La immunitat és la capacitat del cos per combatre malalties i patògens causants de malalties. Alguns factors que condueixen a l’esgotament del poder immunitari al cos són l’estrès, l’esgotament en la captació nutricional, l’envelliment, la cirurgia i l’aïllament social. Augmentar la vostra immunitat pot ser beneficiós no només per evitar les malalties, sinó també per fer-vos sentir millor en general. La millor manera d’augmentar la vostra immunitat és menjar sa, reduir l’estrès i dormir i fer exercici amb regularitat. Tot i que no podeu controlar-ho tot sobre el vostre sistema immunitari, fer tot el possible per augmentar el vostre sistema immunitari us farà més saludable.
Passos
Mètode 1 de 3: Menjar sa per augmentar el sistema immunitari
Pas 1. Menja més fruites i verdures
Les fruites i verdures tenen moltes vitamines i nutrients, com la vitamina A i la vitamina C, que augmenten la vostra immunitat. També són rics en antioxidants, que augmenten el nivell d’oxigen.
- Les fruites com les baies i les taronges són riques en vitamina C, que ajuda el sistema immunitari a funcionar de manera més eficient.
- Les pastanagues, els alls i els espinacs contenen betacarotè i vitamina E.
Pas 2. Mantingueu-vos hidratat
Beure molta aigua pot augmentar els nivells d’immunitat al cos. L’aigua elimina les toxines de la sang i ajuda a la digestió dels aliments.
- L’aigua també ajuda el cos a produir una limfa, que transporta els glòbuls blancs al voltant del cos fins a la malaltia del vol.
- El cos també utilitza aigua per netejar-se els ulls i el cos per allunyar els microbis que causen malalties.
Pas 3. Menja abundant iogurt
El iogurt és especialment bo per augmentar el sistema immunitari. Tot i això, els productes lactis poden ser perjudicials per al vostre sistema immunitari, de manera que no consumiu massa llet i formatge.
El iogurt conté probiòtics, que enforteixen el sistema immunitari i us poden ajudar a combatre els refredats
Pas 4. Consumeix quantitats moderades de proteïna completa
Podeu trobar proteïna completa en aliments com ous, peixos i mariscs. Aquestes proteïnes poden ajudar a construir els aminoàcids del cos.
Aquestes proteïnes són millors per a vosaltres que les proteïnes grasses i la carn vermella, que també poden tenir efectes negatius sobre el vostre sistema immunitari
Pas 5. Proveu grans sencers
La civada i l’ordi, en particular, poden augmentar la vostra immunitat i poden fer que els antibiòtics funcionin amb més eficàcia. Els aliments de blat integral també poden ser beneficiosos en contrast amb els pans amb menys substància rica.
Els cereals integrals contenen benzoxazinoides o BX, que és una substància que pot augmentar el sistema immunitari en sotmetre els bacteris
Pas 6. Eviteu les begudes ensucrades
Begudes com el suc edulcorat artificialment i la cola us poden deshidratar. A diferència de l’aigua, aquestes begudes actuen com a menjar i necessiten aigua per eliminar l’excés de residus que sobren després de la digestió.
Les begudes i aliments ensucrats poden comprometre el vostre sistema immunitari. Actuen contra els glòbuls blancs tan bon punt l’excés de sucre arriba al flux sanguini
Pas 7. Mantingueu-vos allunyats de l'alcohol
L’alcohol pot suprimir el vostre sistema immunitari, especialment durant qualsevol atrotinat o quan ja esteu malalt. L’ús crònic d’alcohol també pot provocar malalties a llarg termini.
L’ús moderat d’alcohol, com ara una copa diària de vi negre, pot millorar el vostre sistema immunitari. Tanmateix, això sovint es deu a la resta de productes químics de les begudes alcohòliques i no a l’alcohol en si
Mètode 2 de 3: Reduir l'estrès per augmentar el sistema immunitari
Pas 1. Utilitzeu una bona tensió per obtenir energia
Abans d’esdeveniments importants, és possible que experimenteu una bona tensió que augmenti el vostre nivell d’energia. Mentre aquest estrès no esdevingui crònic, pot ser beneficiós per al vostre sistema immunitari.
Pas 2. Mediteu uns minuts cada dia
Podeu utilitzar la meditació per disminuir la freqüència cardíaca i reduir la pressió arterial. Seieu uns minuts amb els ulls tancats i deixeu que els pensaments que us distreguin us abandonin.
Pas 3. Parleu amb els vostres amics i familiars sobre els estressants
Acostar-se als altres us pot ajudar a sentir-vos millor sobre l’estrès de la vostra vida diària. Tenir una persona de confiança amb la qual pugui parlar us farà sentir-vos menys sols i menys estressats.
Pas 4. Escolteu música
La música pot reduir la freqüència cardíaca i la pressió arterial, sobretot si es tracta de música relaxant. La música relaxant també us pot fer sentir menys ansiós, cosa que us ajudarà a millorar el vostre sistema immunitari.
La música en tempo real també pot ser beneficiosa per a la vostra salut. Igual que la bona tensió, la música de ritme pot ajudar-vos a treure el vapor com a alleujament temporal
Pas 5. Diverteix-te i riu sovint
El riure pot reduir el nivell d’estrès. També calma la tensió, estimula els òrgans i augmenta la pressió arterial d’una manera sana.
Pas 6. Penseu en les coses en perspectiva
L'estrès pot empitjorar si els seus problemes se senten aclaparadors. Torneu a emmarcar qualsevol estressor perquè pugueu reduir el seu impacte en la vostra sensació de benestar.
Quan us sentiu aclaparat, recordeu que finalment passarà i us sentireu menys aclaparat en el futur
Mètode 3 de 3: Dormir i fer exercici suficient
Pas 1. Dormiu prou cada nit
El son ajuda a restaurar el cos i a mantenir el sistema immunitari fort. Mantenir el cos ben descansat l’ajudarà a mantenir-se sa.
La quantitat de son que necessiteu depèn de la vostra edat. Els nens i adolescents més joves necessiten més de 7-9 hores de son, mentre que les persones majors de 55 anys sovint en necessiten menys. De mitjana, és millor dormir de 7 a 9 hores per nit
Pas 2. Eviteu la privació del son
Quan no dormiu prou, les cèl·lules T disminueixen. Això us pot facilitar el refredat o la grip.
- La falta de son pot fer que sigui més probable que també tingueu febre.
- La privació del son pot fer que les vacunes, com la vacuna contra la grip, siguin menys efectives en la prevenció de malalties.
Pas 3. Feu exercici regularment
L’exercici físic disminueix el risc de patir malalties del cor, elimina les toxines dolentes i ajuda a la circulació de glòbuls blancs a un ritme superior. També pot ajudar a reduir les hormones associades a l’estrès.
- Si teniu un pes saludable, intenteu fer de 15 a 30 minuts d’exercici moderat al dia.
- Per a les persones amb sobrepès, pot ser útil fer més exercici, ja que l’excés de pes pot suprimir el sistema immunitari.
Pas 4. Assegureu-vos de no exagerar l'exercici
Un excés d’exercici pot afectar temporalment el vostre sistema immunitari, ja que el vostre cos ha de recuperar-se d’un exercici intens, és possible que les defenses del vostre sistema immunitari no siguin tan fortes després d’un exercici intens.
- Si només teniu un entrenament intens, com una marató, mantingueu-vos allunyats de qualsevol persona que estigui malalta, ja que sou més susceptible després de fer exercici.
- Sempre que us sentiu una mica malament, mantingueu-vos allunyats de l’exercici intens. És possible que tingueu més probabilitats d’emmalaltir si ignoreu l’advertència del vostre cos i s’exerceix de totes maneres.
