Les persones realitzen proves de colesterol per avaluar el risc de patir malalties del cor. Com que els nivells de colesterol indiquen la quantitat de lípids (és a dir, diferents tipus de greixos) a la sang, un resultat alt significa que una persona haurà de prendre mesures per reduir el colesterol i tornar a provar-la en el futur. Si esteu pensant en fer una prova de colesterol o el vostre metge us ho ha recomanat, heu d’avaluar la vostra candidatura per a la prova, esbrinar quins procediments preparatoris s’esperen de vosaltres i fer ràpidament segons les recomanacions del metge.
Passos
Part 1 de 2: Preparació per a la prova
Pas 1. Determineu si sou candidat a fer proves de colesterol
La majoria de metges recomanen que tots els adults majors de 18 anys es controlin el colesterol cada cinc anys. Tanmateix, és possible que vulgueu fer proves més freqüents si esteu en una categoria de risc més alt. Factors com antecedents familiars de malalties del cor, obesitat, manca d’activitat física, diabetis i tabaquisme poden agreujar el risc de patir malalties del cor, de manera que hauríeu d’estar especialment atents al colesterol si teniu alguna d’aquestes qualitats.
Els nens tenen un risc menor de colesterol alt, però encara es recomana que un nen es faci una prova de detecció entre els 9 i els 11 anys. Els adolescents entre 17 i 21 anys també haurien de fer-se una prova de colesterol
Pas 2. Determineu un dia i una hora adequats per a la prova
Tot i que en general ja no cal fer dejuni abans d’una prova de colesterol, encara hi ha algunes consideracions, com ara cirurgies anteriors, infeccions, embaràs o malalties, que heu de tenir en compte a l’hora de programar-les. Per exemple, s’ha d’esperar almenys dos mesos després d’un atac de cor, un embaràs o una cirurgia major per tal de garantir uns resultats òptims i precisos.
Pas 3. Pregunteu al vostre metge si heu de dejunar abans de la detecció
Tot i que les proves de lípids no en dejú s’estan convertint ràpidament en l’estàndard a tot el món, hi ha algunes proves i escenaris específics en què el vostre metge pot estipular el dejuni. Per exemple, alguns professionals mèdics argumenten que el control de triglicèrids requereix dejuni per obtenir resultats més precisos.
Si el vostre metge l’ha recomanat, haureu d’abstenir-vos de menjar qualsevol cosa durant dotze hores abans de la prova. A més, no beveu líquids, sinó aigua
Pas 4. No beure alcohol ni menjar greixos abans de la prova
L’alcohol i els aliments grassos o ensucrats poden augmentar significativament els nivells de colesterol en les hores posteriors al consum, de manera que hauríeu d’evitar-los per obtenir els resultats més precisos a la prova de colesterol. Alguns aliments particularment grassos que cal evitar són els plats fregits i greixos, el filet gras o el porc i els articles de formatge.
El vi també pot augmentar els nivells de "colesterol bo", distorsionant encara més els resultats de la lectura del colesterol
Pas 5. Pregunteu al vostre metge sobre qualsevol medicament habitual que haureu de deixar
Alguns medicaments, com ara els corticosteroides orals, poden afectar significativament els resultats d’una prova de colesterol, de manera que el vostre metge pot voler que deixeu d’utilitzar-lo un o dos dies abans de la detecció. Elaboreu una llista completa dels medicaments que preneu regularment o semi-regularment i doneu-la al vostre metge almenys una setmana abans de l’examen.
No oblideu incloure en aquesta llista els suplements dietètics o herbaris que preneu
Part 2 de 2: Assegurar bons resultats per a la propera prova
Pas 1. Feu exercici durant 30 minuts cada dia
Tant si els resultats de les proves de colesterol van ser elevats com si només voleu mantenir els vostres bons nivells, podeu ajudar a garantir un resultat positiu a la propera prova de lípids fent alguns canvis bàsics en l’estil de vida. Potser el més important és que l’activitat física és essencial per augmentar els nivells de lipoproteïnes d’alta densitat (HDL) o “colesterol bo”, com se sol anomenar sovint. Presteu com a mínim 30 minuts d’exercici aeròbic, com caminar ràpidament, anar en bicicleta, trotar o nedar al dia.
L’exercici diari també pot ser molt valuós per controlar el pes. Això és important per reduir els nivells de colesterol, ja que l’excés de pes s’ha relacionat amb el colesterol alt i les malalties del cor com a factor de risc
Pas 2. Menja aliments rics en fibra soluble
La fibra soluble és important per a una dieta conscient del colesterol, ja que s’uneix al colesterol del tracte digestiu i el treu del cos. Es recomana consumir com a mínim 20-35 grams de fibra al dia, de cinc a deu grams d’aquesta varietat soluble.
Alguns aliments rics en fibra inclouen ordi de civada, segó de civada, mongetes i albergínies
Pas 3. Consumeix greixos poliinsaturats
La inclusió de greixos poliinsaturats a la dieta pot reduir directament els nivells de lipoproteïnes de baixa densitat (LDL) o de "colesterol dolent". Mengeu molts aliments rics en aquests "greixos bons", per exemple, fruits secs, olis vegetals i peixos grassos, i és possible que pugueu obtenir millors resultats a la propera prova de colesterol sense prendre cap medicament ni suplements.
Assegureu-vos també d’evitar els greixos saturats i trans! Els greixos trans i greixos saturats s’han relacionat amb malalties del cor i nivells elevats de ‘colesterol dolent’, així que mantingueu-los fora de la vostra dieta a tota costa. Els greixos trans estan dissenyats per allargar la vida útil, de manera que els trobareu sobretot en menjar ràpid i productes altament processats
Pas 4. Deixar de fumar
El tabaquisme és un dels factors de risc més fortament relacionats amb el colesterol alt i les malalties del cor. Si sou fumador, penseu en deixar aquest hàbit altament addictiu per obtenir una gran quantitat de beneficis per a la salut. A més de millorar la salut respiratòria i disminuir les possibilitats de contraure càncer, també millorarà els nivells de colesterol HDL.
Els avantatges cardiovasculars de deixar de fumar són tan importants que redueixen a la meitat el risc de patir malalties del cor al cap d’un any
Pas 5. Pregunteu al vostre metge si heu de prendre un medicament per reduir el colesterol
Si el vostre metge ho considera prudent, se us pot prescriure un medicament habitual per ajudar a baixar el colesterol. Les estatines, els segrestadors d’àcids biliars, l’àcid nicotínic, els àcids fibrics i els inhibidors de l’absorció del colesterol són medicaments populars amb èxit demostrat en aquesta capacitat.
