L'arrel de valeriana és un suplement a base d'herbes que s'ha utilitzat com a ajut per dormir durant centenars d'anys. Tot i que no és adequat per a tothom, l’arrel de valeriana pot ser el que necessiteu per dormir millor! Està disponible en diverses formes, incloses càpsules, pols i líquid. Si decidiu utilitzar arrel de valeriana o qualsevol altre suplement herbari, parleu-ne amb el vostre metge i seguiu sempre les instruccions de dosificació amb cura.
Passos
Part 1 de 3: Prendre la dosi correcta
Pas 1. Llegiu les instruccions
Independentment del tipus d’arrel de valeriana que compreu, llegiu sempre les instruccions de l’envàs amb atenció. Si s’administra una dosi recomanada, seguiu les instruccions, tret que el vostre metge us recomani una dosi diferent. Tots els productes són diferents, de manera que poden contenir concentracions diferents de l’herba. Resposta de l’expert Q
Quan se li demana, "L'arrel de valeriana funciona com a ajuda per dormir?"
Ritu Thakur, MA
Natural Health Care Professional Ritu Thakur is a healthcare consultant in Delhi, India, with over 10 years of experience in Ayurveda, Naturopathy, Yoga, and Holistic Care. She received her Bachelor Degree in Medicine (BAMS) in 2009 from BU University, Bhopal followed by her Master's in Health Care in 2011 from Apollo Institute of Health Care Management, Hyderabad.
EXPERT ADVICE
Dr. Ritu Thakur, a natural and holistic health care expert, responded:
“Valerian roots are very useful and are used for many ailments. Valerian is widely used to treat stress, anxiety, insomnia, and to improve sleep quality.”
Pas 2. Preneu les pastilles comprades a la botiga
La forma més senzilla d’agafar arrels de valeriana és comprar píndoles o càpsules a la farmàcia local. La dosi recomanada és d’entre 400 i 900 mg d’arrel de valeriana.
- Prendre arrels de valeriana en forma de pastilles us ajudarà a evitar el sabor desagradable associat a moltes de les seves altres formes.
- Algunes pastilles només contenen arrel de valeriana, mentre que altres també contenen altres herbes.
Pas 3. Preneu el vostre propi te
Si adquiriu arrel de valeriana seca, podeu utilitzar-la per prendre el vostre propi te d’herbes. Simplement poseu una culleradeta d’arrel de valeriana (aproximadament 2-3 grams) en una tassa i afegiu-hi aigua calenta. Deixeu que el te empengui almenys cinc minuts abans de beure.
És possible que pugueu comprar extracte d'arrel de valeriana en pols o un tros complet d'arrel seca per utilitzar-lo al vostre te. És possible que també pugueu trobar bosses de te prefabricades
Pas 4. Trieu una forma líquida
Podeu adquirir dos tipus diferents d’arrel de valeriana líquida: una tintura menys concentrada o un extracte líquid més concentrat. Podeu afegir qualsevol a l’aigua.
- Si utilitzeu una tintura, afegiu entre 1 i 1-1 / 2 culleradeta d’arrel de valeriana a l’aigua. Si utilitzeu un extracte líquid, afegiu-hi entre 1/2 culleradeta i 1 culleradeta.
- Si el sabor és massa desagradable, podeu provar d’afegir una mica de mel o sucre a la barreja.
Part 2 de 3: treure el màxim profit de l’arrel de valeriana
Pas 1. Preneu-lo poc abans d’anar a dormir
Independentment de quina forma tingueu arrel de valeriana, preneu-la una o dues hores abans d’anar a dormir per obtenir els millors resultats. Pot trigar unes quantes setmanes a entendre exactament quant trigarà l’arrel de valeriana a començar a tenir un efecte, per tant, ajusteu-ho en conseqüència.
L'arrel de valeriana també es pot prendre durant el dia per ajudar a alleujar l'ansietat i els problemes estomacals, però provoca somnolència, així que tingueu molta cura amb la dosi si decidiu fer-ho
Pas 2. Continueu prenent-lo durant unes setmanes
És possible que no obtingueu cap benefici les primeres vegades que preneu arrel de valeriana. De fet, sovint no és efectiu fins que no s’ha pres regularment durant diverses setmanes. Si voleu donar-li una bona oportunitat, continueu prenent arrel de valeriana diàriament durant almenys dues o tres setmanes.
Pas 3. Penseu en utilitzar-lo amb altres herbes
L’arrel de valeriana sovint es pren sola, però també es barreja amb altres herbes que es creu que ajuden a dormir. La melisa i el llúpol són dues de les herbes més populars que s’utilitzen juntament amb l’arrel de valeriana.
- Proveu de prendre 120 mg d’arrel de valeriana juntament amb 80 mg de melisa. Com a alternativa, podeu provar de prendre una píndola combinada que contingui 180 mg d’arrel de valeriana juntament amb 41,9 mg de llúpol.
- Parleu sempre amb el vostre metge abans de prendre junts diversos suplements a base d'herbes, ja que poden interactuar entre ells.
Part 3 de 3: Comprendre els riscos i les contraindicacions
Pas 1. Vigileu els efectes secundaris
Tot i que l’arrel de valeriana és un suplement a base d’herbes bastant segur, hi ha alguns efectes secundaris que podeu experimentar mentre la preneu. Aquests inclouen marejos, mals de cap i problemes estomacals.
A més, és possible que us sentiu molt somnolent, fins i tot després de dormir tota la nit, per la qual cosa és important que tingueu molta precaució quan conduïu o feu servir maquinària
Pas 2. Sabeu qui no hauria d’arrelar l’arrel de valeriana
L’arrel de valeriana no és adequada per a tothom. Abans de prendre’l, parleu amb el vostre metge per assegurar-vos que sigui segur per a vosaltres.
- Les dones embarassades o lactants no haurien d’arrelar la valeriana.
- Els nens menors de 3 anys no haurien de prendre arrels de valeriana.
- Les persones amb malaltia hepàtica no haurien de prendre arrels de valeriana.
Pas 3. Tingueu precaució si esteu prenent altres medicaments
L'arrel de valeriana pot interactuar amb medicaments amb recepta i altres suplements a base d'herbes que preneu. Parleu sempre amb el vostre metge sobre tots els medicaments i suplements que preneu.
- Se sap que l’arrel de valeriana interactua amb l’alcohol i els sedants.
- L’arrel de valeriana també pot afectar la funció hepàtica, per tant, tingueu precaució si esteu prenent medicaments que el fetge descompon.
Pas 4. Penseu en teràpies alternatives per a l'insomni
Si pateix insomni, prendre arrels de valeriana pot no ser el millor remei per al vostre estat. Consultar un metge per obtenir un diagnòstic us pot ajudar a descobrir i tractar la causa fonamental del vostre insomni.
