Molta gent presta atenció a les calories i a la nutrició de fonts alimentàries. Malauradament, això vol dir que algunes persones no tenen en compte la seva ingesta de líquids. Si voleu beure més sa, modifiqueu els hàbits quotidians de beure. Optar per begudes baixes en calories i beure principalment aigua. Si beu alcohol, feu-ho amb moderació i opteu per opcions baixes en calories. Llegiu sempre atentament les etiquetes nutricionals. Estigueu a l’aguait de les calories i els sucres amagats.
Passos
Mètode 1 de 3: Selecció de begudes quotidianes saludables
Pas 1. Prioritzeu l’aigua potable
Si teniu set, opteu per l’aigua la major part del temps. L’aigua calma la set millor que altres begudes i no té calories ni carbohidrats. La correcta hidratació també és important per a la salut general.
- Tingueu aigua quan mengeu fora o a casa. Pot ajudar a emmagatzemar aigua freda a la nevera, de manera que és fàcil abocar un got d’aigua freda amb el menjar.
- Si voleu animar l’aigua habitual, infusioneu-la amb fruites o herbes, com ara la menta. Per exemple, podeu col·locar rodanxes de maduixes a l’aigua normal de l’aixeta.
- Mantenir-se hidratat durant tot el dia pot ajudar a combatre les ganes de beure begudes poc saludables. Preneu-vos el punt de portar una ampolla d’aigua amb vosaltres allà on aneu.
Pas 2. Feu petits canvis a les vostres begudes preferides
Fixeu-vos d’on solen provenir les calories de les begudes. Per exemple, amb freqüència teniu un cafè amb cafè amb llet com a recollidor després de la feina? Beu refresc amb el dinar o el sopar? Els petits ajustaments poden eliminar les calories i fer que les vostres begudes siguin més saludables.
- Si beveu refrescos ensucrats o gingebre, opteu per la dieta i les varietats sense sucre. Això redueix considerablement les calories i el sucre.
- Anar per mides més petites també us pot ajudar. Demaneu un cafè amb llet petit en lloc d’un mitjà, per exemple. També podeu modificar alguns dels ingredients. Demaneu llet sense greixos, per exemple.
Pas 3. No afegiu edulcorants al cafè i al te
El cafè i el te només tenen algunes calories per tassa. Tot i això, es poden afegir calories ràpidament quan s’afegeixen sucres i altres edulcorants. Proveu de prendre cafè i te negre o opteu per substituts de sucre baixos en calories si sou un bevedor de cafè.
Pas 4. Optar per sucs més saludables
Els sucs de fruita sovint no són tan saludables com semblen. Sovint són rics en sucres afegits i fins i tot els sucs sense sucre afegit són rics en calories i en contingut en sucre. En lloc de beure suc directament, aboqueu una mica de suc a l’aigua de seltzer. Això crea el vostre propi suc escumós amb menys calories i sucre.
Per obtenir resultats més saludables, busqueu sucs sense sucres afegits i limiteu la vostra ingesta a 120 ml al dia
Pas 5. Beure més llet
La llet és una beguda rica en proteïnes que conté vitamines i minerals beneficiosos, com el calci i la vitamina D. Els adults poden gaudir de fins a tres tasses de llet de 8 oz (240 ml) al dia per obtenir una salut òptima.
Pas 6. Limiteu la ingesta de certes begudes
Algunes begudes s’han de consumir poques vegades, si és que mai, a causa dels seus efectes deficients sobre la salut. Les begudes següents no haurien de ser un element bàsic de la vostra dieta:
- La sosa endolcida amb sucre, els cops de fruita, els sucs de fruita, les mescles de te dolç i begudes en pols proporcionen poca nutrició i moltes calories i sucre addicionals.
- Les begudes energètiques contenen sucre i cafeïna, cosa que pot provocar un augment de la pressió arterial.
- Les begudes esportives contenen electròlits, que en alguns casos poden ser útils després d’un entrenament, però generalment estan massa empaquetades amb sucres afegits per ser saludables. Només n’heu de beure si participeu en exercicis d’intensitat molt alta d’almenys 60 minuts i, tot i així, beure’ls amb moderació.
Mètode 2 de 3: beure alcohol més saludable
Pas 1. Procureu beure amb moderació
Si opteu per beure alcohol, beveu amb moderació. Això significa que no més d’una beguda al dia per a les dones i dues begudes al dia per als homes.
Una beguda es defineix com a 12 unces (355 mil·lilitres) de cervesa, 5 unces (148 mil·lilitres) de vi o 1,5 unces (44 mil·lilitres) d’aiguardent destil·lat
Pas 2. Eviteu les batedores amb licor
Si és possible, heu d’optar per beure licor net. Les batedores, com ara sucs i refrescos, solen contenir moltes calories i sucre addicionals. Beure licor directament és una opció hipocalòrica per prendre una copa al final del dia sense que sigui massa poc saludable.
Si no us agrada el sabor dels licors rectes, busqueu aigua seltzer aromatitzada o refrescos dietètics com a mescladors
Pas 3. Optar pel vi quan sigui possible
El vi és una opció hipocalòrica i baixa en carbohidrats. Si no us agrada el licor dur, aneu a buscar una copa de vi per reduir la ingesta calòrica. El vi també pot tenir beneficis per a la salut a causa dels seus antioxidants. Tot i que els estudis no són concloents, hi ha proves que el vi pot reduir els nivells de colesterol dolent.
Pas 4. Beure només cerveses lleugeres
La cervesa en general no és una opció saludable, ja que és rica en calories i en carbohidrats. Si beveu cervesa, enganxeu-vos a una o dues cerveses. Aneu sempre per cerveses lleugeres, amb menys calories.
Mètode 3 de 3: evitar errors comuns
Pas 1. Tingueu en compte les calories enganyoses de les etiquetes nutricionals
Les etiquetes nutricionals de les begudes solen ser enganyoses. Tot i que el contingut de calories i sucre de, per exemple, una ampolla de suc de poma pot semblar baix, comproveu la mida de la porció. És possible que la mida de la porció sigui només una porció de l’ampolla. És possible que trobeu de dues a tres racions en una sola ampolla, duplicant o triplicant el contingut calòric.
- Pren el costum de buscar sempre la mida de la porció d’una beguda que compres.
- Tot i que podeu comprar una ampolla de suc de poma amb la intenció de beure només una ració, sovint pot ser massa temptador no baixar tota l’ampolla. Si no esteu segur d’evitar la temptació, opteu per una ampolla de suc més petita.
Pas 2. Vigileu si hi ha sucres ocults
Llegiu la llista d’ingredients per als sucres amagats. Tot i que una beguda pot semblar baixa en sucre, es pot carregar amb productes que són essencialment els mateixos que els sucres. Compte amb el següent a les etiquetes nutricionals:
- Xarop de blat de moro ric en fructosa
- Fructosa
- Concentrat de suc de fruita
- Amor
- Sucre
- Xarop
- Xarop de blat de moro
- Sacarosa
- Dextrosa
- Suc de canya evaporat
Pas 3. Feu preguntes a l'hora de demanar begudes
No tingueu por de preguntar-vos pels ingredients a l’hora de demanar coses com batuts i sucs quan mengeu fora. Voleu assegurar-vos de mantenir-vos sa en tot moment.
- Pregunteu sobre ingredients com la llet a les cafeteries. Si és possible, demaneu llet sense greixos o llet de soja.
- Quan demaneu coses com batuts de fruites, pregunteu sobre el sucre afegit. Demaneu un batut sense sucre afegit sempre que sigui possible.
- Pregunteu sobre les mides més petites i si és possible demanar la mida d’un nen.
Pas 4. Menja abans de beure alcohol
Si beureu alcohol, no eviteu menjar primer per minimitzar la ingesta calòrica. No només pot ser perillós beure amb l’estómac buit, ja que us intoxicareu més ràpidament, l’alcohol reduirà les inhibicions. Si beveu amb molta gana, potser us acabareu alimentant amb aliments poc saludables més endavant.
