Conviure amb un perfeccionista pot ser difícil, sobretot si aquesta persona és la vostra parella. Trobar un equilibri en el vostre matrimoni pot ser difícil, sobretot perquè els perfeccionistes solen agradar les coses d’una determinada manera. Si el perfeccionisme del vostre cònjuge afecta el vostre matrimoni, treballeu per comunicar-vos millor junts. Preneu mesures per defensar-vos de vosaltres mateixos i dels vostres sentiments. Cerqueu maneres de millorar la vostra relació comprometent i sentint sensible als sentiments del vostre cònjuge.
Passos
Part 1 de 3: Comunicar-se amb el seu cònjuge
Pas 1. Apropeu-vos pragmàticament al seu perfeccionisme
Utilitzeu l’etiquetatge i l’enquadrament com a maneres suaus d’assenyalar el perfeccionisme innecessari del vostre cònjuge. De vegades, els perfeccionistes fan que les seves pròpies vides siguin molt més difícils del que necessiten i poden necessitar la seva rigidesa de manera compassiva. Sobretot si el vostre cònjuge està perdent alguna cosa divertida, assenyaleu-ho o prengueu una decisió separada sobre com gestionar la situació.
- Per exemple, digueu: "No hem de fer-ho tot abans que arribi la vostra família. Està bé si les coses no són perfectes ".
- També podeu dir: “Sé que t’agrada quan s’acaben les tasques, però ens hem acabat el temps i m’agradaria passar temps amb els nens. Vaig a jugar amb ells i us hi podeu afegir. Sembla perfeccionisme voler quedar-se i completar les tasques, però està bé si aquesta és la vostra decisió ".
Pas 2. Aviseu-los del canvi
Un perfeccionista pot prosperar amb l’ordre i la rutina. Si hi ha alguna cosa fora del normal o apareix de manera inesperada, feu-ho saber immediatament al vostre cònjuge. L’espontaneïtat o els canvis bruscos poden ser molestos. Tot i que no sempre es pot planificar amb antelació per a circumstàncies inesperades, comuniqueu-vos amb el vostre cònjuge tan aviat com sigui possible quant a qualsevol canvi.
- Per exemple, si es va traslladar una cita amb un dentista a una altra data, feu-ho saber al vostre cònjuge tan aviat com sigui possible perquè puguin fer plans.
- Pren el costum d’enviar un missatge de text o correu electrònic tan aviat com sàpiga que hi haurà un canvi.
Pas 3. Definiu límits
Si el vostre cònjuge tendeix a controlar-se, fixeu uns límits ferms. Recordeu-los que sou un ésser separat i que teniu les vostres pròpies preferències, opinions i idees vàlides i que valen la pena. Digueu que preferiu un company més que un instructor. Si el vostre cònjuge tendeix a animar-vos amb les seves opinions o maneres de fer les coses, feu-los saber que la vostra opinió també és important.
- Digueu: "Aquesta és una manera de mirar-ho, però tinc una visió diferent que voldria expressar".
- També podeu plantejar-vos la possibilitat de fer una regla que indiqui que qui s’encarrega de fer una feina pot fer la feina com vulgui.
Pas 4. Accepteu les seves emocions
Les persones perfeccionistes poden sentir-se enfadades o molestes quan no compleixen les seves expectatives. El vostre cònjuge perfeccionista pot enfadar-se amb vosaltres quan no compliu els seus estàndards. Tenir estàndards elevats per a totes les àrees de la vida pot ser esgotador, especialment quan el fracàs és una possibilitat o un resultat real. Tot i això, no és el vostre paper gestionar el seu malestar o insatisfacció. Si el vostre cònjuge està molest, deixeu-los molestar. Tanmateix, no els deixeu treure la ràbia.
Feu un descans si cal. Digueu: "Puc dir que no esteu satisfet, així que us donaré una mica d'espai". O també pot ser útil dir: "Sé que estàs decebut, però ningú espera que siguis perfecte, excepte tu"
Pas 5. Sigues pacient
De la mateixa manera que us ajusteu a viure amb el vostre cònjuge perfeccionista, també s’adeqüen a viure amb vosaltres. Fer que el vostre matrimoni tingui èxit significa tenir paciència els uns amb els altres i permetre que cadascun de vosaltres sigui qui sou. Si teniu exigències perquè el vostre cònjuge es comprometi, obriu-ne també. Si el vostre cònjuge realment fa un esforç per vosaltres, sigueu agraïts i pacients en el seu progrés.
Per exemple, si el vostre cònjuge treballa per passar més temps amb la família i menys temps netejant la casa, animeu-los quan estiguin presents i tingueu paciència si hi ha alguna neteja ocasional
Part 2 de 3: Manejar les vostres pròpies reaccions i emocions
Pas 1. Accepteu-vos plenament
Si un cònjuge perfeccionista és crític amb tu, assegura't que siguis fort en tu mateix i en les teves pròpies conviccions. La baixa autoestima no us ajudarà a plantar cara a la vostra parella exigent. Treballa per superar els pensaments o sentiments “inferiors a” que puguis tenir.
- Reflexioneu sobre com era la vostra autoestima abans d’aquesta relació i si teniu confiança o no en les vostres decisions abans que algú les comenci a desafiar.
- Si lluiteu amb l’autoestima, col·loqueu amb un terapeuta per ajudar-vos a millorar la vostra autoimatge. Trobeu un terapeuta a través del vostre proveïdor d’assegurances, una derivació d’un metge, una clínica de salut mental local o una recomanació d’un amic o membre de la família.
Pas 2. Digues quan estàs ferit
Si us sentiu ferit per les paraules del vostre cònjuge, parleu. Feu-los saber que la seva duresa o crítica fan mal als vostres sentiments i que no voleu que us parlin d’aquesta manera. Comparteix els teus sentiments quan el seu comportament o les teves paraules et fan mal perquè puguin tenir la possibilitat de ser més sensibles i solidaris en el futur.
Per exemple, digueu: "Sé que t'agrada quan les coses surten a la teva manera. No obstant això, em fa mal els sentiments quan ignores les meves peticions o idees"
Pas 3. Disminuïu les reaccions
Sobretot si el vostre cònjuge perfeccionista us acusa amb una acusació, és difícil no us ofendre ni ferir-vos. Tanmateix, no reaccioneu en aquest moment. Dediqueu-vos uns minuts per calmar-vos i recollir els vostres pensaments. Enutjar-se o molestar-se amb el seu cònjuge no us ajudarà de cap manera. Si us molesta, feu saber a la vostra parella després del fet com us van fer sentir.
Digueu: “Quan critiqueu la manera de rentar els plats, em fa ràbia. Em vaig sentir dolgut pel teu comentari i no vull que em parlin així"
Pas 4. Pregunteu-vos si el comportament és abusiu
Si el perfeccionisme del vostre cònjuge s’aboca de maneres que us controlen o devaloren, aquesta podria ser una forma d’abús emocional o verbal. Tot i que el vostre cònjuge pot tenir normes elevades per al matrimoni, reconegueu quan aquestes normes són una manera d’exercir el vostre control. Si el vostre cònjuge sovint us deixa enrere, us crida noms, us indica què cal vestir o com haureu de comportar-vos, us vergonya intencionadament o us culpa pel seu comportament poc saludable, reconegueu-ho com a abús emocional.
- Si no feu les coses de la manera que el vostre cònjuge vol que es facin, és possible que temeu la seva agressió o ràbia. Per exemple, si el llit no està fet bé, el vostre cònjuge us pot denegar o dir-vos: "No podeu fer res bé".
- Si el vostre cònjuge és abusiu, busqueu ajuda. Parleu amb algú de confiança, com ara un amic, un familiar o un terapeuta. També podeu trucar a una línia d’ajuda al 1-800-799-7233 per crear un pla de seguretat o parlar sobre l’abús.
Part 3 de 3: Millorar la vostra relació
Pas 1. Comunicar-se obertament
La comunicació és clau en qualsevol relació. Els dos socis han de sentir que els escolta i els entén l’altre, sobretot pel que fa a les expectatives. Quan la parella parli, escolteu-los i escolteu-los atentament. Demaneu-los que facin el mateix per vosaltres. Fins i tot si el vostre punt de vista és diferent, escolteu amb respecte i feu comentaris sobre la vostra comprensió.
- Per exemple, repetiu el que diuen per mostrar comprensió dient: "Així que el que us sento dir és …"
- Feu preguntes quan no ho tingueu clar dient: "Vull assegurar-me que entenc. És això el que volíeu dir?"
Pas 2. Sigues sensible als seus sentiments
Els perfeccionistes sovint són sensibles al rebuig o a la possibilitat de fracassar. El perfeccionisme pot provocar la indisponibilitat emocional, cosa que us fa sentir com si la vostra parella sigui freda i distant. Tot i que us podeu sentir indignat pel que diuen o fan, sigueu pacients i sensibles a com se senten. Mostrar compassió per les lluites que afronten i els seus propis problemes d’autoestima. Sovint, els fracassos poden afectar profundament la sensació d’autovalor del perfeccionista.
- Si això passa, mostreu bondat i compassió i recordeu-los els seus atributs i èxits positius.
- Intenteu validar la seva lluita amb paraules, com ara dient: "Sé fins a quin punt podeu ser amb vosaltres mateixos; em sap greu que pugueu tant amb això. Hi ha alguna manera que us pugui ajudar?" Eviteu que els digueu que ho "deixin" perquè és probable que no vulguin viure d'aquesta manera.
Pas 3. Compromís
Si el vostre cònjuge espera que la casa estigui perfectament neta i que s’assisteixi a tots els esdeveniments a temps i que gestioni totes les responsabilitats en tot moment, és possible que hàgiu de crear algunes normes que tots dos pogueu acordar. Un conseller o consellera matrimonial us pot ajudar a desenvolupar alguns estàndards en els quals coincidireu amb la vostra parella. Si el vostre cònjuge té expectatives per a vosaltres, creeu expectatives mútues que se sentin justes i iguals per a tots dos.
Per exemple, si el vostre cònjuge espera que recolliu els nens a temps cada dia i després torneu a casa i cuineu un àpat, acordeu normes per a ells, com ara comprar aliments i ajudar els nens a fer deures cada dia
Pas 4. Estimar incondicionalment
Tot i que de vegades pot ser difícil casar-se amb un perfeccionista, recorda les coses que t’agraden del teu cònjuge. Tothom té les seves deficiències i deficiències, inclosos vostè i el seu cònjuge. Fins i tot quan el vostre cònjuge és difícil, recordeu-vos a vosaltres i a la vostra parella el vostre amor.
Escriviu una nota al vostre cònjuge dient el que us agrada. Acostumeu-vos a dir-vos cada dia el que us agrada els uns dels altres
Pas 5. Demaneu teràpia
Tant si creieu que hauríeu de veure un conseller de parelles com si voleu que la vostra parella visiti un terapeuta, la teràpia pot ser una part útil per superar les dificultats matrimonials. És possible que vulgueu anar a teràpia amb la vostra parella per resoldre problemes relacionats amb la relació o demanar-los que vagin sols, en funció del que creieu millor per a vosaltres i la vostra parella.
