La disfunció de l’articulació o articulacions sacroilíacs és una de les causes més freqüents de dolor lumbar. Teniu dues articulacions sacroiliaces o articulacions SI a la part baixa de l’esquena, una a cada costat de la columna vertebral. Aquestes articulacions s’encarreguen de suportar el pes de la part superior del cos quan es posa de peu, es camina i es mou el pes sobre les cames. Podeu desenvolupar dolor o molèsties SI a causa del moviment repetitiu de l'articulació SI, de l'embaràs, del part o de massa estrès a la part baixa de l'esquena. El dolor pot afectar només un costat o les dues articulacions SI. També pot irradiar des de la zona de l'engonal, passant per la cama i fins al peu. Els problemes de les articulacions del SI poden fins i tot dificultar la sessió. Per fer front al dolor del SI, podeu provar de tractar el problema a casa i fer servir teràpia física i exercici. Si el vostre dolor SI és greu, és possible que hàgiu de visitar el vostre metge perquè pugueu rebre tractament mèdic per al problema.
Passos
Mètode 1 de 3: Tractament del dolor articular sacroilíac a casa
Pas 1. Gelar la zona
Podeu tractar el dolor del SI a casa gelant l'àrea durant 15 a 20 minuts a la vegada. Utilitzeu un paquet de gel o una bossa de pèsols congelats. Col·loqueu el paquet de gel a la zona durant 15 a 20 minuts i, a continuació, traieu-lo de 15 a 20 minuts. Continueu gelant l'àrea durant dos dies a la setmana.
Després d’una o dues setmanes, s’hauria de reduir la inflamació al voltant de l’articulació SI. És possible que pugueu tornar gradualment a les activitats normals si la inflamació i el dolor desapareixen
Pas 2. Apliqueu un paquet de calor o preneu-vos un bany calent
També podeu aplicar calor a la zona per afavorir la curació. Feu-ho només després que el dolor agut i intens s’hagi tractat amb un paquet de gel. Podeu aplicar un embolcall de calor a la zona o prendre un bany calent per reduir el dolor.
Proveu de remullar-vos en un bany calent periòdicament per fer desaparèixer el dolor SI. Si la zona no sembla curar-se després de diversos banys calents, us recomanem que consulteu un metge
Pas 3. Eviteu qualsevol moviment que pugui empitjorar la zona
Com a part del tractament casolà contra el dolor SI, haureu de descansar tant com pugueu i evitar qualsevol activitat que pugui empitjorar la zona. Podeu deixar de fer activitats extenuants, com aixecar objectes pesats o fer moviments repetitius que estressin la vostra articulació SI. Feu un descans perquè l'articulació del SI es pugui recuperar i curar.
Si el dolor articular SI és intens i intens, és possible que hagueu de descansar la feina i descansar al llit fins que es cura. També haureu de consultar al vostre metge si el dolor no desapareix amb el tractament a casa o sembla que empitjora
Pas 4. Limiteu la vostra activitat física
Eviteu moviments repetitius que causin dolor a l’articulació sacroilíaca. El propòsit de recolzar una articulació és ajudar a disminuir la inflamació, cosa que s’aconsegueix millor quan l’articulació no es troba sotmesa a tensions repetides.
- Per afegir alleujament addicional, feu un massatge a la zona de l’articulació SI o busqueu ajuda d’un massatgista professional. Això pot ajudar a afluixar i relaxar els lligaments i l'articulació SI.
- Tapar la zona del maluc també pot ajudar a proporcionar un alleujament ràpid per a una articulació SI inflamada.
Pas 5. Preneu medicaments per al dolor sense recepta
Podeu prendre medicaments antiinflamatoris de venda lliure com ara ibuprofè o naproxè per ajudar a reduir el dolor i les molèsties. Seguiu les instruccions de dosificació a l’etiqueta i no preneu més de la dosi recomanada. El medicament per al dolor OTC pot apagar el dolor i facilitar-vos la recuperació del problema articular del SI.
- Tingueu en compte que no heu d’utilitzar el medicament OTC durant un període de temps prolongat per tractar qualsevol dolor articular SI. Si creieu que la vostra articulació SI no millora, hauríeu d’anar al vostre metge.
- També podeu prendre un medicament tòpic, com ara un analgèsic, mentol o salicilat de metil.
Mètode 2 de 3: Utilització de la fisioteràpia i l’exercici
Pas 1. Practicar els plecs asseguts cap endavant amb els genolls doblegats
Podeu fer certes postures de ioga per ajudar a tractar el dolor SI, com ara plecs endavant amb els genolls doblegats. Fer plegaments cap endavant en una estora asseguda pot ajudar a desbloquejar l’articulació SI i alliberar qualsevol tipus d’estrès o molèsties en aquesta zona. Si no coneixeu el ioga, podeu veure vídeos en línia que demostrin certes postures abans de provar-les o fer una classe que es centri a tractar problemes de la part baixa de l’esquena, inclòs el dolor articular SI.
Pas 2. Feu una pose de pont
La postura de pont pot ajudar a enfortir els músculs interns de la cuixa i els músculs abdominals, cosa que pot ajudar a reduir la tensió i l’estrès a les articulacions del SI. Podeu fer pose de pont amb les dues cames a terra i mantenir la postura durant un tram a la part baixa de l’esquena. O bé, podeu aixecar una cama del terra per enfortir els músculs de l’esquena i de la cuixa.
- Per fer una postura de pont, poseu-vos sobre una estora de ioga o una estoreta d’exercici plana a l’esquena. Doble les cames perquè estiguin a dos metres de distància o perquè pugui sentir la part posterior dels talons amb les mans. Inhaleu mentre lleveu lentament la pelvis cap al sostre, pesant als peus. Fingiu que estrenyeu una pilota entre les cuixes mentre alceu la pelvis.
- Mantingueu aquesta postura durant cinc respiracions i, a continuació, baixeu lentament l'esquena cap a la catifa, baixant primer la pelvis, seguida de la part superior de l'esquena.
- Per a una postura de pont més desafiant, podeu provar d’aixecar una cama a l’aire quan esteu al pont, mantenint els malucs al mateix nivell. A continuació, expireu mentre deixeu anar la cama i col·loqueu-la a la catifa. Inhaleu de nou mentre pugeu l'altra cama cap a l'aire. Això pot ajudar a enfortir els músculs abdominals i els músculs interns de la cuixa.
Pas 3. Proveu la posició de taulons
La postura de taulons pot ajudar a enfortir els músculs que ajuden a evitar que les articulacions del SI s’irritin o es tendeixin. També pot ser una bona manera de mantenir articulacions del SI fortes i evitar que el dolor del SI empitjori. Podeu fer postures de taulons en una estoreta d’exercici, usant les mans o els avantbraços per sostenir-vos.
- Per fer una postura de tauló, col·loqueu les mans sobre l’estora davant vostre, en línia amb les espatlles. A continuació, col·loqueu les cames recte darrere vostre amb els malucs al nivell. Poseu pes a les mans i als peus, mantenint les cames rectes i fortes. Mantingueu la postura del tauló durant cinc respiracions alhora.
- Podeu fer una sèrie de postures de taulons per enfortir l’esquena i les articulacions del SI. Si aquesta postura agreuja els músculs de les espatlles, podeu provar de fer-ho als avantbraços en lloc de les mans.
Pas 4. Prengui aeròbic aquàtic
És possible que faci exercicis amb una estoreta d’exercici pot resultar massa estressant a l’articulació del SI, sobretot si el dolor és intens. Per reduir el risc de posar massa parell a l'articulació SI, podeu provar de fer aeròbic aquàtic. Fer exercicis a l’aigua augmentarà la flotabilitat dels músculs i reduirà la tensió de l’articulació del SI.
Podeu inscriure-us a una classe d’aeròbic aquàtic al centre comunitari local o al gimnàs, si té piscina
Mètode 3 de 3: veure el vostre metge
Pas 1. Pregunteu al vostre metge sobre una injecció articular SI
Si el dolor articular SI és greu, el metge pot suggerir una injecció articular SI. Proporcionarà un alleujament immediat del dolor. El vostre metge us injectarà un medicament anestèsic i antiinflamatori a la zona, ajudant a reduir la inflamació de l’articulació i qualsevol dolor.
El vostre metge us pot suggerir que inicieu un programa de fisioteràpia just després d’haver fet la injecció. La injecció també us permetrà reprendre les vostres activitats normals
Pas 2. Parleu amb el vostre metge sobre un aparell o suport
Podeu beneficiar-vos d’un aparell ortopèdic o d’un suport per a la vostra articulació SI perquè es pugui estabilitzar i mantenir al seu lloc. El vostre metge us pot suggerir que utilitzeu una ortesi o un aparell ortodònic, com ara un cinturó ample, al voltant de la cintura per mantenir l’articulació SI al seu lloc.
Un cop l’articulació del SI estigui menys inflamada, és possible que pugueu afluixar l’ortesi. El vostre metge pot programar cites de seguiment amb vosaltres per assegurar-vos que el suport o el suport funcionin
Pas 3. Obteniu una referència per a un quiropràctic
El vostre metge us pot suggerir que obtingueu una referència per a un quiropràctic per ajudar-vos a ajustar l’articulació SI d’una manera segura i eficaç. El quiropràctic pot ajudar-vos a ajustar la vostra articulació SI i fer-la més mòbil mitjançant diversos mètodes o tècniques.
Només hauríeu d’anar a un quiropràctic que el vostre metge us hagi remès, ja que no voleu empitjorar l’articulació SI acudint a un quiropràctic sense experiència
Pas 4. Consulteu el vostre metge sobre la cirurgia
La cirurgia s’ha de considerar l’últim recurs absolut per al dolor SI. Tanmateix, si el dolor no s’ha gestionat o alleujat adequadament mitjançant altres mètodes, pot ser necessària una intervenció quirúrgica.
Informeu el vostre metge sobre el dolor que experimenta i sobre quins tipus de tractament del dolor heu provat. Això els ajudarà a avaluar millor si la cirurgia és l’opció més adequada per a vosaltres
Consells
- Els exercicis de neteja del parabrisa amb els genolls doblegats també poden ajudar a alleujar el dolor del SI.
- Recordeu escalfar-vos abans de realitzar qualsevol activitat física important per ajudar a disminuir el risc de lesions del SI.
- Practiqueu ioga només sota la direcció d’un professor qualificat. Poden ajudar-vos a ajustar les postures i a desenvolupar fluxos que redueixin el risc de desenvolupar dolor articular SI.
