Com que és més fèrtil durant l'ovulació, és important saber quan es produeix l'ovulació si intenta quedar-se embarassada o si vol evitar quedar-se embarassada. Podeu utilitzar el cicle menstrual per rastrejar l’ovulació. Tanmateix, si els períodes són irregulars, és possible que vulgueu utilitzar la temperatura corporal basal (BBT) per determinar l’ovulació. En examinar el moc cervical, també podeu fer un seguiment de l’ovulació.
Passos
Mètode 1 de 3: càlcul a partir del cicle menstrual
Pas 1. Calculeu quants dies té el cicle menstrual
El cicle menstrual comença el primer dia de la menstruació i acaba el primer dia del següent període. En un calendari, marqueu el primer dia del període. A continuació, marqueu el primer dia del vostre següent període. Compteu quants dies hi ha des de l'últim període fins a l'actual. Així és de llarg el cicle menstrual.
Per exemple, si la menstruació comença l’11 de juny i la següent menstruació comença el 7 de juny, el cicle menstrual és de 27 dies
Pas 2. Feu un seguiment del cicle menstrual de 3 a 4 mesos
D’aquesta manera, podeu obtenir una mesura precisa de la longitud del cicle. Si el vostre cicle és de 27 dies durant un període de seguiment, però de 28 dies durant el segon o tercer període de seguiment, és segur suposar que el vostre cicle dura 28 dies.
Si la durada del cicle és diferent cada vegada, intenteu fer un seguiment de la temperatura corporal basal (BBT) per determinar la vostra ovulació
Pas 3. Resteu 14 de la longitud del cicle menstrual
Normalment, l’ovulació es produeix 14 dies (2 setmanes) abans del següent període. Restant 14 de la durada del cicle menstrual, podeu determinar el dia d’ovulació.
- Per exemple, si el cicle menstrual és de 32 dies, l’ovulació s’hauria de produir el dia 18.
- Ets més fèrtil durant l'ovulació, així com durant els 3 dies previs a l'ovulació. Si el cicle menstrual és de 32 dies, els dies més fèrtils són els dies 15, 16, 17 i 18.
Mètode 2 de 3: enregistrament de la temperatura corporal basal
Pas 1. Registre la temperatura corporal basal el primer dia de la menstruació
Abans de seure al llit, beure, menjar o tenir relacions sexuals, utilitzeu un termòmetre basal per registrar la temperatura corporal basal (BBT). Enceneu el termòmetre. Prengui la temperatura per via oral o vaginal. Espereu que el termòmetre emeti un pit. Anoteu la temperatura, l'hora en què vau prendre la temperatura i el dia en un gràfic.
- És important prendre la temperatura a la mateixa part del cos cada vegada per obtenir lectures constants.
- Mantingueu el termòmetre a la tauleta de nit per facilitar-ne l’accés al matí.
- Les aplicacions per a telèfons, com ara Fertility Friend o Ovia, poden ser un bon lloc per enregistrar i fer un seguiment de les vostres lectures diàries.
- Heu de tenir almenys de 3 a 4 hores de son per gravar la vostra BBT.
- Podeu comprar termòmetres basals a la vostra farmàcia local.
Pas 2. Registre la temperatura cada matí a la mateixa hora
Registre la temperatura, el dia i l’hora cada dia durant tot el cicle. Assegureu-vos que sigui el primer que heu de fer quan els ulls s’obren al matí, fins i tot abans de seure al llit.
Tingueu en compte que qualsevol activitat pot desencadenar el vostre BBT
Pas 3. Observeu el gràfic per obtenir un augment del BBT
L’últim dia del cicle, és a dir, el primer dia del següent període, registreu la vostra BBT. Després que es produeixi l'ovulació, la BBT augmentarà de 0,5 a 1 grau Fahrenheit / centígrad. Si observeu un augment sostingut de la temperatura, l'ovulació es va produir 1 o 2 dies abans.
Per exemple, si registreu la vostra temperatura a una temperatura constant de 36,2 ° C (97,2, 97,4, 97,5 i 97,3 ° F), però després salta a 36,7 ° C (97,9, 98 i 98,1 ° F), aleshores els números més elevats indiquen que ja s’ha produït l’ovulació. Els dies 1 a 2 abans de l’augment de la temperatura van ser els dies d’ovulació
Pas 4. Feu un seguiment del vostre BBT durant 3 o 4 mesos després
D’aquesta manera, podreu familiaritzar-vos amb el vostre BBT durant les diferents fases del vostre cicle. Com més familiaritzeu-vos amb el BBT durant les diferents fases, més fàcil serà fer un seguiment de l’ovulació.
Mètode 3 de 3: examinar el moc cervical
Pas 1. Escriviu "P" el primer dia del vostre període en un calendari
"P" significa període. Continueu escrivint "P" cada dia del període. Feu-ho fins l'últim dia de la regla.
Pas 2. Escriviu "D" per als dies secs
Una vegada que s’acabi el període, és possible que no tingueu cap secreció ni mucositat durant 3 a 4 dies després. Per a cada dia que no tingueu alta, escriviu "D."
Pas 3. Anoteu "S" per als dies enganxosos
Després dels dies secs, el moc cervical pot quedar enganxós i ennuvolat durant 3 a 5 dies. Utilitzeu un dit net o paper higiènic per netejar l’obertura vaginal per examinar el moc cervical. Si el moc apareix enganxós i opac, escriviu "S."
Si no se sap, netejant la vagina, poseu-hi un dit net cap a la vagina cap al coll de l’úter per obtenir prou moc per inspeccionar-lo
Pas 4. Escriviu "E" si el vostre moc apareix clar i relliscós
En els pocs dies previs a l’ovulació, inclòs el dia de l’ovulació, el moc cervical es tornarà clar, elàstic i relliscós, similar a la consistència de les clares d’ou crues. Una vegada que la descàrrega es fa clara i relliscosa, ovula.
Pas 5. Seguiu rastrejant la consistència del vostre moc
Feu-ho fins al primer dia del següent període. Després de l'ovulació, el moc tornarà a ser espès i enganxós. Escriviu "S" per a aquells dies. A més, en els pocs dies previs al següent període, el moc cervical tornarà a assecar-se. Escriviu “D” també per a aquells dies. A continuació, escriviu "P" per al primer dia del període següent.
- Seguiu rastrejant la consistència del vostre moc durant 2 o 3 mesos per tal que us pugueu acostumar al vostre cicle.
- Tingueu en compte que la dieta, l’estrès, els nivells hormonals individuals i alguns medicaments poden afectar la producció de moc cervical.
Consells
- L'ovulació es pot veure afectada per l'estrès, la malaltia subjacent o una alteració hormonal. Poseu-vos en contacte amb el vostre metge si teniu problemes de fertilitat per obtenir una avaluació formal.
- També podeu comprar un kit predictor d’ovulació per saber quan ovuleu. Podeu comprar-los a la vostra farmàcia local.
