La fibromiàlgia és una afecció caracteritzada per dolor i debilitat muscular crònica. Normalment s’associa amb símptomes com ara dolor muscular generalitzat, fatiga i problemes de son i concentració. Tot i que els vostres símptomes poden indicar que teniu fibromiàlgia, la millor manera de diagnosticar aquesta afecció crònica és consultar amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica sobre proves mèdiques.
Passos
Mètode 1 de 3: reconeixement de la fibromiàlgia
Pas 1. Determineu el risc de desenvolupar fibromiàlgia
És possible que tingueu un risc més elevat de fibromiàlgia si sou una dona, si teniu antecedents familiars de fibromiàlgia, teniu una edat mitjana o teniu alguna malaltia reumàtica com l’artritis reumatoide o el lupus. Reviseu la vostra història clínica i parleu amb la vostra família per comprovar els vostres factors de risc personals.
De vegades, els símptomes poden començar després d’un trauma físic com la cirurgia o la infecció
Pas 2. Superviseu els símptomes musculars, inclosos espasmes, opressió i dolor crònic
Els símptomes més importants de la fibromiàlgia són el dolor i la fatiga de tot el sistema muscular. Feu un seguiment de la freqüència amb què experimenteu dolor o sensacions irregulars als músculs, com adormiment, formigueig, ardor, contracció o picor. Escriviu els símptomes si necessiteu ajuda per fer un seguiment de la seva freqüència o gravetat.
- El dolor muscular crònic generalitzat sovint es caracteritza per ser un dolor sord constant que dura un període prolongat de temps a banda i banda del cos i per sobre i per sota de la cintura.
- El dolor muscular també pot provocar formigueig a les extremitats, rigidesa o dolor en els músculs que han estat en repòs. Per exemple, potser us sentireu incapaços de caminar o doblegar-vos després d’estar assegut durant molt de temps.
Pas 3. Feu un seguiment del cansament que esteu i del ben dormit
La fibromiàlgia sol anar acompanyada de fatiga i disminució dels nivells d’energia durant tot el dia. Preneu nota de la freqüència amb què us sentiu cansat al llarg del dia i comproveu si dormiu completament durant la nit. Molts pacients amb fibromiàlgia també lluiten contra l’insomni a causa del dolor.
Fins i tot els pacients que dormen tota la nit poden experimentar fatiga amb fibromiàlgia
Pas 4. Penseu en els moments en què heu tingut dificultats per recordar coses de la vostra vida diària
Els sentiments de boira mental, també coneguts com a "boira cerebral", poden indicar que teniu problemes amb la fibromiàlgia. Això es caracteritza per ser lent a recordar coses bàsiques, com ara noms o indicacions de la vostra vida quotidiana.
Els problemes per dormir o la fatiga juntament amb el dolor crònic són indicadors de la fibromiàlgia. Si teniu fatiga o dificultats per dormir però no teniu dolor muscular, és probable que tingueu una afecció diferent
Pas 5. Comproveu si hi ha sensibilitat als estímuls externs
La fibromiàlgia pot causar sensibilitat al soroll, aliments específics, olors, llums brillants, temperatures fredes i medicaments. Si us observeu que teniu reaccions adverses a alguna d’aquestes a més del dolor muscular, potser voldreu parlar amb el vostre metge sobre la fibromiàlgia.
Aquestes sensibilitats sovint poden provocar mals de cap greus. Les migranyes són un problema comú per als pacients amb fibromiàlgia
Pas 6. Feu un seguiment de qualsevol problema digestiu que pugueu tenir
Els símptomes abdominals habituals inclouen inflor, nàusees, restrenyiment, diarrea, dolor abdominal i episodis freqüents i urgents d’orinar. Si observeu que alguna d’aquestes es produeix regularment durant tot el dia o la setmana, pot ser un indicador de fibromiàlgia.
Alguns pacients amb fibromiàlgia poden desenvolupar o ser diagnosticats de síndrome de l'intestí irritable (SII)
Pas 7. Parleu amb el vostre metge per eliminar altres possibles afeccions
Malauradament, la fibromiàlgia comparteix símptomes amb altres afeccions. Això significa que el vostre metge hauria d’eliminar aquestes afeccions com a possibles causes dels símptomes. El vostre metge voldrà fer un examen físic i probablement demanarà proves diagnòstiques.
És possible que el vostre metge vulgui fer-vos una anàlisi de sang, així com proves de nervis
Mètode 2 de 3: Obtenir un diagnòstic mèdic
Pas 1. Demaneu una cita amb el vostre metge
Heu de posar-vos en contacte amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica tan aviat com noteu dolor o fatiga muscular severa o crònica. Feu-los saber quins símptomes teniu o teniu actualment. També haureu de comunicar-ho al vostre metge si teniu algun factor de risc o antecedents familiars de fibromiàlgia.
Podeu parlar amb el vostre metge de capçalera sobre els vostres símptomes o visitar un internista o un reumatòleg
Pas 2. Feu que el vostre metge provi altres afeccions amb símptomes similars
Algunes altres afeccions tenen símptomes de la fibromiàlgia. El vostre metge pot realitzar una sèrie de proves per descartar aquestes altres afeccions, com ara proves de sang, raigs X i biòpsies.
Hi ha diverses afeccions que presenten símptomes similars a la fibromiàlgia, però no us hauria de preocupar una llarga llista de possibles causes. Parleu amb el vostre metge sobre quines d’aquestes afeccions coincideixen amb els símptomes específics. A continuació, el metge determinarà si una d’aquestes afeccions causa els vostres símptomes o si és possible que tingueu fibromiàlgia
Pas 3. Feu que el vostre metge provi tot el cos per detectar dolor constant
Segons les normes establertes pel American College of Rheumatology (ACR) el 2010, es pot diagnosticar la fibromiàlgia determinant si experimenta dolor constant als 4 quadrants del cos. Aquests quadrants es divideixen en els costats esquerre i dret del cos, per sobre i per sota de la cintura.
- Per fer un diagnòstic, haureu experimentat dolor en un quadrant durant un mínim de 3 mesos.
- El metge també pot provar sensibilitat al coll, entre els omòplats, als colzes, als malucs superiors, als genolls interns i a la part posterior del cap. Totes aquestes són àrees comunament associades a la fibromiàlgia.
Pas 4. Demaneu al vostre metge que comprovi si hi ha afeccions relacionades
Els pacients amb fibromiàlgia solen experimentar depressió, ansietat i síndrome de l'intestí irritable. Parleu amb el vostre metge sobre tots els símptomes físics i mentals per veure si se us ha de sotmetre a alguna prova d’aquestes malalties, a més de la fibromiàlgia.
Mètode 3 de 3: Gestió dels símptomes de la fibromiàlgia
Pas 1. Parleu amb el vostre metge sobre com prendre analgèsics
Els medicaments per al dolor sense recepta, inclosos l’acetaminofè, l’ibuprofè i el naproxè sòdic, poden ser útils per controlar el dolor de la fibromiàlgia. Parleu amb el vostre metge sobre quins medicaments us convé. Pregunteu al vostre metge sobre quina dosi heu de prendre i amb quina freqüència l’heu de prendre, ja que pot prescriure una dosi diferent a la que suggereix l’envàs.
Si veieu que els medicaments sense recepta no ajuden, informeu-ho al vostre metge. És possible que us puguin proporcionar receptes de medicaments que s’utilitzen habitualment per tractar la fibromiàlgia, inclosos els analgèsics
Pas 2. Treballar amb un fisioterapeuta per millorar la força i la resistència
Un fisioterapeuta us pot proporcionar una rutina d’exercicis que us ajudarà a controlar els símptomes de la fibromiàlgia. Parleu amb el vostre proveïdor d’atenció mèdica per obtenir una recomanació d’un centre de fisioteràpia a la vostra zona especialitzat en treballar amb pacients amb fibromiàlgia.
De la mateixa manera, un terapeuta ocupacional us pot ajudar a fer ajustaments en el disseny i la rutina del lloc de treball que us poden ajudar a fer que els símptomes siguin més manejables durant tot el dia
Pas 3. Incorporeu l'entrenament de força a la vostra rutina diària d'exercici
Tant l’entrenament de força com l’activitat aeròbica són importants per controlar la fibromiàlgia. L’entrenament de força, en particular, pot ajudar a controlar la rigidesa i el dolor muscular. Comenceu amb pesos d’1 quilos (5,45 kg) i acumuleu lentament amb exercicis de força comuns, com ara rínxols bíceps, gatzonetes i premses de banc.
- Intenteu donar al vostre cos un dia per descansar entre tots els entrenaments d’entrenament de força.
- Escurceu el rang de moviment si creieu que és dolorós o feixuc completar un exercici complet. Fins i tot podeu parlar amb un fisioterapeuta sobre la forma d’exercici adequada perquè pugueu acomodar la vostra fibromiàlgia.
- És possible que vulgueu provar activitats com l'aeròbic aquàtic, el ioga i el Pilates, que us poden ajudar a augmentar la força amb un menor impacte al vostre cos.
- Recordeu que l’entrenament de força amb la fibromiàlgia no és fer créixer els músculs ni la quantitat de pes que pugueu aixecar. És per ajudar a mantenir el dolor lluny. Comenceu sempre amb quantitats més petites de pes i progreseu gradualment.
Pas 4. Permeteu al vostre cos temps de descans i recuperació
Les limitacions físiques causades per la fibromiàlgia fan que sigui especialment important donar temps al seu cos per descansar i recuperar-se. Això passa tant per a l’activitat física diària com per a les pràctiques físiques. Aneu lent quan cal i passeu-vos al ritme durant tot el dia. Programeu un temps cada dia perquè el vostre cos es relaxi i es recuperi de l’estrès físic.
