La meditació de la foscor és una forma de meditació destinada a connectar-vos amb un sentit de la vostra vida i concepció. L’objectiu és disminuir la por a la foscor i allò desconegut. Per practicar, primer haureu de treballar per cultivar una mentalitat que no temi la foscor. També haureu de fer preparatius bàsics, com ara trobar l’habitació adequada i roba còmoda. La rutina ha de durar uns 25 minuts i requereix una concentració intensa. Pot trigar uns quants mesos a dominar la meditació de la foscor.
Passos
Part 1 de 3: Cultivar la mentalitat i l'entorn requerits
Pas 1. Penseu en els vostres sentiments actuals sobre la foscor
Abans de començar una rutina de meditació a la foscor, haureu d’avaluar els vostres sentiments actuals. La foscor pot fer por, de manera que haureu de saber cap a on us endinseu per veure quins ajustos heu de fer.
- La gent sovint pensa en la mort o en les emocions negatives quan pensa en la foscor. Potser heu tingut por de la foscor de petit.
- Tens por de la foscor o d’estar sol? Si és així, haureu de treballar per canviar els vostres supòsits en la rutina de meditació. Voleu assegurar-vos que podeu abraçar la foscor d’una manera sana i positiva.
Pas 2. Intenteu fomentar associacions positives amb la foscor
Amb la meditació de la foscor, l’objectiu és veure la foscor com un espai negatiu menys i més quantitatiu i reflexiu. Treballa per fomentar algunes associacions positives amb la foscor que et permetran experimentar plenament la rutina de meditació.
- Moltes persones que practiquen la meditació de la foscor consideren que la foscor conté molta energia. Com l’úter és fosc, neixes d’un lloc fosc. En lloc de pensar la foscor com un espai en blanc, penseu en ella com una font de vida.
- La gent sovint també pensa en la foscor com a base. En algunes tradicions religioses, es creu que la foscor és el que hi ha sota tota la creació. Tota la resta s’afegeix a la foscor. Això pot ser útil amb la meditació de la foscor, ja que podeu pensar en la foscor com una base a la qual podeu afegir reflexió i visió.
Pas 3. Trobeu roba còmoda
També heu de preparar-vos a un nivell bàsic per meditar. No voleu distraccions innecessàries durant una sessió de meditació, així que assegureu-vos de tenir roba còmoda. Qualsevol cosa massa atapeïda, amb pruïja o incòmoda pot distreure el procés d’aclarir la ment. Trieu una peça de vestir ajustada que us sembli còmoda.
Pas 4. Posa't còmode a l'habitació adequada
També us voleu assegurar que us sentiu còmode quan esteu asseguts. Si decidiu seure en una cadira que no és còmoda, us distreu. Trieu un lloc agradable i còmode a casa o apartament on pugueu meditar en pau. Per exemple, podeu seure al mig del sofà amb l’esquena recta i els peus ferms a terra.
- No es necessita cap postura ni atmosfera precisa per a la meditació de la foscor. Només cal que escolliu la posició i la ubicació que us convingui. El més important és que estiguis còmode i lliure de distraccions externes.
- En realitat, no cal estar en una habitació fosca per practicar la meditació a les fosques. Tanmateix, és important que trobeu una habitació on poder concentrar-vos. Si és càlid i incòmode al vostre dormitori, és possible que aquest no sigui el millor lloc per meditar. Si la vostra sala d'estar sol tenir una bona temperatura i relativament tranquil, mediteu aquí.
Pas 5. Penseu a apuntar a una habitació fosca
Molts tipus de meditació de la foscor se centren a cultivar un sentit intern de la foscor. No necessàriament heu d’estar en una habitació fosca per practicar la meditació. No obstant això, alguns tipus de meditació de la foscor defensen que pretengueu una habitació literalment fosca. De fet, la gent va a la retirada de la foscor amb l’objectiu de meditar a la foscor durant dies. Si voleu incorporar aquest tipus de meditació a la foscor, penseu a meditar en una habitació fosca. La manca de llum suposadament us permetrà centrar-vos més en els vostres propis pensaments i sentiments, atesa la manca d’estímuls externs.
Pas 6. Aclareu una mica la vostra ment abans d'intentar meditar
La meditació de la foscor requereix un intens nivell de concentració. És possible que vulgueu escalfar-vos abans de començar. Intenta relaxar-te i aclarir-te una mica, sobretot si tens molta tensió. Feu alguna cosa relaxant com llegir un llibre o fer un trencaclosques abans d'intentar meditar.
Part 2 de 3: Practicar una rutina de meditació
Pas 1. Tanqueu els ulls i intenteu aclarir la ment
Per començar, tancareu els ulls. Aleshores voldreu intentar aclarir-vos la ment. Durant la meditació de la foscor, us voleu centrar únicament en la foscor.
- Moltes persones permeten que els seus pensaments vagin quan tanquen els ulls. Podeu començar a pensar en altres coses, com ara el que heu de fer més tard avui. Intenta ignorar aquests pensaments. Quan comenceu a experimentar-los, torneu els pensaments a la foscor.
- Voleu concentrar-vos en superar la vostra por a la foscor i tot el que es representa en aquesta por. Per exemple, la foscor pot representar allò desconegut i també la mort. Intenta obtenir una aguda sensació de foscor. Voldreu centrar-vos en la foscor. Com és la foscor? Com se sent?
Pas 2. Procureu veure només la foscor
Quan els ulls estan tancats, és habitual veure imatges emergir a la pantalla de la vostra ment. És possible que vegeu colors, formes i fins i tot pugueu sentir que comenceu a somiar. Intenteu allunyar aquestes imatges i recordeu-vos de centrar-vos només en la foscor. Només voleu mirar la foscor.
- Mantingueu els ulls ben tancats si altres imatges s’escapen a la ment. Si és la primera vegada que mediteu a la foscor, és molt probable que vegeu algunes imatges. Es necessita una estona per comprometre’s realment a veure la foscor.
- Penseu en la foscor que esteu veient. Si comenceu a tenir por, recordeu les associacions positives amb la foscor. Penseu a estar dins de l’úter i després emergir. Penseu en la foscor com una pissarra en blanc. Torneu a una pissarra en blanc de no-ser sobre la qual podeu construir vosaltres mateixos i els vostres pensaments.
Pas 3. Dediqueu 20 minuts a centrar-vos en cultivar la sensació de foscor
Heu de mantenir els ulls tancats durant uns 20 minuts. Establiu un temporitzador si cal. Durant aquest temps, hauríeu de considerar profundament la foscor. Intenteu centrar-vos en la sensació de la foscor, el que significa i qualsevol informació que obtingueu.
- La vostra ment pot anar a llocs aterridors durant la meditació. Està bé. La foscor pot provocar molta por. Un enfocament excessiu en la foscor durant un període de temps determinat pot ajudar a alleujar una mica d’aquesta por.
- Intenta seguir centrant-te en la foscor i en la teva opinió. Examineu les idees preconcebudes que tingueu sobre la foscor. Deixeu que les associacions dolentes donin pas a altres més positives. De nou, penseu en la foscor com en una pissarra en blanc o en funció del vostre temps a l’úter.
Pas 4. Obriu els ulls i intenteu portar la foscor a l’habitació durant cinc minuts
Al cap de 20 minuts, obriu els ulls. Intenta portar la sensació de foscor a l’habitació. Penseu en el que heu vist, pensat i viscut a la foscor. Intenta imaginar que l’habitació té la mateixa sensació de foscor. Intenteu demorar-vos uns 5 minuts en sortir del vostre somni.
Part 3 de 3: evitar trampes amb la meditació de la foscor
Pas 1. Entendre la meditació de la foscor requereix molta pràctica
No us heu de desanimar si el vostre primer intent de meditació a les fosques no compleix les vostres expectatives. Es necessita una gran quantitat de pràctica per aclarir la ment i evitar entrar en mode somni en tancar els ulls. Dóna-li temps. Pot trigar mesos a dominar l’art de la meditació de la foscor.
Practiqueu la meditació de la foscor tan sovint com us sentiu còmode. Si teniu una mala reacció a la meditació de la foscor, potser voldreu deixar de practicar fins que us sentiu més tranquil
Pas 2. Reconsidereu la meditació de la foscor si teniu fòbia a la foscor
Si teniu una fòbia intensa a la foscor, potser voldreu reconsiderar la meditació de la foscor. Tot i que la meditació de la foscor pot ajudar a disminuir les pors o les aprehensions sobre la foscor, la fòbia és una por molt més intensa. Les fòbies s’han de tractar amb un professional de la salut mental i pot ser perillós intentar combatre una fòbia pel vostre compte.
Pas 3. No substituïu la meditació de la foscor per la teràpia
La meditació pot ajudar amb diversos problemes de salut mental, però no és una teràpia en si mateixa. Si teniu problemes com la depressió i l'ansietat, no intenteu tractar-lo vosaltres mateixos amb teràpia. Busqueu l'assistència d'un conseller o terapeuta.
- Podeu acudir al vostre metge habitual per a una derivació a un terapeuta. També podeu trucar a la vostra companyia d’assegurances i demanar una llista de terapeutes de la vostra xarxa.
- Si sou estudiant, podeu tenir dret a l’assessorament gratuït a través de la vostra universitat.
Pas 4. Intenteu no romandre sols després de meditar
És important tornar al món real després de meditar. La meditació pot proporcionar un trencament de pensaments molestos i us permetrà treure la ment de certs problemes. Tanmateix, no voleu romandre en un estat lliure a llarg termini, ja que això pot interferir amb la vostra capacitat d'interacció amb altres persones. Intenta tornar sempre al moment actual després de meditar.
