L’alegria és especial per com afecta els altres. No és només una cosa que sents pel teu compte, implica expressar sentiments positius als que t’envolten. Actuar alegre quan realment no està feliç pot produir l’efecte contrari en els que us envolten. Podeu pensar que sou fantàstics en falsificar emocions. Però, el llenguatge corporal i les expressions facials poden revelar els vostres veritables sentiments. Centrant-vos en allò que us apassiona i aprenent a compartir aquesta passió amb els altres, podeu ser més alegre.
Passos
Primera part de 3: trobar la felicitat dins d’un mateix
Pas 1. Troba la teva passió
Ser alegre no és una cosa que només es produeixi desitjant-ho. Per difondre l’alegria als altres, serà necessari estimar la teva vida. Això vol dir trobar i practicar activitats que t’apassionin.
- Feu una llista de moments de la vostra vida en què esteu profundament feliços. Incloeu tants detalls com sigui possible. Inclou amb qui estaves en aquell moment, si estaves a l'interior o a l'aire lliure, quines activitats feies i potser fins i tot com era la temperatura. Aquests detalls seran diferents per a tothom, per tant, és important concretar tots aquests detalls.
- A continuació, busqueu tendències als detalls. Has estat molt feliç quan estàs a l’aire lliure a la natura? O és quan estàs envoltat de gent que et repta? Fixeu-vos en quines condicions produeixen més felicitat. Després, treballeu per compartir aquestes condicions amb altres persones. Maximitzeu el temps que passeu en aquestes circumstàncies. Abans de saber-ho, l’alegria pot esdevenir natural per a vosaltres.
- Si no us ve a la ment res quan penseu en les vostres passions, pot suposar una mica de temps i esforç per part vostra. Tingueu la seguretat que tothom té el potencial de la passió. Experimenta amb moltes activitats i situacions fins que comença a sorgir la passió.
Pas 2. Estigueu còmode amb la vostra pròpia pell
Fer-se alegre requereix estar còmode amb tu mateix. Ets una persona única amb els teus propis trets, punts forts i reptes individuals. Estigueu orgullosos de les vostres capacitats i esforceu-vos per ser feliços amb qui sou.
Eviteu l’esforç per la perfecció. En lloc d’això, penseu en vosaltres mateixos i en la vostra vida com a obres en curs. Això pot facilitar l'acceptació
Pas 3. Accepteu els vostres sentiments
Els humans som complexos. Fins i tot les persones que apareixen alegres la major part del temps experimenten una àmplia gamma d’emocions al llarg d’un dia determinat. No intenteu forçar-vos a sentir-vos feliços tot el temps.
- De vegades, us podeu adonar que ser alegre no és capaç de fer-ho en aquest moment. No hi ha res dolent en això. El més important és que aprenguis a acceptar les teves emocions.
- Apreneu a treballar amb el que sentiu en lloc d’intentar centrar-vos només en aquelles emocions que considereu més positives. Per exemple, si us enfadeu amb algú, no intenteu rebutjar aquests sentiments perquè la ira és "dolenta". En lloc d’això, accepta la teva ira i pensa en què pots fer per sentir-te millor o perdonar la persona.
Pas 4. Mireu el costat positiu, però sigueu sincers
Si teniu un mal dia, reconegueu-ho. No hauríeu d’ignorar el fet i continuar intentant actuar feliç. Després, després d’haver acceptat el fet de viure un mal dia, busqueu aspectes positius i penseu en maneres de millorar la situació.
- Per exemple, imagineu que heu estat acomiadat de la vostra feina. Probablement això us molestarà i està bé acceptar-ho. Però, un cop passat el xoc inicial, comenceu a pensar maneres de millorar la vostra situació. Feu un pla per sol·licitar l’atur i per trobar una nova feina. Potser aquesta serà una oportunitat per trobar la feina que més us agradi.
- Això us ajudarà a acceptar la naturalesa complexa de la vida. Falsificar l’alegria pot ser contraproduent. És probable que les persones puguin recollir missatges conflictius en el llenguatge corporal i les expressions facials. Per tant, és millor deixar que qualsevol emoció flueixi a través vostre, siguin quines siguin.
- Al mateix temps, no us dediqueu a cap emoció concreta, sinó que intenteu saber per què la sentiu. Per exemple, si esteu enfadats, això pot ser perquè us sentiu incòmode i no sabeu expressar-ho. O bé, és possible que tingueu expectatives irrealment altes sobre la situació en què us trobeu.
- Pot ser que això no sigui fàcil al principi. Però, si intenteu relacionar persistentment les vostres emocions amb el moment actual, podeu aprendre a controlar-les.
Pas 5. Esbrineu com us afecten les experiències negatives del vostre passat avui
Les experiències negatives poden tenir impactes duradors en el nostre cervell i en la nostra capacitat de controlar les nostres emocions. Això inclou esdeveniments traumàtics i llargs períodes de depressió. Esdeveniments passats com aquests poden dificultar l’alegria.
- Això no vol dir que estigueu completament controlats pel vostre passat. El cervell i el cos tenen una certa plasticitat. Això ens permet treballar experiències negatives i fer canvis nous i positius en el funcionament de les nostres ments. Amb el pas del temps, podeu superar experiències que dificulten l’alegria.
- Si hi ha esdeveniments en el seu passat, no es pot superar, consulteu un conseller o un altre professional de la salut mental. Escoltaran tot allò amb què pugueu estar lluitant. També proporcionaran pràctiques o estratègies útils per treballar emocions difícils.
- Si podeu, no tingueu por d’experimentar amb diferents consellers. De vegades triga a trobar un que s’adapti millor a vosaltres.
- Molts plans d’assegurança mèdica preveuen un nombre determinat de visites de salut mental. Comproveu si ho feu.
Pas 6. Porteu un diari
El diari té molts beneficis per a la salut mental que us poden ajudar a sentir-vos còmodes amb el vostre passat. Sobretot si teniu esdeveniments traumàtics en el vostre passat, intenteu escriure sobre els vostres sentiments en un diari cada dia.
- Escriure sobre les vostres experiències passades o emocions negatives és un mètode particularment útil per treballar traumes passats. Seieu i escriviu tants detalls com recordeu sobre l’experiència que teniu present. O simplement descriu les emocions que estàs sentint en el moment present.
- Escriure sobre les vostres emocions i experiències passades negatives us pot proporcionar una certa distància. També pot fer-los manejables en situacions futures.
- Si trobeu això aclaparador o us molesta més del que ajuda, és possible que necessiteu ajuda professional. Penseu en la possibilitat de parlar amb un conseller o terapeuta.
Pas 7. Proveu la meditació
Els exercicis de meditació i / o respiració també us poden ajudar a controlar les emocions relacionades amb el vostre passat. Alguns psicòlegs han anomenat aquest desenvolupament "visió mental". Aquesta és la capacitat de prendre decisions sobre com responem a les nostres emocions.
- Seieu en un lloc còmode amb les cames creuades i les mans a la falda. Tanqueu els ulls i feu respiracions profundes i constants. Centreu-vos en la respiració i intenteu deixar anar tota la resta de la vostra ment.
- Hi ha cds i mp3 disponibles per ajudar-vos a guiar-vos durant el procés de meditació.
- És possible que no pugueu deixar de viure certes emocions. Però podeu aprendre a controlar sobre com els deixem que afectin el nostre dia a dia. Aprendre a meditar us ajudarà a tenir més control sobre el vostre estat emocional. Els estudis demostren que la meditació ajuda a regular la funció de l’amígdala, la part del cervell que controla les respostes emocionals.
Pas 8. Mantingueu-vos sans
Dormiu molt i mengeu bé. Necessiteu la vostra energia i força per sentir-vos i ser el millor possible cada dia.
- Això pot significar fer una mica més d’exercici. Intenteu fer almenys 150 minuts d’exercici moderat o 75 minuts d’exercici aeròbic vigorós cada setmana. Això pot reduir la pressió arterial i reduir l’estrès i l’ansietat.
- Si voleu ser una persona alegre, heu de tenir cura del vostre cos. Haureu d’exercitar-vos amb la quantitat adequada d’exercici i una ingesta nutricional adequada per sentir-vos el millor possible.
Part 2 de 3: Comportar-se alegrement
Pas 1. Somriu
Quan us sentiu feliç, deixeu que es mostri a la vostra cara. Somriure no només mostra als altres que sou feliç, sinó que també pot animar altres persones.
A més, somriure també us pot fer sentir més alegre
Pas 2. Utilitzeu el llenguatge corporal
Feu servir el vostre cos per mostrar la vostra alegria. Eviteu les inclinacions, ja que us pot semblar cansat o infeliç. Mantingueu la postura oberta i relaxada.
- Llenguatge corporal obert significa no creuar els braços ni les cames. Mantingueu els peus dirigits cap a la persona amb qui parleu.
- Un llenguatge corporal relaxat significa mantenir relaxats els músculs, especialment els braços i les mans. Han de penjar-se lleugerament als costats. Sovint la gent pot saber quan tens els músculs tensos.
Pas 3. Parla alegre
Utilitzeu el to de veu, la cadència de la parla i les paraules per comunicar la vostra alegria. Concretament:
- Varia el to de la teva veu i evita parlar de manera monòtona.
- Parla ràpidament (però no tan de pressa que et sigui difícil d’entendre).
- Utilitzeu paraules positives com "amor" i "fantàstic". Sigues positiu i parla dels altres, no només de tu mateix.
Pas 4. Sigues amable
Sigueu sortint i, si veieu algú que sembla que necessita un amic, proveu de ser-ho.
- Saludeu les persones que no coneixeu i sigueu oberts si volen parlar amb vosaltres.
- Complimenteu la gent i feu altres gestos agradables, com ara portar menjar a una reunió per compartir amb els altres.
- Intenta incloure persones noves a les teves activitats i al teu cercle social, sobretot si semblen necessitar un amic.
- Per exemple, imaginem que algú nou s’hagi unit a la vostra classe o lloc de treball que s’hagi mudat de molt lluny. Podeu convidar-lo a dinar amb vosaltres i els vostres amics. El més probable és que aquesta persona encara no conegui a molta gent de la zona i us agrairà que us hi poseu.
Part 3 de 3: augmentar la vostra alegria quotidiana
Pas 1. Feu alguna cosa ara
Quan us sentiu lent o poc inspirat, proveu de fer qualsevol cosa. Mantenir-se actiu us ajudarà a estar alegre.
Mou-te. Neteja la casa, fes la vaixella, plega la roba o comença a fer exercici. Sentiràs que has aconseguit alguna cosa i això et pot ajudar a sentir-te més positiu
Pas 2. Feu les coses que us agradin
És més fàcil estar alegre si gaudeix de la vida. Assegureu-vos de dedicar una mica de temps, cada dia, almenys un cop al dia, a fer alguna cosa que us alegri. Què serà això variarà per a cada persona, aquí teniu alguns suggeriments:
- Posa la teva cançó preferida i fes una festa de ball per a una persona.
- Aneu a passejar pel bosc.
- Regaleu-vos un menjar o una beguda favorits. Pren una tassa del teu cafè preferit o un tros de pastís.
- No haureu de planificar-ho ni esperar una determinada hora del dia, feu-ho quan us sembli correcte.
Pas 3. Practicar l’agraïment
Centreu-vos en les coses que agraïm a la nostra vida i expresseu la vostra gratitud als altres.
- Fer que els altres sàpiguen que agraeixen les coses que fan i que milloren la vostra vida us pot fer més feliços, animar i millorar les vostres relacions amb altres persones.
- També us recomanem que tingueu en compte un diari d’agraïment en què escriviu sobre les coses que agraïu. La investigació suggereix que això pot augmentar la felicitat i fins i tot millorar la vostra salut física.
Pas 4. Participa amb una causa
Això pot incloure anar a reunions sobre una causa en persona o simplement unir-se a un grup en línia. Implicar-se en una causa social pot ser una bona manera de construir connexions amb altres persones. També és una bona manera de cultivar la passió per alguna cosa fora de vosaltres mateixos.
- Invertir la vostra energia en la creació de canvis al món amb altres persones us pot ajudar a descobrir noves passions. Això, al seu torn, us pot permetre ser més alegres en les vostres interaccions amb els altres en general.
- Ajudeu algú que ho necessiti. No tothom és tan afortunat com tu. Intenteu ajudar-los donant a organitzacions benèfiques o organitzant una recollida d'aliments. Fins i tot alguna cosa senzilla com fer felicitacions a algú o oferir un somriure pot millorar la vida dels altres.
Pas 5. Escolteu a altres persones
Quan la gent us parli, sigueu un bon oient. Feu contacte visual i reconegueu les seves perspectives.
- Escoltar altres persones amb la ment oberta és una bona manera de demostrar que esteu segurs i alegres. Farà que altres persones se sentin preocupades. En fer-ho, podeu millorar el sentiment d’altres persones.
- Escoltar altres persones pot ser una bona manera d’obtenir nous coneixements sobre el món. També us permet compartir la felicitat que poden experimentar altres persones.
Pas 6. Tingueu mentalitat oberta
No jutgeu altres persones. Quan coneguis algú nou, intenta trobar alguna cosa en comú amb ell o ella. Intenteu no saltar a conclusions sobre les persones en funció de la seva aparença.
- Jutjar els altres pot fer-vos descontents tant a vosaltres com a l’altra persona.
- En lloc d’això, assumeixi el millor de la gent.
- Eviteu posar la gent a baix. En lloc d’això, animeu-los a augmentar i assolir els seus objectius. Mostrar optimisme i animar la gent. El vostre optimisme es contagiarà.
Consells
- Intenta pensar sempre positivament. Busqueu el positiu, fins i tot en una situació negativa.
- Somriu. Quan us sentiu feliç, feu-ho saber als altres. La felicitat pot ser contagiosa.
- Saluda la gent nova, no només la mateixa gent cada dia. Feu saber als altres que esteu disposat a ser amic de tothom.
- La música té la capacitat poderosa d’atraure les emocions de les persones. Escolta música que et faci sentir bé per animar-te i sentir-te més alegre.
- Sortiu de casa. De vegades estar sol és bo, però la solitud et pot consumir. Feu una passejada en bicicleta al sol o demaneu un cafè a un amic.
