Hi ha una varietat de medicaments amb recepta i sense recepta (OTC) que poden ajudar a tractar l’insomni crònic i l’insomni ocasional. Tot i que cap d'aquests medicaments no té risc, entendre les contraindicacions (situacions específiques en què no s'han de prendre determinats medicaments) i prendre'ls correctament pot ajudar a prevenir reaccions adverses. També hi ha diverses tècniques que podeu utilitzar per millorar el son i que no necessiten medicació.
Passos
Part 1 de 3: Utilitzar les ajudes per dormir amb recepta amb seguretat
Pas 1. Tracteu primer les condicions subjacents
Tot i que les ajudes al son amb recepta són una bona opció per a algunes persones que pateixen insomni, no són adequades per a les persones amb insomni que té una causa subjacent tractable. Consulteu el vostre metge per determinar si és possible que necessiteu medicaments o altres tractaments per afrontar les afeccions subjacents abans de considerar una ajuda al son.
Els trastorns més comuns que interfereixen amb el son inclouen dolor crònic, reflux àcid, apnea del son i trastorns del moviment de les cames com la síndrome de les cames inquietes. La depressió, l'ansietat i l'estrès també poden interferir amb els vostres patrons de son
Pas 2. Comprendre que tots els medicaments tenen riscos
Tot i que la ciència ha recorregut un llarg camí, encara no hi ha ajuda per dormir sense risc. Tots aquests medicaments poden causar efectes secundaris adversos, com ara somnolència, confusió i dependència. Si esteu pensant en prendre una ajuda per dormir amb recepta, assegureu-vos de mantenir una conversa amb el vostre metge sobre els riscos i beneficis.
- Els efectes més freqüents associats a la medicació per al son inclouen l’augment de la son diürn, la somnolència, el mareig, la sensació d’alteració, el deteriorament cognitiu, la coordinació motora alterada i la dependència química. Els efectes secundaris menys freqüents dels ajuts per dormir inclouen trastorns del son complexos, com ara el somnambulisme, conduir, fer trucades telefòniques, menjar i mantenir relacions sexuals sense estar completament desperts.
- Les ajudes per al son també poden provocar un empitjorament temporal dels símptomes de depressió.
- La doxepina i Ramelteon són dos ajuts al son que no es creu que tinguin risc de dependència.
Pas 3. Optar per medicaments d’acció curta quan sigui possible
Si esteu pensant en prendre una ajuda per dormir amb recepta, pregunteu al vostre metge si un medicament d’acció curta seria adequat per a vosaltres. Tot i que els efectes secundaris encara es produeixen amb medicaments d’acció curta (que l’organisme absorbeix ràpidament), són menys freqüents que amb medicaments d’acció prolongada (que triguen més a absorbir-se).
- Els medicaments d’acció curta inclouen Ramelteon, Triazolam, Zaleplon i Zolpidem. Els medicaments d’acció prolongada inclouen Doxepin, Estazolam, Eszopiclone, Temazepam i Zolpidem d’alliberament prolongat.
- Els medicaments d’acció prolongada poden ser més apropiats per a algunes persones, especialment aquelles que tenen problemes per quedar-se dormit, en lloc d’adormir-se.
Pas 4. Informeu-vos si un antidepressiu és adequat per a vosaltres
Tot i que els antidepressius no són aprovats per la FDA com a ajuts al son, hi ha alguns antidepressius que també són sedants. Les dosis baixes d’aquests medicaments poden ser adequades per tractar l’insomni en pacients que també pateixen depressió o ansietat.
L’amitriptilina, la mirtazapina i la trazodona són antidepressius amb efectes sedants
Pas 5. Seguiu les instruccions del vostre metge
Si se us recepta una ajuda per dormir, és important seguir amb deteniment les instruccions de dosificació. Prendre massa o massa poca droga pot causar efectes secundaris no desitjats.
- Mai reduïu ni augmenteu la dosi sense parlar-ne primer amb el vostre metge, fins i tot si creieu que la dosificació no és adequada per a vosaltres.
- Deixar la medicació de cop pot provocar insomni rebot.
Pas 6. Tingueu molta precaució si sou més gran
Els ajuts per al son amb recepta poden provocar que qualsevol persona se senti atordida i confusa l'endemà al matí, però aquests efectes secundaris tendeixen a empitjorar amb l'edat. Tingueu especial precaució a l’hora de prendre ajuts per al son si teniu 50 anys o més.
- Les persones grans poden ser més susceptibles als efectes secundaris perquè el cos descompon la medicació més lentament amb l’edat.
- Si teniu 50 anys o més, parleu amb el vostre metge sobre la dosi correcta per a vosaltres, ja que és millor prendre menys de la dosi recomanada per començar.
Pas 7. Eviteu conduir immediatament
Com que els ajuts per a dormir amb recepta poden causar efectes secundaris com la molèstia, és una bona idea evitar fer qualsevol cosa que requereixi molta atenció fins que entengueu com us afecta la droga. Conduir i manejar maquinària és especialment perillós, així que eviteu aquestes activitats almenys un dia després de començar a prendre un medicament per dormir.
Pas 8. Informeu de conductes de son complexes
De vegades, els fàrmacs sedants i hipnòtics poden fer que la gent tingui conductes complexes, com menjar i conduir, mentre dormen. Quan això passa, la gent normalment no recorda els fets del matí següent. Això pot ser molt perillós, de manera que informeu el vostre metge si teniu alguna raó per creure que heu tingut conductes complexes durant el son mentre preneu una ajuda per dormir amb recepta.
Pas 9. Obteniu tractament mèdic immediat per a reaccions al·lèrgiques
Tot i que no és molt freqüent, algunes persones tenen reaccions al·lèrgiques greus a les ajudes per al son amb recepta. Si teniu anafilaxi o inflor facial, és important obtenir ajuda mèdica immediatament, ja que aquestes reaccions poden interferir amb la vostra capacitat de respirar.
Part 2 de 3: triar els ajuts adequats per dormir sense recepta
Pas 1. No utilitzeu alcohol com a ajut per al son
Algunes persones s’automedicen amb alcohol quan tenen dificultats per adormir-se, però no és una bona idea. Tot i que l’alcohol pot fer-vos sentir cansat, empitjora la qualitat del son i, per tant, és menys probable que us desperteu sentint-vos refrescat al matí següent.
No prengueu mai alcohol si esteu prenent cap tipus d’ajuda al son sense recepta o recepta, ja que pot provocar reaccions adverses
Pas 2. Utilitzeu medicaments sense recepta només durant períodes curts
Els ajuts al son sense recepta poden ser molt eficaços si els utilitzeu de tant en tant; no obstant això, és fàcil establir una tolerància als antihistamínics que contenen la majoria d’aquests medicaments, cosa que farà que els medicaments siguin ineficaços per a vosaltres. Per evitar augmentar la tolerància, no prengueu ajudes per al son sense recepta de manera constant durant llargs períodes de temps.
Pas 3. Conegueu les contraindicacions per als ajuts al son sense recepta
La difenhidramina i la doxilamina són els ingredients actius de la majoria de les ajudes per dormir sense recepta. Aquests medicaments són generalment segurs per a ús a curt termini, però no es recomana a les persones següents:
- Persones amb glaucoma d'angle tancat
- Persones amb asma
- Persones amb malaltia pulmonar obstructiva crònica
- Persones amb apnea del son
- Persones amb malaltia hepàtica greu
- Persones amb obstrucció del sistema digestiu
- Persones amb retenció urinària
- Dones embarassades o en període de lactància
- Persones majors de 75 anys
Pas 4. Comprendre els pros i els contres de la melatonina
La melatonina és una hormona inductora del son que el cos produeix de forma natural. Les píndoles de suplement de melatonina són ajudes populars per al son, que poden ser efectives per a alguns, però no són adequades per a tothom.
- Els suplements de melatonina solen ser més eficaços per a les persones que pateixen trastorns del ritme circadiari (inclòs el jet lag) que per a les persones que tenen insomni crònic.
- Tot i que és "natural", la melatonina encara pot causar efectes secundaris, com ara caminar al son, nàusees i somnolència l'endemà.
- Com que no està regulat per la FDA, les píndoles de melatonina poden variar en potència d'una marca a una altra. Comenceu amb 0,1-0,3 mg per dormir. Si no podeu trobar un preparat amb aquestes dosis, és millor comprar les pastilles d’1,0 mg i dividir-les per la meitat. Comenceu "baix i lent". Tingueu en compte que també podeu trobar píndoles d’alliberament immediat i retardat que us poden ajudar a afinar encara més la vostra dosi.
- Preneu melatonina aproximadament una hora abans de planejar anar a dormir i ajusteu aquest temps si cal.
- Alguns medicaments, com els beta-bloquejadors, poden interferir en la producció de melatonina. Se sap que la cafeïna i l'alcohol tenen un efecte sobre la síntesi i el metabolisme de melatonina.
Pas 5. Obteniu els fets sobre Valerian
La valeriana és un suplement a base d'herbes que normalment es pren com a ajut per al son. Pot ser eficaç per a algunes persones, però, igual que qualsevol altra ajuda al son, pot causar efectes secundaris i no és l’elecció correcta per a tothom.
- La valeriana sol ser més eficaç quan es pren amb regularitat durant almenys dues setmanes, de manera que és una opció millor per a persones amb insomni crònic que per a persones que tenen problemes de son ocasionals.
- Els efectes secundaris habituals inclouen marejos, mals de cap i malestar estomacal.
- La valeriana no és segura per a dones embarassades o en període de lactància, per a nens menors de tres anys ni per a persones amb malalties hepàtiques.
- La valeriana no està regulada per la FDA, de manera que no hi ha recomanacions oficials sobre una dosificació correcta.
Pas 6. Compte amb les interaccions medicamentoses
Totes les ajudes per al son sense recepta, incloses les ajudes per al son a base d’herbes, poden interactuar amb medicaments amb recepta i altres medicaments sense recepta. Parleu sempre amb el vostre metge sobre tots els medicaments que preneu.
- La melatonina pot interactuar amb píndoles anticonceptives, immunosupressors, medicaments per a la diabetis i anticoagulants.
- La valeriana pot interactuar amb l'herba de Sant Joan.
Part 3 de 3: fer servir trucs no mèdics per ajudar-vos a dormir
Pas 1. Ajusteu la temperatura
La majoria de la gent dorm millor quan no fa massa calor, però no fa massa fred. Per ajudar-vos a adormir-vos més ràpidament i dormir millor, ajusteu el termòstat de manera que la temperatura estigui entre 16,6 i 21,1 ° C (62 i 70 ° F) mentre dormiu.
Tothom és diferent, així que proveu d’experimentar amb diferents temperatures per saber què us funciona millor
Pas 2. Trieu la manta adequada
La manta perfecta també pot augmentar dràsticament la qualitat del son. No hi ha cap solució única, de manera que és possible que hàgiu de provar unes mantes diferents abans de trobar-ne la perfecta.
- Una manta de pes lleuger a mitjà és ideal, ja que les mantes pesades poden causar massa calor a la nit, cosa que pot alterar el son. Les mantes escalfades també poden provocar que s’escalfi massa.
- Si teniu al·lèrgies, assegureu-vos de triar una manta que no sigui al·lergògena i renteu-la setmanalment amb aigua calenta per eliminar els al·lergens.
- Les mantes ponderades són ideals per a persones que pateixen ansietat, ja que proporcionen una pressió similar a una abraçada, cosa que us fa sentir segura.
Pas 3. Feu canvis d’estil de vida per afavorir una bona higiene del son
Hi ha una varietat de canvis senzills que podeu fer en el vostre estil de vida que poden ajudar a animar el son. Si teniu problemes per dormir, potser voldreu provar les tècniques següents abans de recórrer a la medicació:
- Intenteu anar al llit i despertar-vos cada dia a la mateixa hora, fins i tot els caps de setmana.
- Comenceu a dormir unes hores per dormir amb activitats relaxants, com ara un bany o dutxa calents, meditant o prenent te descafeïnat.
- Eviteu la cafeïna a la tarda i al vespre.
- No feu migdiada durant el dia, ja que això us pot causar menys cansament a la nit.
- Feu exercici regularment per ajudar a cremar energia.
- Redueix o controla la quantitat d'estrès de la teva vida.
Pas 4. Proveu la teràpia conductual cognitiva
Si necessiteu una mica més d’ajuda per millorar el son, però no voleu prendre cap medicament, us podeu beneficiar de la teràpia conductual cognitiva. Aquest tipus de teràpia us ajudarà a identificar les coses que us impedeixen dormir bé i us ensenyarà millors hàbits de son.
- A diferència dels medicaments, la teràpia cognitiva conductual us ajudarà a abordar la causa principal del vostre insomni.
- Podeu aprendre tècniques de relaxació, com la relaxació muscular progressiva, o utilitzar meditació guiada.
Consells
- Podeu reduir la probabilitat que us sentiu somnolent l'endemà de prendre una ajuda per dormir (amb recepta o sense recepta) assegurant-vos que disposeu de vuit hores completes per dedicar-vos a dormir abans de prendre-la.
- Si creieu que heu d’utilitzar una ajuda per dormir sense recepta la majoria de nits, consulteu el vostre metge per a una avaluació addicional.
