La psoriasi és una malaltia comuna de la pell en què les cèl·lules de la pell creixen massa ràpidament, provocant taques gruixudes de color blanc, platejat o vermell. No hi ha cura per a la psoriasi, però és possible que pugueu controlar els símptomes de manera natural. Per exemple, l’ús de medicaments alternatius us pot ajudar a alleujar les plaques, tot i que els tractaments no funcionen de la mateixa manera per a tothom. A més, podeu provar d’alterar la vostra dieta triant aliments que redueixin la inflamació mentre es retallin els possibles desencadenants. Finalment, hi ha canvis d’estil de vida que podeu provar que podrien ajudar a reduir els brots i alleujar els símptomes. Tanmateix, consulteu el vostre metge si els símptomes no milloren, si la psoriasi és molt dolorosa o interfereix en la vostra vida o si teniu dolor i inflor articulars.
Passos
Mètode 1 de 4: utilitzar la medicina alternativa
Pas 1. Obteniu fins a 20 minuts de llum solar cada dia per ajudar a produir vitamina D
La teràpia amb llum pot ajudar a millorar els símptomes de la psoriasi i la llum solar és una manera fàcil de fer teràpia amb llum a casa. No obstant això, l’exposició excessiva de la pell pot empitjorar la psoriasi, per la qual cosa és important romandre fora durant més de 20 minuts.
- Pregunteu al vostre metge abans de provar la teràpia solar.
- Alguns medicaments i cremes tòpiques que podeu utilitzar per tractar la psoriasi poden augmentar el risc de cremades solars. Aquests inclouen quitrà de carbó, tazarotè, pimecrolimus (Elidel) i tacrolimus (Protopic). Si utilitzeu un d'aquests medicaments, pregunteu al vostre metge si la teràpia amb llum és adequada per a vosaltres i tingueu precaució quan aneu a l'aire lliure.
- Comenceu la teràpia amb la llum solar sortint durant 5-10 minuts a la vegada, i després augmenteu lentament fins a 15 minuts. Només romangueu fora de casa durant 20 minuts si observeu més avantatges de romandre fora més temps.
- Si no esteu segur de si obteniu suficient vitamina D, pregunteu al vostre metge per provar els vostres nivells. Si teniu una deficiència de vitamina D, podeu beneficiar-vos de prendre un suplement.
Pas 2. Utilitzeu àloe vera per reduir l'enrogiment, la picor, la descamació i la inflamació
El gel d’àloe vera es presenta de forma natural a les fulles de la planta d’àloe vera. Podeu utilitzar el gel d’una planta real d’àloe vera o comprar una crema d’àloe vera sense recepta. Apliqueu la crema sobre l'erupció dues vegades al dia durant almenys un mes.
- Pregunteu al vostre metge abans d’utilitzar la crema d’àloe vera. Seguiu totes les instruccions de l’envàs.
- Quan compreu una crema d’àloe vera, trieu la que tingui la major concentració d’àloe vera. No és tan eficaç en una barreja.
- Si teniu una planta d’àloe vera, obriu una fulla i aboqueu-hi el gel sobre l’erupció. Després, fregueu-la. No obstant això, pot ser que no sigui pràctic fer servir una planta si utilitzeu àloe vera sovint.
Pas 3. Apliqueu crema de capsaicina per alleujar els símptomes
La capsaicina, que es troba en els pebrots de caiena, pot alleujar la picor, descamació, irritació i enrogiment. Podeu aplicar una crema de capsaicina sense recepta directament sobre la pell afectada per la psoriasi. Utilitzeu la crema una o dues vegades al dia.
- La crema de capsaicina pot causar ardor, picor, picor i enrogiment just després de l'aplicació. No obstant això, aquests efectes secundaris solen disminuir poc després de l'aplicació. Deixeu d'utilitzar la crema si els efectes secundaris us molesten.
- Feu una prova de pegat posant una mica de crema de capsaicina en una zona petita de la pell abans d’utilitzar-la per tractar una placa gran. És possible que hàgiu d’esperar fins a 24 hores abans de veure reaccions negatives.
Pas 4. Apliqueu una crema tòpica de raïm Oregon al 10% per reduir els símptomes
El raïm d'Oregon, també anomenat nabiu, pot ajudar amb la inflamació i altres símptomes de la psoriasi. Pot reduir la rapidesa amb què creixen les cèl·lules de la pell, cosa que redueix el creixement de l’erupció cutània. Fregueu una petita quantitat de crema directament a l'erupció fins a dues vegades al dia.
- Parleu amb el vostre metge abans d’utilitzar una crema amb raïm d’Oregon.
- Tot i que el raïm d’Oregon es considera segur, pot causar efectes secundaris. Si experimenteu picor, ardor, irritació o reacció al·lèrgica, deixeu d’utilitzar la crema i truqueu al vostre metge.
- Podeu trobar una crema tòpica amb raïm d’Oregon a una farmàcia o en línia.
Pas 5. Tracteu els brots amb vinagre de sidra de poma 2-4 vegades a la setmana
El vinagre de poma actua com a antisèptic natural. Pot reduir la picor i l’escamat, i pot ajudar a que els brots es curin més ràpidament. És especialment útil per a la psoriasi del cuir cabellut. No obstant això, no l’apliqueu a la pell trencada perquè pot causar dolor i irritació a les ferides.
- Trieu vinagre de sidra de poma cru i orgànic.
- Si el vinagre de sidra de poma t’irrita la pell, no l’utilitzis. Com a alternativa, es pot diluir barrejant parts iguals de vinagre de poma i aigua.
Pas 6. Utilitzeu quitrà de carbó per alleujar l'escamat, la picor i la inflamació
Podeu trobar cremes, xampús i productes de bany sense recepta que contenen quitrà de carbó com a ingredient. Trieu un producte que tracti la zona on esteu experimentant un esclat.
- Llegiu l’etiqueta del producte i feu-la servir tal com s’indica.
- Tingueu en compte que els productes de quitrà de carbó poden ser desordenats i poden tenir una olor forta i desagradable. Pot irritar la pell si és sensible al quitrà de carbó.
- No utilitzeu una preparació de quitrà de carbó amb una concentració superior al 5%. Podeu utilitzar preparats de forma segura amb una concentració entre el 0,5% i el 5%.
Pas 7. Apliqueu olis a les erupcions per reduir la sequedat, la descamació i la picor
Els olis naturals poden ajudar a millorar els símptomes. L’oli de coco és útil per tractar les erupcions i, a més, podeu afegir un oli essencial, si voleu. Tritureu l'oli de coco directament a l'erupció 2-3 vegades al dia.
Els olis essencials que poden ajudar a alleujar els símptomes de la psoriasi inclouen oli d’arbre de te, oli d’onagra, camamilla i oli de bergamota. Utilitzeu-ne només un a la vegada. Barregeu unes gotes de l'oli essencial en un oli portador, com ara l'oli de coco. L’oli Essentials pot irritar la pell i empitjorar la psoriasi si no els diluïu
Mètode 2 de 4: Menjar una dieta saludable
Pas 1. Trieu aliments antiinflamatoris
Alguns aliments redueixen la inflamació del cos, cosa que és útil per reduir els brots de psoriasi i alleujar els símptomes existents. Feu servir els vostres àpats al voltant de productes frescos, peixos grassos, mongetes, fruits secs i llegums. Cuineu els aliments amb olis saludables i condimenteu els plats amb herbes i espècies fresques. Trieu fruita per als vostres aperitius o postres.
- Les millors opcions vegetals inclouen fulles de fulla verda, bròquil, remolatxa, api, col, pastanagues, pèsols, cols de Brussel·les, tomàquets i bok choy.
- Els olis saludables inclouen oli d’oliva, oli de borratja, oli de gira-sol, oli de càrtam, oli de llavor de raïm i oli d’alvocat.
- Les herbes antiinflamatòries inclouen pebre de caiena, gingebre, clau i cúrcuma.
Pas 2. Augmenteu la ingesta d'aliments rics en àcids grassos omega-3
Els àcids grassos omega-3 ajuden a reduir la inflamació del cos, de manera que poden ajudar a reduir el risc d’aparició de brots. També donen suport al vostre sistema immunitari. Trieu aliments rics en omega-3 almenys 3-4 vegades per setmana.
- Les bones fonts d’omega-3 inclouen peixos grassos (com el salmó, el bacallà o l’halibut), fruits secs, olis vegetals, llavors de lli, oli de lli i verdures de fulla.
- També podeu prendre un suplement d’oli de peix omega-3. No obstant això, parleu amb el vostre metge abans de prendre cap suplement.
Pas 3. Elimineu la carn vermella de la vostra dieta
La carn vermella pot provocar brots, ja que causa inflamacions al cos, de manera que és millor evitar-la. En lloc d’això, trieu proteïnes més primes com el pollastre, el peix, el tofu i les mongetes.
Si us agrada menjar carn vermella, trieu talls magres de carn com el filet, rodó o llom. Abans de cuinar la carn, assegureu-vos de tallar el màxim de greix possible
Pas 4. Retalleu els aliments processats
Els aliments processats rics en sodi, sucre i greixos trans desencadenen inflamacions al cos. Això pot provocar brots. Mantingueu-vos allunyats de productes de forn, aperitius envasats, sopars congelats, sopes enllaunades i embotits. En el seu lloc, trieu aliments frescos i sencers.
Tot i que es processen lleugerament, les carns congelades, les verdures congelades i els cereals integrals poden ser un complement saludable per a la vostra dieta
Pas 5. Eviteu menjar sucre refinat
El sucre també pot causar inflamació, per la qual cosa és important que es redueixi al mínim. Retalleu productes de forn, dolços, gelats i altres delícies. A més, llegiu les etiquetes dels aliments per veure si hi ha sucres afegits.
Quan vulgueu una deliciosa delícia, opteu per una peça de fruita en lloc d’un berenar ensucrat
Pas 6. Mantingueu-vos allunyats dels productes lactis si desencadenen els vostres símptomes
Si sou sensible als productes lactis, canvieu a productes no lactis, com la llet de soja o la d’ametlla. A més dels reemplaçaments de llet, hi podeu trobar iogurt no lacti i gelats.
No tots són desencadenats pels productes lactis. Si no sembla que us afecti, els lactis poden ser una part sana de la vostra dieta
Pas 7. Consumeix probiòtics per millorar la vostra salut immune
La psoriasi és una malaltia autoimmune, de manera que un sistema immunitari saludable pot ajudar a reduir els brots. Els probiòtics ajuden a equilibrar els bacteris sans del cos. Els podeu trobar al iogurt i als aliments fermentats. Com a altra opció, podeu prendre un suplement de probiòtics.
- Si podeu menjar iogurt sense desencadenar la psoriasi, pot ser una forma còmoda i senzilla d’aconseguir més probiòtics a la vostra dieta.
- Els aliments fermentats que podeu provar inclouen xucrut, kimchi, kombucha, miso, tempeh i kefir.
Pas 8. Incorporeu la cúrcuma a la vostra dieta
La cúrcuma, plena d’antioxidants, alleuja la inflamació del cos. Pot ajudar a reduir els brots de psoriasi, així com a alleujar els símptomes si ja experimenta un brot. Podeu afegir cúrcuma als plats com a espècia per augmentar el vostre consum.
Si no us agrada el gust de la cúrcuma, el podeu prendre com a suplement. Parleu amb el vostre metge abans de prendre suplements
Pas 9. Mantingueu-vos hidratat prenent almenys 11,5 tasses (2,7 L) diàries
L’aigua ajuda a eliminar el sistema i forma part del procés natural de desintoxicació del cos. La quantitat d'aigua que necessiteu diàriament dependrà de la vostra edat, sexe i nivells d'activitat. Si teniu set o teniu orina fosca, augmenteu la ingesta de líquids.
- En general, les dones necessiten aproximadament 11,5 tasses (2,7 L) d’aigua cada dia, mentre que els homes necessiten 15,5 tasses (3,7 L) d’aigua diàriament.
- No cal beure només aigua! Líquids com el te, el suc, el brou de sopa, els batuts, etc. contribueixen a la ingesta d’aigua.
Mètode 3 de 4: fer canvis d'estil de vida
Pas 1. Eviteu els desencadenants de la psoriasi per prevenir-la
Mantingueu-vos allunyat d’activitats, aliments i substàncies que agreugin la vostra psoriasi. Quan tingueu un esclat, escriviu què heu menjat i què feia abans que es produís. Això us ajudarà a trobar els activadors. Tot i que alguns dels vostres activadors seran exclusius per a vosaltres, hi ha activadors habituals que cal evitar:
- Ferir-se la pell, per exemple, raspar-se o fregar-se la pell de forma massa agressiva
- Exposició excessiva al sol
- Estrès
- Fumar
- Algunes infeccions, com ara estreptococògia, bronquitis o amigdalitis. Protegiu-vos rentant-vos les mans regularment i evitant tant com sigui possible el contacte amb persones malaltes.
Pas 2. Protegiu la pell del sol mentre esteu a l’aire lliure
Tot i que la llum del sol pot ajudar-vos a reduir la psoriasi en dosis petites, és molt perjudicial si passeu molt de temps al sol. Les cremades solars poden provocar els brots, així que protegiu la vostra pell. Preneu les precaucions següents quan aneu a l’aire lliure:
- Utilitzeu un barret gran per protegir-vos el cuir cabellut i la cara.
- Apliqueu un protector solar d’ampli espectre sense fragàncies, especialment a la pell no afectada per la psoriasi.
- Utilitzeu ulleres de sol per protegir-vos els ulls.
Pas 3. Hidratar la pell diàriament per evitar la pell seca
Utilitzeu una crema hidratant pesada a base d’oli que no tingui fragància. Apliqueu la crema a tot el cos just després del bany o la dutxa per bloquejar la humitat.
- A l’hivern, apliqueu la crema hidratant dues vegades al dia si la pell se sent seca.
- Si teniu problemes per trobar una crema hidratant, parleu amb el vostre metge o dermatòleg.
Pas 4. Preneu banys diaris en lloc de dutxes
Remullar-se en un bany calent pot ajudar a alleujar l’escamat de l’erupció i a calmar la pell. Renteu-vos la pell amb un sabó que contingui greixos o olis. A continuació, feu un bany calent i afegiu-hi 0,5 tasses (120 ml) d’oli de bany, 85 tasses (85 g) de farina de civada col·loïdal o 0,5 tasses (110 g) de sals d’Epsom o del Mar Mort. Remullar-se a la banyera durant 10 minuts i després esbandir-lo. Feu-vos assecar amb una tovallola neta.
- Assegureu-vos que les sals o olis que utilitzeu no siguin fragants.
- Podeu comprar farina de civada col·loïdal per a banys a la vostra farmàcia local o podeu preparar-la vosaltres tot triturant civada enrotllada.
Pas 5. Feu ioga diàriament per reduir la inflamació i l'estrès
La inflamació i l’estrès poden empitjorar la psoriasi o provocar brots. El ioga pot ajudar a calmar la resposta inflamatòria del cos, a més, ajuda a alleujar l’estrès.
- Apreneu algunes postures de ioga i feu-les cada vespre per relaxar-vos.
- Proveu de seguir un entrenament de vídeo de ioga per ampliar la vostra pràctica.
- Feu una classe de ioga per obtenir consells d'experts i aprofundir en la vostra pràctica.
Pas 6. Apreneu a controlar els nivells d’estrès
L'estrès pot agreujar la psoriasi i provocar brots. Afortunadament, podeu aprendre a fer front a l’estrès. Aquí teniu algunes maneres fantàstiques d’alleujar l’estrès:
- Feu un exercici lleuger durant 30 minuts al dia, com caminar, nedar o fer ioga.
- Mediteu durant almenys 10 minuts al dia.
- Feu quelcom creatiu, com pintar, pintar o teixir.
- Poseu en comú un trencaclosques.
- Participa en una afició.
- Parla amb un amic.
- Diari per treballar els teus sentiments.
Pas 7. Eviteu beure alcohol
Tot i que l’alcohol pot no desencadenar la psoriasi, pot dificultar l’alleujament. L’alcohol pot interferir amb els tractaments de psoriasi, fent-los ineficaços.
Si us agrada beure socialment, proveu els mocktails! Podeu aprendre a elaborar les vostres pròpies mescles sense alcohol o parlar amb el vostre cambrer sobre les opcions que teniu a la vostra disposició. Per exemple, podeu provar una pina colada verge
Pas 8. Deixeu de fumar, si ho feu
Fumar pot desencadenar la psoriasi i empitjorar els símptomes, però deixar de fumar pot ajudar. No obstant això, deixar de fumar pot ser extremadament difícil. Parleu amb el vostre metge sobre l’abandonament d’ajuts que us poden facilitar el procés, com ara els següents:
- Goma de nicotina
- Pedaços de nicotina
- Medicació amb recepta
- Assessorament
Mètode 4 de 4: quan cal buscar atenció mèdica
Pas 1. Obteniu un diagnòstic abans de tractar-vos de psoriasi
Atès que la psoriasi pot compartir símptomes amb altres afeccions, és important que el metge li revisi la pell. Poden examinar la pell i, possiblement, fer una biòpsia per fer un diagnòstic adequat. A continuació, us ajudaran a triar el tractament adequat per a vosaltres.
És possible fer-se un mal diagnòstic, cosa que pot provocar un tractament incorrecte
Pas 2. Consulteu el vostre metge si la psoriasi no millora o és molt dolorosa
Els tractaments naturals us poden ajudar a alleujar la psoriasi, però no funcionen per a tothom. És possible que necessiteu un tractament addicional, especialment si el vostre estat es torna molt dolorós. Visiteu el vostre metge per obtenir informació sobre les vostres opcions de tractament si la psoriasi no millora o sembla que empitjora.
Teniu una gran varietat d’opcions de tractament per a la psoriasi. El vostre metge us pot recomanar que proveu diferents cremes tòpiques, o us podrien oferir teràpia amb llum. A més, és possible que tingueu opcions de medicaments per via oral o injectats. Si un tractament no us funciona, continueu treballant amb el vostre metge fins que no trobeu el que funciona
Pas 3. Parleu amb el vostre metge si la psoriasi interfereix en la vostra vida diària
Tractar la psoriasi pot ser frustrant, però no hauria d’impedir-li viure la vida. Si és així, consulteu el vostre metge per discutir altres opcions de tractament. Podeu obtenir alleujament, així que no us rendiu.
Informeu al vostre metge dels tractaments que ja heu provat perquè us puguin ajudar a decidir què voleu provar després
Pas 4. Visiteu el vostre metge immediatament si observeu dolor i inflor articulars
Tot i que no us heu de preocupar, de vegades la psoriasi pot provocar problemes conjunts. Si això passa, necessitareu tractament mèdic addicional. Truqueu al vostre metge si observeu símptomes articulars, especialment dolor i inflamació articulars.
