La meditació "Roda de la consciència" va ser introduïda pel doctor Dan Siegel. Des de la seva introducció, juntament amb l'aprofundiment de la consciència del moment actual, ha ajudat a desenes de milers de persones amb afeccions com TDA, impulsivitat i malalties inflamatòries. És una de les poques meditacions guiades que assenyala explícitament el moment actual d'ancoratge "espai de consciència" i cos intern. Com qualsevol pràctica de meditació, és un trampolí o un conjunt de pautes que poden ser útils durant el vostre viatge espiritual per posar-vos en contacte amb la consciència sense forma que sou essencialment. Per tant, no s’ha d’utilitzar com a crossa.
Passos
Primera part de 6: Abans de començar
Pas 1. Conegueu l'estructura de la "roda"
Aquesta tècnica de meditació es pot il·lustrar millor mitjançant un diagrama de rodes.
- El centre interior representa el coneixement o l’espai de consciència on succeeix i acaba qualsevol experiència. En altres paraules, és el sempre present "Sóc" o l'experimentador, que és escoltar, mirar, tastar, etc.; sense la qual no hi haurà experiència. Ets això.
- També és la font d’atenció. Per tant, els radis representen "atenció" a través de la qual prenem consciència de qualsevol cosa a la vora exterior.
-
La vora exterior representa qualsevol cosa que puguem ser conscients. Aquesta llanda es divideix en 4 segments:
- El primer segment (a la part superior dreta) representa percepcions sensorials, és a dir, gust, tacte, olfacte, audició i vista. És com percebem el món a través de percepcions sensorials.
- El segon segment (superior esquerre) representa les sensacions del cos intern. També s’anomena sisè sentit en ciència.
- El tercer segment representa els nostres pensaments, emocions, imatges, records, sensacions interiors i com arriben i surten del nostre "espai de consciència" o centre.
- El quart segment representa el "sentit de la connexió" amb altres persones o objectes fora del nostre jo corporal.
Pas 2. Seieu recte
Abans de començar, mantingueu una bona postura. Mantingueu l'esquena recta i relaxeu les espatlles, les cames, els músculs de la cara, etc. Si això us és difícil, estireu-vos. Alternativament, trieu la vostra pròpia posició còmoda.
Pas 3. Submergeix-te a la pràctica
Les següents seccions combinades com a pràctica general solen trigar uns 20-40 minuts. Practiqueu cada pas durant uns segons o uns minuts o el temps que us sembli natural. Ajuda a mantenir una mica d’atenció sobre la respiració i / o el cos intern i / o percepcions durant la meditació, ja que us ajuda a estar més present. A més, no hi ha cap norma que només hagi de ser conscient d’un segment o d’un moment d’ancoratge present a la vegada. Podeu ser conscients de més d’una àncora sempre que us resulti natural.
Part 2 de 6: segment 1: percepcions del sentit
Pas 1. Centreu-vos en la vostra visió
- Mireu al mig de l’habitació. Ara a la paret. I torneu a centrar la vostra atenció al centre de l'habitació.
- Ara deixeu que es fixi l’atenció sobre la lectura d’un llibre a distància, com si llegiu un llibre.
- Es pot notar que té la capacitat de centrar la seva atenció a diferents distàncies?
Pas 2. Respira
Sense cap interferència, només heu d’observar la respiració dirigida per la intel·ligència superior del vostre cos, juntament amb moltes altres funcions corporals complexes de manera síncrona.
- Sent la sensació de l’aire i el so de l’alè, quan entra i surt. Llegiu Stay Rooted in Being per obtenir més informació sobre això.
- Deixeu que la sensació de pujar i baixar del pit, mentre respireu, us ompli la consciència.
- Deixeu que la sensació del ventre, a mesura que s’expandeix i es contraiga, ompli consciència.
- Fixeu-vos en els buits entre els cicles d’inhalació i d’expiració. Respira … * buit * … expira … * buit * … respira.
- Sent la sensació de la respiració allà on et sembli més natural. Passeja per l’onada de la respiració per dins i per fora.
- Deixeu que els pensaments i les emocions vinguin i vagin.
- Ara respireu profundament i deixeu anar aquesta pràctica de respiració per ara.
Pas 3. Preneu consciència dels sons
Deixeu que els sons de l’entorn omplen de consciència. Podrien passar vehicles, ocells, electrodomèstics, sirenes, pluja, veus, vent, etc. Fixeu-vos que tots són sons que van sorgint i desapareixent en l'espai silenciós i atemporal del moment present.
Pas 4. Preneu consciència del vostre sentit de la vista
Deixeu que la llum ompli consciència. Com la llum de les parpelles tancades o de l’entorn, si els ulls estan oberts.
Fixeu-vos en els colors sense cap etiqueta mental
Pas 5. Preneu consciència del vostre olfacte
Deixeu que l’olor de l’aire que respireu ompli consciència.
Pas 6. Preneu consciència del vostre sentit del gust
Moveu el radi al sentit del gust i deixeu-lo omplir de consciència.
Pas 7. Moveu el radi al vostre sentit del tacte i deixeu-lo omplir de consciència
Com la sensació de tacte des del lloc on esteu asseguts, on toquen les mans, el cos que toca la roba, els peus connectats a terra, la pell que toca la pell, etc.
Ara respireu més profundament i deixeu anar aquesta pràctica
Part 3 de 6: segment 2: cos interior
Pas 1. Mou el radi a les sensacions interiors del cos
Dit d’una altra manera, sentiu el camp d’energia interior del vostre cos.
- Podeu començar sentint el camp d’energia dels músculs i ossos de les mans, els peus, les cames, etc., allà on sigui més natural i deixeu-lo omplir de consciència.
- Aquí teniu un punter: sense tocar ni veure, com sabeu que hi ha les mans i les cames? És a través de la sensació de camp d'energia interior del cos.
Pas 2. Desplaceu-vos cap al cap
Centreu la vostra atenció en el front, el cuir cabellut i la part posterior del cap. Passant a les orelles i després als ulls.
Després a la gola, el coll i les espatlles. Mantingueu la vostra atenció durant uns segons o sempre que us sembli natural
Pas 3. Moveu-vos a la part superior del cos
Flueix l'atenció cap als dos braços. Des dels colzes als avantbraços, fins als canells i passant per les palmes fins a la punta dels dits.
Pas 4. Mou-te als músculs i ossos de la part superior del pit, part superior i inferior de l’esquena, abdomen i regió del maluc
Després a la regió pèlvica i després obrir la consciència als genitals.
Pas 5. Transmet la vostra atenció a les dues cames ara
Des de les cuixes fins als genolls fins als vedells i la canyella fins als turmells fins als peus fins al final dels dits dels peus.
Pas 6. Centreu-vos a l'interior de l'abdomen
Seguiu la sensació intestinal. Des de l’esòfag fins a l’interior de la gola. Ara cap a l'interior de la boca.
Pas 7. Mou la seva atenció cap al sistema respiratori
Els sinus van seguir fins a la part posterior del nas, des de la tràquea fins a l’interior del pit. Obert a la sensació dels pulmons.
Pas 8. Centreu la vostra atenció a la regió del cor
Pas 9. Ara sentiu el cos com un tot com una sensació global de vida
Escaneja el cos amunt i avall mentre respires, si ajuda.
- Obriu-vos als senyals del cos i realitzeu-los com a font de saviesa, pau i alegria. Llegiu Habita el vostre cos interior més profundament per obtenir més profunditat.
- Ara respireu més profundament i deixeu anar aquesta pràctica.
Part 4 de 6: segment 3: activitats mentals
Pas 1. Prendre consciència de les activitats mentals
Com es va esmentar anteriorment, el segment 3 representa pensaments, emocions, sentiments, reaccions, idees, creences, visuals, etc. que surten de l’espai de la consciència. Explorem-ho en dos aspectes.
- Des del centre del coneixement, simplement convideu a qualsevol cosa que hi participi. Podrien tractar-se de pensaments, visuals, sons, suposicions pre-verbalitzades, reaccions, sensacions internes, patrons mentals, etc. Obriu la ment a tot allò que vingui o no vingui. Tot sorgeix i disminueix a l'espai silenciós i viu del moment present. És més fàcil ser testimoni de l’activitat de la vostra ment quan esteu arrelat a l’interior del cos o a l’espai interior.
- Quan simplement mireu, les identificacions amb els pensaments es dissolen de manera natural, perquè us adoneu profundament com la consciència que hi ha darrere dels pensaments i les emocions. En lloc de ser identificat o perdut en ells.
- Heus aquí un exemple: quan sentiu un soroll, sorgeix irritació, que és una reacció emocional-mental. Tingueu en compte que el patiment es produeix quan "jo" identifico o veig aquesta irritació, que és més pertorbadora que el soroll, com a "jo" o part de I. En altres paraules, quan us convertiu en la irritació en lloc de ser la consciència que hi ha darrere. Aquest "jo" primordial, entitat egoica, no és més que una il·lusòria "imatge mental" de tu mateix que es basa en la identificació amb formes (psicològiques o físiques), no importa si són bones o dolentes.
- Tanmateix, com pots ser aquesta irritació? Esteu veient la irritació com a energia mental-emocional al cos i al cap, oi? I qui ho mira? Consciència sense forma o el saber que sou essencialment. Reconèixer-se com el coneixedor de la ment és una veritable meditació i un autèntic alliberament.
- Aquí teniu algunes preguntes per fer-vos: "Sóc aquestes sensacions, pensaments, reaccions i emocions?", "Qui sóc?", "Què sento ser jo?". No li pregunteu a la ment, però sentiu la resposta dins. O la ment, que és limitada, us donarà alguna resposta conceptual.
- "Veure el fals com a fals és una meditació. Això ha de continuar sempre". Sri Nisargadatta Maharaj.
- En el segon aspecte, observeu els pensaments i l’espai entre els pensaments. Fixeu-vos en com es presenta un pensament i com es manté i deixa consciència. Observeu també, com ve el pròxim pensament i com se sent la bretxa entre pensaments o visuals.
- De nou, no hi ha cap norma que només necessiti ser conscient dels pensaments i / o emocions. També podeu ser conscients del cos intern i / o de la respiració i / o d’altres ancoratges de moments presents al mateix temps. Sempre que us sigui natural i fàcil. Ser conscient de múltiples “ancoratges de moments actuals” aprofundeix la pau de la no-ment, ja que pot ajudar a apartar més l’atenció de la ment cap a l’ara. Per tant, menys atenció perquè la ment absorbeixi i es converteixi en coses mentals. També estar arrelat al cos interior és un aspecte essencial per ser testimoni dels vostres pensaments i emocions.
- Ara respira profundament.
Pas 2. Preneu consciència de la "consciència"
Aquest pas és una mica avançat, de manera que si se sent massa subtil, només cal centrar l'atenció en la respiració. Per a aquells que vulguin provar-ho, aquí hi ha: Des del centre del saber, doblegueu el radi d'atenció fins al "centre del saber". Imagineu-vos que es parlava de l'atenció que tornava a la seva font. Dit d’una altra manera, preneu consciència de la consciència durant uns minuts o sempre que us sembli natural. Sent la pau i la vitalitat de la consciència. És més fàcil sentir-se quan està arrelat al seu ampli cos interior.
-
A continuació, es detallen algunes preguntes que us poden indicar la dimensió de la consciència sense forma dins:
- Quan estàs enfadat o descontent, qui és conscient de la ira o de la infelicitat com a emocions, resistència, inflació de l’ego i sensacions físiques al teu cos?
- Quan mireu un arbre, qui és conscient de la imatge de l’arbre al vostre «espai de consciència»?
- Qui és conscient dels sons de l’entorn?
- Qui és conscient dels records o pensaments que teniu al cap?
- És el que sóc o el que sé.
- Aquest coneixement és pura consciència. És el que sóc abans de reencarnar-me en pensaments i emocions.
- La dita de Crist "Sóc el que sóc" apunta a això.
- Explorar el passat, més pensament, supressió, raonament amb la ment i anàlisi es convertirà en un pou sense fons perquè no hi ha fi i sempre n’hi haurà més. De fet, els vostres problemes i situacions o situacions indesitjables no es resoldran realment si continueu vivint o resistint o hi penseu negativament. Fins i tot si trobeu una solució al problema mitjançant el pensament (ment), apareixerà una altra perquè la ment és intrínsecament poc intel·ligent i miope. Per tant, crearà més problemes a la llarga.
- És perquè els problemes de la ment no es poden resoldre a nivell mental. Només en adonar-vos de vosaltres mateixos com la consciència de fons i / o l’acceptació interior del que és, comporta un canvi interior de la ment a l’espai interior. Consciència d’objecte a consciència espacial. Així és com dissoleu la disfunció mental que ha mantingut els éssers humans esclavitzats del patiment durant eons. La consciència, que també és l’espai interior, és la vida que sou; inseparable d’una vida.
- "El gran Tao flueix per tot arreu. Totes les coses neixen, però no les crea. S'aboca a la seva obra, però no fa cap reclamació". Tao Te Ching.
- Ara condueix l’onada de la respiració per dins i per fora.
Part 5 de 6: segment 4: interconnexió amb altres
Pas 1. Sentiu la sensació de connexió amb la persona més propera
Obriu la consciència a totes les persones que us envolten
Pas 2. Aneu més enllà de l’esfera immediata
Sentiu la sensació de connexió amb els vostres pares, germans, parents propers, amics, etc.
- Ara a la gent amb qui treballes i després a la gent del teu barri.
- Amplieu encara més. Sentiu la sensació de connexió amb la gent de la vostra ciutat, després amb la gent del vostre estat o província, país i tots els éssers vius de la terra.
Part 6 de 6: Acabar
Pas 1. Digueu veritats i desitjos positius a la vostra ment
Quan es repeteixen a si mateix, les frases següents poden ajudar a millorar la salut i la felicitat. Digueu-vos-ho en silenci:
- "Que tots els éssers vius siguin feliços i visquin amb un cor lúdic, alegre i agraït".
- "Que tots els éssers vius siguin sans i visquin en un cos que els doni energia, flexibilitat, força i estabilitat".
- "Que tots els éssers vius estiguin segurs i protegits de tota mena de danys interiors i externs".
- "Que tots els éssers vius prosperin, prosperin i visquin amb la facilitat del benestar".
- Ara respireu més profundament i passeu per l’onada de la respiració per dins i per fora.
Pas 2. Ara digueu les frases següents per enviar-vos els desitjos
- "Puc ser feliç i viure amb un cor lúdic, alegre i agraït".
- "Puc estar sa i tenir un cos que em doni energia, flexibilitat, força i estabilitat.
- "Puc estar segur i protegit de tota mena de danys interns i externs".
- "Que pugui florir, prosperar i viure amb la comoditat del benestar".
Pas 3. Ara envieu un altre desig i tenint en compte que "jo" i "nosaltres" som igualment importants
- Així que ara digueu-vos a vosaltres mateixos:
- "Que 'mwe' sigui feliç i tingui un cor lúdic, agraït i alegre".
- "Que puguem ser sans i tenir un cos que doni energia, flexibilitat, força i estabilitat".
- "Que 'mwe' sigui segur i protegit de tota mena de danys interiors i externs".
- "Que" mwe "floreixi i prosperi i visqui amb facilitat de benestar".
Pas 4. Respireu i passeu per l’onada de la respiració per dins i per fora
Sempre que estigueu a punt, obriu els ulls i deixeu anar aquesta meditació guiada.
