Molt abans que baixin els seus nivells de progesterona i estrògens, cosa que indica l’aparició de la menopausa, la majoria de les dones experimenten períodes irregulars, sofocos i canvis d’humor. Benvingut a la perimenopausa! La paraula significa literalment "al voltant de la menopausa", un període de temps de la vida de la dona quan el seu cos comença a passar a la menopausa. Aquesta transició pot durar entre quatre i deu anys i finalitza oficialment dotze mesos després del darrer període. La menopausa comença entre els 40 i els 58 anys, l'edat mitjana és de 51. Tot i que moltes dones pateixen durant aquest temps, algunes ni tan sols noten els canvis en el seu cos. Tothom és diferent i, afortunadament, si cal, hi ha mesures que podeu fer per controlar els símptomes.
Passos
Primera part de 4: Reconeixement de símptomes
Pas 1. Noteu irregularitats en els vostres períodes
La perimenopausa no només comporta un lapse de temps més gran entre períodes, sinó que també pot fer que alguns períodes siguin més lleugers, altres més pesats i fins i tot disminueixi el temps entre ells. És probable que estigueu en les primeres etapes de la perimenopausa si es canvia la durada del cicle aproximadament set dies.
- Si els períodes tenen dos mesos entre ells, és una indicació que es troba a les darreres etapes de la perimenopausa, just abans de la menopausa.
- La menopausa s’ha completat quan fa 12 mesos que no teniu un període.
Pas 2. Espereu sofocos
És possible que comenceu a notar l’aparició de sofocos o una sobtada sensació de calor al cos que provoca sudoració, augment de la freqüència cardíaca i enrogiment de la pell, que duren d’un a cinc minuts. Aquesta és una part normal dels canvis hormonals que condueixen a la menopausa.
- Els sofocos poden acabar amb un fred fred.
- La intensitat varia tant com la longitud i pot contribuir a molestar el son.
Pas 3. Preveure canvis d'humor
Els canvis en els nivells d’estrògens i d’hormones de la progesterona durant la perimenopausa també acompanyen els canvis d’humor, tot i que també es poden deure a la falta de son causada per les sofocacions. Les dones poden arribar a ser irritables o deprimides.
Els canvis d'humor també poden ser causats per factors estressants o de la vida mitjana, com ara nens que marxen de casa, pares envellits i canvis en el matrimoni. Més rarament, poden ser causats per problemes de tiroide
Pas 4. Esperar dolor durant el coit
Com que els nivells d’estrògens disminueixen durant la perimenopausa, el revestiment dels teixits vaginals es dilueix, cosa que provoca la pèrdua de lubricació. Això pot causar dolor durant el sexe.
Pas 5. Proveu un augment del risc d'infeccions urinàries i vaginals
El mateix aprimament dels teixits vaginals que causa dolor durant el coit pot augmentar el risc d’infeccions vaginals i provocar infeccions del tracte urinari.
La pèrdua de to muscular a la zona vaginal també pot contribuir a la pèrdua del control de la bufeta
Pas 6. Espereu suors nocturns
Les suors nocturns es produeixen durant la perimenopausa, però no són gens alarmants. Són la versió nocturna dels sofocats. La pèrdua de son a causa d'un flash calent pot contribuir en gran mesura a la irritabilitat que mostra una dona durant la perimenopausa.
Pas 7. Noteu un augment de l'ansietat
Tot i que el canvi hormonal de la perimenopausa pot no causar directament un augment de l’ansietat, hi ha tantes coses que ocorren al voltant d’una dona en la perimenopausa que l’ansietat pot ser una part normal del procés.
- Els sofocos i les suors nocturnes causen la pèrdua del son, cosa que provoca un augment de l’estrès i una disminució de la capacitat de fer-hi front.
- Es pot establir un cicle viciós d’estrès-símptomes-ansietat durant la perimenopausa, on el nivell d’estrès fa que els símptomes de la perimenopausa siguin pitjors, cosa que provoca ansietat.
- També esteu en un moment de la vida en què es produeixen molts canvis, com ara que els nens surten de casa i els pares envellissin, augmentant els vostres nivells d’ansietat.
Pas 8. Preveure un augment dels mals de cap
Algunes dones experimenten un augment de mals de cap o migranyes al començament de la perimenopausa. Si observeu més mals de cap de l’habitual o un augment de la seva intensitat associat amb altres símptomes de perimenopausa, és possible que pugueu confirmar que realment experimenta una perimenopausa. Alguns d’aquests símptomes poden continuar durant diversos anys després de la menopausa.
Part 2 de 4: Tractament de la perimenopausa
Pas 1. Ajusteu la vostra mentalitat
Un cop comenceu a sospitar que experimenteu perimenopausa, és hora de confirmar-ho amb un metge i preparar-vos mentalment per als canvis del vostre cos. Si aquests símptomes no us atrapen de sorpresa, és possible que pugueu minimitzar el vostre nivell d’irritabilitat simplement sabent què esperar i tenir remeis a mà per tractar-los ràpidament.
Un cop comenceu a sospitar que teniu perimenopausa, podeu començar a col·locar les coses que necessiteu des dels passos següents
Pas 2. Utilitzeu lubricant
Atès que les parets vaginals es van reduint a mesura que les hormones canvien progressivament, també pot experimentar sequedat vaginal perquè la vagina produeix menys humitat. Els lubricants amb base d’aigua ajuden a començar a sentir molèsties.
També podeu trobar que les cremes hidratants vaginals, que s’insereixen internament, poden ajudar a reduir els canvis en el vostre pH i prevenir infeccions bacterianes
Pas 3. Dormiu amb roba fresca
Tot i que és possible que no tingueu suors nocturns regularment al començament de la perimenopausa, és prudent començar a dormir amb roba fresca per ajudar a molestar la nit.
Pas 4. Eviteu els desencadenants del mal de cap
Si teniu perimenopausa i observeu un augment del mal de cap, el primer que heu de fer és evitar els desencadenants del mal de cap, com ara llums brillants, sons forts i fer coses que causen tensió ocular (com llegir amb poca llum).
També s’han d’evitar els desencadenants d’aliments, com l’alcohol, la xocolata i el formatge
Pas 5. Mantenir una bona nutrició
Una alimentació adequada us pot ajudar a regular els canvis d’humor, juntament amb un bon son i exercici. Assegureu-vos que mengeu una dieta equilibrada i, si no esteu segur de l’equilibri que té o si hi ha certs aliments que heu d’evitar o menjar més, consulteu una cita amb un nutricionista.
- Prendre suplements vitamínics també pot contribuir a una bona nutrició. Se sap que, per exemple, l’herba de Sant Joan redueix els símptomes de depressió lleu i trastorns de l’estat d’ànim.
- Com que la pèrdua de densitat òssia és un subproducte de la perimenopausa, els suplements de calci i vitamina D poden ajudar a reduir l’impacte que això té al cos.
Pas 6. Feu exercici regularment
Els estudis demostren que l'exercici regular pot reduir la freqüència de les migranyes. També us pot ajudar a perdre pes, dormir millor a la nit i reduir els canvis d’humor.
Intenteu fer exercici com a mínim tres dies a la setmana per obtenir els màxims beneficis
Pas 7. Busqueu ajuda mèdica
Sempre us heu de reunir amb el vostre metge un cop comenceu a reconèixer els símptomes de la perimenopausa. El vostre metge us pot recomanar tant remeis casolans com teràpies amb medicaments per facilitar la transició a la menopausa.
Pas 8. Consulteu la suplementació a base d'herbes
Hi ha moltes opcions d’alternatives a base d’herbes a la teràpia química d’estrògens, però mai no heu d’iniciar un règim hormonal auto-prescrit pel vostre compte. Parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que els suplements que utilitzeu no interaccionin amb altres medicaments que pugueu prendre o agreujar les condicions existents. Un d’aquests exemples és el Kava, una herba que afavoreix l’ansietat perimenopausa.
Els remeis a base d’herbes no estan regulats, així com els tractaments amb recepta, així que consulteu sempre al vostre metge sobre les herbes que voleu provar. El fet que siguin herbals o "naturals" no vol dir que no tinguin efectes secundaris ni complicacions quan es barregin amb altres coses
Part 3 de 4: Parlar amb un metge
Pas 1. Porteu preguntes al metge
No hauríeu de perdre un viatge al metge sobre la vostra perimenopausa oblidant-vos de fer preguntes clau. Pregunteu sobre els tractaments que teniu a la vostra disposició, les alternatives naturals a aquests tractaments, què podeu esperar, quan tornar a consultar el metge, què us hauria de preocupar, etc.
Pas 2. Pregunteu sobre la teràpia hormonal
Si els símptomes esdevenen problemàtics durant la perimenopausa o la menopausa, és possible que vulgueu començar la teràpia hormonal. El vostre metge pot prescriure un règim de tractaments amb estrògens, sol o en combinació amb progesterona, per ajudar el vostre cos a regular les hormones a mesura que passa a la menopausa.
La teràpia amb estrògens pot presentar-se de moltes formes diferents, com ara crema, gel, un pegat per a la pell i una pastilla
Pas 3. Pregunteu sobre estrògens vaginals
Si els vostres símptomes de sequedat vaginal són particularment greus, us recomanem que consulteu el vostre metge sobre estrògens vaginals. Aquest comprimit, anell o crema es pot inserir directament a la vagina, on allibera una petita quantitat d’estrògens per adaptar-se a problemes de sequedat, dolor durant el sexe i problemes urinaris.
Pas 4. Informeu-vos sobre els antidepressius
Els antidepressius són útils no només per a la depressió real durant la perimenopausa, sinó que poden reduir l’aparició de sofocos. Aquesta és una alternativa útil per a les dones que no poden prendre suplements d’estrògens.
Pas 5. Informeu-vos sobre Neurontin
Una altra alternativa farmacològica a la teràpia amb estrògens és la droga Neurontin, també coneguda com Gabapentina. Pot ser un bon tractament de segona línia per ajudar amb els sofocos.
Part 4 de 4: trobar ajuda de la comunitat
Pas 1. Digueu-ho a la vostra família
Per ajudar els que us envolten a adaptar-se a la gran quantitat de símptomes que pot començar a experimentar durant els propers anys, expliqueu a la vostra família immediata i a altres membres de la família que els donin suport sobre la vostra perimenopausa. Això els ajudarà a entendre quan s’irrita o no pot fer tantes activitats a causa dels mals de cap i els sofocos.
Pas 2. Construir un sistema de suport
Si teniu un grup d’amics en qui confieu per obtenir suport emocional, aquestes són les persones perfectes per explicar-vos el vostre viatge de perimenopausa. Poden donar suport a les vostres decisions sobre el tractament dels símptomes, estar disponibles quan necessiteu parlar dels vostres problemes i proporcionar-vos comentaris generals perquè no us sentiu sol.
- Si no teniu un grup d’amics d’aquest tipus, només una o dues persones solidàries us proporcionaran el suport emocional que necessiteu per evitar que us aclapareu.
- Si simplement no disposeu de ningú amb qui confiar, unir-vos a un grup de suport perimenopausa o menopausa en un lloc de reunió de la comunitat local (centre comunitari, YMCA, centre per a gent gran, etc.) o a l’església és útil per reduir l’impacte que tenen els símptomes en el vostre estat mental..
Pas 3. Trobeu dones amb qui parlar
Trobar dones que hagin passat per perimenopausa és extremadament útil no només perquè no se senti sola, sinó per obtenir consells sobre com navegar en aquesta etapa de la vida amb el mínim malestar.
Consells
- Si les cremes de progesterona sense recepta mèdica semblen insuficients per manejar els símptomes, poseu-vos en contacte amb el vostre metge per obtenir un tractament posterior. Per exemple, les dones amb migranyes necessiten concentracions de progesterona més altes que les disponibles sense recepta mèdica.
- La perimenopausa és com la síndrome premenstrual dels esteroides; molts dels consells sobre com transmetre el síndrome premenstrual també poden ajudar amb la perimenopausa.
Advertiments
- Tota la informació que es proporciona en aquest article només es proporciona amb finalitats educatives, referencials i informatives.
- Pregunteu sempre a un metge abans de seguir els consells que us hagi donat un amic o que els trobeu a Internet.
