Mossegar-se els dits és un símptoma comú d’ansietat o avorriment. Igual que mossegar-se els llavis o les ungles, probablement sigui una cosa que faci inconscientment quan necessita una presa de corrent. Si mossegar-se els dits és un mal hàbit molest que voleu trencar, podeu provar d’utilitzar un esmalt d’ungles de gust amarg o una tècnica de distracció per aturar el comportament. Per a algunes persones, la mossegada dels dits està relacionada amb un trastorn anomenat dermatofàgia, similar al trastorn obsessiu-compulsiu. Si això és cert per a vosaltres, buscar tractament professional us pot ajudar a deixar de mossegar els dits d’una vegada per totes.
Passos
Mètode 1 de 3: utilitzar tècniques per trencar hàbits
Pas 1. Apreneu a anticipar-vos quan es mossega
Si es tracta d’un hàbit relativament nou, comenceu per pensar més en quan esteu a punt de mossegar. Esbrineu quins sentiments condueixen a l’impuls. En ser més conscient del que estàs fent, és possible que et puguis atrapar abans de mossegar. La propera vegada que porteu el dit cap a la boca, atureu-vos i penseu.
- Pregunteu-vos què sentiu en el moment que aixequeu el dit cap a la boca. En la majoria dels casos, se sentirà ansiós o avorrit. Altres signes d’ansietat són la respiració superficial, els batecs del cor més ràpids i la sudoració.
- La propera vegada que tingueu el mateix sentiment avorrit, nerviós o ansiós, us adonareu conscientment del que passa. Podeu deixar el dit abans de mossegar.
- Intenteu esbrinar també per què us mossegueu les ungles. Ho feu perquè se sent bé, perquè us distreu o per algun altre motiu? És possible que hàgiu desenvolupat un hàbit de picar les ungles per ajudar a fer front a alguna cosa que provoca ansietat o estrès.
- No deixeu del tot l’hàbit, sobretot si l’heu utilitzat com a habilitat per fer front. En el seu lloc, vegeu si podeu substituir-lo per alguna cosa.
Pas 2. Cobriu les ungles amb benes
Si teniu problemes per atrapar-vos abans de mossegar, proveu d’utilitzar benes a la punta dels dits. Emboliqueu un embenat adhesiu al voltant de cada punta del dit per tapar-lo completament. Poseu els embenats durant tot el dia de manera que cada cop que mossegueu, obtingueu un bocí d’embenat.
- El desagradable fet de picar-se un embenat, així com la sensació d’autoconsciència i la vergonya que pugui provar de portar benes en públic, us poden ajudar a desfer-vos del vostre hàbit.
- Per obtenir una opció més discreta, proveu d’utilitzar cinta transparent. També podeu cobrir només les puntes dels dits que tendeix a mossegar més sovint.
- També podeu portar guants per cobrir-vos els dits.
Pas 3. Utilitzeu un esmalt d’ungles de gust amarg
Això funciona tant per a mordasses d'ungles com per a mossos. Obteniu un esmalt d’ungles de gust amarg, també anomenat “inhibidor de les picades”. Pinta les ungles amb el producte. Utilitzeu una quantitat generosa i deixeu que cobreixi també la pell al voltant de les ungles. Quan et fiques els dits a la boca, el mal gust et repel·leix.
- També podeu provar una substància amarga diferent, com ara el vinagre o el suc de llimona.
- O fregar les puntes dels dits amb una barreja d’oli de coco i pebre de caiena. Tingueu molta cura de no tocar-vos els ulls.
- Fer-se les ungles també pot disminuir les ganes de mossegar.
Pas 4. Mantingueu els dits i la boca ocupats
Si els dits i la boca estan ocupats d’una altra manera, no podreu seguir el vostre hàbit. Mantenir els dits i la boca ocupats també es denomina "tècnica de resposta competitiva". Després d’utilitzar-lo durant unes setmanes, hauria de desaparèixer l’impuls de mossegar-se els dits.
- Per mantenir la boca ocupada, mastegueu xiclet, mengeu menta o llaminadures dures o porteu una ampolla d’aigua que preneu cada pocs minuts.
- Per mantenir els dits ocupats, proveu de fer gargots, teixint, plegant els dits o assegut a les mans.
Pas 5. Preneu-lo d'un dit a la vegada
Alguns biters consideren útil centrar-se a mantenir un dit "segur" alhora. Trieu el dit que és més probable que mossegueu. Centreu-vos conscientment a no mossegar aquest dit. Se us permet mossegar els altres, però aquest és segur. Al cap d’una setmana o dues, veureu quina diferència fa deixar un dit sol.
- El dit segur no estarà inflat, sagnant ni danyat d’una altra manera. Es veurà sa en comparació amb la resta.
- Veure aquesta diferència pot ser motivació per deixar de mossegar-se tots els dits.
- Un per un, mantingueu els dits "segurs" fins que no en mossegueu cap.
Mètode 2 de 3: Utilització de tècniques d’alleujament de l’estrès
Pas 1. Proveu una relaxació muscular progressiva
Aquesta és una tècnica física que podeu utilitzar per alleujar l’estrès i distreure’s de mossegar els dits. Quan us sentiu ansiosos en una situació determinada, proveu-ho per reassentar-vos. També funciona si us avorreix.
- Comenceu tensant els músculs dels braços el màxim que pugueu. Respireu mentre feu això. Mantingueu els músculs ferms durant cinc segons.
- Expireu i relaxeu els músculs. Mantingueu-vos relaxats 15 segons.
- Tensa un altre múscul i inspira durant cinc segons. Podríeu tensar els músculs de l’esquena, l’abdomen, les cuixes, els vedells, etc. Expireu i relaxeu-vos durant 15 segons.
- Continueu fins que tingueu tensos i relaxats tots els vostres grups musculars principals. L’afany de mossegar hauria d’haver disminuït. Si no és així, repetiu el procés. És possible que hàgiu de girar entre grups musculars durant deu o més minuts.
Pas 2. Feu una tècnica de respiració profunda
La respiració profunda o respiració diafragmàtica és una tècnica coneguda per alleujar l'estrès. Els estudis demostren que es pot fer servir per acabar amb molts tipus de mals hàbits. Quan tingueu ganes de mossegar-vos els dits, utilitzeu aquesta tècnica:
- Seure o posar-se dret amb les espatlles enrere i el cap dret.
- Preneu una respiració lenta i controlada que us ompli l’abdomen. L’estómac s’ha de moure quan inspireu. Si només es mou el pit, la respiració és massa superficial i us heu de centrar a inhalar més profundament.
- Expireu i deixeu que el ventre es retiri. Continueu respirant així d'aquesta manera durant almenys cinc minuts, o fins que passi la necessitat de mossegar-se els dits.
Pas 3. Practicar l’atenció plena
Mindfulness és una altra paraula per estar plenament en el moment present. És fàcil distreure’s pels pensaments avorrits o ansiosos. Quan es té en compte el que passa en el present, és menys probable que es mossegi inconscientment els dits. Practicar el mindfulness el més sovint possible, ja que es fa més fàcil amb el temps.
- Quan sentiu que els vostres pensaments vaguen en una direcció ansiosa, concentreu-vos en els vostres sentits físics. Penseu en el que veieu, tasteu, escolteu, sentiu i oloreu ara mateix.
- Seguiu concentrant-vos en el moment actual fins que passin les ganes de mossegar. Si teniu problemes per introduir la vostra ment en el present, proveu de mirar els dits i flexionar-los.
Pas 4. Proveu tractaments de medicina alternativa
Si la mossegada dels dits sembla relacionada amb un problema més gran d’ansietat, pot ser que la medicina alternativa us funcioni. Parleu amb un professional de la salut sobre quins tractaments poden ser els millors per a la vostra situació. Aquí teniu algunes opcions populars:
- Acupuntura. Aquesta és l’antiga pràctica xinesa d’inserir agulles en determinades zones del cos. Alguns estudis han demostrat que l'acupuntura pot ser un tractament útil per a l'ansietat.
- Hipnosi. Això implica treballar amb un professional per aprofitar la vostra ment inconscient i prendre mesures per alleujar l'ansietat.
- Meditació i ioga. Els estudis demostren que aquestes pràctiques són útils per tenir un millor contacte amb el cos i tractar els símptomes físics i mentals de l’ansietat.
Pas 5. Proveu de fer canvis d'estil de vida
Alguns hàbits d’estil de vida poden empitjorar l’ansietat i contribuir a l’estat d’ànim que et porta a mossegar-se els dits. Abordar l’ansietat mitjançant canvis senzills pot ajudar-vos a aconseguir un mal hàbit. Proveu de fer el següent:
- Feu una dieta nutritiva. Els estudis demostren que els cereals integrals, les ametlles, l'arrel de maca i els nabius poden ajudar a l'ansietat. Eviteu els aliments rics en sucre refinat.
- Reduïu l'alcohol i la cafeïna. Ambdues substàncies tenen propietats que poden empitjorar l’ansietat.
- L’exercici regular allibera endorfines que redueixen l’ansietat.
- Dormir molt és una altra manera important de reduir l’ansietat i la sensació de benestar.
Mètode 3 de 3: sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Obteniu un diagnòstic de dermatofàgia
La dermatofàgia és una afecció psicològica similar al trastorn obsessiu-compulsiu. Si creieu que la mossegada dels dits és incontrolable, passi el que passi, és possible que tingueu aquesta malaltia tractable. Els símptomes de la dermatofàgia són els següents:
- Sagnat de la pell. Quan es té dermatofàgia, es mossega la pell al voltant de les ungles tant que causa sagnat.
- La decoloració de la pell és freqüent.
- Es poden produir claus i altres danys a les ungles.
- Les puntes dels dits poden quedar insensibles per picades excessives.
Pas 2. Busqueu l'ajuda d'un terapeuta
Si teniu dermatofàgia, és important obtenir ajuda externa per fer front a la malaltia. Igual que el trastorn obsessiu compulsiu, és molt difícil curar-lo tot sol. Demaneu una cita amb un terapeuta que sàpiga quin és el trastorn i que tingui experiència en el tractament de la vostra malaltia.
- Un terapeuta us podrà ajudar a esbrinar si el vostre estat és causat per ansietat i a tractar el problema subjacent.
- La teràpia cognitiu-conductual és una forma de teràpia que se centra en la relació entre pensaments i conducta. S'ha trobat que això és molt útil per tractar els trastorns d'ansietat.
- Busqueu un grup de suport, en persona o en línia, per obtenir ajuda addicional per tractar el trastorn.
Pas 3. Penseu en la possibilitat de prendre medicaments
Demaneu una cita amb un psiquiatre per explorar si la medicació podria ser l’opció més adequada per a vosaltres. Alguns trastorns d’ansietat responen molt bé als medicaments a més de la psicoteràpia. Depenent de les vostres necessitats, un psiquiatre pot prescriure un dels següents tipus de medicaments:
- Antidepressius com l'inhibidor de la recaptació de serotonina (ISRS) i l'inhibidor de la recaptació de noradrenalina de serotonina (SNRI)
- Buspirona
- Benzodiazepines
