Els sofocos poden ser molt incòmodes, però hi ha mesures que podeu fer per evitar-los. Parleu amb el vostre metge sobre la teràpia hormonal o altres tractaments no hormonals que us poden ajudar. Proveu d’afegir menjar saludable a la vostra dieta, aprimar-vos i reduir els "desencadenants" del flash calent. A més d’aquests útils canvis d’estil de vida, feu tot el possible per mantenir-vos fresc tant com pugueu per evitar les sofocacions.
Passos
Mètode 1 de 3: Consulteu el vostre metge
Pas 1. Descartar altres causes mèdiques
Els sofocos poden ser causats per problemes mèdics fora de la menopausa, inclosos problemes de tiroides i ansietat. Visiteu el vostre metge per esbrinar què pot causar els sofocos per prevenir-los en el futur. Assegureu-vos de comunicar-li al vostre metge qualsevol altre símptoma que pugueu experimentar, com ara problemes digestius o fatiga.
Pas 2. Vegeu si algun dels vostres medicaments amb recepta pot provocar sofocos
Independentment dels símptomes de la menopausa, un medicament amb recepta pot causar-vos els sofocos. Pregunteu al vostre metge si són possibles símptomes d'algun dels vostres medicaments. Si aquest és el cas, el vostre metge pot prescriure un medicament diferent o ajustar la dosi per evitar el problema.
Els opioides, els antidepressius i alguns medicaments contra l’osteoporosi poden provocar sofocos
Pas 3. Discutiu la teràpia d’estrògens sistèmica
La teràpia hormonal només es recomana si els sofocos són greus i té suors nocturns que interrompen el son i interfereixen amb la seva vida diària. D'altra banda, haureu d'estar saludable sense riscos per a la salut relacionats amb l'hormona. Parleu amb el vostre metge sobre estrògens sistèmics, que poden contrarestar els canvis dràstics de temperatura corporal. Podeu obtenir teràpia amb estrògens en forma de pastilles, taques per a la pell, gels, cremes o esprais. Aquests són igualment efectius i només varien en la seva aplicació.
- Si s’utilitzen hormones, s’ha de prendre la dosi més baixa possible durant el menor temps. El millor moment per utilitzar-los és durant els 1-2 anys posteriors a l’últim període.
- Cal evitar la teràpia hormonal si ha tingut càncer de mama o uterí, coàguls de sang, malalties hepàtiques, sagnat vaginal o si està embarassada.
- Els efectes secundaris de la teràpia hormonal poden incloure inflor, mals de cap, canvis d’humor i nàusees.
Pas 4. Pregunteu al vostre metge sobre les opcions de tractament no hormonal
Si no podeu prendre hormones, el vostre metge us pot recomanar un medicament antidepressiu per reduir la intensitat dels sofocos. Si aquesta opció no és adequada per a vosaltres, us poden suggerir una dosi suau d’un medicament antipatologia per solucionar el problema. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments actuals i la possibilitat d’embaràs per ajudar-vos a trobar l’opció més adequada per a vosaltres.
Els efectes secundaris habituals d’aquest tipus de fàrmacs són nàusees, mals de cap i problemes digestius
Pas 5. Preneu suplements nutricionals si no interactuen amb cap dels vostres medicaments
Hi ha diversos suplements de salut que us poden ajudar a evitar les sofocacions durant la menopausa. La vitamina E, el trèvol vermell, el llúpol, l’oli d’onagra i l’arrel negra de cohosh són algunes de les opcions més populars. Parleu amb el vostre metge abans de prendre qualsevol d'aquests suplements, ja que poden causar efectes secundaris o interactuar amb altres medicaments.
Per exemple, els suplements nutricionals poden causar problemes digestius, adormir-se o reduir l’eficàcia dels medicaments amb recepta
Mètode 2 de 3: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Perdre pes amb dieta i exercici
El fet de portar un pes addicional pot facilitar el sobreescalfament, cosa que provocarà sofocos o empitjorarà. Proveu d'obtenir almenys 200 minuts d'exercici moderat a intens a la setmana. Redueix els aliments rics en greixos i sucre i augmenta la ingesta de fruites i verdures per ajudar a perdre pes.
- Comenceu a reduir les calories lentament eliminant certes llaminadures riques en calories o substituint els aperitius per opcions més saludables, com ara pastanagues o crispetes de blat de moro baixes en greixos.
- Substituïu gradualment el menjar ràpid i altres menjars abundants per opcions més nutritives, com carns magres, cereals integrals i verdures fresques.
- L’exercici moderat pot incloure caminar o trotar lleuger, mentre que l’exercici més intens pot incloure ciclisme, salt de corda o patinatge.
Pas 2. Incorporeu hormones vegetals que imiten els estrògens a la vostra dieta
Alguns aliments vegetals tenen efectes similars als estrògens al cos que redueixen la freqüència i la gravetat dels sofocos. Feu un punt per consumir més soja, llenties i cigrons, que tenen la major concentració d’hormones vegetals. Consumeix aquests aliments 3-4 vegades a la setmana o fonts d’hormones vegetals menys potents com les llavors de lli, grans, mongetes, alls, fruites i verdures.
Tingueu en compte que la mida de la porció ha de ser d’uns 100 grams
Pas 3. Reduïu la cafeïna
La cafeïna pot augmentar la freqüència i la gravetat dels sofocos i de la suor nocturna. Intenteu eliminar el cafè, els refrescos amb cafeïna, les begudes energètiques i altres fonts de cafeïna de la vostra rutina diària. Si no podeu anar sense cafè, proveu de limitar-vos a una tassa al matí per començar el dia.
La cafeïna també pot deshidratar-se, cosa que pot contribuir a provocar els sofocos
Pas 4. Limiteu la quantitat d'alcohol que beveu
L’alcohol pot augmentar els fogots en algunes dones, així que escolteu el vostre cos. La majoria de les dones poden beure fins a 2 begudes al dia sense experimentar complicacions de salut. No obstant això, haureu de parlar amb el vostre metge sobre les vostres preocupacions de salut individuals pel que fa a l'alcohol, perquè tothom és diferent.
- 1 got de vi fa 5 oz.
- 12 oz de cervesa es considera 1 got.
- 1,5 oz d’alcohol o licor dur es considera 1 beguda.
Pas 5. Eviteu els aliments picants si us afecten
Els aliments picants també poden provocar sofocacions en algunes dones, de manera que eliminar-los de la dieta us pot ajudar a evitar els sofocos. Trieu plats amb sabor suau i canvieu els ingredients picants per opcions més suaus.
Quan mengeu fora, parleu amb la vostra família i amics sobre l’elecció d’un restaurant amb opcions de menjar més suaus
Mètode 3 de 3: Mantenir-se fresc
Pas 1. Mantingueu un paquet de gel a prop en cas de sofocament
Quan comença un flash calent, aplicar un paquet fred al coll, als canells o a altres punts de pols us refredarà. Mantingueu un paquet fred al costat del llit a la nit en cas que us lleveu amb un foc calent. Si és possible, tingueu també un paquet de gel a l’abast a la feina.
Beure un got d’aigua freda amb gel o esquitxar-se a la cara també us pot ajudar a refrescar-vos
Pas 2. Preneu dutxes fresques
S’han d’evitar les dutxes d’aigua calenta si pateixen bufades, ja que l’augment sobtat de la temperatura corporal pot provocar-les fàcilment. Preneu-vos dutxes fresques per refrescar-vos. Si rep un flaix calent, una dutxa fresca pot ajudar a desaparèixer més ràpidament.
Pas 3. Vesteix-te amb capes fàcils d’eliminar per refredar-te ràpidament durant un foc calent
Si feu front als sofocos, vestiu-vos amb capes lleugeres en lloc de roba pesada. Quan aparegui el primer senyal d’un flaix calent, traieu les capes fins que pugueu refredar-vos. Això alleujarà la gravetat del flash i us farà sentir més controlat de la situació.
Pas 4. Refresqueu-vos amb un ventilador al començar un flash calent
Si treure capes de roba no és suficient per ajudar-vos a refredar-vos quan inicieu un flash calent, utilitzeu un ventilador. Mantingueu un ventilador fora de casa, independentment de la temporada, per utilitzar el moment en què es produeixi un foc calent. Quan sortiu, porteu amb vosaltres un petit ventilador de butxaca per refrescar-vos quan us sentiu sobreescalfats per primera vegada.
Pas 5. Baixeu la temperatura del vostre dormitori a la nit
La temperatura corporal fluctua naturalment durant la nit, cosa que facilita l’escalfament i la sofocació. Baixeu el termòstat de la vostra habitació per mantenir-vos fresc a la nit. Dormiu amb roba de nit lleugera i amb menys mantes per evitar que s’escalfi massa.
