Tenir por de la foscor pot convertir l’anar a dormir en un malson literal. La por a la foscor no només plaga els nens; molts adults també pateixen por a la foscor, de manera que no cal que us faci vergonya la vostra por, independentment de l’edat que tingueu. El truc per acabar amb la por a la foscor és ajustar la vostra perspectiva i treballar perquè el vostre dormitori se senti com un lloc segur i acollidor, fins i tot quan els llums estan apagats.
Passos
Part 1 de 4: Preparació per al llit
Pas 1. Calma’t abans d’anar a dormir
Una manera d’ajudar-vos a superar la por a la foscor és assegurar-vos que us doneu prou temps per relaxar-vos abans d’anar a dormir. Haureu de treballar en apagar tots els dispositius electrònics almenys mitja hora abans d’anar a dormir, evitar cafeïna després del migdia aproximadament i fer alguna cosa agradable i relaxant, tant si llegiu una estona com si escolteu música suau. Tenir la mentalitat més tranquil·la possible us pot ajudar a alleujar l’ansietat que sentiu quan s’apaguen els llums.
- Proveu 10 minuts de meditació. Seieu i concentreu-vos en la respiració que puja i entra del cos mentre relaxeu les parts del cos, una per una. Centreu-vos a pensar només en el cos i la respiració i en desterrar tots els pensaments ansiosos de la vostra ment.
- Cerqueu un solc que us funcioni. Pot ser beure te de camamilla, escoltar música clàssica o acariciar-se amb el seu gat.
- Eviteu fer qualsevol cosa que us faci sentir més por o ansietat, com ara veure notícies nocturnes o un programa de televisió violent. També heu d’evitar tot allò que probablement us estressarà i us preocuparà més a la nit en general, com ara els deures d’última hora o una conversa seriosa.
Pas 2. Desapareix-te gradualment de la llum
No cal apagar tots els llums alhora per superar la por a la foscor. En primer lloc, heu de saber que dormir a les fosques condueix a un son més profund i tranquil que dormir amb els llums encesos. Utilitzeu-ho com a punt de partida per animar-vos a dormir a les fosques. Si dormiu amb tots els llums encesos a causa de la vostra por, podeu començar a atenuar-los una mica abans d’anar a dormir o, fins i tot, apagar alguns llums si es desperta a mitja nit. Això us pot ajudar a acostumar-vos lentament a dormir a les fosques.
Podeu fixar-vos un objectiu, com decidir que estareu bé dormint només amb una llum de nit o només tenint una altra llum encesa a l’altra habitació
Pas 3. Desafia les teves pors
Quan et fiques al llit a la nit, pregunta’t de què realment tens por. Si creieu que hi ha algú al vostre armari, sota el llit o fins i tot amagat darrere d’una cadira a la cantonada de l’habitació, hauríeu d’anar a comprovar aquest lloc. Demostreu-vos que no hi ha absolutament res a veure ni res que us preocupi. Si ho feu, estareu orgullosos de vosaltres mateixos per afrontar les vostres pors i podreu dormir més a gust.
- Si, per exemple, trobeu que els cops, cops i altres sorolls de la nit provoquen por, podeu provar d’utilitzar una màquina de soroll blanc o una aplicació que reprodueixi sons naturals per contrarestar els sorolls desconeguts del vostre espai vital.
- Si us desperta amb aquesta por a mitja nit, digueu-vos que com més aviat ho comproveu, més aviat us sentireu millor. No passeu tota la nit preocupant-vos per allò desconegut.
Pas 4. Deixeu una mica de llum encès si la necessiteu
No us avergonyiu d’utilitzar una llum nocturna o bombetes LED regulables de baix nivell, que proporcionen una llum que afavoreixi el son. Si realment això alleuja les teves pors i et fa sentir menys por, aleshores no hauries de sentir que hauries de deixar-ho completament per deixar de tenir por. A més, tenir una llum nocturna al passadís o tenir una llum encès a l’altra habitació us pot ajudar a moure’s amb més facilitat si es desperta i ha d’anar al bany.
Molta gent dorm amb una mica de llum encesa. No penseu que necessiteu dormir en una foscor total per fer front a la vostra por a la foscor
Pas 5. Feu que la vostra habitació sigui més acollidora
Una altra manera d’afrontar-ne les pors per assegurar-vos que la vostra habitació sigui un lloc confortable i acollidor per dormir-hi. Mantingueu-la agradable i ordenada, de manera que hi hagi menys por que hi hagi alguna cosa que s’amaga sota un munt de roba o en un armari desordenat.. Intenteu tenir colors càlids i brillants a la vostra habitació perquè tingui una energia més pacífica i positiva. No ompliu la vostra habitació de mobles o records, ja que us sentireu ofegats. Si treballeu per crear un ambient més positiu a la vostra habitació, és més probable que us hi sentiu segurs.
- Pengeu imatges que us facin sentir segurs i reconfortats. Si pengeu escenes fosques, misterioses o fins i tot amenaçadores, és possible que us facin tenir més por sense que vos n’adoneu.
- Fer que la vostra habitació sigui més acollidora també pot convertir la vostra habitació en un lloc on vulgueu passar més temps. L’objectiu és sentir-se segur i feliç a la seva habitació en lloc de tenir por.
Pas 6. Aprèn a dormir pel teu compte
Si teniu por de la foscor, potser voldreu dormir al mateix llit que els vostres pares, els vostres germans o fins i tot amb el vostre gos. Tot i això, si realment voleu superar aquesta por, haureu d’aprendre a veure el vostre llit com un lloc segur on podreu allotjar-vos sols. Si estàs acostumat a dormir amb els teus pares o germans, treballa per passar la meitat de la nit amb ells i deslletar-te de dormir amb un company poc a poc.
Si teniu un gos o un animal de companyia, poden ser una gran font de confort i tenir-los al llit amb vosaltres us pot ajudar a alleujar les pors. Però, amb això, no hauríeu de dependre que estiguessin al llit per sempre. Tenir-los a dormir als peus o a l’habitació hauria de ser suficient
Puntuació
0 / 0
Primera prova
Si teniu problemes per adormir-vos a causa de les vostres pors, què heu d’evitar abans d’anar a dormir?
Llegint un llibre
Tanca! Llegir un llibre pot ser tranquil i relaxant i pot ajudar-vos a treure la ment de les coses que us espanten. Tot i així, assegureu-vos que llegiu un llibre tranquil·litzador i intenteu salvar els misteris o els thrillers per a la llum del dia. Endevina-ho de nou!
Fer la tasca
Correcte! Tasques com els deures, veure les notícies o mantenir converses profundes just abans d’anar a dormir poden augmentar l’ansietat i dificultar el son. Tot i que potser no facin por per si sols, tampoc no són calmants i voleu calmar la ment i el cos abans d’anar a dormir. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Escoltar música
No exactament! Escoltar música tranquil·la i relaxant és una manera fantàstica de relaxar la ment abans d’anar a dormir. Tot i així, voldreu mantenir-vos allunyats del heavy metal i del rock a la nit, ja que els sorolls forts i les emocions fortes poden augmentar els vostres nervis i fer que sigui més difícil adormir-vos. Tria una altra resposta.
Mirant sota el llit
Torna-ho a provar. Cal trobar el ritual nocturn que millor us funcioni. Enfrontar-vos a les pors mirant sota el llit o comprovant que la porta principal estigui tancada amb clau pot ser una manera fantàstica de relaxar-vos, així que aneu-hi bé. Torna-ho a provar …
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 2 de 4: Ajustar la vostra perspectiva
Pas 1. Canvieu les vostres idees sobre la foscor
Una de les raons per les quals podeu tenir por de la foscor és perquè sentiu que la foscor és malvada, horrible, misteriosament fosca, caòtica o qualsevol altra quantitat de coses negatives. Tot i això, si voleu començar a abraçar la foscor, heu de treballar per formar associacions positives amb ella. Podeu pensar que calma, neteja o fins i tot reconforta com una manta gruixuda de vellut. Treballa per canviar la teva percepció de la foscor i aviat podràs abraçar-la.
Escriviu totes les coses que associeu a la foscor. Per molt ximple que sembli, els heu de ratllar o esquinçar aquest tros de paper. Llavors, hauríeu d’anotar noves associacions més positives. Si us sembla massa estrany, ho podeu dir en veu alta
Pas 2. Penseu en el vostre llit com un lloc segur
Les persones que tenen por de la foscor solen tenir por dels seus llits, perquè els pensen com un lloc que els fa vulnerables als danys. Si voleu canviar la vostra perspectiva sobre la foscor, heu de pensar en el vostre llit com una font de confort i protecció. Mireu-lo com un lloc on desitgeu ser, no com un lloc que temeu. Utilitzeu mantes còmodes i passeu el temps relaxant-vos al llit, fent coses que us fan tenir més ganes de dormir al llit a la nit.
Dediqueu més temps a llegir i a sentir-vos com a casa al llit. Això us ajudarà a sentir-vos feliços d’estar-hi a la nit
Pas 3. No us avergonyiu de la vostra por
Molts adults han admès que temen la foscor. No importa l’edat que tingueu, no cal que us avergonyiu de les vostres pors; tothom té una por o una altra, i hauríeu d'estar orgullosos de vosaltres mateixos per ser honest i obert amb la vostra. En lloc d’això, sentiu-vos orgullosos de vosaltres mateixos per admetre que teniu por i que voleu prendre mesures per fer-hi front. De fet, un estudi va demostrar que fins a un 40% dels adults admetia tenir algun tipus de por a la foscor.
Com més obert tingueu sobre els vostres sentiments, més aviat podreu abordar-los
Pas 4. Expliqueu-ho a altres persones
Parlar obertament amb altres persones sobre la vostra por pot ajudar-vos a sentir més recolzament i confort mentre intenteu superar-la. A més, parlar-ne us pot portar a trobar que altres persones comparteixen la vostra por i fins i tot podeu obtenir bons consells en el procés. A més, obrir-vos sobre la por a la foscor us pot fer sentir un cert alleujament, en lloc d’embotellar tots els vostres sentiments.
Els vostres amics us donaran suport a la vostra por i no us preocupeu que us jutjaran si són els vostres veritables amics
Pas 5. Obteniu ajuda si la necessiteu
La veritat és que no sempre és possible afrontar completament una por, tot i que podeu prendre mesures per fer-la més suportable. Tanmateix, si creieu que la vostra por a la foscor és completament debilitant, que us portarà a perdre el son i us farà la vida bastant insuportable, pot ser que arribi el moment de buscar ajuda professional per discutir les vostres angoixes i les seves implicacions més grans. Recordeu que mai no heu de ser tímids en demanar ajuda.
Podeu parlar amb el vostre metge sobre la vostra por i discutir si és realment debilitant; pot recomanar medicaments o la millor manera d’actuar. També podreu arribar a l’origen de les ansietats més profundes que puguin contribuir a la vostra por
Puntuació
0 / 0
Prova 2a part
Com es pot beneficiar de parlar amb els altres sobre les seves pors?
Les pors es veuran ximples a la llum del dia.
No exactament! Tot i que les vostres pors poden semblar ximples durant el dia, a la nit us són molt reals. Canviar la vostra perspectiva us pot ajudar a combatre-les, però hi ha motius més importants per parlar amb els vostres amics. Feu clic a una altra resposta per trobar la correcta …
La seva racionalitat us pot ajudar a superar les vostres pors.
No exactament! Malauradament, les pors no sempre són racionals. El que pot semblar una por tonta per a una persona és molt real per a una altra, així que sigueu amable amb vosaltres mateixos mentre treballeu per superar les coses que us espanten. Tot i això, hi ha avantatges en parlar amb els teus amics. Tria una altra resposta.
Poden ajudar a que la vostra habitació se senti més segura i tranquil·la.
Torna-ho a provar. Reorganitzar o redecorar la vostra habitació és una manera fantàstica de fer-la sentir més tranquil·la i acollidora. Si els vostres amics volen ajudar, és fantàstic. Tot i això, hi ha una raó molt més senzilla i universal per explicar-los el que està experimentant. Proveu una altra resposta …
Podrien compartir la vostra por.
Això és correcte! S’ha calculat que fins al 40% dels nord-americans experimenten algun tipus de por a la foscor, de manera que no esteu sols. Parlar amb els vostres amics us pot donar l’alleujament d’obrir-vos i també podreu trobar que algú també ho està passant. Fins i tot poden tenir bons consells i trucs per compartir. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 3 de 4: ajudar al vostre fill a superar la por de la foscor
Pas 1. No us dediqueu a la por
Si voleu ajudar el vostre fill a superar la por a la foscor, heu de demostrar-li que no hi ha monstres sota el llit o homes espantosos al seu armari. No els enumereu i digueu: "Permeteu-me que no hi hagi monstres a l'armari aquesta nit!" En lloc d’això, deixeu clar que és impossible que cap monstre estigui mai a l’armari. Això pot ajudar al vostre fill a veure que la por és irracional.
- Si us agrada la por, els vostres fills pensaran que hi ha una possibilitat que un monstre o un dolent pugui estar a la foscor una nit diferent. Podeu pensar que això pot ajudar el vostre fill a curt termini, però en realitat només confirmarà les seves pors.
- No sempre hi seràs per "revisar sota el llit" del teu fill; en canvi, els ensenyeu a comprovar per si mateixos. Això els ajudarà a aprendre a refutar la por pel seu compte i, finalment, a dominar-la.
Pas 2. Assegureu-vos que el vostre fill tingui una rutina calmant per anar a dormir
Una altra manera d’ajudar el vostre fill a superar la por a la foscor és assegurar-vos que la rutina d’anar a dormir del nen sigui relaxant i calmant. Assegureu-vos que teniu temps de lectura abans d’anar a dormir, eviteu donar-li refrescos o llaminadures ensucrades a la nit i ajudeu-lo a no veure res pertorbador a les notícies o a cap programa de tarda que pugui fer que la seva imaginació vagi en la direcció equivocada. Com més relaxats estiguin els vostres fills abans d’anar a dormir, menys ansiosos se sentiran per la foscor.
- Ajudeu el vostre fill a prendre un bany calent o parleu sobre temes relaxants en lloc de coses que l’emocionin.
- Si tens un gatet, passa una estona acariciant la teva bestiola preferida amb el teu fill perquè es pugui calmar.
- Treballeu per suavitzar la vostra veu i parlar menys emfàticament. Alenteu el ritme de les coses per ajudar el vostre fill a preparar-se per dormir. Llegiu una història d’anar a dormir que tingui un resultat positiu i feliç. Comenceu a atenuar els llums.
Pas 3. Parleu amb el vostre fill sobre la por
Assegureu-vos que realment escolteu el vostre fill i escolteu què és el que realment l’espanta; pot ser una por general a la foscor, o pot ser una por a un intrús, per exemple. Com més sàpiga què fa por al vostre fill, més fàcilment podreu tractar el problema. A més, el vostre fill es sentirà millor després de parlar-vos sobre el problema.
- Assegureu-vos que el vostre fill no s’avergonyeixi de la por. Quan el vostre fill parli, deixeu clar que no hi ha res de què avergonyir-vos i que tothom té por.
- Ajudeu el vostre fill a ser creatiu sobre la conquesta de les seves pors. Deixeu que li donin un nom i pensin en diferents històries i mètodes on aconseguir-lo. Ajudeu el vostre fill a jugar una batalla amb la seva por que al final se senti victoriós.
Pas 4. Reforçeu la seguretat i la comoditat del vostre fill
Assegureu-vos que el vostre fill se senti segur i còmode no només abans d’anar a dormir, sinó durant tot el dia. Tot i que el fet és que no sempre hi estareu per protegir els vostres fills el 100% del temps, encara podeu fer un esforç perquè se sentin segurs i reconfortats. Repeteix quant els estimes, com hi estàs i deixa clar que la teva llar està protegida de qualsevol dany. Això pot ajudar els vostres fills a deixar de banda les seves pors a la foscor.
Permet objectes segurs al llit i a l’habitació del teu fill. Si el vostre fill vol la seva manta favorita o una llum nocturna, no està malament. No penseu que el nen necessita una foscor total i cap manta per conquerir les seves pors
Pas 5. Feu que el vostre fill vegi que el llit és un lloc segur
El vostre fill hauria de mirar el seu llit com un lloc de confort i seguretat, no com un lloc que provoca ansietat. Llegiu llibres al vostre fill al llit i assegureu-vos que hi tingui associacions positives tant com pugueu. Intenteu no passar massa temps al llit vosaltres mateixos, perquè el vostre fill s’hi senti el més còmode i segur possible. Tot i que és natural que vulgueu protegir el vostre fill, és més important que li doneu les eines que necessita per sentir-se segur a la llarga.
No feu dormits. Tot i que podeu pensar que deixar dormir el vostre fill al vostre llit li pot proporcionar comoditat, això només és temporal. Animeu el vostre fill a dormir al seu propi llit perquè finalment s’hi haurà d’acostumar
Pas 6. Busqueu ajuda si cal
De vegades, pot ser que només pugueu fer tant per ajudar el vostre fill a superar la por a la foscor. Si el vostre fill freqüentment mulla el llit, es desperta cridant amb malsons o demostra ansietats i temors més grans sobre altres aspectes de la seva vida amb regularitat, veure un metge us pot ajudar a localitzar i tractar les fonts de pors i ansietats del vostre fill. No suposeu només que el vostre fill en sortirà i treballeu per ajudar-lo realment.
Si creieu que es tracta d’un problema greu, com més temps espereu, més difícil serà per al vostre fill superar-lo
Puntuació
0 / 0
Part 3: qüestionari
Quan ajudeu el vostre fill a superar les pors i els malsons, intenteu evitar:
Atenuar els llums massa aviat
No, no! Atenuar els llums aviat, parlar amb tons calmants i, en general, alentir el ritme de la rutina nocturna és important per ajudar el vostre fill a relaxar-se abans d’anar a dormir. No cal que apagueu els llums tot el camí, fins i tot quan deixeu el vostre fill per passar la nit, però és important començar a establir un to calmant. Hi ha una millor opció per aquí!
Lectura nocturna
Torna-ho a provar. Llegir a l’hora d’anar a dormir és un pas important per calmar el vostre fill i fer-lo sentir còmode al seu propi llit. Enganxeu-vos al temps adormit o als llibres calmants, però sempre feu temps per a una història o dues. Tria una altra resposta.
Nits de dormir
Bonic! Tot i que potser voldreu alleujar les pors del vostre fill durant la nit, permetre-li compartir el llit només és una solució temporal. És important animar el vostre fill a dormir tot sol, perquè no sempre tindrà l’opció de dormir amb la mare i el pare. Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Deixant-los confiar en joguines o mantes
Definitivament no! La majoria dels nens necessitaran objectes segurs en algun moment de la seva vida i molts adults encara tenen fitxes o penjolls preferits. Aquests objectes poden ser tot el que el vostre fill necessiti per dormir durant la nit i no hi ha cap raó per eliminar-los. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Part 4 de 4: remeis suggerits pel lector
Pas 1. Proveu d’anar a dormir aviat
Anar a dormir tard pot provocar més por. Probablement us sentireu més còmodes anant al llit mentre els vostres pares encara estiguin desperts. A més, cal dormir prou per estar despert a l’escola o treballar l’endemà.
Pas 2. Utilitzeu roba per ajudar-vos
Aquí teniu algunes idees:
- Aconsegueix una brillantor a la camisa fosca. Tot i que pot semblar una ximpleria, aquesta camisa s’il·lumina abans d’anar a dormir i després s’apaga poc a poc. A més, és genial.
- Recordeu les màscares que portàveu al balneari? Proveu de comprar-ne un i dormiu-hi, al principi pot semblar incòmode, però ja us hi acostumareu. Ajuda els vostres ulls a no llançar-se per l’habitació veient ombres i qualsevol altra cosa.
Pas 3. Utilitzeu l’humor
Quan tingueu por, intenteu veure les coses divertides que passen a la vostra vida o sobre alguna cosa que heu vist o llegit, com si algú corri cap a una porta de vidre i torni a mirar, entri-hi i obri la porta.
- Si us fa por, intenteu pensar en coses divertides que passen al dia o durant la setmana.
-
Utilitzeu diverses il·luminacions nocturnes a la vostra habitació. Una petita llum nocturna sens dubte no il·lumina una habitació suficient per a algú que té molta por de la foscor. Fins i tot podeu obtenir un colorit llum de lava que podeu deixar encès tota la nit.
Feu front a la vostra por a la foscor Pas 2 -
Al voltant de Nadal, si la vostra família posa llums / decoracions de Nadal fora de casa o llums al voltant dels marcs de les finestres, deixeu les cortines o les persianes obertes. Les llums de les decoracions poden aportar més llum a la vostra habitació.
Feu front a la vostra por a la foscor Pas 8 - Mantingueu una llum de butxaca a prop perquè sigui més fàcil comprovar si teniu por.
Pas 4. Utilitzeu el so
El so pot ser una bona manera d’eliminar la por a la foscor. Per exemple:
- Poseu-vos una màquina de so i un aire condicionat per no sentir tots els sorolls esgarrifosos.
-
Escoltar música. Si és possible, toqueu música clàssica, suau o relaxant en un equip estèreo o ordinador tota la nit. Si utilitzeu el Windows Media Player, fins i tot podeu reproduir una animació relaxant per acompanyar la vostra música i aporta més llum a la vostra habitació.
Feu front a la vostra por a la foscor Pas 3
Pas 5. Juga a jocs o mira vídeos divertits al telèfon abans de dormir
Molts adolescents es queden al llit amb els seus telèfons a la nit. Si teniu por de la foscor, veure vídeos divertits a YouTube us farà somriure i mantindreu la ment allunyada del que us espanta.
Pas 6. Parleu amb els vostres pares o germans grans sobre la vostra por
Explicar a la gent et fa sentir molt millor i és possible que et puguin donar consells útils.
Pas 7. Dormiu a prop o amb altres persones
Per exemple:
-
Tingueu "dormits" amb un germà. Els caps de setmana sobretot, pot ser divertit dormir un germà a la vostra habitació. Podeu riure i veure vídeos divertits junts. No us avergonyiu! És reconfortant quan algú és amb tu.
Feu front a la vostra por a la foscor Pas 6 -
Dormir amb una mascota. Si tens un gat o un gos, tenir-los al llit al costat pot ser molt reconfortant. Dormir amb una mascota familiar us assegurarà que esteu a salvo. Us faran saber si senten o senten alguna cosa, sobretot coses dolentes.
Feu front al vostre pas per la foscor 7 - Dormiu amb un munt de joguines de peluix o de peluix.
Puntuació
0 / 0
Quarta part
Quins avantatges té una màscara de son?
Esmorteix alguns sons de la sala.
No exactament! Sens dubte, podeu comprar taps per a les orelles o altres mètodes per esmorteir els sons nocturns. Penseu, també, en música lleugera o en bandes sonores per ajudar-vos a dormir. Tanmateix, hi ha altres avantatges en les màscares per dormir. Proveu una altra resposta …
Els teus ulls no llançaran cap a l’habitació.
Correcte! Fins i tot si obriu els ulls, no podreu veure la vostra habitació i totes les ombres fantasmagòriques que hi ha. Una màscara de son ajudarà a evitar que la vostra imaginació s’apoderi i us permetrà dormir millor! Seguiu llegint per obtenir una altra pregunta.
Les màscares d’ansietat poden ajudar a calmar el cos i la ment.
Tanca! Hi ha mantes d’ansietat que podeu comprar, que ofereixen un pes suau, semblant a la sensació d’estar abraçat. Tot i que una màscara no ho fa, l’ajudarà per altres motius. Endevina-ho de nou!
Voleu més proves?
Seguiu provant vosaltres mateixos!
Consells
- Si toqueu música relaxant tota la nit, assegureu-vos de no augmentar massa el volum. Reprodueix la teva música prou fort perquè la puguis sentir, però no tan forta que molesti la teva família que dorm.
- Recordeu que de vegades l’ansietat és útil i necessària per a la vostra supervivència. La vostra por pot ser l’únic que us mantingui fora del perill.
- Porteu un diari sobre les vostres pors. Si voleu, podeu compartir el vostre diari amb la vostra família perquè us ajudin i us donin suport.
- Recordeu: l'habitació és exactament el mateix a la foscor que a la llum, de manera que no hi ha res a témer. És només la vostra imaginació!
- Si escolteu un soroll, intenteu trobar un motiu agradable perquè es produeixi aquest soroll. Per exemple, si sentiu cruixits, digueu-vos que és la vostra mascota que busca un berenar a la nit.
- Si teniu por de la foscor i esteu desperts, procureu que els vostres ulls no llancin la cambra buscant res que us pugui atreure, sinó que només cal centrar-vos en la respiració amb els ulls tancats.
- Assegureu-vos que no tingueu pòsters de por o cap cosa a la vostra habitació que us pugui desencadenar. Dormiu amb una mascota si ho necessiteu.
- Tingueu en què pensar per poder parlar amb vosaltres mateixos a la nit al cap. Intenta pensar en positiu. Potser vau veure una divertida historieta a principis del dia; es podria pensar en això.
- Distreu-vos quan tingueu els ulls tancats. Per exemple, planeja què faràs demà.
- Si vostè o el seu fill tenen més de 16 anys i encara tenen por de la foscor (o mostren símptomes com mullar el llit o despertar cridant), pot ser útil visitar un metge. Pot ser que el vostre fill estigui avergonyit, però feu-li saber que sou el seu pare i que teniu en compte els seus millors interessos.
- Proveu de pensar en música de marxa (és a dir, el tema Star Wars) i creieu que teniu una bombolla protectora al vostre voltant.
- No tingueu por de dir-li a un pare o nit a la nit si teniu tanta por.
- Assegureu-vos que la vostra habitació estigui neta i que estigueu còmode. Aleshores, podeu començar a somiar amb com us sortirà el dia demà.
- Si no sou un gran fan de la foscor, mireu vídeos de persones que dormen soles a la foscor.
- Llegiu un llibre de contes de fades abans d’anar a dormir.
- Pensar en coses divertides i no amenaçadores que passen a la foscor de vegades ajuda, com ara una festa brillant o alguna cosa que vau fer en el passat que era divertit.
- Si us sentiu paranoic, obriu els ulls i enceneu els llums.
- Si no teniu mascotes i teniu por, busqueu un ós de peluix adequat.
- Penseu en coses divertides que fareu l'endemà. Això us hauria de distreure de les vostres pors.
- No us sentiu avergonyit. Té sentit que tinguis por de la foscor. Al cap i a la fi, està en els nostres instints, fins i tot després d’haver evolucionat al llarg dels anys.
- Tanca els ulls i imagina coses bones, com un con de gelat gegant o qualsevol altre pensament feliç.
- Si coneixeu un nen més petit que té por de la foscor, podeu utilitzar "monster spray". Només heu d’omplir una ampolla de polvorització amb aigua i ruixar-la per la seva habitació cada nit. Podeu afegir colorant alimentari o purpurina si voleu.
- Compte enrere des de les 5 lentament en veu alta i, a continuació, digues "estic a salvo".
- Aconsegueix una manta ponderada amb bonics estampats. Pot ser molt reconfortant.
Advertiments
- Les làmpades de lava s’escalfen molt si les deixeu enceses durant massa temps. Normalment, es poden deixar durant vuit hores, de manera que, al matí, apagueu-lo immediatament.
- Si escolliu una llum de nit de llum de lava, recordeu que sovint projecta ombres estranyes a les parets.
- Mantingueu-vos allunyats de l’excés de cafeïna i sucre, especialment en les hores anteriors a l’hora d’anar a dormir. Ambdues substàncies tenen neurotransmissors actius que us poden fer més aguts.
- Mantingueu-vos allunyat de pel·lícules, imatges i llocs web de por. No feu clic a enllaços, fotos o vídeos sospitosos. Si teniu por de la foscor, les imatges inquietants us poden deixar aterrits i preocupats durant dies.
- Si voleu una mica de llum addicional, no encengueu totes les llums de la casa; és malgastador i car.
