Esternudar en públic pot ser vergonyós i pot provocar la propagació de gèrmens. No tothom sap que hi ha una manera adequada d’esternudar, però sí! Assegureu-vos de practicar una bona etiqueta respiratòria sempre que esternudeu per evitar transmetre els vostres gèrmens als altres. També hi ha algunes coses que podeu fer per ser més educat quan esternudeu en públic.
Passos
Part 1 de 2: Prevenir la propagació de gèrmens
Pas 1. Cobriu-vos el nas i la boca amb un teixit espès
Aquesta és la millor manera de contenir els gèrmens. Les gotes de l’aire transmeten el virus del fred, el virus sincitial respiratori i la grip. L’alliberament d’aquests virus mitjançant esternuts i tos és la principal manera de propagació d’aquestes malalties. Practicar l’etiqueta respiratòria (tapar-se la boca i el nas, rentar-se les mans, etc.) pot ajudar a reduir les probabilitats de tenir malalt a qualsevol altra persona.
Assegureu-vos d’eliminar els teixits usats immediatament per evitar que s’escampin els gèrmens
Pas 2. Esternudar al colze
Si no teniu un teixit, la millor manera d’atrapar l’esternut és doblegar el colze i mantenir-lo a prop de la cara mentre esternudeu.
Funciona millor si porteu màniga llarga. L’objectiu és contenir els esternuts amb la roba perquè no s’escampi a l’aire
Pas 3. No esternudar a les mans
Tot i que les mans poden contenir l'esternut, penseu en quantes coses haurà de tocar-hi. Només estendreu gèrmens al tocar les coses.
- Tot i que no és desitjable esternudar a les mans, és preferible no contenir l’esternut.
- Si no teniu res més per esternudar i esternudar a les mans, assegureu-vos de rentar-vos les mans immediatament. També podeu utilitzar desinfectant de mans per a aquest propòsit.
Pas 4. Renteu-vos les mans
Sempre que esternudeu, és molt important eliminar els gèrmens residuals rentant-vos les mans amb aigua i sabó immediatament. Això és especialment important si esternudeu a les mans o a un teixit.
Per assegurar-vos de rentar-vos bé les mans, el CDC recomana mullar-vos les mans amb aigua neta, aplicar-vos i espumar sabó per totes les mans, fregar-les durant 20 segons, rentar-les amb aigua neta i, després, assecar-vos les mans amb una tovallola neta o deixant-los assecar a l'aire
Pas 5. Mantingueu-vos allunyats de la gent
Els esternuts poden aparèixer de manera inesperada i ningú espera que mantingueu la distància de la resta de persones en tot moment per si de cas. No obstant això, si esteu malalt i esternueu molt, feu el possible per donar espai a la gent.
Això inclou quedar-se a casa des de la feina o l’escola si està malalt si és possible. És possible que us preocupeu que això afecti negativament el rendiment laboral o escolar, però romandre a casa quan estigueu malalt ajudarà a evitar que altres persones es posin malalts
Part 2 de 2: Esternudar discretament
Pas 1. No agafeu un esternut
Tot i que aturar un esternut pot semblar el més educat, normalment no és la millor opció un cop ja ha començat un esternut. Un esternut és la forma natural del cos d'expulsar irritants del passatge nasal, de manera que, mantenint l'esternut, també hi manteniu els irritants.
En casos rars, fins i tot les persones han resultat ferides en esternudar. Algunes de les lesions més freqüents són la ruptura dels vasos sanguinis i les costelles trencades
Pas 2. Suprimiu les ganes d’esternudar
Tot i que continuareu aguantant els irritants, suprimir les ganes d’esternudar no és tan dolent com intentar aturar un esternut que ja ha començat. Hi ha diverses coses que podeu provar de suprimir les ganes d’esternudar tan aviat com ho sentiu:
- Intenteu fregar-vos el nas
- Intenteu respirar intensament pel nas
- Intenteu fregar la zona entre el llavi superior i la part inferior del nas
Pas 3. Creeu distància
Si tens al voltant de molta gent i sents un esternut, el més educat és crear la màxima distància possible entre tu i les altres persones. Si podeu, disculpeu-vos educadament i feu uns passos. Si no teniu temps per això, intenteu apartar el vostre cos de la resta.
No importa la distància que creeu, encara és important contenir els gèrmens esternudant en un teixit o a la màniga
Pas 4. Practicar l'esternut públic
La investigació ha demostrat que la majoria de la gent té almenys un cert control sobre la manera d’esternudar i és capaç d’alterar els seus esternuts per estar més tranquil quan és en públic. Proveu de silenciar els esternuts fins i tot quan no esteu en públic per veure el control que teniu.
- Els esternuts no necessàriament han de ser sorollosos. S'ha comprovat que aquest so "achoo" que fan moltes persones de parla anglesa mentre esternuda és completament cultural, no fisiològic. Les persones sordes no fan cap tipus de soroll en esternudar. Podria ser possible suprimir el reflex per fer un so si en sou més conscient.
- Per practicar els esternuts amb més tranquil·litat, intenteu apretar les dents, però deixeu obrir els llavis mentre esternueu.
- Tos al mateix temps que esternudar també us pot ajudar a suprimir el reflex per fer un fort soroll.
Consells
- Tingueu sempre a mà els teixits, especialment durant la temporada de fred i grip.
- El desinfectant de mans és molt útil si no podeu arribar a una pica per rentar-vos les mans immediatament.
- Intenteu no tenir molta vergonya per esternudar. Ho fa tothom!
