Palmar significa tapar-se els ulls tancats amb els palmells. Aquest mètode és perfecte per relaxar tota la ment i el cos. De vegades triga uns quants minuts a aconseguir el nivell de relaxació necessari, però d’altres gairebé és immediat.
Passos
Part 1 de 2: relaxar-se amb Palming
Pas 1. Escalfeu les mans
Fregueu les palmes les unes amb les altres o manteniu-les sota aigua calenta (no massa calenta!). Prepareu els palmells com a la imatge.
- La base del vostre pinkie dret estarà a la base del pinkie esquerre.
- Si és més còmode, col·loqueu el palmell esquerre a sobre del palmell dret, fent una lletra al revés “V” amb les palmes.
Pas 2. Col·loqueu correctament les mans a la cara
La base dels dits rosats estarà just al pont del nas.
Assegureu-vos que podeu respirar pel nas, en cas contrari, ajusteu la ubicació dels palmells i dels dits
Pas 3. Comproveu la posició de les mans
Mantingueu els ulls oberts per sota de les mans, gireu cap a la llum (el sol, llums, etc.) i comproveu si podeu veure la llum a través d'algun dels forats entre els dits.
Si veieu llum, corregiu la ubicació dels palmells fins obtenir una cobertura perfecta que no permeti cap llum als vostres ulls
Pas 4. Respira profundament
Ara esteu preparats per a una tècnica de relaxació ocular profunda que relaxarà i calmarà tot el sistema neurològic.
- No us concentreu als ulls ni a la zona que hi ha darrere. Centreu-vos només en la respiració (ajuda a relaxar-vos completament).
- Concentreu-vos en com inspireu, exhaleu, inhaleu, exhaleu …
Pas 5. Tanqueu els ulls sota les mans
Aclareu la ment i concentreu-vos a relaxar-vos.
- Imagineu-vos una imatge que us relaxi. Prova una nit estrellada negra.
- Concentreu-vos en la calor que prové de les mans, però no premeu els ulls amb les mans.
- Seure o situar-se en una posició de manera que la medul·la espinal quedi en línia recta. Això permetrà que el vostre cos es relaxi físicament.
Part 2 de 2: Complementar la palma amb ioga i massatges als ulls
Pas 1. Alternar entre palmar i fer tractaka
Trataka és un exercici d’enfocament ocular que pot alleujar i evitar que la fatiga ocular es fixi en un ordinador tot el dia. Tot i que no s’ha provat científicament, és possible que encara trobeu que ajuda.
- Mantingueu el braç dret davant de la cara.
- Canvieu entre centrar-vos en la vostra miniatura i la punta del vostre propi nas. Això exercitarà els músculs dels ulls.
- També podeu afegir un tercer punt a l’horitzó.
- Feu-ho diverses vegades abans de descansar palmes durant 5 minuts.
Pas 2. Feu exercicis de parpelleig per mantenir els ulls nets i sans
Parpellejar ajuda a mullar els ulls, relaxar-los i rentar les deixalles.
- Dempeus o assegut dret en una posició còmoda.
- Parpelleja lentament 10-15 vegades per minut durant un parell de minuts.
- Concentreu-vos a relaxar els músculs oculars en fer-ho.
Pas 3. Feu-vos un massatge facial
Això us ajudarà a alleujar la tensió i l’estrès al voltant de les orificis oculars.
- Utilitzeu els dits punteres per fer massatges al pont del nas al costat de la cantonada dels ulls.
- Feu un massatge a la part superior de les cavitats oculars per sota i per sobre de les celles.
- Feu un massatge lentament cap a l'exterior fins que arribeu als temples.
- Torneu al llarg dels pòmuls fins arribar al nas.
