Les cames llargues i magres són un estàndard de bellesa molt popular, gràcies a famosos com Cameron Diaz i Taylor Swift. Tot i que no cal tenir les cames llargues per ser bella, pot fer-se sentir més segur amb certes peces de roba com pantalons curts i vestits.
Passos
Primera part de 6: Fer exercici
Pas 1. Feu exercicis que tonifiquin els músculs de les cames sense fer créixer les cuixes
Aquests exercicis inclouen les cames laterals de llapis, les extensions laterals de les cames i els genolls de genolls. També podeu provar de fer exercicis interns de la cuixa juntament amb aquests exercicis. Limiteu els exercicis que utilitzen les cames, com ara les posicions a la gatzoneta, els burpees, els pesos morts i les màquines de cames ponderades. Aquests exercicis són ideals per tonificar, però també us poden proporcionar cames musculars. No cal evitar aquests exercicis, només cal fer-los amb moderació. Centreu-vos en els exercicis que aprimin les cuixes, com ara el cardio.
- Potes laterals de llapis. Poseu-vos drets amb els peus units i, a continuació, aixequeu una cama cap amunt i torneu cap avall fins a la posició inicial. Repetiu almenys de 10 a 15 vegades a les dues potes.
- Extensions laterals de pota. Agafeu una banda de resistència i emboliqueu-la al voltant de cada mà. Agenolleu-vos sobre un dels genolls i, a continuació, aixequeu l'altra cama cap amunt i retrocedeu cap a la posició inicial. Repetiu almenys de 10 a 15 vegades a les dues potes.
- Genolls de genolls. Poseu-vos de mans i genolls amb les espatlles apilades sobre els canells i els genolls sota els malucs. Conduïu un dels genolls cap al costat i torneu a la posició inicial amb control. Repetiu almenys de 10 a 15 vegades a les dues potes.
Pas 2. Proveu exercicis que impliquin estiraments
L’estirament no només ajuda a allargar les cames, sinó que també és una bona manera de prevenir lesions. Proveu d’estirar abans i / o després dels entrenaments.
Pas 3. Feu classes de ballet
El ballet no només és un bon entrenament de força, sinó que també ajudarà a tonificar les cuixes externes i a allargar les cames; al cap i a la fi, per això són famosos els ballarins de ballet. També podeu provar Pilates si no us agrada massa el ballet. Pilates és ideal per allargar-se per tot arreu.
Pas 4. Feu una mica de cardio
Qualsevol cardio és bo. Per exemple, podeu passejar el vostre gos o fins i tot anar a córrer al parc estatal local. Proveu de fer diferents tipus de cardio per esbrinar quins tipus de cardio us agrada.
Part 2 de 6: Menjar els aliments adequats
Pas 1. Afegiu proteïnes a la vostra dieta
Aliments com carns magres, lactis, quinoa, llenties, llavors, fruits secs, ous i farina de civada són rics en proteïnes i el cos necessita proteïnes per funcionar. Menja com a mínim 7 grams de proteïna cada dia; menja més si ets una persona activa.
Pas 2. Afegiu fruites i verdures
Les fruites i verdures són riques en fibra i són la part més important d’una dieta saludable.
- Afegiu verdures al vostre menjar. Per exemple, si us agrada fer cuines asiàtiques saludables a casa, proveu de posar-hi més verdures, com ara les cebes verdes.
- Afegiu fruites als dinars. En lloc d’aconseguir aquest aperitiu de Debbie, en lloc d’aixecar unes rodanxes de poma o taronges.
Pas 3. Eviteu els aliments molt processats
Aquests aliments inclouen fideus de ramen envasats, petits aperitius Debbie, sopars de microones, pizzes, pastissos, galetes i gelats. No cal evitar aquests aliments, sinó menjar-los amb moderació.
Per exemple, reduïu aquests aliments a ocasions especials, com ara aniversaris, menjars preparats o després de la cita del metge
Pas 4. Eviteu els aliments que no us agradin
L’alimentació saludable no és gens divertida si mengeu aliments que no us agraden. Això fins i tot pot provocar que es portin mals hàbits més endavant. Si no us agrada un determinat menjar, no el compreu a la botiga.
Part 3 de 6: Practicar una bona postura
Pas 1. Poseu-vos drets
No us presenteu; fer-ho no només es veu malament, sinó que també pot causar mal d’esquena. Mantingueu el cap cap amunt i les espatlles cap enrere.
Pas 2. No tanca els genolls
Bloquejar els genolls farà que la pelvis s’inclini cap endavant, cosa que pot perjudicar el vostre benestar, així que assegureu-vos de mantenir els genolls relaxats.
Pas 3. Feu exercicis enfocats a la postura
Aquests exercicis inclouen elevacions en Y, obridors del pit i taulons alts. Qualsevol exercici relacionat amb la postura us farà semblar més alt, cosa que també crea la il·lusió de cames més llargues. També podeu fer classes de dansa del ventre o de la barra per obtenir el mateix resultat.
- Y augmenta. Mantingueu una manuella lleugera a cada mà i estireu-vos boca avall sobre una pilota d’estabilitat. Esteneu les cames darrere vostre amb els peus més amples que l’amplada de les espatlles. Esteneu els braços cap a terra i, a continuació, estireu les espatlles cap enrere mentre estrenyeu els omòplats. Després, aixequeu els braços fins a l'altura de les espatlles i torneu a la posició inicial. Repetiu almenys de 10 a 15 vegades.
- Obridors de cofres. Poseu-vos amb els peus a l’amplada del maluc. Porteu els braços darrere vostre i esteneu-los i torneu a la posició inicial. Repetiu almenys de 10 a 15 vegades.
- Taulons alts. Aneu a quatre potes i estireu les cames mentre aixequeu els talons i els malucs. Enganxeu els músculs abdominals, braços i cames mentre allargueu la part posterior del coll. Assegureu-vos de mantenir el pit obert i les espatlles cap enrere mentre feu aquest exercici. Mantingueu aquesta posició durant 1 minut.
Pas 4. Intenteu caminar mentre es posa dret
No cal caminar com un model de Victoria Secret, però estar dret mentre camina donarà la il·lusió de cames més llargues, a més de fer-se més segur.
Part 4 de 6: Motivació per fer exercici
Pas 1. Toca una música de fons optimista
Escoltar música optimista mentre fa exercici és una bona motivació per fer exercici. Aconsegueix enfocar el dolor que sentiu; A més d'això, també fa que la feina fora de joc sigui divertida.
Pas 2. Practicar esports
Els esports són una molt bona manera de posar-se en forma i d’estar en forma. Prova de practicar diferents esports fins que descobreixis quins gaudeixes. Un cop trobeu un esport que us agrada, seguiu-hi.
Pas 3. Porteu roba d’entrenament
El fet de portar un vestit d’entrenament que t’agradi et motivarà més a l’entrenament i et farà sentir més segur.
Pas 4. Feu exercici alternatiu
Si no sou un gran fan dels esports, proveu de fer una altra alternativa. Aquestes poden ser activitats com anar en bicicleta, ballar, fer karate o fins i tot nedar, seran igual d’eficaços per posar-vos en forma si odieu l’esport.
Part 5 de 6: Creació de la il·lusió de cames més llargues
Pas 1. Proveu de portar sandàlies de color nu
Les sandàlies de colors nus poden crear la il·lusió de cames més llargues, encara que no les tingueu, sobretot si porteu pantalons curts o un vestit curt. No obstant això, eviteu els talons amb corretges de turmell; això farà que les cames tinguin un aspecte més curt.
Pas 2. No us deixeu atrapar amb l’aspecte de la vostra celebritat preferida
Treballar fora de casa no és gens divertit si t’atrapa intentant que les cames semblin les de Cameron Diaz o Taylor Swift. Recordeu que sou bells a la vostra manera única i que ser únic és millor que ser perfecte.
També és important tenir en compte la genètica. Si no teniu cames llargues, no hi ha manera d’allargar-les, però encara podeu donar la il·lusió de cames llargues amb els exercicis i la roba adequats
Pas 3. Proveu de bronzejar-vos al sol (opcional)
El bronzejat no només us fa semblar més tonificat, sinó que també us proporciona altres avantatges, com ara la vitamina D, que és important per al vostre creixement. Per tant, si passeu molt de temps a la platja o a la piscina, proveu de prendre el sol de tant en tant per prendre un bronzejat.
- Tanmateix, assegureu-vos de portar protector solar abans de bronzejar-vos i no utilitzeu un llit de bronzejat. Els llits de bronzejat no només són perillosos, sinó que també són molt poc naturals. També podeu utilitzar un bronzejat esprai si no voleu exposar la pell als raigs UV.
- Assegureu-vos que el vostre protector solar tingui SPF. Quan aneu a la botiga a comprar protector solar, assegureu-vos que tingui una bona quantitat de SPF. Si aneu a nedar, utilitzeu un protector solar de SPF 30 o superior. Si només aneu a practicar algun esport, teniu suficient protecció solar amb SPF 15.
Pas 4. Porteu una faldilla de cintura alta
Les faldilles de cintura alta, similars a les sandàlies nues, poden donar la il·lusió de cames més llargues. Aquests articles fins i tot es poden combinar per crear un vestit bonic.
Part 6 de 6: Trobar la roba adequada
Pas 1. Cerqueu la part superior del bikini adequada
Si teniu pits petits, opteu per una part superior de bikini push-up o una part superior amb volants. Tanmateix, si teniu uns pits més grans, opteu per un top de bikini de tirants o un top que tingui corretges entrecreuades. També podeu fer accessoris mitjançant un collar impermeable.
Pas 2. Cerqueu els baixos de bikini adequats
Si teniu un tipus de cos prim, com un tipus de cos atlètic, aneu per un fons més baix a la cintura. Tanmateix, si teniu malucs més grans, aneu a buscar alguna cosa de cintura mitjana a alta. També podeu portar un parell d’espardenyes de falca amb el bikini per crear la il·lusió de cames més llargues.
Pas 3. Porteu roba que mostri les cames
Aquests articles de roba inclouen faldilles curtes, vestits curts i pantalons curts. Combina aquests articles de roba amb un parell de talons falcats o sandàlies nues per a un outfit informal.
A menys que tingueu les cames primes i llargues naturalment, eviteu portar pantalons curts ajustats. Això donarà la il·lusió de cuixes més grans que faran que les cames tinguin un aspecte més curt
Pas 4. Porteu les samarretes adequades
Si teniu un petit bust, busqueu camises que tinguin volants, butxaques al pit o escots alts. Si teniu uns pits més grans, opteu per samarretes i samarretes d'estil cotilla que tinguin escots en V o amic.
Pas 5. Proveu de portar talons alts
Els talons alts creen la il·lusió de les cames més llargues, sobretot si es combina amb un vestit o faldilla curta. No els porteu massa sovint, però si ho feu pot danyar les cames amb el pas del temps. Utilitzeu talons només per a ocasions especials.
Pas 6. Porteu sabates de colors nus
Les sabates que coincideixin amb el to de la pell també funcionaran ja que amplien visualment les cames. Es poden combinar amb qualsevol cosa en funció del tipus de sabata.
Pas 7. Porteu botes altes a la cuixa
Les botes altes a la cuixa us faran semblar més alt del que sou, cosa que dóna l’aspecte de cames més llargues. Combina aquestes sabates amb una faldilla texana i una samarreta de banda si vols crear un aspecte nerviós. Eviteu les botes que abracen els vedells; això farà que les cuixes semblin més grans i les cames més curtes.
Pas 8. Utilitzeu espardenyes falcades
Com s’ha dit abans, les espardenyes falcades creen la il·lusió de cames més llargues. Combineu-los amb qualsevol vestit d’estiu per crear un aspecte estiu bohemi.
Com aprimo les cames ràpidament?
Veure
