Els fogots poden ser sobtats i incòmodes, però no cal patir-los. Alguns ajustaments lleus a la vostra dieta, roba i hàbits diaris us poden ajudar a mantenir-vos frescos. Assegureu-vos de parlar amb el vostre metge, ja que hi ha molts tractaments disponibles per ajudar a reduir la freqüència i la gravetat dels sofocos.
Passos
Mètode 1 de 3: Reduir les molèsties durant els fogots
Pas 1. Beure alguna cosa freda quan comença per primera vegada
Si sentiu que comença el flaix calent, preneu una beguda freda i preneu-la. Això us pot ajudar a reduir la temperatura i a fer-vos sentir millor. Tanmateix, eviteu les begudes amb cafeïna o l’alcohol, ja que poden empitjorar el foc calent.
Pas 2. Col·loqueu alguna cosa freda a la pell
Agafeu un objecte fred o congelat i col·loqueu-lo directament al coll, a l’aixella o al front. Podeu fer servir un paquet de gel o enganxar una manta, un drap, un coixí o una màscara d’ulls al congelador fins que estigueu a punt per utilitzar-lo.
Pas 3. Salpicar aigua fresca o ruixar aigua termal a la cara
Amb una ampolla d’aspersió, escolteu aigua fresca a la cara per ajudar-vos a refredar-vos o esquitxeu una mica d’aigua freda d’una pica al front i a les galtes. L’esprai d’aigua termal de la font pot refredar la calor de la cara mentre hidrata i calma la pell. També podeu comprar aerosols especials d'alleujament de flaix calent que us faran fred quan els ruixeu sobre la pell.
Si sou a casa, proveu de prendre una dutxa freda per refrescar-vos
Pas 4. Treure capes de roba
Utilitzeu capes lleugeres i fluixes de roba de cotó o de lli que podeu eliminar fàcilment quan comenceu a experimentar un sofoc. Per exemple, podeu portar una samarreta lleugera amb una samarreta amb botons a la part superior. Quan comenceu a sentir calor, podeu treure la samarreta.
Pas 5. Enceneu un ventilador
Mantingueu petits ventiladors elèctrics a la casa i l’oficina. Quan tingueu un foc calent, activeu-los i dirigiu l’aire cap a la cara i el cos. Si teniu aire condicionat, podeu activar-lo i seure davant d’un respirador per obtenir un alleujament instantani.
Pas 6. Respireu profundament per relaxar-vos
El pànic o la preocupació pel flaix calent pot empitjorar-lo. En el seu lloc, tanqueu els ulls. Respira profundament pel nas i surt per la boca. Feu-ho durant cinc minuts o fins que us hagueu relaxat completament.
Mètode 2 de 3: Tractament de les flames calentes amb medicaments
Pas 1. Visiteu un metge per obtenir una recepta
La majoria de tractaments mèdics occidentals de flames calentes requereixen recepta mèdica. Visiteu el vostre metge per parlar del millor pla de tractament per a vosaltres. Podeu consultar un metge d’atenció primària o el vostre ginecòleg.
Pas 2. Seguir una teràpia de reemplaçament hormonal (TRH)
La TRH pot ser el tractament més eficaç per a algunes dones. Tanmateix, a causa dels seus efectes secundaris i possibles riscos, vostè i el seu metge haurien de considerar acuradament si és el millor tractament per a vostè. Per iniciar la TRH, se li pot administrar estrogen o progesterona com a pastilla, pegat, crema, gel o anell vaginal.
- Si els vostres sofocos són freqüents o greus, si teniu una densitat òssia baixa o si heu tingut una menopausa precoç (abans dels 40 anys), la TRS pot ser el millor tractament per a vosaltres.
- Els efectes secundaris i els riscos de la TRH poden incloure ictus, coàguls de sang, malalties del cor, atacs cardíacs, demència, pèrdua de control urinari (també coneguda com a incontinència urinària), malaltia de la vesícula biliar i un major risc de càncer de mama.
- No seguiu la THS si teniu antecedents de càncer de mama, càncer d’ovari, càncer d’endometri, coàguls de sang o ictus.
Pas 3. Utilitzeu gabapentina per reduir la gravetat dels sofocos
La gabapentina s'utilitza normalment per tractar convulsions, però també pot reduir els sofocos moderadament en dones. Si esteu nerviosos pels riscos de la teràpia de reemplaçament hormonal, parleu amb el vostre metge per veure si la gabapentina us ajudarà.
Els efectes secundaris de la gabapentina inclouen marejos, somnolència, desorientació i mals de cap
Pas 4. Preneu un antidepressiu
Fins i tot si no teniu depressió, una dosi baixa d’antidepressiu com la paroxetina (com Brisdelle o Paxil), la venlafaxina (Effexor XR o Pristiq) o la fluoxetina (Prozac o Sarafem) pot millorar els vostres sofocos.
Els efectes secundaris dels antidepressius poden incloure nàusees, marejos, augment de pes, sequedat de boca o problemes d’excitació sexual
Pas 5. Proveu un pegat de clonidina per reduir la freqüència dels sofocos
És possible que la clonidina pugui reduir el nombre de sofocos greus que experimenta. Per prendre-la, s’aplicarà un pegat a la pell diàriament. Els efectes secundaris inclouen sequedat de boca, restrenyiment, somnolència i irritació de la pell.
Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Identifiqueu els activadors
Les fumades es poden desencadenar per fumar, cafeïna, aliments picants, alcohol, roba ajustada, calor, sucre o estrès. No tothom té les mateixes reaccions a aquests desencadenants. És important identificar el que us provoca els sofocos per evitar-ho.
- Per exemple, si observeu que obteniu sofocos després de fumar, potser haureu de deixar de fumar.
- Fer un seguiment dels fogots en un diari us pot ajudar a conèixer els desencadenants. Anoteu quan es produeixen les calors, així com el que heu menjat, begut i fet aquell dia. És possible que observeu un patró amb el pas del temps.
Pas 2. Consumeu aliments rics en isoflavones
Les isoflavones són un tipus d’estrògens vegetals i poden ajudar a disminuir els sofocos. Introduïu alguns aliments pesats en isoflavona a la vostra dieta. Això inclou:
- Cigrons
- Llenties
- Soja
- Llet de soja
- Tofu
- Llavors de lli triturades
- Mantingueu-vos hidratat durant tot el dia per reduir els símptomes. Intenteu beure almenys 9 tasses (2,2 litres) d’aigua al dia. Si al principi això sembla molt, beu-ne poc a poc bevent un got d’aigua addicional al dia fins arribar al vostre objectiu.
Pas 3. Disminueix la temperatura del dormitori per alleujar la suor nocturna
Dormir en una habitació fresca et farà més còmode a la nit. Uns vint minuts abans d’anar a dormir, baixeu el termòstat de la vostra habitació. Si no teniu aire condicionat, podeu encendre un ventilador.
L’ús de llençols de cotó o que absorbeixi la humitat també us pot fer sentir fresc durant la nit
Pas 4. Eviteu els ambients càlids quan pugueu
Mantingueu la vostra llar i lloc de treball tan fresc com còmode amb ventiladors i finestres. Tingueu instal·lada una petita unitat d’aire condicionat si un ventilador de sostre o d’escriptori no us refreda prou.
Tingueu en compte les vostres destinacions de vacances; els entorns de platja calents poden empitjorar els sofocos i evitar que gaudiu de la sorra i l’aigua calentes
Pas 5. Proveu ioga i meditació
Aquestes pràctiques centradores i calmants poden ajudar a restablir l’equilibri del cos afectant les seves vies neuro-hormonals.
Pas 6. Proveu l'acupuntura per reduir les molèsties
L’acupuntura consisteix a inserir agulles fines i esmolades a diverses parts del cos per alleujar el dolor o el malestar. Pot ser que pugui reduir els sofocos en algunes dones. L’acupuntura només la pot fer un professional i és possible que siguin necessàries diverses visites.
Consells
No deixeu mai de prendre els medicaments que us han prescrit sense consultar amb el vostre metge
Advertiments
- Preneu medicaments només segons les indicacions per evitar riscos per a la salut augmentats.
- Tot i que algunes dones poden trobar útils els suplements a base d’herbes com el cohosh negre, el ginseng i el dong quai, cal fer més investigacions per esbrinar l’eficàcia que tenen.
- La vitamina E pot augmentar el risc d’insuficiència cardíaca i hemorràgia, i pot ser que no ajudi els sofocos. Parleu amb el vostre metge si esteu pensant a prendre suplements de vitamina E.
