La zonificació té un mal rap, però en realitat té alguns avantatges. La zonificació pot ajudar-vos a solucionar un problema creatiu, alleujar-vos de l’avorriment i resoldre problemes. Per obtenir els avantatges de la zonificació, s’ha de fer correctament. Practiqueu enfocant els vostres pensaments en altres llocs de diverses maneres, des de somiar despert fins a vagar intel·lectual. Trieu situacions en què podeu separar-vos de manera segura, com ara quan feu tasques menors. Utilitzeu la zonificació per ajudar a beneficiar la vostra ment. Si esteu treballant en una tasca creativa, per exemple, proveu de dividir-la durant una hora més o menys i torneu-hi. Pot ser que la vostra ment estigui refrescada i a punt per assumir el projecte.
Passos
Part 1 de 3: Centrar els vostres pensaments en altres llocs
Pas 1. Penseu en els plans de futur
Un dels mitjans més eficaços per eliminar-vos del moment actual i de situar-vos fora és pensar en plans futurs. Si us trobeu estressats o frustrats en una situació, penseu en el vostre futur.
- Quan feu una tasca mesquina a la feina, penseu en el futur. Què vols fer més tard aquesta nit? Què vols fer d'aquí a un any? Com vols que es desenvolupi la teva vida? Gaudiu d’alguns somnis desperts d’un futur feliç per a vosaltres mateixos.
- Alguns estudis indiquen la zonificació i pensar en el futur té algun benefici evolutiu. Ens ajuda a tenir una idea clara del que volem, cosa que ens permet fer plans seriosos per assolir els nostres objectius. Els investigadors també troben que les persones que es concentren en el futur tenen records laborals més alts.
Pas 2. Somiar despert per alleujar-se de l'avorriment
Somiar despert pot ser una bona manera de reduir l’avorriment en una situació determinada. Somiar despert mentre espera l’autobús o espera a la farmàcia pot permetre fugir de l’avorriment inherent a la situació. Procureu somiar despert només en situacions en què no cal la vostra atenció completa.
- Somiar despert amb coses realistes. Els estudis demostren que les persones que somien despert amb coses que no es poden obtenir tendeixen a ser més infeliços. Centreu els vostres somnis desperts en les vostres relacions actuals i en coses que podrien passar molt bé en un futur proper. Per exemple, somiar despert en anar a berenar amb els teus amics més propers.
- Somiar despert us pot ajudar a millorar la memòria si centra els vostres somnis despert en la vostra situació actual. Somiar despert sobre llocs llunyans i terres fantàstiques pot ser perjudicial per a la memòria. Tot i això, podeu centrar els vostres somnis despert en llocs i persones que us envolten. Això us pot ajudar a afinar la vostra memòria, ja que haureu d’imaginar cares i imatges que us siguin familiars.
Pas 3. Permetre que la vostra ment faci connexions aleatòries
Un dels majors avantatges de zonificar és que estableix connexió quan ho fa. Si està pensant intel·lectualment quan es divideix en zones, pot establir connexions inesperades entre temes diferents.
- Deixeu que la vostra ment explori els somnis intel·lectuals. Si intenteu llegir un llibre, per exemple, de sobte us recordarà una altra novel·la que formarà una connexió literària entre les dues obres.
- En lloc de tallar aquest rastre, deixeu que la vostra ment segueixi aquest pensament. La zonificació durant la lectura us pot permetre establir una connexió que d’altra manera no trobareu a faltar.
Pas 4. Prendre unes vacances mentals
Tot i que, en general, hauríeu de somiar despert amb coses realistes, està bé prendre ocasionalment unes vacances mentals si us avorreix molt. És possible que, per exemple, trobeu la vostra ment vagant cap a un món fantàstic des d’un llibre i imaginant com seria habitar aquell espai. Podeu llegir sobre una ubicació a Rússia i imaginar-vos com seria viatjar-hi. Si esteu molt avorrit i no teniu feina a fer, de tant en tant us podeu prendre unes vacances mentals. També pot ser molt útil si us estresseu, ja que aquesta forma d’escapisme pot ajudar a tancar el món exterior.
- Tingueu en compte, però, que els somnis despert han de ser majoritàriament de naturalesa realista. Limiteu les vacances mentals més fantàstiques a ocasions d’estrés i avorriment extrem.
- Si voleu mantenir la ment fonamentada en el realisme, porteu-vos unes vacances mentals a un lloc on ja heu estat. Visiteu un lloc preferit de vacances de la infància, per exemple.
Part 2 de 3: Zonificació en els moments adequats
Pas 1. Centreu-vos en les situacions en què sigui necessari
La zonificació no és una bona idea per a cada situació. Voleu assegurar-vos que podeu concentrar-vos quan ho necessiteu i que no utilitzeu la zonificació com a excusa per defugir les vostres responsabilitats.
- No us separeu de zones durant els moments en què us heu de concentrar. És una mala idea fer una zonificació durant la feina o l’escola o mentre es fa una prova. Tampoc hauríeu de separar-vos d’una conversa amb una altra persona, ja que es pot considerar descortès.
- Eviteu la zonificació quan feu tasques com conduir. Això podria causar una situació perillosa.
Pas 2. Feu una zona per alleugerir l'avorriment
Si us avorreix, la zonificació pot ser molt útil. De vegades, a la feina, a l’escola o en els vostres encàrrecs diaris, trobareu que hi ha moments en què no cal ocupar la vostra ment. Si una tasca no us excita necessàriament o requereix un enfocament intens, la diversió mental pot ajudar a fer passar el temps més ràpidament.
- Hi ha poques tasques que hem de fer cada dia que poden ser feixugues. Mentre trossegeu cebes per sopar, és convenient separar-vos per un moment.
- La vida és plena de moments avorrits que es poden millorar millorant per zones. Per exemple, és possible que tingueu temps d'inactivitat durant la feina aproximadament mitja hora cada dimecres. Aquest seria un bon moment per deixar vagar la ment.
Pas 3. Deixeu que la vostra ment vagi quan us sentiu estressat
La zonificació pot ser una bona manera d’alleujar l’estrès i l’avorriment. Si estàs burlant els caps amb una tasca, potser estaràs tan frustrat que no aconsegueixes res. Proveu de fer una pausa i repartiment de zones durant mitja hora. A continuació, torneu a la tasca amb una ment nova i comproveu si el vostre rendiment millora.
Part 3 de 3: Beneficiar-se de la zonificació
Pas 1. Preneu un descans d'una tasca creativa per fer una activitat que us permeti separar-vos d'una zona
Els tipus creatius solen treure el màxim profit de la zonificació. Si teniu problemes amb una tasca creativa, com escriure un assaig o un poema, la zonificació pot ser enormement beneficiosa. Els estudis demostren que les persones creatives es beneficien de la zonificació a causa del pensament inconscient. Fins i tot quan un problema o una feina no us passa directament pel cap, és en segon pla. Els pensaments aleatoris que experimenta quan es divideix en zones pot ajudar-vos a trobar la inspiració necessària per completar un problema.
- Si teniu problemes amb un projecte creatiu, atureu-vos. Permeteu-vos tenir una certa distància de la feina. Feu una activitat que us permeti separar-vos de la zona. Anar a passejar. Prendre un bany. Estireu-vos al sofà i tanqueu una mica els ulls.
- Tindreu una gran varietat de pensaments a l’atzar quan us identifiqueu que podreu connectar-vos a la tasca que porteu a terme. Tot i que és possible que no vegeu les connexions que s’estan jugant directament, pot ser que sigui més fàcil concentrar-vos quan torneu a la feina. Pot ser que sigui més fàcil completar els projectes, ja que de sobte veuràs connexions a la feina que abans no trobaves.
Pas 2. Resolució de problemes durant les tasques menors
Hi ha moltes tasques menors que hem de fer al llarg del dia. Coses com rentar plats, rentar roba, dutxar-se i molt més no requereixen la nostra atenció completa. Aquestes són les principals oportunitats per a la zonificació d’una manera que afavoreixi la resolució de problemes.
- Si teniu un problema en curs, solucioneu-lo a l’hora de dividir les zones durant tasques menors. No cal centrar-se en rentar els plats, ja que és probable que facis cada dia. En lloc d’això, centreu la vostra atenció en els problemes que us pesen.
- Suposem que heu tingut un conflicte amb un company de feina. A mesura que aneu sortint de zona, penseu en maneres de resoldre el problema. Imagineu interaccions reeixides amb aquesta persona. Proveu de posar-vos a les sabates dels companys de feina. És possible que trobeu la zonificació en moments avorrits que us ajudi a veure les solucions que anteriorment heu perdut.
Pas 3. Zona amb moderació
No hauríeu de separar-vos tota la zona. Tot i que la zonificació amb moderació pot reduir l’estrès i millorar la memòria, la zonificació constant tendeix a descontentar les persones. La majoria de la gent és més feliç quan està concentrada durant gran part del dia i es limita a la zona només amb moderació.
Si heu estat zonificant bona part del dia, intenteu trobar maneres de centrar la vostra atenció en el present. Podríeu, per exemple, observar el vostre entorn utilitzant tots els vostres sentits. També podeu llegir un llibre, fer mots encreuats o fer una altra tasca mentalment exigent
Consells
- On es troba pot afectar-ho. Per exemple, seria difícil fer-ho en una festa d’aniversari multitudinària.
- Utilitzeu música només si us funciona; algunes persones troben que els ajuda a sortir de la zona, però d’altres acaben centrant-se en les lletres o ritmes.
