Els dits s’acosten a la cara quan s’avorreix? Col·loqueu objectivament a la boca objectes carregats de bacteris? L’estimació no és intrínsecament dolenta, però alguns estímuls causen danys corporals o danys. Aquesta guia us ajudarà a redirigir les males estimacions per millorar la vostra salut.
Aquest article s’adreça a persones amb autisme i altres persones amb discapacitat, però també pot ser útil per a persones sense discapacitat.
Passos
Mètode 1 de 3: Comprendre el Stim
Pas 1. Penseu si l'estímul és realment perjudicial
El fet que algú et digui que un estímul està malament no vol dir que sigui realment erroni. Un estímul nociu és aquell que us fa sentir malament; causa dolor o danys al cos, és insegur o insalubre o creieu que us provoca dificultats (p. Ex., Arrencar tant paper que és car comprar-ne tant).
- Una estimulació que incomoda la gent perquè és diferent no és culpa teva. Les canyes i les cadires de rodes blanques també poden incomodar la gent, però no s’espera que les persones amb discapacitat les abandonin.
- Si el vostre estímul no és "socialment adequat", està bé. Abandoneu-lo només si vosaltres (i vosaltres sols) no us esteu a gust. Si sou autista i us sentiu incòmode amb la reducció del pes en públic, l’article Com ser obertament autista us pot ajudar.
- L'única vegada que hauria de canviar la vostra estimulació per als altres és si es tracta de tocar-los sense el seu consentiment.
Pas 2. Comenceu a notar què passa abans d’iniciar l’estimulació
Guardeu un registre si us ajuda o simplement recordeu-ho. Quin tipus de situacions desencadenen l’estímul? Quines necessitats podríeu experimentar? Presteu atenció perquè pugueu començar a cercar patrons.
Pas 3. Reconeixeu que la reducció de la dieta és una eina
Aquest estímul us proporciona una cosa: una sortida per a l’estrès, una sensació d’alleujament o alguna cosa per mantenir les mans ocupades. Si enteneu el que causa l’estímul, serà molt més eficaç en deixar de fumar.
Pas 4. Penseu a rebre comentaris externs
La comunitat autista pot proporcionar informació, especialment el hashtag #AskAnAutistic, i els escriptors autistes disposats a compartir els seus propòsits alternatius. També podeu parlar-ne amb un terapeuta o un especialista en la reversió d’hàbits.
Investigueu per veure si l'estímul s'ha convertit en un trastorn, com ara la dermatilomania (recolliment de la pell) o la tricotilomania (estirament del cabell). Aquests poden ser difícils de manejar
Mètode 2 de 3: Substitució del Stim
Després de tenir la confiança d’haver identificat el motiu pel qual utilitzeu l’estímul, podeu omplir aquesta mateixa necessitat amb un estímul millor.
Pas 1. Abordeu la necessitat que us faci estimular perjudicialment
Si podeu satisfer la necessitat amb un estímul que no causi danys, ja no haurà de fer servir el mal estímul.
- Si es posen objectes a la boca per a l’estimulació oral, substituïu-los per xiclets o caramels.
- Si esquinçeu paper o us rasqueu la pell per mantenir els dits ocupats, jugueu amb els cabells o amb una joguina stim preferida.
- Si us colpeu, proveu de fer massatges o de trobar una altra manera d’obtenir una pressió profunda.
Pas 2. Feu una llista d’estímuls que puguin satisfer la mateixa necessitat
Penseu en el vostre propi repertori d'estimacions i cerqueu llistes d'estimacions a Internet. Un cop tingueu una llista, proveu les vostres noves marques i veureu quines us semblen útils.
Mantingueu la llista accessible en algun lloc quan comenceu a aprendre a redirigir els danys estimulats
Pas 3. Utilitzeu la reducció de danys per a les calces que danyen greument
Per exemple, pot ser massa difícil passar de cops de cap a botar una pilota d’exercici. Colpejar el cap amb un coixí del sofà o col·locar una bola d'esforç a la mà primer pot ser més realista.
- Les cales menys nocives podrien ser un "trampolí" per a calides totalment inofensives.
- Si recaeu, tindreu un estímul menys nociu que el més dramàtic.
Pas 4. Preste atenció a quan utilitzeu l'estim nociu
Notar-ho és crucial per aturar-lo.
- Demaneu a un amic o familiar que us ho digui quan us vegin fer-ho.
- Utilitzeu un recordatori físic. Utilitzeu un barret si trieu el front i poseu-vos esmalt d’ungles clar de gust irritant si us mossegueu les ungles.
Pas 5. Canvieu a un nou estímul tan aviat com us observeu que feu un de nociu
Feliciteu-vos cada vegada que observeu el que esteu fent i redirigiu l'energia a un estimulant inofensiu. Amb el temps, aquestes decisions conscients es convertiran en un hàbit i ja no caldrà pensar-hi.
Pas 6. Utilitzeu una autodidacta útil
En lloc de centrar-se en el que voleu evitar, digueu-vos què voleu fer. Això us ajuda a imaginar-vos que feu una cosa bona en lloc d’una cosa dolenta. Per exemple, en lloc de pensar "no et pegues" una vegada i una altra, pensa "frega't les cames" i concentra't en fer allò que no és nociu.
Mètode 3 de 3: Mantenir un estil de vida positiu
Pas 1. Preneu mesures per reduir l'estrès a la vostra vida
De vegades, l’aprimament nociu és un senyal que s’enfronta a un excés d’estrès.
- Accepta’t per qui ets.
- Dediqueu "temps per a mi" cada dia per gaudir dels vostres interessos especials, prendre un bany calent, llegir un llibre o fer el que us faci feliç.
- Utilitzeu una pressió profunda (mantes ponderades, pinzells) per sentir-vos tranquil.
- Deixa caure els amics, activitats o terapeutes que et facin sentir pitjor en lloc de millorar.
Pas 2. Identifiqueu algunes persones que us fan sentir escoltades i estimades
Assegureu-vos de passar temps amb ells regularment. Són crucials per al vostre sentiment d’estabilitat i val la pena mantenir-los.
Si no tens ningú com aquest, contacta. Uniu-vos a un club, busqueu un adult que tingui cura i feu el que pugueu fer. Mereixeu algú que us pugui donar suport
Pas 3. Obteniu ajuda mèdica per a qualsevol problema de salut mental o física
Un munt d’estímuls són causats per coses mundanes (avorriment, estrès, etcètera), però algunes són el resultat de malalties com el trastorn de pànic o la depressió. Si us trobeu sovint estressats o us sentiu fora de control, l’ajut extern és probablement la millor manera d’abordar-la.
De vegades, les persones estimulen com una manera d’afrontar les molèsties físiques. Per exemple, si us fa mal el cap i l'únic que us ajuda és colpejar-lo, és possible que tingueu un problema amb el cap o la boca, de manera que pot valer la pena que un metge o dentista faci una ullada
Pas 4. Sigues pacient amb tu mateix
La redirecció de calades requereix molta energia i enfocament. És natural que sigui un procés llarg i és possible que tingueu períodes de regressió. Perdoneu-vos i continueu movent-vos.
Consells
- Si no funciona, probablement no estigueu atenent suficientment a la necessitat subjacent. Observa i reflexiona més detingudament o demana ajuda a un professional.
- El millor és utilitzar aquest procés per un estímul a la vegada. La redirecció de les cales requereix molta atenció i no us voleu estirar massa.
