L'augment de pes és un efecte secundari bastant comú (i molest) d'alguns mètodes de control de la natalitat. Si us trobeu amb les lliures després d’iniciar una nova rutina de control de la natalitat, és possible que hàgiu d’actuar. Podeu provar d’exercitar-vos regularment i fer una dieta equilibrada per ajudar a minimitzar el pes d’aigua que pot mantenir el cos. També podeu provar de parlar amb el vostre metge sobre els vostres símptomes o fins i tot canviar a una altra forma de control de la natalitat amb menys efectes secundaris hormonals.
Passos
Mètode 1 de 3: fer canvis en la dieta
Pas 1. Feu una dieta equilibrada
Una de les causes més freqüents de pes afegit després d’iniciar un règim anticonceptiu és el pes de l’aigua, especialment durant el període inicial en què el cos encara s’està adaptant a la nova medicació. Menjar una dieta equilibrada us pot ajudar a perdre pes a l’aigua i a portar una vida més sana en general.
Menja cada dia una barreja saludable de verdures, fruites, grans, proteïnes i lactis amb poc greix
Pas 2. Mengeu aliments rics en fibra i proteïnes magres
Una dieta rica en fibra i proteïnes magres us pot ajudar a perdre pes o augmentar la pèrdua de pes actual. La dieta també pot ajudar a reduir la pressió arterial i millorar la salut cardiovascular. Proveu de menjar 160 g de proteïna i 20-28 g de fibra cada dia.
- Els aliments rics en fibra inclouen gerds, peres, pomes, grans de blat integral i bròquil.
- Els aliments magres amb proteïna inclouen salmó i pit de pollastre.
Pas 3. Eviteu els aliments rics en sodi
El sodi pot augmentar la retenció de líquids i el pes de l’aigua, cosa que comporta un augment de pes. A més de beure aigua per rentar el sistema, eviteu els aliments especialment rics en sodi com:
- Fruits secs salats
- Aliments enllaunats
- Carns fumades o salades (com ara cansalada o pernil)
- Embotits
- Salsa de soja
- Articles de menjar ràpid com patates fregides o patates fregides.
Pas 4. Augmenteu la ingesta d’aigua
Tot i que pot semblar contraintuitiu, una de les millors maneres de reduir el pes de l’aigua és mantenir-se hidratat. Beure molta aigua us pot ajudar a perdre pes mantenint els nivells de líquids en equilibri.
- Les dones haurien de beure almenys 2,7 L d’aigua cada dia.
- Eviteu les begudes que us puguin deshidratar, com l’alcohol.
Mètode 2 de 3: perdre pes gràcies als canvis de l’estil de vida
Pas 1. Dormiu almenys set hores cada nit
Dormir és una de les coses més importants que cal fer per tenir cura del cos –i també ajuda a perdre pes! Mantenir-se ben descansat comportarà més calories cremades, més greixos perduts i, fins i tot, menys aperitius a la nit.
Hi ha molts altres bons addicionals per dormir prou, inclosos nivells de concentració i concentració, nivells d’energia més alts i millors habilitats per prendre decisions
Pas 2. Menja més lentament
El cervell triga uns 20 minuts a posar-se al dia amb l’estómac. Això significa que realment estaràs ple abans que el teu cervell sigui capaç de comunicar-ho amb tu. Si mengeu més lentament, això us ajudarà a evitar menjar en excés i us donarà més temps al cervell per comunicar el vostre nivell de plenitud a la resta del cos.
- Si lluiteu amb això, proveu de mastegar el menjar més a fons. Mastegueu cada mossegada diverses vegades abans d’empassar. Pot ajudar a comptar les picades al principi fins que el cos s’adapti a menjar més lentament.
- Eviteu menjar quan us distreu; és més fàcil menjar en excés si no esteu atents al que mengeu.
Pas 3. Feu exercici durant almenys 30 minuts la majoria de dies de la setmana
Fer exercici físic us ajudarà a perdre pes a l’aigua augmentant els nivells de suor, cosa que significa que el vostre cos expulsa aigua. També traslladareu part del contingut d’aigua del vostre cos als músculs, en lloc de deixar-lo quedar fora de les cèl·lules. L’entrenament cardiovascular i de musculació són les millors maneres de perdre pes. Proveu d’alternar els vostres entrenaments entre aquests dos mètodes: cardio un dia, entrenament amb peses el següent.
- Proveu de fer algun exercici cardiovascular moderat a vigorós durant almenys 30 minuts 3 vegades a la setmana. Córrer, anar en bicicleta, remar i nedar són formes de cardio que podeu fer.
- Feu exercicis d'entrenament amb peses durant 30 minuts 3 vegades a la setmana, com ara les posicions a la gatzoneta, aixecaments pesats i premses de cames.
- Si actualment no feu exercici, proveu de comprometre’s a fer exercici un cop a la setmana i a partir d’aquí.
Pas 4. Peseu-vos cada dia o el més sovint possible
Pesar-se amb freqüència us permetrà observar canvis de pes i identificar comportaments potencialment problemàtics. Les persones que es pesen amb més freqüència estan més sintonitzades amb els canvis en el seu pes i és més probable que prenguin mesures preventives.
- Peseu-vos cada dia a la mateixa hora (preferiblement a primera hora del matí) per obtenir els resultats més consistents.
- És normal que el vostre pes fluctui dia a dia, sobretot durant la menstruació.
Pas 5. Mantingueu un diari de dieta, exercici i pes
Per poder informar els símptomes amb precisió al vostre metge, heu de portar un diari que registri tots els detalls rellevants. Escriviu tot el que mengeu cada dia, quan feu exercici i durant quant de temps i quant peseu.
- També podeu utilitzar una aplicació, com MyFitnessPal, per fer un seguiment del que mengeu i de la quantitat d’exercici que feu.
- També hi ha força aplicacions de seguiment en línia que permeten a les dones introduir informació sobre el seu cicle menstrual, juntament amb altres símptomes relacionats amb el seu cicle.
- Aquesta serà una eina útil per referir-se durant una conversa amb el seu metge.
Mètode 3 de 3: Parlar amb el vostre metge
Pas 1. Superviseu el vostre cos si hi ha canvis després de fer canvis en el control de la natalitat
Sempre que comenceu un tractament mèdic nou, heu d’estar sempre atents a notar qualsevol canvi que pugui experimentar el vostre cos. Vigileu les respostes emocionals i físiques que puguin produir-se com a conseqüència de la nova medicació, ja que els mètodes anticonceptius solen induir aquest tipus d’efectes secundaris. Prendre nota d’aquests canvis us ajudarà a preparar-vos per a una conversa amb el vostre metge.
Intenta notar canvis d’humor, ansietat, dolors físics, canvis d’aspecte, augment de pes o altres símptomes
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre les opcions de control de la natalitat amb nivells més baixos d’estrògens
De vegades, l’augment de pes s’associa amb alts nivells d’estrògens en els mètodes de control de la natalitat. Si experimenta un augment de pes mentre es prenen precaucions de control de la natalitat, és possible que vulgueu considerar canviar a un altre mètode o a una dosi inferior d’estrògens.
Hi ha força píndoles anticonceptives que ofereixen dosis baixes d’estrògens
Pas 3. Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de control de la natalitat que no provoquen augment de pes
També podeu plantejar-vos preguntar al vostre metge sobre un DIU o un altre tipus d’implant. Aquests mètodes normalment no contenen estrògens, i els efectes del control de la natalitat es localitzen a la vostra zona reproductiva, en lloc de distribuir-los per tot el cos a través del torrent sanguini.
Tot i que el tret Depo-Provera tampoc no conté estrògens, l’augment de pes és un efecte secundari molt comú d’aquest tipus de control de la natalitat
Pas 4. Demaneu al vostre metge que us faci una prova de sensibilitat a la insulina
Alguns mètodes de control de la natalitat afecten la sensibilitat de la dona a la insulina. Això significa que les calories obtingudes de la digestió d’hidrats de carboni no es poden convertir en energia per al cos. Demaneu al vostre metge que comprovi els vostres nivells d’insulina sempre que entreu per fer un control (o consulteu una cita específica per comprovar els nivells d’insulina si us preocupa).
Amb el pas del temps, la sensibilitat a la insulina pot evolucionar cap a la diabetis si no es prenen les precaucions adequades. Assegureu-vos que feu una dieta saludable i observeu els nivells d’insulina per evitar que això passi
Pas 5. Comenteu les vostres preocupacions amb el vostre metge si continua augmentant de pes
Si encara teniu problemes per augmentar de pes després d’iniciar un nou mètode anticonceptiu i intentar controlar-lo pel vostre compte, demaneu una cita amb el vostre metge per parlar de la situació. Haureu d’esbossar els símptomes que heu tingut, explicar quines mesures heu adoptat ja sols i discutir les possibles solucions.
- Assegureu-vos d’esmentar l’augment de pes que heu experimentat.
- Si teniu algun registre escrit de la ingesta de calories o dels canvis de pes, porteu-lo amb vosaltres perquè el metge pugui examinar-lo.
