De vegades estaràs profundament enamorat d'algú, només perquè et trepitgi el cor. El fet de ser rebutjat, ja sigui per una ruptura o perquè no estiguessin interessats en tu en primer lloc, pot ferir tant com una lesió física. El procés de curació pot trigar una mica, però és un viatge que cal fer.
Passos
Primera part de 3: Donar-se espai
Pas 1. Deixeu-vos entristir
Tenir el cor trencat és dolorós. No podeu evitar el fet que us faci mal. Has de donar-te temps per sentir les emocions associades al mal de cor. El vostre cervell us diu que heu estat ferit, així que no intenteu suprimir aquests sentiments.
- Tendiràs a recórrer moltes emocions; ira, dolor, dolor, ansietat, por, acceptació. De vegades pot semblar que us ofegueu, però, a mesura que passeu per cada cicle, trobareu que els feu més fàcilment i amb més rapidesa.
- Eviteu rebolcar-vos desesperats. Deixa’t plorar. Plorar és bo. Tanmateix, hi ha una línia fina entre donar-se temps per fer front a les seves emocions i quedar-se completament aclaparat per elles. Si creieu que no heu sortit de casa en setmanes, no us heu dutxat i no us interessa res, hauríeu de plantejar-vos la possibilitat de buscar ajuda professional. L’assessorament o la participació en alguna teràpia de grup pot ser la resposta.
Pas 2. Preneu-lo un dia a la vegada
Si intenteu fer front a totes les vostres emocions i les conseqüències del vostre mal de cor alhora, segur que us aclaparareu. En lloc d’això, aneu de moment en moment i estigueu concentrats en el present.
- Una bona manera de mantenir la concentració en aquest moment és practicar la permanència present. Quan trobeu els vostres pensaments saltant endavant o desviant-vos cap al passat, atureu-vos; atureu-vos físicament. Mira al teu voltant; què veus? Què pots olorar? Com és el cel? Què pots sentir amb les mans? Hi ha vent a la cara?
- Feu petites coses. Escombrar, netejar, organitzar, ordenar. Tasques menials com aquesta ajuden la vostra ment a centrar-se en coses positives en lloc de coses negatives. La televisió, els llibres i les pel·lícules són una bona teràpia en petites quantitats, però no afectaran la vostra sensació d’acompliment, com marcar les coses de la vostra llista de tasques. A mesura que es facin les coses petites, podeu canviar a coses més grans, com ara redecorar, reordenar i remodelar. Quan es facin les coses més grans, en realitat sentiràs un augment de la teva actitud i tindràs una visió més brillant de la vida.
- No inicieu un gran projecte per distreure’s. En lloc d’això, només cal centrar-se a fer front al dolor durant el final de la seva relació.
Pas 3. Separeu
Quan finalitzi una relació o es rebutgi, probablement sentirà que hi ha aquest gran forat dins teu. Podeu sentir que un forat negre vol aspirar tota la felicitat de la vostra vida. Molta gent s’equivoca en intentar omplir immediatament aquell forat perquè no suporta la sensació. Sí, us farà mal i us sentireu buits una estona.
- Dóna’t espai. Talla el contacte amb l’altra persona. Elimineu-les del vostre telèfon perquè no tingueu la temptació d’enviar-les de text. Amagueu-los o bloquegeu-los a les xarxes socials perquè no els acabeu perseguint cibernèticament a les dues de la matinada. No pregunteu als amics comuns com són i què fan. Com més neta sigui la pausa, més fàcil serà la vostra curació.
- No intenteu omplir immediatament el forat que han deixat. Aquest és un dels grans errors que cometen les persones a l’hora de curar el mal de cor. Saltar a una nova relació, intentar evitar el dolor i la sensació de buit que deixa l’anterior, en realitat no funciona. Hi ha un terme per a aquest tipus de relació; un rebot. Consulteu els vostres sentiments, o bé tornaran més endavant.
Pas 4. Parleu-ne
Heu d’assegurar-vos que teniu un sistema de suport per fer front al vostre dolor. Un fort sistema de suport d’amics i familiars, i fins i tot d’un terapeuta, us pot ajudar a posar-vos de peu més ràpid que qualsevol altra cosa. No omplen aquell forat que va fer la persona que estimaves. Estan ajudant a fer més fàcil fer front a aquest buit.
- Tingueu un amic o un familiar de confiança amb el qual pugueu parlar, sobretot en moments estranys de la nit. Intenta trobar un parell de persones que puguin ajudar a ser el suport emocional que solia ser l’altra persona. Pregunteu als vostres amics si podeu contactar-hi quan tingueu ganes de parlar amb el vostre ex.
- El diari pot ser increïblement útil. No només és una bona manera d’expressar els sentiments, sobretot si no voleu carregar massa els vostres amics, sinó que també és una bona manera de comprovar el vostre progrés. Tant si creeu un diari en línia, com si poseu un bolígraf al paper i guardeu un quadern. Podreu veure quan vau començar a pensar menys en el mal de cor o quan començareu a interessar-vos per sortir de nou (realment interessat, no només "omplir el forat" interessat).
- De vegades, és possible que també hàgiu de parlar amb un terapeuta autoritzat. No hi ha res de dolent en necessitar ajuda professional. Fer allò que és important és alliberar-se d’aquesta relació passada. Un terapeuta us pot donar una opinió totalment imparcial sobre els vostres sentiments i sobre com seguir endavant.
Pas 5. Desfer-se dels records
Seguir els records només frena el procés de recuperació.
- No cal que ho cremeu ritualment, sobretot si alguns articles encara es poden utilitzar i es podrien donar a algú que ho necessités. Vostè fer heu d’assegurar-vos que està fora de la vostra vida. Depenent de com acabi la relació, una crema ritual pot alliberar molts sentiments reprimits.
- Penseu en la memòria que hi associeu amb cada element. Imagineu-vos posar aquesta memòria en un globus ple d'heli. Quan us desfeu d’aquest element, imagineu-vos que el globus s’allunya i no us molestarà mai més.
- Donar els articles físics que estiguin en bona forma pot ser una bona manera de tancar i fer-te sentir bé. D'aquesta manera, podeu imaginar els nous records que els objectes crearan per a una altra persona.
Pas 6. Ajudeu algú que ho necessiti
Ajudar algú que tingui problemes amb el dolor, especialment un dolor similar al vostre, us pot ajudar a oblidar-vos per un moment. També vol dir que s’està perdent el temps amb pena i autocompassió.
- Dediqueu temps per escoltar i ajudar amb els problemes dels vostres amics. Feu-los saber que l’amistat és un carrer de doble sentit. Feu-los saber que sempre poden parlar amb vosaltres i obtenir ajuda si ho necessiten.
- Feu una mica de voluntariat. Treballar en un refugi per a persones sense llar o en un banc d'aliments. Oferiu el vostre temps al programa Big Brother / Big Sisters o alguna cosa similar.
Pas 7. Deixeu-vos fantasiar
Vas a fantasiar amb que aquella persona torni a tu i et digui quin ximple que eren per deixar-te anar. Probablement fantasiejarà amb la intimitat amb aquesta persona, amb el fet de besar-la i d’estar-hi a prop. Això és totalment normal.
- Com més intenteu allunyar aquestes fantasies, més quedaran atrapats a la vostra ment. Quan intenteu no pensar en alguna cosa, sobretot en una cosa autoimposada, això és tot el que pensareu.
- Centreu les vostres fantasies en coses que no inflamen el dolor. En lloc de somiar amb quina podria haver estat la relació, imagineu-vos que el vostre ex feia coses bones per a la comunitat o us recomanés una feina. Aquestes fantasies constructives són molt més possibles i són molt més útils que imaginar el que podria haver estat.
Part 2 de 3: Inici del procés de curació
Pas 1. Eviteu les coses que desencadenen records
Desfer-se dels records, com es va esmentar anteriorment, us ajudarà a no desencadenar records. Tanmateix, hi ha altres desencadenants que hauríeu de tenir en compte. No sempre podreu evitar-los, però fer tot el possible per no buscar desencadenants mentals us ajudarà a curar-vos a la llarga.
- Els desencadenants poden ser qualsevol cosa d’una cançó que s’estava reproduint quan els dos van iniciar la vostra relació. Potser serà la cafeteria on passareu tant de temps estudiant llatí junts, o fins i tot fins a una olor que en porti un record.
- Sovint podeu trobar desencadenants. Quan ho feu, reconegueu el desencadenant i els records que aporta i, a continuació, continueu. No us quedeu amb els sentiments i els records. Per exemple, si veieu una foto de tots dos quan esteu a Facebook, reconegueu la tristesa i el pesar que sentiu, centreu la vostra atenció en alguna cosa positiva o neutral (com el que porteu demà o el gatet nou que sou) aconseguir).
- No intenteu evitar tots els desencadenants tot el temps. No pots fer això. El que heu d’intentar és minimitzar les coses que us faran mal i ser un recordatori del passat. D’aquesta manera, podeu continuar amb el procés de curació.
Pas 2. Utilitzeu la música per ajudar a la curació
Resulta que la música pot tenir un efecte terapèutic en qualsevol estat d’ànim i, sens dubte, pot ajudar al vostre procés de curació. Poseu-vos algunes cançons molt bones i amb ritme de ritme i balleu, canteu i espolseu el blues. La ciència ha demostrat que escoltar-les pot desencadenar l'alliberament d'endorfines, aixecar els ànims i combatre l'estrès.
- Eviteu les cançons romàntiques tristes i dolces. Aquests no desencadenaran bons productes químics al cervell. En el seu lloc, s’alimentaran dels vostres sentiments de tristesa i dolor.
- Quan et trobes caient en un pou de tristesa i ràbia, és un bon moment per posar bones cançons per ajudar-te a aixecar l’ànim. Posar música de ball pot emparellar les endorfines que escolten la música amb les endorfines del ball.
Pas 3. Distreu-vos
Després d’haver superat el procés de dol inicial i haver tractat les vostres emocions, hauríeu de passar una estona distret. Potser teniu algunes aficions que heu estat ignorant. Potser us ve de gust fer una mica de forn o treballar en mots encreuats. Quan els vostres records de la vostra ex comencin a aparèixer, distreu-vos amb un altre pensament o activitat.
- Truca al teu amic. Acosteu-vos a l’amic que va dir que trucés sempre que ho necessitàveu. Llegiu un llibre al qual voleu arribar durant un temps. Poseu una pel·lícula divertida (un avantatge addicional, perquè el riure pot ajudar a la curació).
- Com menys pensis en el teu ex i el teu mal de cor, més fàcil serà el procés de curació. Cal feina! Es necessita un esforç conscient i deliberat per redirigir realment el seu pensament i evitar pensar en el mal de cor.
- No prengueu massa "analgèsics". Això només emmascararà el dolor. De vegades, realment, només cal fer un descans del dolor físic. Tingueu cura, però, de no abusar d’aquestes rutines adormidores. Al principi, realment necessiteu fer front als vostres sentiments. Els "analgèsics" poden ser coses com l'alcohol o les drogues, però també poden ser coses com veure quantitats obsessives de t.v. o no baixar mai d’Internet o apostar pel menjar confortable.
Pas 4. Canvieu la vostra rutina
Una part de la lluita contra el desamor és fer front a la ruptura de certs hàbits que heu format. Fent coses noves o canviant la manera de fer, estaràs preparant el camí cap a nous hàbits. No hi haurà espai en aquesta nova vida per a la persona que t’ha trencat el cor.
- No cal que feu canvis enormes per ajudar-vos a sortir de les vostres rutines antigues. Simplement feu coses com anar al mercat de pagès els dissabtes en lloc de ficar-vos al llit. Proveu música nova o apreneu una nova afició com ara el quilting o el karate.
- El millor és no fer alguna cosa realment dràstic, tret que hàgiu valorat tots els pros i els contres. Eviteu sobretot fer alguna cosa dràstica al començament del procés de curació. Un cop estigueu més endavant i vulgueu demostrar que canvieu, és el millor moment per fer alguna cosa com tatuar-vos o tallar-vos els cabells.
- Si podeu, intenteu descansar una mica per poder anar de vacances. Fins i tot prendre un cap de setmana i anar cap a un lloc nou us pot donar una nova perspectiva de la vida.
Pas 5. No saboteu la vostra curació
Probablement anireu enrere, mentre esteu en el camí cap a la curació. Està bé, pot formar part del procés. Hi ha algunes coses que podeu tenir en compte per ajudar-vos a evitar que el retrocés no us deixi massa enrere.
- Aneu amb compte amb l'idioma que utilitzeu. Quan utilitzeu paraules com "terrible" o "horrible" o "malson", us quedareu atrapats veient les coses a través del negatiu. Això acolorirà els vostres pensaments. Si no podeu trobar el positiu, mantingueu-vos al màxim en els pensaments neutres. Per exemple: en lloc de dir "Tot aquest trencament és tan horrible", digueu "Aquest trencament m'ha costat molt, però estic fent tot el possible per treballar-ho".
- No us poseu en una situació vergonyosa. No passeu per casa de la vostra ex cada nit per veure si estan sortint amb algú nou, no els truqueu ni els envieu missatges de text borratxos. Aquestes coses dificultaran la sortida del passat.
- Recordeu que les coses canvien. Les persones canvien, les situacions canvien. El que està sentint ara no és el que sentirà en una setmana, en un mes, en un any. Finalment, podreu mirar enrere en aquest moment de la vostra vida sense sentir-vos malament físicament.
Part 3 de 3: Arribar a l'acceptació
Pas 1. Eviteu culpar-los
Part de curar el dolor, de trobar acceptació de com van passar les coses, és adonar-se que culpar-se a si mateix o a l’altra persona simplement no és útil. Va passar el que va passar i ara no es pot fer ni dir res per canviar-ho, així que deixeu la culpa.
- Intenta sentir una mica de bondat cap a ells. Feu el que fessin o no fessin, proveu de trobar compassió pels seus problemes, pel que passen. Ni tan sols vol dir que els hagi de perdonar, però sí que no segueixi aguantant la seva ira per ells.
- De la mateixa manera, no us responsabilitzeu. No dubteu a acceptar i tractar les coses que heu fet en la relació que poden haver causat problemes. Comprometeu-vos a fer-ho millor en el futur. Simplement, no dediqueu molt de temps a agonitzar el que va fallar.
Pas 2. Informeu-vos quan esteu a punt per seguir endavant
Tothom es cura a un ritme diferent. No hi ha un període de temps fixat per curar-se del mal de cor, però hi ha alguns signes que us permetrà arribar a un lloc més sa.
- Deixa de preguntar-te si són ells els que truquen cada vegada que apareix un número al telèfon que no reconeixes.
- Heu deixat de fantasiar amb la seva recuperació i demanant perdó al genoll doblegat.
- No us identifiqueu tant amb cançons i pel·lícules sobre desamor. Estàs comprovant que t’agrada llegir i escoltar coses que no tenen cap relació amb les relacions.
Pas 3. Esbrineu qui sou
Una cosa que tendeix a quedar-se al marge de la relació i en les primeres etapes de dolor és qui ets. Durant molt de temps us ha tractat com a part d’una parella o parella. Aleshores sou vosaltres com a algú que lamenta el final d’aquesta associació.
- Treballar el creixement personal, intern i extern. Posa’t en forma o canvia d’aspecte. Aquestes coses poden ajudar-vos realment a augmentar la vostra confiança, cosa que probablement ha tingut un èxit. Esbrineu quines àrees del vostre interior necessiten treballar. Per exemple: és possible que tingueu un mal caràcter que us faci actuar passivament de manera agressiva. Per tant, hauríeu de treballar per trobar maneres més saludables d’expressar aquesta ira.
- Desenvolupeu allò que us faci únic. Quan passes tant de temps amb una altra persona i fas front a la caiguda de la ruptura, tendeixes a concentrar-te menys en aspectes importants de tu mateix. Torneu a connectar amb les persones i les activitats per les quals no teníeu temps quan teníeu aquesta relació i teniu problemes amb la ruptura.
- Proveu coses noves. Això us pot ajudar a presentar-vos a diferents persones, persones que mai no han conegut la persona que us ha causat aquest mal de cor. Persones que no formen part del vostre cercle d'amics habitual. Aprendre coses noves us ajudarà a mantenir la ment fora del cor i en el present.
Pas 4. Eviteu la recaiguda
De la mateixa manera que no voleu sabotejar la vostra curació, no voleu fer coses que us facin recaure en el dolor. De vegades no es pot evitar això, però sí que es pot minimitzar el risc.
- No deixeu que aquesta persona torni a la vostra vida massa aviat, si de cas. Si ho feu, pot provocar un ressorgiment de la infelicitat i el mal de cor. De vegades, no és possible fer amistat amb una ex.
- Si recau, no us espanteu. La feina que ja heu fet per superar el dolor no s’ha desaprofitat. Donarà els seus fruits. No et rendeixis. Tothom ha de fer front als contratemps, sobretot amb aquest tipus de coses.
Pas 5. Feu les coses que us agradin
Fer coses que us facin feliços o que us agradi ajuden a augmentar els nivells de dopamina al cervell. Es tracta d’un producte químic que ajuda a la felicitat i a la reducció de l’estrès (el mal de cor pot arribar fins als onze).
- Feu coses que no associeu amb el vostre ex. Proveu coses noves o feu coses que deixeu de fer quan éreu junts.
- Aprèn a ser feliç. La gent s’atrau a la gent feliç, perquè la gent feliç els fa sentir feliços. Tot i que no et sentiràs feliç tot el temps, treballa per fer coses que gaudeixes i viure una vida que et faci feliç.
Pas 6. Dóna amor
Després d’una ruptura i del llarg procés de curació del mal de cor, pot ser que us costi tornar a obrir-vos a altres persones. No permeteu que el que va passar en el passat afectés negativament el que hi ha en el vostre present o en el vostre futur.
Reconeix que pot obrir-te de nou si t'obres, però que ho hauries de fer igualment. Tancar-se és una manera segura d’incentivar problemes de salut, tant físics com mentals. També pot sabotejar futures relacions i amistats si deixa de confiar en la gent. Aprèn a confiar en tu mateix
Pas 7. No us desanimeu
És important recordar que la curació del mal de cor és un procés. No passarà de seguida. Tindràs contratemps, trobaràs problemes i sentiràs una àmplia gamma d’emocions menys que agradables. Al cap i a la fi, vau regalar un tros del vostre cor. El dolor és la prova que sou humà, fet amb compassió i imperfeccions com la resta de nosaltres.
Animeu-vos a celebrar celebracions de les petites victòries. Si us adoneu que heu passat tot un dia sense pensar en la vostra ex, celebreu-ho amb una beguda de celebració o una galeta
Vídeo: mitjançant aquest servei, es pot compartir informació amb YouTube
Consells
- Seguiu estimant-vos encara que sembli un objectiu impossible. A la llarga, seràs una persona més forta
- Una broma al dia us farà riure i, en moments com aquests, encara que us sembli malament, riure us farà feliç.
- Ajudar altres persones sovint us ajuda a vosaltres mateixos. Doneu bons consells i no sigueu negatius.
Advertiments
- Mai no facis mal ni intentes fer-te mal a causa d’un amor perdut.
- No depeneu només d’aquests consells. Si les coses empitjoren, és possible que vulgueu plantejar-vos obtenir ajuda professional.
