La hipnosi és un estat mental de major atenció i atenció. La hipnoteràpia és un tipus de psicoteràpia que s’utilitza en el tractament de malalties mentals i afeccions mèdiques. La hipnoteràpia s’utilitza per tractar el dolor, el SII, la depressió i els trastorns addictius. Durant la hipnoteràpia, un professional amb llicència us ajuda a relaxar-vos fins a un estat mental enfocat on podeu utilitzar imatges guiades o suggeriments per ajudar-vos a superar parts de la vostra afecció. Entrant en un estat relaxat, obert a suggeriments i rebent ajuda d’un hipnoterapeuta professional, podeu treure el màxim profit de la hipnoteràpia.
Passos
Part 1 de 3: Sol·licitud d'ajuda professional
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
És possible que vulgueu parlar de la hipnoteràpia amb el vostre metge abans de buscar tractament. No tots els professionals de la salut seran conscients o donaran suport a la hipnoteràpia com a tractament alternatiu. No obstant això, si el vostre metge està interessat en els efectes clínics de la hipnosi, és possible que us puguin ajudar a obtenir tractament.
- La hipnoteràpia no és efectiva per a totes les afeccions i pacients. Assegureu-vos de buscar la vostra condició i veure si la hipnoteràpia ha estat efectiva per a la vostra afecció.
- És possible que el vostre metge us pugui derivar a un terapeuta de bona reputació de la vostra zona que utilitzi hipnoteràpia.
- Digueu al vostre metge: "He llegit sobre quants professionals mèdics utilitzen la hipnoteràpia per tractar el SII. Què en penseu?" o "Els metges utilitzen la hipnoteràpia per tractar trastorns addictius. Vaig pensar que podria ser una bona opció per a mi. Quins pensaments teniu?"
Pas 2. Cerqueu un hipnoterapeuta practicant
No hi ha cap regulació per a la hipnosi. Això vol dir que no es pot confiar en totes les persones “certificades” o que ofereixen teràpia amb hipnosi. La millor manera d’assegurar-vos que rebeu el tractament adequat d’un professional és buscar un psicòleg, terapeuta, psiquiatre, treballador social o un altre professional de la salut mental que tingui formació d’una institució de bona reputació. Cerqueu qui estigui interessat en la hipnoteràpia.
- És possible que els experts que utilitzen hipnoteràpia no estiguin disponibles a la vostra zona. És possible que hàgiu de buscar a Internet o en associacions professionals de terapeutes per localitzar-ne una a prop.
- Assegureu-vos que el terapeuta tingui formació en medicina o psicologia. Pregunteu si tenen llicència al vostre estat i on van obtenir els seus títols, formació i llicències. Esbrineu si són membres d’organitzacions professionals.
- Comenteu la seva experiència amb la hipnoteràpia i el temps que la realitzen. Demaneu també referències. Com que la formació en hipnoteràpia no està estandarditzada, la qualitat de qualsevol professional pot variar àmpliament.
- Demaneu al vostre metge, hospital o clínica una derivació a un hipnoterapeuta. Parleu amb amics i familiars per saber si coneixen algun hipnoterapeuta a la vostra zona. Cerqueu en línia per trobar terapeutes especialitzats en hipnosi i llegiu altres comentaris sobre el terapeuta.
Pas 3. Contacteu amb una organització professional
Si teniu problemes per trobar hipnoterapeutes a la vostra zona, us recomanem que us poseu en contacte amb una organització professional. Hi ha organitzacions dedicades a la hipnoteràpia on podeu trobar informació, estudis, beneficis i professionals en pràctica.
La Societat Americana d’Hipnosi Clínica i la International Medical & Dental Hypnotherapy Association tenen llocs web on podeu trobar informació sobre la hipnoteràpia. L'American Psychological Association llista llistes d'adreces, adreces de correu electrònic i números de telèfon de diverses organitzacions d'hipnosi
Part 2 de 3: experimentar hipnoteràpia
Pas 1. Estigueu obert a la hipnosi
Cerqueu hipnoteràpia només si esteu oberts a la idea o creieu en la seva eficàcia. Si creieu que la hipnosi és estúpida i no funciona, és probable que no en rebreu cap benefici. No intenteu aprendre tot sobre la hipnoteràpia abans de la sessió, és millor que intenteu mantenir la ment oberta sense cap expectativa. Per arribar a l’estat hipnòtic, us heu de permetre enfonsar-vos en l’estat profund de relaxació.
Algunes persones són més susceptibles que d’altres. Els que són menys susceptibles són persones massa escèptiques o resistents
Pas 2. Entrar en un estat relaxat
El terapeuta començarà la sessió ajudant-vos a arribar a un estat relaxat i tranquil on la vostra ment està centrada i oberta. És possible que us parlin amb una veu tranquil·la i calmant mentre us condueixen vocalment a un lloc de relaxació. És possible que us facin pensar en algunes imatges per afavorir la relaxació.
- Part d’entrar en un estat total de relaxació és sentir-se segur allà on es troba. Per això és molt important que confieu en el vostre terapeuta.
- Per exemple, el vostre terapeuta us pot demanar que tanqueu els ulls mentre escolteu música tranquil·la. Tornaran a comptar a partir de les deu i us demanaran que relaxeu els músculs cada vegada més amb cada número. Deixareu que la tensió s’alliberi del vostre cos. Aleshores, se us pot demanar que penseu en un llac serè i que la vostra ment reflecteixi aquest estat de calma.
Pas 3. Utilitzeu imatges guiades
Una de les claus de la hipnoteràpia és utilitzar imatges a la vostra ment. Durant la hipnosi, se us pot situar en un estat relaxat i tranquil on es centra la vostra ment. Visualitzareu alguna cosa, sovint una imatge concreta de la vostra condició, i després treballareu per canviar aquesta imatge a la vostra ment d’alguna cosa negativa a alguna cosa positiva.
Per exemple, si pateix dolor crònic, se us pot demanar que visualitzeu el dolor. Us imagineu que el vostre dolor és una gran bola vermella palpitant. En un estat hipnòtic, se us demanarà que penseu en el vostre dolor com una cosa diferent, com ara una cosa menys imponent i amenaçadora. La vostra ment pot tornar a imaginar el dolor com una petita bassa d’aigua o una petita bola blava que roda lentament pel terra
Pas 4. Estigueu obert als suggeriments
Una altra part de la hipnosi és obrir la ment en aquest estat centrat i relaxat a suggeriments. Aquests suggeriments els proporciona un professional amb llicència. Abans de la hipnosi, vosaltres i el vostre terapeuta discutirem els vostres objectius i el que voleu que se us suggereixi en un estat hipnòtic.
- Sempre teniu el control del que se us suggereix. La hipnosi no és una forma de control mental. Aquesta és una de les raons per les quals és important trobar un hipnoterapeuta qualificat i de confiança.
- Per exemple, mentre es troba en un estat hipnòtic, el vostre terapeuta pot dir: “No us interessen els cigarrets. No voleu agafar una cigarreta. No teniu ganes de fumar ".
Pas 5. Deixeu-vos entrar en el vostre subconscient
La hipnosi també us pot proporcionar l’oportunitat d’esbrinar alguns dels problemes subjacents que poden impedir-vos fer coses o frenar-vos. En un estat hipnòtic, és possible que pugueu revisar esdeveniments i experiències passades per entendre’s millor a si mateix i als seus hàbits.
- La hipnosi us pot ajudar a deixar de censurar-vos i, en canvi, obrir-vos a coses que normalment podeu ignorar o aprofundir en vosaltres mateixos.
- Per exemple, el vostre terapeuta us pot demanar que passeu pel cap i que trobeu records que us resultin incòmodes en el vostre estat normal. Podeu reflexionar tranquil·lament sobre aquests records i observar-los d’una manera segura. Quan surti del seu estat hipnòtic, vostè i el seu terapeuta poden discutir la memòria i l'impacte que pot haver tingut en vostè.
- Aneu amb compte si el treball de memòria és un aspecte important de la hipnoteràpia. Hi ha molts estudis que mostren que els records recordats sota hipnosi són sovint falsos.
Part 3 de 3: Tractament de condicions específiques amb hipnoteràpia
Pas 1. Utilitzeu la hipnoteràpia per dormir
Els estudis han demostrat que la hipnoteràpia pot ajudar a aconseguir un son més profund i millor. Podeu escoltar una cinta de suggeriments hipnòtics abans d’anar a dormir per ajudar-vos a calmar i relaxar la vostra ment i després adormir-vos. Aquells que són susceptibles a la hipnosi poden trobar que dormen millor després d’utilitzar la hipnoteràpia abans d’anar a dormir.
- La hipnoteràpia pot ser una tècnica per a persones que tenen problemes per dormir. Aquesta pot ser una manera d’adormir-se i descansar més.
- La hipnosi no té efectes secundaris, a diferència dels medicaments que es prenen per dormir.
Pas 2. Proveu la hipnoteràpia per IBS
La hipnoteràpia s'ha utilitzat amb alguns pacients que pateixen IBS. Els estudis realitzats han demostrat que les persones amb SII presentaven menys símptomes i van continuar millorant durant anys després d’haver estat sotmesos a hipnoteràpia. Els pacients van rebre sessions d’hipnoteràpia durant una hora durant 12 setmanes.
- En hipnoteràpia per al SII, és possible que se us demani que visualitzeu l’intestí, que veieu com un embull vermell inflamat. En estat hipnòtic, el vostre terapeuta us pot suggerir que torneu a imaginar l’intestí en alguna cosa positiva. Canvieu la imatge per una corda llisa i rosa, que us ajuda a superar els símptomes.
- Parleu amb el vostre metge sobre l’ús de la hipnoteràpia. Si el vostre metge és escèptic, poseu-vos en contacte amb un terapeuta o hipnoterapeuta per parlar de com la hipnoteràpia pot ajudar el vostre SII.
Pas 3. Gestiona el dolor
La hipnoteràpia s’ha utilitzat per controlar el dolor crònic associat a la fibromiàlgia, l’artritis i el càncer. La hipnosi també pot ajudar amb les migranyes. La hipnosi treballa per ajudar-vos a deixar anar les emocions negatives i l’estrès que de vegades es poden associar a dolor crònic. També us ajuda a sentir-vos més empoderats a mesura que apreneu a treure el control del dolor.
La hipnosi us ajuda a tornar a enfocar la vostra atenció cap al dolor i, en canvi, us permet controlar la ment, on disminuïu la importància del dolor
Pas 4. Combatre l'ansietat i la depressió amb la hipnosi
La hipnoteràpia s'utilitza per ajudar amb l'ansietat associada a procediments mèdics, com la cirurgia i el part. La hipnosi té com a objectiu ajudar a reduir la por i el dolor en aquestes situacions. Els psicòlegs comencen a utilitzar la hipnoteràpia en el tractament de trastorns d’ansietat, depressió i fòbies.
- La hipnoteràpia pot ser útil per ajudar als hàbits nerviosos, com mossegar-se les ungles. Els suggeriments durant l’estat hipnòtic us poden ajudar a superar les fòbies.
- Tot i que la hipnosi pot ajudar amb trastorns d’ansietat, també haureu d’afrontar situacions més difícils frontalment en algun moment.
Pas 5. Proveu la hipnosi per perdre pes
La hipnosi es pot utilitzar per ajudar a perdre pes i menjar en excés. Juntament amb un pla de control de pes, la hipnosi us pot ajudar a canviar la vostra actitud respecte a la pèrdua de pes, la dieta i l’exercici. També us pot ajudar a aprendre a controlar el pes mentre treballeu per assolir els vostres objectius.
- La hipnosi també pot ajudar a l’autoestima i a la imaginació corporal.
- La hipnosi us pot ajudar a acceptar el vostre cos en cada etapa de la pèrdua de pes.
Pas 6. Penseu en la hipnosi per als nens
La hipnosi pot ser beneficiosa per als nens que pateixen certs trastorns nerviosos. Per exemple, la hipnosi s'ha utilitzat per ajudar a mullar el llit, tartamudejar, xuclar els polzes, fòbies, somnambulisme i fins i tot problemes de confiança. Els nens generalment responen bé a la hipnosi.
- La hipnosi pot ajudar els nens a descobrir malentesos i a comprendre el que realment es va dir o va voler dir.
- La hipnosi pot ser útil en problemes de comportament en nens i adolescents.
Pas 7. Penseu en la hipnoteràpia per a altres afeccions
La hipnosi també s’utilitza per tractar altres afeccions. Aquestes afeccions inclouen trastorns de l’hàbit, com fumar, afeccions cutànies, hemofília, nàusees per vampades i vòmits. Si teniu alguna malaltia per a la qual vulgueu provar un tractament alternatiu, considereu la possibilitat d’hipnoteràpia amb el vostre metge.
