu, només heu de parlar-vos al mirall.
Part 2 de 3: fer canvis personals
Pas 1. Deixa de buscar el pitjor de la gent
Quan ens han enganyat, podem tenir la tendència a veure a tothom com a enganyós. Veiem que els actes innocents són esforços intencionats per fer-nos mal. Feu un esforç conscient per deixar de buscar el negatiu.
- Això us impedeix reconstruir la confiança en les persones. Si tot el que busqueu és el pitjor de la gent, ignorareu algunes de les coses bones que fan i percebreu les altres coses bones que fan amb recel.
- Intenteu centrar-vos més en els aspectes positius de les persones. Per exemple, podeu centrar-vos en el talent d’un company de feina per parlar en públic o en l’amabilitat de l’altre significatiu.
Pas 2. Accepteu que la gent comet errors
Comprendre que les persones són fal·libles i poden fer coses que ens facin perdre la confiança sense ni tan sols significar-ho. Això passa a tothom en algun moment o altre.
- Com que la gent no és perfecta, arribarà un moment en què algú et menteix, et decepciona, delata o t’abandona. Compreneu que és un error pel qual probablement els sap greu.
- Centreu-vos en passar la traïció més enllà de continuar culpant. Sobretot en les relacions que són importants per a vosaltres, no us enganxeu pensant en el que va passar ni tan sols en el que podria passar. Accepteu que s’ha comès un error i concentreu-vos a superar-lo.
Pas 3. Estigueu disposats a perdonar
Per superar la desconfiança de la gent, heu de poder perdonar la persona (o persones) que us ha traït. Tot i que no us n’heu d’oblidar, sí que heu d’acceptar que va passar i ara tot el que podeu fer és superar-lo.
- Sobretot si la persona s’ha demanat perdó sincerament, intenteu reconèixer les coses que està fent ara per restablir la vostra confiança.
- Fins i tot si la persona no ha demanat perdó, accepti el que ha fet i perdoni-la perquè pugui passar de la situació.
- Si la traïció va ser especialment dolenta, potser haureu de distanciar-vos de la persona durant un temps per treballar fins al perdó.
Pas 4. Apreneu de les vostres experiències passades
És possible que us tornin a enganyar, però podeu utilitzar les vostres experiències passades per ajudar-vos a identificar quan algú us enganya. Reflexiona sobre les teves experiències passades amb persones i pensa en els comportaments de les persones que eren de confiança i de les que no eren de confiança.
- Per exemple, podeu reflexionar sobre un amic de confiança que sempre us deia la veritat, fins i tot si volia dir que us molestaria.
- Aleshores, podríeu comparar aquest comportament amb un xicot no fiable que sempre us explicava el que creia que volíeu escoltar.
- A continuació, podeu utilitzar aquests patrons de comportament per ajudar-vos a determinar si algú és fiable o no.
Pas 5. Confieu en vosaltres mateixos
Abans de començar a confiar en els altres, heu de confiar en els vostres instints i intuïció, així com en la vostra capacitat per superar la traïció.
- Confieu en que podeu enganyar-vos. Normalment, quan recorden un cas de desconfiança, les persones s’adonen que tenien un sentiment de recel que finalment ignoraven.
- Confieu que podeu identificar el bé de les persones. Creieu que, de la mateixa manera que podeu dir quan algú no és honest, també podeu saber quan la gent és sincera i sincera.
- Confiï en si mateix per baixar una mica la guàrdia. És possible que no us sentiu còmodament emocionalment al voltant de la gent durant un temps, però l’única manera de tornar a confiar és arriscar-vos a deixar que algú s’acosti a vosaltres.
Part 3 de 3: Reconstrucció de relacions de confiança
Pas 1. Penseu en si es tracta d'un incident aïllat
Reflexioneu sobre la situació i penseu si va ser una sola traïció o si va ser traït diverses vegades durant un llarg període de temps. Si algú proper us va trair una vegada, aquest coneixement us pot ajudar a veure que l’incident estava aïllat i que no vol dir que altres persones us traeixin.
Si us han traït moltes vegades al llarg de la vostra vida, pot ser que sigui més difícil aprendre a confiar de nou. Per exemple, si heu experimentat traïció des de la infantesa, és possible que hàgiu après que és perillós confiar en les persones i que probablement necessiteu l'ajuda d'un terapeuta per tornar a confiar
Pas 2. Parleu de la vostra manca de confiança
Això pot significar dir a la persona que us va trair que ja no hi confieu. Podríeu dir, per exemple, "És difícil admetre-ho, però no confio en vosaltres per la mentida que em vau dir la setmana passada".
- Si és possible, determineu per què es va trencar la vostra confiança. Pregunteu per què no van ser honestos amb vosaltres i escolteu obertament la resposta.
- Pot significar explicar a algú que et conegui que ara et costa confiar en la gent. Si la persona significa molt per a tu i vols tenir una relació d’èxit amb ella, hauries de compartir-ho amb ella.
- Parleu de com us sentiu. Expliqueu exactament com us sentiu i sentíeu quan vau perdre la confiança en les persones. Per exemple, proveu de dir: "Quan vaig saber que explicaves el meu secret, em feia sentir confús, ferit, enfadat i perdut".
Pas 3. Obriu-vos lentament
Tornar a confiar en la gent serà un procés llarg. No us afanyeu i compartiu-vos tots alhora, però feu un esforç per deixar entrar la gent. Deixeu que la gent s’acosti lentament i reconstruïu la vostra confiança en ells.
- Si ho necessiteu, fixeu límits i expectatives clares sobre allò que està bé i què no. Feu que la gent sàpiga, de manera respectuosa, de què sou i no esteu bé parlant.
- Baixa la guàrdia una mica a la vegada i dóna a la gent l'oportunitat de conèixer-te. Comparteix una mica més sobre tu cada vegada que interactues. Pot ser una mica aterridor, però, molt probablement, val la pena que us conegueu millor i construireu una relació de confiança.
Pas 4. Cerqueu casos de confiança
La majoria de les persones tenen bones intencions i mereixen un cert nivell de confiança. En lloc de buscar motius per no confiar, cerqueu els motius pels quals convé confiar en les persones i deixar-vos obrir una mica més.
- Tingueu en compte que de vegades, quan busquem o esperem el pitjor de les persones, això és tot el que trobem. Preneu-vos el temps i l’esforç per buscar allò bo i positiu de les persones.
- Si ho necessiteu, guardeu una llista o marqueu comptes cada vegada que algú fa alguna cosa per reconstruir la confiança. Doneu a la gent el seu esforç; tant si és una cosa tan petita com arribar a temps, fins a una cosa tan gran com ser honest en una situació difícil.
Pas 5. Busqueu assessorament
Aprendre a confiar de nou pot ser un procés difícil, sobretot si heu experimentat una traïció important o en curs. Trobar un terapeuta que us ajudi a recuperar la confiança en les persones és una manera excel·lent d’ajudar-vos a vosaltres mateixos. Intenta trobar un terapeuta que tingui experiència treballant amb persones que hagin experimentat el tipus de traïció que tens.
