Molts científics creuen que gairebé la meitat de les coses que et fan feliç estan al teu control. El benestar provoca sentiments positius, però també els sentiments positius. Invertir en la seva felicitat i benestar crea un bucle de retroalimentació positiu que es genera i es manté a si mateix. Animant els vostres pensaments positius i realistes a crear una espiral ascendent de felicitat. Ajudeu-vos a vosaltres mateixos, però no us aïlleu ni negeu-vos a consultar els altres. Hi ha coses que només podem obtenir d’altres persones i coses que només podem obtenir de nosaltres mateixos.
Passos
Mètode 1 de 2: crear una espiral ascendent de felicitat
Pas 1. Fomenta els teus sentiments positius
Fixeu-vos quan us sentiu bé i us sentiu bé. Com més habitis en la teva positivitat, més feliç i resistent et sentiràs. En lloc d’intentar forçar la felicitat a aparèixer, conrea en tu mateix un sentiment de benestar, força i connexió. Afirmeu els pensaments positius que us arriben. Digueu-les en veu alta o escriviu-les per augmentar la seva ressonància. "El sol se sent bé a la meva pell". "Estic orgullós de mi mateix per fer els plats".
- Al final del dia, reviseu les coses que us han agradat. Enumera tres coses que et van provocar plaer.
- L’emoció positiva us ajuda a reparar-vos del trauma i de les dificultats i augmenta la resistència per als moments difícils que vindran.
Pas 2. Localitzeu la vostra felicitat
Els éssers humans som famosos per endevinar les coses que ens fan feliços. La recerca del poder, de la riquesa i de la fama poques vegades compensa amb la satisfacció personal. L’estrès ens pot induir a substituir els nostres plaers per mecanismes d’afrontament. El moment en què us entretindran o lloen no necessàriament serà el vostre moment més feliç. Abans d’establir els vostres objectius, dediqueu una estona a rastrejar la vostra alegria.
- Proveu de guardar un diari durant una setmana ordinària i consulteu-vos diverses vegades al dia. Quines activitats aporten satisfacció? Què tenen en comú?
- Fixeu-vos on sou quan esteu contents i què fa el vostre cos. Esteu fora? En moviment? Estàs sol o en companyia? Quina hora del dia és?
Pas 3. Fixeu-vos objectius significatius
Un cop hàgiu identificat algunes de les coses que us aporten satisfacció, pregunteu-vos què tenen en comú. En quin tipus d’activitats us podeu enfonsar realment? Quan sents que estàs fent el teu millor treball o que ets el teu millor jo? Estableix objectius que t’ajudaran a aconseguir un major compromís durant les teves activitats diàries.
- Per exemple, si us sentiu més feliç mentre passejava el vostre gos, esperant l’autobús i regava la gespa, el vostre objectiu podria ser passar més temps fora.
- Si us sentiu més feliç ajudant un company a la feina i preparant el sopar amb la vostra parella, el vostre nou objectiu podria ser trobar una altra activitat en què ajudeu els altres.
Pas 4. Mostreu-vos el món
Centreu-vos a guanyar experiències en lloc de possessions. Gasta els teus diners extra en viatjar i aprendre coses noves. Cultivar records us deixarà una sensació de viure més forta que adquirir objectes. Aprendre coses noves mantindrà la seva ment forta fins a la vellesa i pot introduir nous goigs a la rutina. Desenvolupar un hobby pot ser un excel·lent recordatori per prendre temps sense apagar-se.
- Feu-vos voluntaris amb una organització en què creieu per augmentar la vostra sensació de connexió i utilitat.
- Estalvieu els vostres diners extra per a despeses socials i regals per a altres. Porta el teu amic a sopar o compra una bona ampolla de vi per a l’amfitrió d’un sopar.
- Fixeu-vos objectius d’aprenentatge. Preneu classes d'idiomes i feu un viatge a un país que parli aquest idioma al final de l'any. Preneu classes de cuina i organitzeu una festa amb el menjar que hàgiu fet.
Pas 5. Practicar l’agraïment
Voler el que tingueu us farà més feliç que llançar altres opcions. El canvi pot ser estimulant, però invertir la vostra atenció en les persones i els llocs que estimeu contribueix més a la vostra felicitat general. Examina el que tens i valora-ho. Feu una llista de les coses que us agraeix i compartiu-la amb els que estimeu.
- Atresora les persones de la teva vida. Ajudar-se no significa aïllar-se. Preneu-vos el temps per dir als vostres amics i familiars que els estimeu i expliqueu-los el que aprecieu.
- Si creieu que us expresseu millor per escrit, feu una llista de les persones que agraïu i escriviu una carta al dia.
Mètode 2 de 2: Cuidar-se
Pas 1. Dormiu bé
Saltar el son pot agreujar qualsevol problema que pugueu trobar. Els adults necessiten 7-8 hores de son per nit, amb el mínim d’interrupcions possibles. Dormir massa pot causar letargia i depressió, mentre que dormir poc pot danyar la resistència immune, el pes i la salut mental.
- Si teniu problemes per dormir a la nit, intenteu construir una rutina relaxant per anar a dormir. Doneu-vos una hora abans d’anar a dormir per rentar-vos les dents, canviar-vos en pijama suau i fer una activitat tranquil·la, com ara llegir, meditar, veure un programa o escoltar música.
- Reduïu l'alcohol i la cafeïna i intenteu no fer migdiada.
- Quan us arribi un pensament relacionat amb el treball o estressant a la nit, digueu-vos amb cura: "No és hora de pensar-ho. És el meu moment d'anar a dormir".
Pas 2. Feu exercici
L’exercici regular us pot fer més enèrgic, segur, sa i relaxat. La majoria d’adults haurien de tenir almenys 150 minuts d’activitat aeròbica moderada o 75 minuts d’activitat aeròbica vigorosa a la setmana. Dividiu l'exercici en increments més curts al llarg de la setmana. Si no us agrada el gimnàs, proveu de fer caminades ràpides, fer passejades amb bicicleta o assistir a classes de dansa o ioga.
Pas 3. Alimenta’t bé
Cuinar a casa és més barat i saludable que menjar fora de casa, així que aprèn a cuinar les coses que més t’agraden i a mantenir una nevera ben assortida. En lloc de molestar-vos amb vitamines i suplements, mengeu moltes fruites i verdures i varieu la vostra dieta. Menjar una àmplia gamma d’aliments us ajudarà a obtenir els nutrients que el vostre cos necessita. Assegureu-vos d’obtenir les proteïnes i els hidrats de carboni que necessiteu per obtenir energia.
Menja almenys tres àpats al dia amb entrepans saludables
Pas 4. Eviteu parlar automàticament negativament
Tracteu-vos de la mateixa manera que qualsevol ésser humà mereix ser tractat: amb compassió, respecte i amor. En lloc de deixar-se caure en si mateix, parli amb una atenció tranquil·la. Quan us arribin pensaments i sentiments negatius, nomeneu-los. Identifiqueu les situacions que provoquen aquests sentiments. Accepteu els sentiments a mesura que arribin, però analitzeu les creences que hi ha darrere.
Si teniu una sensació negativa que apareix sovint, anomeneu-la i tracteu-la com un subproducte molest del vostre entorn. Digueu "oh, torna a haver vergonya corporal. Probablement perquè estic en aquesta sala d'espera envoltada de revistes que representen un tipus de cos"
Pas 5. Practicar l’atenció plena
Mindfulness significa prestar atenció als vostres pensaments, sentits i sentiments en el moment, sense interpretació ni judici. Pot alleujar l’ansietat i ajudar-vos a relaxar-vos fora d’una espiral negativa. Per practicar l’atenció plena, presteu atenció als vostres sentits. Enumereu tot el que podeu veure, olorar, escoltar i sentir en el moment.
- Proveu de dir què feu quan comenceu a sentir-vos tensos o estressats. Digueu: "Camino pel carrer. Tinc la jaqueta tancada. Respiro".
- Sent la respiració que entra i surt de tu. Fixeu-vos en quines parts del cos pugen i baixen. Quan la vostra ment vagi, recordeu-vos de prestar atenció a la respiració.
- Per relaxar tot el cos, tensar i relaxar cada múscul al seu torn. Presteu atenció a les petites sensacions de tensió (com a la mandíbula i les espatlles).
Pas 6. Feu un pressupost
Conegueu el que esteu guanyant i gastant. Assegureu-vos que teniu prou per pagar les vostres despeses mensuals i reserveu-les per al futur. Si inverteix més del que guanya, consulteu si podeu reduir les despeses. Tenir un pressupost reduirà la vostra ansietat i us ajudarà a prendre millors decisions.
- Calculeu el que feu cada mes, en què invertiu i en què ho gasteu. A continuació, calculeu el que us podeu permetre gastar cada mes.
- Si no teniu cap compte d'estalvis, obriu-ne un. Calculeu una quantitat que us podeu permetre dipositar-hi cada mes.
- Les maneres de començar a estalviar diners inclouen cuinar a casa, comprar ingredients des de zero en lloc de comprar aliments processats, agafar transport públic i no comprar begudes als bars o cafeteries.
Pas 7. Porteu-vos a un expert
Una manera realista d’ajudar-se és reconèixer el valor d’una opinió externa. Hi ha algunes situacions de les que no podem sortir soles. Si teniu problemes d’addicció, malaltia mental, problemes de diners, problemes legals o abús, és possible que tingueu problemes per recuperar-vos sense el coneixement i les habilitats d’un professional.
