La teràpia interpersonal se centra en les seves interaccions amb els altres, les habilitats comunicatives i els rols socials. S'utilitza en el tractament de psicoteràpia per a la depressió i afeccions relacionades, així com per a persones que desitgen millorar en determinades àrees de la seva vida. La teràpia interpersonal us pot beneficiar ajudant-vos a resoldre problemes i disputes, millorar les habilitats comunicatives i aprendre a fer front a les emocions i als canvis de la vida. Si busqueu tractament d’un terapeuta, identifiqueu alguns problemes interpersonals i us comprometeu amb el tractament, podeu beneficiar-vos de la teràpia interpersonal.
Passos
Primera part de 3: buscar tractament professional
Pas 1. Parleu amb el vostre metge
La decisió d’utilitzar la teràpia interpersonal s’ha de parlar amb el vostre metge. Si teniu depressió o una afecció similar, podeu decidir provar la teràpia interpersonal abans de la medicació o bé podeu combinar la medicació amb la teràpia.
- Si encara no teniu un terapeuta o psicòleg, demaneu una derivació al vostre metge. També podeu cercar en línia terapeutes que tractin la vostra malaltia mental i facin servir teràpia interpersonal.
- Quan trobeu un terapeuta, podeu trucar-lo o concertar una cita per discutir si ofereixen teràpia interpersonal com a tractament.
Pas 2. Establir els objectius de la teràpia
Quan tu i el vostre terapeuta decidiu que la teràpia interpersonal és l’adequada per a vosaltres, treballareu a l’hora d’establir objectius per a la vostra sessió de teràpia. Junts decidireu quin és el tema més important a treballar a través de la teràpia interpersonal.
- Vostè i el seu terapeuta poden enumerar tots els seus problemes interpersonals. A continuació, podeu organitzar-los en funció de la gravetat i, a continuació, triar alguns problemes que siguin el problema més immediat. Aquests són els problemes que treballareu a les vostres sessions de teràpia interpersonal.
- Per exemple, podeu treballar en la vostra ruptura més recent, en conflictes amb amics, en la vostra mudança fora de la vostra família o en la mort d'un ésser estimat. Podeu aconseguir un objectiu sobre com aprendre a comunicar-vos millor o amb més eficàcia. El vostre terapeuta pot dir: "Esteu experimentant una disputa de funcions que us condueix a la depressió. Hauríem de passar les properes 12 setmanes treballant en aquest problema ".
Pas 3. Comprometeu-vos amb la durada de la teràpia
La teràpia interpersonal es dóna generalment durant un període de 12 a 20 setmanes. Assistiu a una sessió cada setmana de 45 a 60 minuts de durada. Tot i que aquest no és un procés de teràpia en curs ni extremadament llarg, encara es necessita el compromís de seguir i acabar el tractament de la teràpia. Se suposa que la teràpia interpersonal us ajudarà a veure millores i a disminuir els símptomes ràpidament.
- Quan tingueu en compte la teràpia interpersonal, decidiu si esteu disposats i capaços d’assistir a una sessió a la setmana. Si ja assistiu a sessions de teràpia setmanals, és possible que només pugueu substituir-les temporalment per les vostres sessions de teràpia interpersonal.
- La teràpia interpersonal pot durar més d’un any. La teràpia pot continuar fins que els símptomes disminueixin i milloris.
- El compromís amb el tractament és un factor que afecta el vostre èxit.
Pas 4. Aproximació a la teràpia interpersonal amb una ment oberta
Obtingueu el màxim benefici de la teràpia interpersonal si hi esteu disposat a fer un canvi. Haureu d’anar a cada sessió amb la ment oberta i a punt per treballar amb el vostre terapeuta. Sigueu honest amb el vostre terapeuta i intenteu trobar solucions per a problemes. Estar disposat a provar nous hàbits i comportaments per millorar.
També hauríeu d’estar preparats per incorporar allò que apreneu durant la vostra vida diària. Només es troba en teràpia una hora a la setmana. Assegureu-vos de practicar la resta del temps
Pas 5. Penseu en un grup de teràpia interpersonal
Podeu considerar unir-vos a un grup de teràpia interpersonal. Aquests grups consten de sis a vuit persones i d’un a dos terapeutes. Es reuneixen un cop per setmana durant 75 a 90 minuts. En un entorn de grup, treballareu els problemes interpersonals i de relació.
- La teràpia de grup interpersonal es pot utilitzar juntament amb la teràpia individual com a forma de practicar allò que s’aprèn en la teràpia. També podeu utilitzar-lo després que finalitzi la teràpia individual.
- La teràpia de grup sovint es descriu com un tipus de laboratori per a la vida. Aquí podeu provar i examinar els vostres comportaments amb seguretat per ajudar-vos a aconseguir èxit en els vostres esforços per millorar.
Pas 6. Utilitzeu la teràpia interpersonal per a la depressió i afeccions relacionades
Tot i que la teràpia interpersonal la pot fer qualsevol persona que vulgui millorar certs aspectes de la seva vida, sovint s’utilitza per a la depressió. Moltes vegades, la depressió prové de conflictes no resolts, canvis de rol o dol. Els terapeutes també utilitzen la teràpia interpersonal per a altres afeccions mentals relacionades amb la depressió. Podeu utilitzar la teràpia interpersonal per ajudar a:
- Ansietat
- Bipolar
- Depressió postpart
- Trastorn límit de la personalitat
- Estrès postraumàtic
- Fòbia social
- Abús de substàncies
- Distímia
- Trastorns de l'alimentació
Part 2 de 3: Teràpia interpersonal
Pas 1. Centreu-vos en les àrees on voleu millorar o canviar
La teràpia interpersonal us ajuda identificant problemes en les àrees bàsiques de la vostra vida. Les àrees problemàtiques són les disputes de rols, les transicions de rols, el dolor no resolt i els dèficits interpersonals. És possible que només tingueu problemes en una d’aquestes àrees o que identifiqueu problemes en tots quatre.
Si utilitzeu aquestes àrees, us podeu centrar en disputes entre vosaltres i la vostra família, el dolor per la mort o pèrdua d’un amic o la vostra incapacitat per comunicar-vos adequadament amb altres persones o resoldre conflictes
Pas 2. Expressa les emocions de maneres saludables
Un dels avantatges de la comunicació interpersonal és que aprendràs a expressar emocions de maneres saludables. Quan aneu a teràpia, podeu reprimir totes les vostres emocions o excedir-vos en el comportament emocional. A través d’IPT, aprendràs una manera de fer front a les teves emocions i expressar-les d’una manera més equilibrada.
- Per exemple, si recentment heu experimentat la mort d’un ésser estimat, és possible que hàgiu embotellat totes les vostres emocions. Els ignoreu o els empenyeu cap a dins fins que no pugueu funcionar perquè tot s’embotella. Durant la teràpia interpersonal, treballareu per deixar anar aquestes emocions, sentir-les, plorar, lamentar-vos i qualsevol altra cosa.
- Aprendràs a tractar les emocions que sents.
Pas 3. Aprendre habilitats de resolució de problemes
Alguns problemes que condueixen a obstacles interpersonals són conflictes no resolts o problemes que no desapareixeran. Podeu ignorar els problemes o cridar i llançar acusacions durant un conflicte. L’IPT us pot ajudar a aprendre a abordar un problema i resoldre’l d’una manera tranquil·la i saludable.
- Durant IPT, podeu parlar de possibles solucions a un problema. Podeu analitzar els possibles resultats de les solucions perquè pugueu prendre una decisió informada.
- Per exemple, si vosaltres i el vostre amic heu tingut una discussió important, és possible que tots dos hagueu cridat, expressat la culpa i us hagueu dit paraules doloroses. A IPT, aprendràs com apropar-te al teu amic i parlar tranquil·lament. Podeu dir: “Estic enfadat amb vosaltres per aquestes raons. Anem a buscar una resolució en lloc de cridar-nos els uns als altres ".
Pas 4. Treballar les habilitats comunicatives
Una de les principals facetes de la teràpia interpersonal és treballar les teves habilitats comunicatives. És possible que us sentiu deprimit perquè esteu sols, que sentiu que ningú no us entén o que mai no sou capaços de dir la vostra opinió adequadament. IPT us pot ajudar a esbrinar com expressar-vos i trobar la vostra veu.
- IPT us pot ajudar a identificar si sou una personalitat passiva i com començar a defensar-vos.
- Per exemple, és possible que us sentiu sols perquè us heu mudat a una ciutat nova lluny dels vostres amics i familiars. IPT us pot ajudar a conèixer gent i comunicar-vos-hi. També aprendràs a comunicar les teves necessitats a la teva família i amics. Per exemple, podeu dir: “Em sento aïllat en aquest nou lloc. M’agradaria estar en contacte mitjançant missatges de text, telèfon i Skype perquè puguem mantenir la nostra relació”.
- Les habilitats comunicatives també us poden ajudar si teniu ansietat social. Podeu aprendre a apropar-vos amb confiança a persones noves i parlar-ne.
Pas 5. Accepteu els sentiments incòmodes
Durant la teràpia interpersonal, se us pot animar a identificar els sentiments i els biaixos que envolten els vostres problemes interpersonals. Després de ser capaços de descriure-les, treballareu per afrontar i acceptar els sentiments en un espai segur.
Per exemple, pot sentir ràbia, gelosia, amargor o tristesa. Aquests sentiments poden ser quelcom que no voleu sentir, de manera que els ignoreu o els deixeu que s’acumulin. Durant l’IPT, treballareu per reconèixer que existeixen aquestes sensacions. És possible que se us demani que us digueu a vosaltres mateixos: “Sento ràbia i amargor cap a aquesta persona. Són només sentiments ". Això us ajuda a acceptar aquests sentiments en lloc de deixar que siguin destructius
Pas 6. Participa en el joc de rol
El joc de rol és una activitat habitual en la teràpia interpersonal. El joc de rol us permet practicar les coses en un entorn segur que no podeu fer en la vostra vida quotidiana. És possible que també pugueu vocalitzar idees o sentiments que mai abans no podíeu.
Per exemple, si teniu problemes pel dolor, podeu jugar a papers i dir a la persona que heu perdut paraules que mai no heu de dir-li. Si teniu cap conflicte sense resoldre, podeu jugar a papers i dir coses que encara no els heu pogut dir en persona
Pas 7. Proporcioneu una visió general de la vostra setmana
Una altra cosa que faràs en la teràpia interpersonal és passar la setmana amb el terapeuta. Parlarà de qualsevol desafiament que hagi tingut i de com ha tractat o ha intentat fer-hi front. A continuació, suggerireu maneres de tractar aquestes coses en el futur.
Aquest exercici us beneficia ajudant-vos a veure com heu millorat al llarg de les setmanes. Veuràs el patró canviant de com afrontes els reptes cada setmana i veuràs com aprens a afrontar amb més èxit els reptes als quals t’enfrontes
Part 3 de 3: Comprendre la teràpia interpersonal
Pas 1. Identifiqueu què és la teràpia interpersonal
La teràpia interpersonal o psicoteràpia interpersonal (IPT) és un tipus de psicoteràpia que s’utilitza per tractar malalties mentals o per ajudar-vos a tractar problemes personals de la vostra vida quotidiana. S’utilitza per analitzar la relació entre l’estat mental de la persona i els esdeveniments relacionats amb les relacions personals. També treballa en el desenvolupament i comprensió de rols socials.
Per exemple, la teràpia interpersonal es pot utilitzar si algú de la vostra vida ha mort recentment, si heu tingut una ruptura o una baralla important amb algú o si us heu allunyat recentment de la gent
Pas 2. Sabeu que la teoria se centra en l’afecció i la comunicació
Dues de les teories que utilitza la teoria interpersonal són la teoria de l’afecció i la teoria de la comunicació. Aquestes dues teories exploren les relacions d’una persona en funció dels tipus d’adjunts que formen i del tipus de comunicació que utilitzen.
- Les persones formen fitxers adjunts de manera diferent. Alguns formen accessoris més forts que poden dificultar la recuperació si l’altra persona mor o s’allunya.
- Les habilitats comunicatives poden afectar la depressió i l’estat mental d’una persona. Algunes persones tenen dificultats per comunicar-se, mentre que d’altres poden estar aïllades sense ningú amb qui parlar i ajudar-les en moments difícils.
- La teràpia interpersonal treballa en el desenvolupament d’habilitats comunicatives i socials perquè pugueu millorar les vostres relacions actuals.
Pas 3. Conegueu la connexió entre la teràpia interpersonal i la medicació
La teràpia interpersonal s’utilitza des dels anys setanta i s’ha demostrat que és eficaç en el tractament de la depressió i altres malalties mentals relacionades. La teràpia interpersonal es pot utilitzar sola per ajudar amb els símptomes de depressió.
- La teràpia interpersonal funciona millor quan es combina amb medicaments per tractar la depressió.
- La teràpia interpersonal pot no ser eficaç per a tothom.
Pas 4. Reconèixer el paper del terapeuta
Durant la teràpia interpersonal, el terapeuta actua en un paper de suport. El terapeuta és el vostre aliat, que us ajuda a afrontar problemes i a buscar solucions. Us animem a tenir un paper actiu en el vostre tractament amb solucions, identificant problemes i afrontant reptes fora de les sessions. El seu terapeuta actuarà com a entrenador quan aconsegueixi afrontar reptes.
La durada limitada del tractament obliga a prendre’l seriosament i treballar a fer canvis. Només veure el seu terapeuta una vegada a la setmana us farà ser més actiu responsable de la vostra recuperació, treballant-hi en la vostra vida quotidiana i informant-lo al vostre terapeuta
Pas 5. Identifiqueu els resultats positius de la teràpia interpersonal
Hi ha molts avantatges de sotmetre’s a teràpia interpersonal. Aprendràs a tenir relacions més saludables i satisfactòries. Això s’aconsegueix aprenent a comunicar-se amb més eficàcia i a resoldre problemes de manera eficient. També milloreu les connexions aprenent a expressar emocions.
- Aprens a fer front als reptes i als canvis negatius de la vida d’una manera més sana.
- Es desenvolupa més consciència de si mateix sobre els patrons de comportament problemàtics.
- La depressió, les emocions negatives i altres símptomes disminueixen i el vostre estat d’ànim es torna més estable.
