Si teniu un metabolisme elevat o un altre estat de salut crònic, és possible que un objectiu tradicional de calories no compleixi les vostres necessitats. No us preocupeu! Hi ha moltes maneres fàcils d’augmentar la ingesta de calories sense augmentar la factura de queviures.
Aquí hi ha 12 maneres efectives d’augmentar la ingesta de calories d’una manera segura i manejable.
Passos
Mètode 1 de 12: gaudiu de menjars petits un cop cada 3-5 hores
0 2 AVIAT
Pas 1. Els aperitius i els menjars petits són excel·lents maneres d’augmentar les calories
Cada poques hores, gaudiu d’un menjar o berenar petit i ric en calories. Si separeu els àpats pot ser que sigui una mica més fàcil augmentar la ingesta de calories.
- Per exemple, podeu menjar un menjar petit a les 8:00, a les 11:00, a les 14:00, a les 17:00 i a les 20:00. A continuació, mengeu aperitius addicionals durant tot el dia ja que tingueu gana.
- Cacauets coberts de xocolata, barreja de rastre, llavors de gira-sol, barres de granola i bastonets d’api amb mantega de cacauet són alguns aperitius saborosos, nutritius i de fruits secs que podeu provar.
Mètode 2 de 12: canvieu a productes lactis amb greixos complets
0 1 AVIAT
Pas 1. Els productes lactis baixos en greixos i sense greixos no tenen tantes calories
Si no us importa la cremositat addicional, la meitat i la meitat són una altra manera fantàstica d’augmentar la ingesta de calories.
- Si sou intolerant a la lactosa o vegà, augmenteu el recompte de calories amb llet de soja, coco, ametlla o arròs.
- Per exemple, podeu gaudir d’un bol de cereals amb llet sencera o gaudir d’una tassa de iogurt ple de greixos.
Mètode 3 de 12: beure menys begudes durant els àpats
0 8 AVIAT
Pas 1. Les begudes us poden fer sentir plens i pot menjar menys calories
En lloc d’això, deixeu de beure begudes uns 30 minuts abans de planejar menjar. Si beveu alguna cosa amb el menjar, aboqueu-vos una porció més petita per estar segur.
Mètode 4 de 12: substituïu les begudes baixes en calories per suc, llet i batuts
0 3 AVIAT
Pas 1. Reduïu les begudes dietètiques i les begudes baixes en calories
En el seu lloc, aboca’t un got de llet o suc o fes-te un batut. Si és possible, intenteu evitar els refrescos i altres begudes que tinguin molt de sucre.
Per obtenir un batut realment ric en calories, barregeu 2 cullerades (30 g) de proteïna en pols, 1 cullerada (7 g) de llavors de lli mòltes, 1 plàtan, 1 c (240 ml) de llet, 1⁄2 c (120 ml) de iogurt, 1 cullerada americana (15 ml) de mantega de cacauet i 1 cullerada americana (15 ml) d’oli de colza.
Mètode 5 de 12: prepareu els aliments amb canola o oli d’oliva
0 2 AVIAT
Pas 1. Els olis saludables són una manera excel·lent d’augmentar el recompte de calories
La propera vegada que fregiu algunes verdures o talls de carn fresques, aboqueu una mica d’oli vegetal extra a la paella o al wok. També podeu substituir els amaniments tradicionals per amanides per vinagretes a base d’oli d’oliva, que són un excel·lent complement per a plats de verdures i pastes.
- Aboqueu una mica d’oli d’oliva sobre les crispetes per a la vostra propera nit de cinema.
- Submergiu una llesca de pa en una barreja d'oli d'oliva i vinagre com a aperitiu satisfactori.
- Regueu una mica d’oli sobre els espaguetis abans de cuinar la salsa.
Mètode 6 de 12: Marqueu els aperitius amb immersions riques en calories
0 4 AVIAT
Pas 1. El Hummus i el guacamole són formes saludables i saboroses de gaudir d'algunes calories addicionals
El guacamole, així com les rodanxes d’alvocat regulars, també són un complement addicional per a l’entrepà.
- Podeu submergir alguns crackers en el vostre sabor hummus preferit o gaudir d’una hamburguesa amb guacamole.
- Compreu paquets portàtils d’hummus o guacamole per portar amb vosaltres a qualsevol lloc.
Mètode 7 de 12: mengeu molts fruits secs i mantega de fruits secs
0 2 AVIAT
Pas 1. Les nous i les mantegues tenen més calories que el berenar mitjà
Agafeu un pot de mantega de cacauet natural o altra mantega de fruits secs a la vostra botiga de queviures local. Utilitzeu aquesta mantega com a dip, salsa d’entrepà o ingredient ric en calories en els batuts. Gaudir d’un grapat de fruits secs barrejats és una altra gran manera d’augmentar la ingesta de calories.
- Aquesta és una bona opció si sou vegans o vegetarians.
- Podeu omplir una bossa de plàstic amb fruits secs barrejats i portar-la a la feina o a classe.
- Podeu triturar una mica de mantega de cacauet sobre uns bastons d’api o fer una bossa de barreja de rastre abans de sortir per la porta
Mètode 8 de 12: escolliu talls de carn amb molt calories
0 4 AVIAT
Pas 1. Les cuixes de pollastre i gall dindi tenen més calories que altres talls
Si no sou fan d’aviram, emmagatzemeu altres carns riques en calories com el salami, les costelles curtes, la salsitxa i el rostit d’olla. El pollastre, el peix i altres talls de carn empanats són una altra manera fantàstica d’augmentar la ingesta de calories.
- En lloc de demanar un sandvitx de pollastre a la planxa a un restaurant, és possible que obtingueu un sandvitx de pollastre cruixent.
- Gaudiu d'un sandvitx de salami salat per dinar en lloc d'un pernil i formatge.
- Si sou vegetarians o vegans, prepareu un àpat amb ingredients com tofu, alvocat, olives i / o oli vegetal.
- Si teniu pressa, empaqueteu un sandvitx casolà o sub amb salsitxes, pollastre arrebossat o una altra carn amb moltes calories.
Mètode 9 de 12: barregeu proteïna addicional als vostres plats
0 10 AVIAT
Pas 1. La carn, els productes lactis i els fesols són grans fonts de proteïna addicional
Escampeu un grapat de gall d’indi mòlt a la salsa de pasta o remeneu una bola de iogurt addicional al batut. També podeu reforçar la ingesta de calories amb un plat de fesols, llenties o quinoa.
- Si feu pizza casolana, podeu escampar-hi unes rodanxes de salsitxa o salami per sobre.
- Si prepareu un plat de nachos, poseu-los en capes amb mongetes, formatge, guacamole i altres cobertures saboroses.
Mètode 10 de 12: afegiu llet en pols als plats secundaris i begudes
0 6 AVIAT
Pas 1. La llet en pols proporciona un augment addicional del recompte diari de calories
Incorporeu una mica de llet en pols al got normal de llet o barregeu-ne una amb el puré de patates. La llet en pols també va molt bé amb les cassoles, juntament amb el mac i el formatge.
Podeu trobar llet en pols a la vostra botiga de queviures local
Mètode 11 de 12: guarniu els plats amb formatge
0 7 AVIAT
Pas 1. El formatge és una forma fàcil i deliciosa d’augmentar la ingesta de calories
A més, va bé amb una gran quantitat de plats! Escampeu formatge sobre una patata al forn, un tall de carn, un bol de sopa o qualsevol altre menjar salat.
Podeu escampar formatge sobre un bol de bitxo o un plat de nachos
Mètode 12 de 12: Utilitzeu salses i untats cremosos
0 4 AVIAT
Pas 1. La crema agra, la crema de formatge i la nata muntada són excel·lents cobertures
Esteneu una mica de formatge crema al vostre panell o pa torrat o escampeu una mica de nata muntada a la xocolata calenta. Si surts a un restaurant, tria la sopa més cremosa del menú.
La mantega i la margarina addicionals també poden afegir calories als seus àpats i aperitius. Tot i això, pot ser que aquesta no sigui l’opció més saludable
Consells
- Si encara no teniu en compte un objectiu calòric definit, utilitzeu aquesta calculadora com a punt de partida:
- Les aplicacions de recompte de calories són una manera excel·lent de controlar els vostres objectius diaris. Feu una ullada a aplicacions com Lose It o Noom per començar.
- Si no teniu temps per preparar un àpat o un refrigeri abundant, emmagatzemeu-vos un suplement nutricional líquid.
