Amb cada vegada més notícies sobre les notícies sobre l’impacte devastador del canvi climàtic mundial, és fàcil sentir-se ansiós o fins i tot desesperat. Quan us sentiu aclaparat, podeu ajudar-vos a sentir-vos millor canviant la vostra manera de pensar sobre les notícies mediambientals aterridores. Cerqueu notícies de fonts fiables i imparcials i centreu-vos en històries sobre canvis i progressos positius. Arribar a la vostra xarxa de suport i prendre temps per relaxar-vos i destressar-vos també us pot ajudar. Una de les millors maneres d’alleujar l’ansietat climàtica és emprendre accions positives, així que busqueu maneres de canviar la diferència. Recordeu, no esteu sols, hi ha altres persones a la vostra comunitat que comparteixen les vostres preocupacions i estan a punt per prendre mesures.
Passos
Mètode 1 de 3: Mantenir les coses en perspectiva
Pas 1. Obteniu les vostres notícies de fonts fiables
Navegar per les notícies sobre el canvi climàtic pot ser aterridor i desorientador, sobretot quan hi ha tantes històries en circulació sensacionalistes o simplement enganyoses. Saber que la vostra informació prové de fonts sòlides i fiables us pot proporcionar tranquil·litat. Seguiu les fonts que presentin les dades en un format clar i fàcil d’entendre, com ara:
- Pàgina "El sentit del canvi climàtic" de l'Smithsonian:
- El lloc web del Programa de recerca sobre canvis globals dels Estats Units:
- El lloc web "Real Climate", que s'actualitza contínuament amb dades de diverses fonts:
Pas 2. Definiu límits quant de temps passeu consumint notícies climàtiques
És important trobar un equilibri entre mantenir-se informat i aclaparar-se amb notícies inquietants. Si llegir, mirar o escoltar notícies sobre el canvi climàtic comença a sentir-se massa estressant, feu un descans durant uns dies o limiteu-vos a una breu quantitat de temps que consumeixen les notícies cada dia.
Per exemple, podeu trobar que podeu controlar les notícies climàtiques durant uns 15 minuts al dia abans de començar a estressar-vos massa. Establiu un temporitzador que us ajudi a limitar-vos
Pas 3. Centreu-vos en els canvis positius que es produeixen al món
Tingueu en compte que els mitjans de comunicació tendeixen a centrar-se en les històries més negatives i extremes. Trobeu una mica d’equilibri i poseu les coses en perspectiva buscant també notícies positives.
Per exemple, el 2015, prop de 200 països de tot el món, juntament amb la Unió Europea, van signar un acord per emprendre accions globals contra el canvi climàtic. Tot i que el Govern federal dels Estats Units ha començat a retirar-se d’aquest acord a partir del 2019, líders empresarials, organitzacions sense ànim de lucre, institucions educatives i governs locals de tot el país s’han compromès a continuar participant
Pas 4. Accepteu que no podeu canviar la manera com pensen i actuen les altres persones
És important tenir discussions obertes i honestes amb altres persones sobre el canvi climàtic. Tanmateix, recordeu que no podeu controlar el comportament de les altres persones ni el que creuen. Tot el que podeu fer és presentar els fets i fer tot el possible per parlar amb ells de les vostres preocupacions d’una manera tranquil·la i sense criteri.
- No continueu intentant discutir amb algú hostil o que es negui a mantenir una discussió civil i raonable amb vosaltres.
- Si les coses comencen a escalfar-se massa durant un debat, sempre podeu fer un descans. Digueu alguna cosa com ara: "Sento que tots dos estem massa molestos per tenir una conversa productiva ara mateix. En parlem més endavant ".
Pas 5. Recordeu-vos que no és la vostra càrrega solucionar el món tot sol
Tot i que cada individu té el poder de marcar una diferència positiva, ningú no ho pot fer tot. Si comences a sentir-te aclaparat i paralitzat per la preocupació pel que pots fer, respira profundament i recorda que el progrés real necessita molta gent treballant junts i fent petits canvis.
En lloc de centrar-vos en allò que no podeu fer, penseu en què podeu fer. Feu una llista dels vostres punts forts i recursos i penseu en formes de fer-los un bon ús
Mètode 2 de 3: Gestió de les emocions negatives
Pas 1. Reconeix les teves emocions sense jutjar-les
És natural i saludable sentir certa por i ansietat per crisis importants com el canvi climàtic. Quan tingueu aquests sentiments, no intenteu ignorar-los ni apartar-los. En lloc d’això, preneu-vos uns minuts per reconèixer les vostres emocions i deixeu-les sentir sense jutjar-vos ni criticar-vos. Un cop hàgiu afrontat les vostres emocions, és possible que us sentiu una mica millor.
- Proveu de seure uns minuts en un espai tranquil. Respireu profundament i concentreu-vos en el que esteu sentint, física i emocionalment. A mesura que apareixen sentiments i pensaments, intenteu anomenar-los. Per exemple, "estic pensant en els incendis forestals a Austràlia. Em sento espantat i enfadat. El meu cor batega ràpid”.
- Anotar els vostres sentiments també us pot ajudar a fer-los més manejables. Quan comenceu a estressar-vos, anoteu els vostres pensaments i sentiments en un diari o en un document de l’ordinador.
Pas 2. Definiu les vostres pitjors pors per ajudar-les a sentir-se menys aclaparadores
Per estrany que sembli, imaginar el pitjor dels casos us pot ajudar a sentir-vos millor. La propera vegada que comenceu a sentir-vos ansiosos pel canvi climàtic, pregunteu-vos: "Què és el pitjor que pot passar?" Dediqueu una mica de temps a pensar què faríeu si s’esdevingués aquest escenari.
Dediqueu-vos 20-30 minuts per pensar en el pitjor dels casos. Quan hàgiu acabat, probablement us sentireu més relaxats i controlats
Pas 3. Comparteix els teus sentiments amb amics simpàtics i éssers estimats
Quan comenceu a tenir por, contacteu amb algú solidari i comprensiu. Parlar sobre els teus sentiments et pot ajudar a sentir-te menys aïllat i pot ajudar a alleujar una part de la teva ansietat.
Per exemple, es podria dir: “Ei, Kyle, no puc deixar de pensar en aquella història que vaig llegir sobre els casquets polars fa un parell de dies. Realment em molesta. T'importaria si em dedico una mica a tu?"
Pas 4. Feu una pluja d'idees amb un amic sobre com canviar la diferència
Parlar de solucions en lloc de centrar-se en el problema us pot ajudar a sentir-vos menys ansiós. Acosteu-vos a un amic o membre de la família que tingueu les mateixes idees i treballeu amb ells per trobar idees per fer canvis positius. Parleu sobre la creació d’un pla per posar en pràctica les vostres idees. Això us ajudarà a tenir més control i us permetrà tornar a canalitzar l’ansietat d’una manera positiva.
- Parlar amb un amic pot ajudar, ja que pot oferir una perspectiva diferent de la vostra. Per exemple, és possible que coneguin grups d’activisme ambiental local que no coneixíeu.
- Mentre fas una pluja d’idees, escriu les idees que tinguis per no oblidar-les.
Pas 5. Feu activitats que us ajudin a relaxar-vos
Quan l'ansietat pel canvi climàtic et faci caure, recorre a les teves estratègies d'afrontament provades i autèntiques per a qualsevol tipus d'estrès. Per exemple, us podreu relaxar passejant a l'exterior o meditant uns minuts. Altres activitats per alleujar l'estrès que podeu provar inclouen:
- Fer ioga
- Practicar tècniques de respiració profunda
- Escoltar música pacífica
- Passar temps amb amics i familiars
- Llegint un llibre relaxant o veient una divertida pel·lícula
- Treballar en un hobby o projecte creatiu
Pas 6. Consulteu un conseller si la vostra ansietat està causant angoixa greu
Si la vostra ansietat és prou dolenta com per interferir en el vostre son, dificultar la feina o causar problemes en les vostres relacions, un terapeuta us pot ajudar. Truqueu a un conseller o pregunteu al vostre metge per recomanar algú.
- The Good Grief Network és una xarxa de grups de suport específics per a persones que pateixen l’ansietat ecològica. Visiteu el seu lloc web a https://www.goodgriefnetwork.org/ per trobar una reunió a prop vostre.
- Un bon terapeuta us pot ajudar a parlar a través dels vostres sentiments i a desenvolupar estratègies d’afrontament positives.
- Si sou estudiant, és possible que la vostra escola ofereixi assistència de salut mental gratuïta o assequible.
Mètode 3 de 3: Fer accions positives
Pas 1. Feu una donació a una organització que doni suport a la reforma climàtica
Una de les maneres més fàcils de marcar la diferència individual és donar suport a les organitzacions que lluiten contra el canvi climàtic. Si podeu fer-ho, doneu una mica de diners a una organització de recerca, educació o defensa.
Algunes de les organitzacions benèfiques i organitzacions sense ànim de lucre amb més valoració de Charity Navigator són el Natural Resources Defense Council, 350.org, Friends of Earth i el Environmental Defense Fund
Pas 2. Voluntari amb un grup activista del clima a la vostra zona
El voluntariat del vostre temps i habilitats és una altra gran manera de fer un canvi positiu al món. Treballar amb altres persones apassionades pel canvi climàtic també us pot proporcionar un sentiment de comunitat i us ajudarà a sentir-vos menys temorosos i aïllats. Cerqueu un grup a la vostra zona que treballi en la reforma climàtica i pregunteu com podeu ajudar.
- Per exemple, podeu unir-vos a un grup que fa pressió als representants del govern local, que planeja neteja de barris o que planta arbres a la vostra zona.
- Feu una cerca amb termes com "grup ambiental voluntari a prop meu".
Pas 3. Voteu els polítics que donin suport a la reforma climàtica
Votar és una bona manera de fer sentir la vostra veu i defensar un canvi positiu. Quan es produeixin les properes eleccions locals o nacionals, investigueu els candidats i escriviu la vostra votació per a aquells que tinguin un bon historial de reforma ambiental.
Parleu amb els vostres amics i familiars sobre quins candidats recolzeu i per què. Fins i tot podeu oferir-vos voluntaris amb la campanya del vostre candidat favorit i ajudar a sensibilitzar sobre les seves polítiques mediambientals
Pas 4. Animeu els vostres representants a donar suport a les iniciatives sobre el clima
Truqueu al representant del govern local, escriviu-los una carta o un correu electrònic o envieu una petició per demanar-los que impulsin la reforma ambiental. Molts càrrecs electes estan més motivats a prendre mesures sobre un tema si saben que els seus electors s’hi preocupen.
Si esteu nerviosos per trucar, pot ser útil escriure un guió abans d’hora. Compartiu-lo amb els vostres amics i animeu-los a trucar també
Pas 5. Feu canvis d'estil de vida per reduir la vostra petjada de carboni
Quan moltes persones treballen juntes per fer petits canvis de comportament, pot tenir un impacte enorme sobre el medi ambient. Feu la vostra part per donar suport a un clima més saludable:
- Reduir la quantitat de carn que mengeu, fins i tot si només és lliure de carn un dia a la setmana.
- Reutilitzar els articles d’un sol ús que pugueu o evitar els articles d’un sol ús (per exemple, portar la vostra pròpia tassa a la cafeteria en lloc d’utilitzar una tassa de paper o escuma).
- Caminar, anar amb bicicleta o agafar el transport públic en lloc de conduir sempre que pugueu.
- Compra d'articles que es fabriquen amb tècniques de fabricació sostenibles.
Pas 6. Compartiu informació fiable sobre el canvi climàtic amb altres persones
Feu la vostra part per combatre la desinformació sobre el canvi climàtic compartint dades sòlides i fiables amb amics i familiars. Quan compartiu informació, feu-ne una còpia de seguretat amb un enllaç a una font de bona reputació. Educar als altres és una manera fantàstica de defensar la reforma climàtica.
