Els símptomes d’al·lèrgia com els esternuts, la picor als ulls i la congestió poden dificultar molt el son. Per sort, hi ha moltes coses que podeu fer per fer-vos més còmodes a la nit, cosa que us hauria de millorar el son. Reduir el nombre d’al·lèrgens al dormitori pot marcar una gran diferència en la qualitat del son durant la temporada d’al·lèrgies. Netejar els vostres sinus regularment i prendre medicaments per a les al·lèrgies també us ajudarà a mantenir-vos més còmodes perquè pugueu dormir tranquil.
Passos
Part 1 de 3: Reduir la vostra exposició als al·lèrgens
Pas 1. Mantingueu-vos a l'interior quan les condicions siguin dolentes
Tot i que probablement no us sigui pràctic evitar sortir durant la temporada d’al·lèrgies, és possible que pugueu passar menys temps a l’aire lliure durant els pitjors moments. D’aquesta manera es reduirà l’exposició als al·lergens, cosa que hauria de reduir els símptomes i, per tant, us ajudarà a dormir millor.
- El matí sol ser el pitjor moment del dia per als al·lergògens.
- També heu d’evitar sortir a l’exterior quan fa molt de vent o quan el recompte de pol·len és particularment elevat.
- Hi ha nombrosos llocs web (inclosos els llocs de predicció del temps) que ofereixen prediccions diàries d’al·lèrgens comuns (com el pol·len i la floridura) perquè pugueu comprovar les condicions abans de sortir de casa.
Pas 2. Rentar i assecar a foc fort
Per matar els al·lèrgens que puguin estar a l'aguait dels vostres teixits, renteu-los almenys setmanalment. Rentar-se amb aigua calenta i utilitzar l’assecador a foc fort ajuda a assegurar-se que no s’alegren al·lèrgens.
Presteu una atenció especial a qualsevol teixit que poseu en contacte a la nit, com ara roba de llit, tovalloles i pijames
Pas 3. Utilitzeu l'aire condicionat
Per evitar que els al·lergògens entrin a casa, mantingueu les finestres tancades i refredeu-la amb una unitat d’aire condicionat equipada amb un filtre HEPA. El filtre atraparà el pol·len i altres al·lergògens perquè no acabin al vostre aire.
- Si teniu aire condicionat central, compreu filtres dissenyats per atrapar els al·lergens i assegureu-vos de canviar el filtre amb la freqüència que el fabricant us recomani. Si teniu una finestra, neteja el filtre setmanalment.
- Si no us podeu permetre un aire condicionat o realment voleu obrir una finestra, proveu de col·locar un filtre HEPA davant de la finestra oberta per ajudar a filtrar els al·lergògens.
Pas 4. Utilitzeu un purificador d’aire a la vostra habitació
Per afegir filtració d’aire al vostre espai per dormir, penseu en utilitzar una unitat de purificació d’aire de la mida de l’habitació. Aquests ajuden a eliminar tota mena d’al·lergògens de l’aire, inclosos el pol·len, la pols i la caspa de les mascotes.
La majoria dels purificadors d'aire només estan dissenyats per funcionar en espais reduïts, així que mantingueu la porta de l'habitació tancada per obtenir els millors resultats
Pas 5. Mantingueu la vostra habitació neta
Per tal d’evitar que els al·lergògens s’acumulin a la vostra habitació i us mantinguin al dia durant la nit, és important mantenir la vostra llar agradable i neta. Assegureu-vos de polsar i aspirar regularment.
Aspirar també el matalàs, ja que se sap que es recullen els al·lergògens allà
Pas 6. Minimitzeu les superfícies toves
Els al·lèrgens com el pol·len poden incrustar-se en teixits i altres superfícies toves. Tot i que és possible que no pugueu eliminar totes aquestes superfícies de casa vostra, és millor que les mantingueu al mínim a la vostra habitació perquè el vostre aire quedi el més net possible mentre dormiu.
- Traieu els animals de peluix de la vostra habitació.
- La catifa també pot albergar al·lergògens, per tant, considereu la possibilitat de substituir el vostre per terres durs.
Pas 7. Eviteu portar l'exterior al llit amb vosaltres
És possible que hàgiu recollit molts al·lergògens al cos durant el dia i l’últim que voleu és transferir-los al llit. Feu el possible per eliminar qualsevol rastre de pol·len i altres al·lergògens abans d’entrar a la vostra habitació.
- Dutxa't abans de dormir cada nit durant la temporada d'al·lèrgies.
- Idealment, hauríeu de treure la roba que porteu fora abans d’entrar al dormitori. Si és possible, guardeu-los al bany o al safareig fins que pugueu rentar-los.
Pas 8. Mantingueu les vostres mascotes fora
Fins i tot si no sou al·lèrgic als animals, és possible que les vostres mascotes empitjorin els símptomes d’al·lèrgia a la nit. Això es deu al fet que poden arrossegar tota mena d'altres al·lergens, inclòs el pol·len, a la vostra habitació. Per evitar-ho, feu tot el possible perquè el vostre dormitori sigui una zona lliure d’animals.
- Si no podeu mantenir les vostres mascotes fora del vostre dormitori, almenys manteniu-les fora del llit.
- Si les vostres mascotes han de dormir al vostre llit, assegureu-vos de banyar-les regularment per desfer-vos dels al·lergògens que puguin haver recollit.
Pas 9. Utilitzeu fundes de protecció als llits
L’exposició a àcars de la pols pot empitjorar els símptomes d’al·lèrgies estacionals. Per evitar que els àcars habitin el matalàs i els coixins, utilitzeu fundes antial·lèrgiques.
Les fundes s’han de tancar amb cremallera perquè els àcars no puguin accedir al matalàs o al coixí
Part 2 de 3: Netejar els sinus abans d’anar a dormir
Pas 1. Netegeu els passos nasals
Els al·lèrgens poden quedar atrapats a la membrana mucosa dels passatges nasals, cosa que pot provocar símptomes continus. Desfeu-los esbandint els passos nasals amb una solució salina.
- Podeu utilitzar esprais nasals salins comprats a la botiga, que són preferibles perquè són estèrils i tenen la proporció correcta de sal a aigua; massa sal pot cremar-vos les fosses nasals.
- També podeu elaborar la vostra pròpia solució afegint 1/2 culleradeta d’escabetx o sal kosher a dues tasses d’aigua tèbia (l’aigua freda impactarà el vostre sistema i us pot marejar). Assegureu-vos que l’aigua s’ha bullit durant almenys un minut i després es deixa refredar a una temperatura tolerable o que compreu aigua que especifiqui que ha estat destil·lada o que és estèril. En cas contrari, es corre el risc d'introduir contaminants (de vegades mortals) al cos.
- Utilitzeu una xeringa petita per introduir la solució a cada fossa nasal (no més a l’amplada del dit). Feu-ho mentre esteu sobre una pica, ja que la solució sortirà a les vostres fosses nasals.
- També podeu provar d’utilitzar una olla Neti per netejar els vostres sins.
Pas 2. Proveu l'eucaliptus
L’eucaliptus és excel·lent per netejar els sins. Proveu d’afegir unes gotes d’oli d’eucaliptus a la tovallola o tovallola quan us dutxeu a la nit.
- Eviteu que us el poseu als ulls, ja que us picarà.
- Fer que la dutxa sigui agradable i vaporosa també hauria d’ajudar a netejar els vostres sins.
Pas 3. Proveu el te d’herbes
Beure una tassa tèbia d’herbes abans d’anar a dormir també és una manera excel·lent d’aclarir els vostres pits. Assegureu-vos que no conté cafeïna per evitar alteracions del son.
Si no us agrada el te d’herbes, també funcionarà l’aigua calenta amb llimona
Part 3 de 3: Tractament de les seves al·lèrgies
Pas 1. Feu canvis d’estil de vida
Pot semblar estrany que els canvis en l’estil de vida puguin afectar els símptomes d’al·lèrgia, però és cert. Tenir una bona cura de si mateix i protegir el seu sistema immunitari pot ajudar a disminuir la gravetat dels símptomes d’al·lèrgia.
- Reduir l’estrès tant com sigui possible. Els nivells alts d’estrès causen estralls en el sistema immunitari, cosa que pot empitjorar els símptomes d’al·lèrgia.
- Menja aliments que combaten la inflamació i augmenten el sistema immunitari. Fruits secs, pomes, alls, peixos, iogurt i aliments fermentats com el xucrut són excel·lents opcions.
Pas 2. Trieu l'antihistamínic OTC adequat
Alguns antihistamínics, especialment aquells que també contenen descongestionants, poden alterar el son. Si voleu utilitzar un medicament per a al·lèrgics de venda lliure, assegureu-vos de triar-ne un que no impedeixi adormir-vos.
La loratadina i la fexofenadina no us afectaran el son
Pas 3. Sigueu proactius amb la vostra medicació
Els medicaments antial·lèrgics són més eficaços en la prevenció dels símptomes al·lèrgics que en el tractament dels símptomes. Si sabeu que estareu al voltant de l’al·lergen, preneu la medicació abans d’hora. Tindràs un dia més agradable i una nit molt millor que si esperes a patir per prendre el medicament.
Si teniu símptomes cada dia durant la temporada d’al·lèrgies, preneu el vostre antihistamínic cada dia
Pas 4. Eviteu l'ús excessiu d'esprais nasals
Tot i que s’han de prendre alguns medicaments antial·lèrgics cada dia, la majoria dels aerosols nasals sense recepta s’utilitzen només per a períodes curts de temps. Un ús excessiu d’ells pot provocar inflamacions nasals, que us poden fer sentir més congestionat.
- Els esprais nasals salins són segurs d’utilitzar amb freqüència i són segurs per als nens.
- Els esprais nasals descongestionants (esprai nasals oximetazolina, xilometazolina, fenilefrina i napazolina) no s’han d’utilitzar durant més de tres dies, tret que ho indiqui el seu metge. L'ús excessiu d'aquests esprais pot causar "congestió de rebot", en què la congestió torna pitjor que abans.
- Els aerosols nasals de corticosteroides (fluticasona) amb recepta prèvia només estan disponibles sense recepta i estan destinats a un ús a llarg termini. Comenceu a utilitzar un aerosol de corticoides al començament de la temporada d’al·lèrgies, fins i tot abans que tingueu símptomes, i utilitzeu-lo diàriament.
- Si no veieu cap millora, consulteu el vostre metge i assegureu-li de fer-li saber quins esprais heu estat utilitzant.
Pas 5. Demaneu una cita amb un al·lergòleg
Un al·lergòleg és un metge especialitzat en el tractament de pacients amb al·lèrgies. Si les vostres al·lèrgies no estan ben gestionades amb tractaments sense recepta, consulteu-ne una per obtenir un pla de tractament personalitzat.
- Un al·lergòleg pot identificar exactament a què és al·lèrgic, cosa que pot ser útil per triar el tractament correcte.
- El vostre al·lergòleg us pot prescriure un medicament per a al·lèrgics amb recepta.
Pas 6. Pregunteu al vostre metge sobre les vacunes contra l’al·lèrgia
Per a alguns que pateixen al·lèrgies, els trets contra l’al·lèrgia proporcionen un alleujament molt millor que altres tractaments. Si res més no ha funcionat per a les vostres al·lèrgies, pregunteu al vostre metge si pot ser una bona opció de tractament per a vosaltres.
Els trets contra l’al·lèrgia solen proporcionar alleujament durant tota la temporada d’al·lèrgies
Pas 7. Proveu la immunoteràpia
La immunoteràpia és una altra opció de tractament per a les persones que pateixen al·lèrgies greus. El tractament consisteix a introduir gradualment petites quantitats d’al·lergen al cos, de manera que pugueu ser-ne més tolerants.
- Aquest tipus de tractament pot trigar anys a ser plenament eficaç, però per a molts val la pena el compromís.
- La immunoteràpia no està disponible per a tots els al·lergògens, però sí per a l’herba i l’ambrosia, que són dos dels al·lergògens de temporada més habituals.
